Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: мурункуңуз менен туура сүйлөшүңүз
• 3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• 3 -метод 3: Ажырашкандан кийин алдыга жылуу

Ажырашуу эки өнөктөш үчүн тең сыноо, анткени чечилбеген көйгөйлөр же терең сезимдер калышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн мамилеңиздин бузулушуна реакциясын көргөнүңүздө ого бетер капаланып калышыңыз мүмкүн. Сиз чыныгы психикалык азапты баштан кечирип жатканыңызда, ал эмне болгонуна тынчсызданып жаткандай сезилиши мүмкүн. Кыязы, сиз ажырашууга байланыштуу суроолорду берип жатасыз. Ажырашуу же мурунку эч нерсе болбогондой мамиле кылуу сыяктуу оор сезимдер менен кантип күрөшөсүз? Кантип ооруну жеңип, канааттандырарлык жашоону улантуу керек? Эсиңизде болсун, сиз баары жайында деп ойлоп гана тим болбостон, терс эмоциялар жана сезимдер менен күрөшүп, кайра бактылуу адам боло аласыз. Ажырашкандан кийин бактылуу көрүнгөн мурунку өнөктөш менен туура сүйлөшүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө жана керектөөлөрүңүзгө көңүл буруңуз. Кайра жан дүйнөңүзгө тынчтык жана бакыт табуу үчүн алдыга жылыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: мурункуңуз менен туура сүйлөшүңүз

1. 1 Жолдошуңуз ажырашкандан кийин жакшы иштеп жатат деген ойго келиңиз. Эгер ажырашкандан кийин кыйналып жатсаңыз, анда мурунку эч нерсе болбогондой иш кылып жатканына макул болуу жана кабыл алуу кыйынга турат. Балким, бул адам сиздей азап тартса, сизге оңой болмок. Бирок, эгер сиздин өнөктөшүңүз мындай психикалык азапты башынан өткөрбөсө, сиз бул чындыкты моюнга алып, аны менен келишишиңиз керек. Бул сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүнү жеңилдетет жана мурдагы күйөөңүз менен болгон мамилеңизди уланта берет.
   • Эгер кимдир бирөө сизге айтса, же мурунку күйөөңүз кадимкидей жашап жатканын жана ажырашуу жөнүндө тынчсызданбаганыңызды өзүңүз көрүп турсаңыз, анда ал үчүн бактылуу болууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер досуңуз айтса: «Эндрю өзүн эч нерсе болбогондой алып жүрөт. Ал дагы эле бактылуу көрүнөт! ", Сиз:" Бул абдан жакшы! Мен анын бактылуу экенине кубанычтамын ".
   • Эгерде сиз мурунку күйөөңүздөн ал сизсиз бактылуу экенин укканга даяр болбосоңуз, анда бул тууралуу андан сурабаңыз. Кыязы, анын жообу сизди канааттандырбайт.
   • Эсиңизде болсун, адам өзүн бактылуу сезиши мүмкүн. Чынында, ал да оор сезимдерге ээ болушу мүмкүн. Балким, ал сенин капаланып жүргөнүңдү билишиңди каалабайт.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Оор абалдан чыгуу - айыгуунун бирден -бир жолу. Эми Чан, Renew Breakup Bootcampтин негиздөөчүсү мындай дейт: «Эгер катуу ажырашып жатканыңда, эгер мурунку күйөөңдүн жакшы иштеп жатканын көрсөң, баары начарлап кетиши мүмкүн. Ал буга чейин бирөө менен сүйлөшүп жүргөн болсо, андан да катуу ооруйт. Сиз ооруну, кайгыны, ачууну, атүгүл жек көрүүнү сезүүгө толук укугуңуз бар. Бирок эгерде сиз алдыга жылууну кааласаңыз, анда энергияңызды сизге таарынткан адамга эмес, өзүңүзгө багыттооңуз керек.».

   
   
2. 2 Ага бир аз орун бер. Эгерде адам сырткы көрүнүшү боюнча ажырашуу ага эч кандай таасир этпегенин көрсөтсө, аны алысыраак кармаңыз. Албетте, аны менен баардык байланыштан качпаш керек. Бирок, мүмкүн болсо, баарлашууңузду минимумга жеткириңиз.
   • Анын сүрөттөрүн жана социалдык тармактардагы билдирүүлөрүн карабаңыз. Анын жаңы мамилеси тууралуу кандайдыр бир маалымат бар -жогун билүү үчүн анын Facebook профилин күн сайын текшербеш керек.
   • Эч кандай себеп жок болсо, мурунку күйөөңүзгө чалып же SMS жазбаңыз.Мисалы, эгер сизде жалпы балдар болсо, анда мурунку күйөөңүзгө чалууга мыйзамдуу укугуңуз бар. Бирок, эгер сиз бул кишинин сүйүктүү машинасын жаңы эле көргөн болсоңуз, чалбаңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Байланыштан качсаңыз, ажырашуу оңой болот. Renew Breakup Bootcampтин негиздөөчүсү Эми Чан мындай дейт: "Эски сүрөттөрдү кайра көрүүдөн же мурунку инстаграмыңызды текшерүүдөн мурун, өзүңүзгө:" Мен азыр өзүмө жакшылык кылып жатамбы? " Сиз буга чейин эле жоопту билесиз. Жакында эле ажырашып кеткениңизде, байланышыңыз канчалык аз болсо, сиздин жашооңузду улантуу оңой болот. "

