Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Кан агымын жакшыртуу үчүн көнүгүү
• Метод 2 3: Дем алуу техникасы мээге кан агымын жакшыртуу
• 3 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү

Мээ булчуңдарга караганда кычкылтекти үч эсе көп колдонот. Мээңизди кычкылдандыруу абдан маанилүү. Мээнин толук активдүүлүгү толугу менен анын кан менен камсыз болушуна көз каранды. Бул макаланы окугандан кийин, мээнин кан менен камсыздалышын жакшыртууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 3 3: Кан агымын жакшыртуу үчүн көнүгүү

1. 1 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Ар кандай аэробдук көнүгүүлөр жүгүртүүгө жана ден соолукка оң таасирин тийгизет. Бир изилдөөгө ылайык, орточо көнүгүү улгайган аялдардын мээсине кан агымын жакшыртат. Жумасына үч же төрт жолу 30-50 мүнөт ылдам басууңузду бөлүңүз.
   • Изилдөөгө ылайык, көнүгүү мээге кан айланууну 15%жакшыртат.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көнүгүүлөрдүн аткарылышы менен мээнин ден соолугунун ортосунда байланыш бар экенин көрсөттү. Бирок мээнин кан менен камсыздалышы менен когнитивдик функциялардын ортосундагы байланыш жөнүндөгү маселе азырынча толук изилдене элек.
   • Аэробикалык көнүгүү жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду жогорулатат. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө, ал тургай секс - аэробдук көнүгүүлөр. Жашооңузга туура келген ишти табыңыз. Спорттон ырахат алыңыз!
2. 2 Күн бою кыска сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Ден соолукка пайдалуу болууну кааласаңыз, сейилдөөгө көп убакыт коротуунун кажети жок. Кыска сейилдөө мээнин кан агымын жакшыртат. Үч -беш мүнөт жөө басуу да кан айланууга оң таасирин тийгизет.
   • Жөө басуу үчүн эстеткич коюңуз. Жумушта көп отуруу керек болсо, маал -маалы менен туруп басуу керек.
   • Көбүрөөк басуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Лифтти колдонуунун ордуна тепкичтер менен басуу. Унааңызды мүмкүн болушунча алысыраак жерге коюңуз. Маршруттун калган бөлүгүн басып өтүү үчүн бир же бир нече аялдамадан алыс болуңуз.
3. 3 Күн бою сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул көнүгүү кан айланууну жакшыртат, ошондой эле булчуңдардын жана муундардын катып калышына жол бербейт. Сунуу көнүгүүлөрүңүздү жасоо үчүн саат сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
   • Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдарга кан агымын күчөтөт. Кан айланууну жакшыртуу мээнин кан менен камсыз болушуна оң таасирин тийгизет.
   • Мээңизге кан айланууну жакшырткан жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, туруп турган абалда тизелериңизге же манжаларыңызга тийип коюңуз. Отуруп туруңуз, бутту алдыга сунуңуз. Колуңузду тизеңизге же манжаңызга коюңуз. Бирок, ашыкча кылбаңыз, машыгуу учурунда ооруну же ыңгайсыздыкты сезбешиңиз керек.
4. 4 Йога менен машыгыңыз. Көптөгөн йогачылар үчүн башы жүрөктүн деңгээлинен төмөн болгон тескери позалар сүйүктүү көнүгүү болуп саналат. Бул мээнин кан менен камсыз болушун жакшыртат. Полдо жатып, бутуңузду полго перпендикуляр көтөрүңүз. Бутуңузду дубалга көтөрүңүз. Жамбашыңызды дубалга жакын алып келип, өзүңүзгө ыңгайлуу абалды табыңыз.
   • Баш же колтукту колдонуп көрүңүз. Балансты сактоону жеңилдетүү үчүн көнүгүүнү дубалдын жанында жасаңыз. Көнүгүүлөрдү жасап жатканда ооруну сезбеш керек. Мүмкүн болсо, йога боюнча машыктыруучунун жардамына кайрылыңыз.
   • Соко жана балык позалары мээнин кан агымын жакшыртат. Соконун абалы мээнин кан агымын жогорулатуу менен калкан сымал стимулдайт. Балыктын позициясы мээнин, кекиртектин жана моюн булчуңдарын стимулдайт.

Метод 2 3: Дем алуу техникасы мээге кан агымын жакшыртуу

1. 1 Мурдуңуз менен дем алыңыз. Туура дем алуу - бул курсак дем алуусу, дем алганда ич тегеректелгенде, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтат. Диафрагматикалык дем алууну үйрөнүү маанилүү, дем алганда диафрагма төмөн түшөт, дене бошоңдойт, өпкө дээрлик толугу менен абага толот. Бул денедеги кан айланууну жакшыртат.
   • Эгерде сиз мурдуңуз менен дем алсаңыз, аба мурун аркылуу өпкөңүздүн оозуна жана мурунга өтөт. Аба өпкөгө мурун аркылуу кириши керек. Эгерде аба ооз аркылуу дем алса, дем алуу азаят, дене кычкылтектин жетишсиз көлөмүн алат.
   • Диафрагматикалык дем