3. 3 Урмат көрсөт. Ажырашууга алып келген жагдайларга жараша мурунку күйөөңүзгө ачууланууңуз жана таарынышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз бул адам менен маектешип жатсаңыз жана ал болгон окуяга абдан капа болбогонун көрсөңүз, сый -урмат менен мамиле кылыңыз. Башка адамдар менен мурунку күйөөңүз жөнүндө сүйлөшкөндө да урмат көрсөтүшүңүз керек.
   • Мурунку күйөөңүз менен сүйлөшүп жатканда кыйкырбаңыз, ыйлабаңыз жана таарынбаңыз. Мисалы, бул кишини кемсинтпеңиз.
   • Мурунку күйөөңүз менен тынч жана ишенимдүү сүйлөшүңүз. Жолукканда эле ага салам айт.
   • Мурунку жигитиңиз жөнүндө ушак айтпаңыз жана терс сөз айтпаңыз. Бул адам жөнүндө оң же жок дегенде нейтралдуу бир нерсе айтыңыз. Мисалы, сиз: “Улуу!” Деп айта аласыз, эгер кимдир бирөө сизге мурунку жашооңуз дагы эле бактылуу экенин айтса.

3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. 1 Өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу үчүн иштеңиз. Өзүңүзгө көңүл буруп, өзүңүздү баалоо менен иштөө менен, сиздин сезимдериңиз менен күрөшүү жеңил болот, ошондой эле мурунку күйөөңүз ажырашуу жөнүндө тынчсызданбайт деген ой. Өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу үчүн иштөө, сиздин оюңузду жана сезимдериңизди иретке келтирип, мурдагыдай эле бакытты кайрадан баштан өткөрүүгө жардам берет.
   • Күчтүү жактарыңызды тизмектеңиз. Сырткы көрүнүшүңүзгө, жөндөмүңүзгө жана сапаттарыңызга байланыштуу оң мүнөздөмөлөрдү тизмеңизге кошуңуз.
   • Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз. Мисалы, күзгүгө барып, өзүңүзгө: "Мен көптөгөн улуу сапаттарга ээ болгон керемет адаммын" деп айт.
2. 2 Ден соолукка кам көрүшмөк. Эгерде сиз мамилени бузууга туура келсе, ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга кам көрүүнү унутпаңыз. Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз, ачка болсоңуз же чарчасаңыз, оор кырдаалды жеңүү сизге кыйыныраак болот.
   • Туура эмес тамактан алыс болуңуз. Анын ордуна тең салмактуу тамактануу керек.
   • Ар түнү 6-8 саат уктаңыз. Күтүлгөн уктоодон бир саат мурун төшөккө даярдана баштаңыз.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Мисалы, чуркоо, сууда сүзүү же спорттук командага кошулууну баштаңыз.
   • Эс алуу үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонбоңуз.
3. 3 Сезимдериңизди билдириңиз. Сезимдериңизди өзүңүзгө сактабасаңыз, аны менен күрөшүү сизге жеңил болот. Болбосо, стрессти баштан кечиресиз жана ажырашкандан кийин сезимдериңиз менен күрөшүү сиз үчүн кыйын болот. Андыктан сезимдериңизди туура жол менен билдириңиз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
   • Сезимдериңиз тууралуу жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз: “Мени менен бир аз сүйлөшө аласызбы? Мен ажырашуу тууралуу сезимдерим менен бөлүшкүм келет ».
   • Экс -күйөөңүз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшпөңүз.Бул адам сиз менен байланышкысы келбеши мүмкүн же сиз каалагандай жооп бербеши мүмкүн.
   • Сезимдериңизди чыгармачылык менен билдириңиз. Мисалы, ыр, аят жазыңыз же өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөткө тартыңыз.
4. 4 Кызыкчылыктарыңызды өнүктүрүңүз. Балким, сиз бул адам менен али мамиледе жүргөнүңүздө, баардык убактыңызды өнөктөшүңүзгө арнаганыңыз үчүн, сүйүктүү ишмердүүлүгүңүздөн баш тарткандырсыз. Сизге жаккан нерсени кылсаңыз, ажырашкандан кийин бактылуу көрүнгөн мурунку адам менен байланышуу оңой болот.
   • Сиз катышкыңыз келген иш -чаралардын жана окуялардын тизмесин түзүңүз. Тизмеден бир окуяны тандап, кантип катышууга болору жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
   • Өнүгүүнү каалаган көндүмдөрдүн жана таланттардын тизмесин түзүңүз жана максатыңызга кантип жетүүңүздү жазыңыз. Мисалы, сиздин тизмеңизде фехтование боюнча сабактар ​​болушу мүмкүн.

3 -метод 3: Ажырашкандан кийин алдыга жылуу

1. 1 Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кайра байланышыңыз. Ажырашуудан кийин калыбына келүү үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү. Сизге керектүү колдоо көрсөтө ала турган жакындарыңыз менен баарлашууну улантыңыз. Алар ошондой эле мурунку болгон окуяга капа болбогонуңузга көнүүгө жардам бере алышат.
   • Убакытты бирге өткөрүңүз. Кээде эмне кылаарыңды же кайда барарыңды алдын ала пландаштырбай убакыт өткөрө аласың. Сиз жөн гана бири -бириңиздин катышууңуздан ырахат ала аласыз.
   • Эгер досторуңуз же туугандарыңыз сизди бир жерге чакырса, баш тартпаңыз. Сиз көңүл ачып, жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
2. 2 Маанилүү сабактарды үйрөнүңүз. Ажырашуу - бул татаал процесс жана, кыязы, сиз болгон окуяга абдан капаланасыз. Жүрөгүңүздөгү ооруну басаңдатуу үчүн кырдаалды башка жактан карап көрүңүз. Ажырашууну баалуу тажрыйба катары караңыз жана инсандыгыңызды жакшыртуу мүмкүнчүлүгү. Өзүңүз жөнүндө жаңы нерсени билүү жана жаңы мамиле курууда окуялардын ушундай өнүгүшүнө жол бербөө үчүн бул жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, мамилеңиз эмне үчүн бүткөнүн ойлонуп көрүңүз. Себебин аныктап алгандан кийин, аны жакшыртуу жана келечекте мындай болбошу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
3. 3 Күндөлүк сактоо. Күндөлүктү сактоо сизге оор сезимдер менен күрөшүүгө жана мурунку болгон окуяга тынчсызданбаганыңызга туура жооп берүүгө жардам берет. Журнал сизге сезимдериңизди билдирүүгө, ойлоруңузду иретке келтирүүгө жана өзүңүзгө максаттарды коюуга мүмкүнчүлүк берет.
   • Дайыма күндөлүгүңүзгө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана мурунку күйөөңүз жөнүндө кандай сезимде экениңизди жазыңыз.
   • Ажырашкандан кийин жасай турган максаттарды жана практикалык кадамдарды жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: "Менин максаттарымдын бири - мурунку жашоомо короткон акчамды үнөмдөө".
4. 4 Керек болсо жардам алыңыз. Ажырашуу депрессияга, тынчсызданууга жана катуу кайгырууга алып келиши мүмкүн. Бирок, ажырашкандан кийин тезирээк айыгууга жардам берүү үчүн жардам ала аласыз. Бул оор мезгилди жеңүү үчүн психологдон жардам алыңыз.
   • Психолог сизден мурунку мамилеңиз тууралуу майда -чүйдөсүнө чейин сурашы мүмкүн, ал кандай болгон, канча убакытка созулган жана сезимдериңиз өз ара болгонбу же жокпу.
   • Бул убакыттын ичинде досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болууга аракет кылыңыз.
5. 5 Чыдамкай болушу. Ажырашуунун себебине же өнөктөшүңүздүн ажырашууга болгон реакциясына карабастан, сиз үчүн оор мезгилди баштан кечирүү үчүн убакыт керек экенин унутпаңыз. Сезимдериңиз менен күрөшүүгө жана мурунку эч нерсе болбогондой мамиле кылып жатканына сабырдуу жооп берүүгө убакыт керек.
   • Көпкө чейин кайгырып жүргөнүңдү эч кимге айтпа. Өзүңүздү нормалдуу абалга келтирүү үчүн канча убакыт берсеңиз.
   • Сизге убакыт керек экенин эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө: "Сезимге келгенде убакыт жок, андыктан шашылуунун кереги жок", - деп айт.
   • Эгерде сиз көптөн бери сезимдериңиз менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, адиске кайрылууну ойлонуп көрүңүз.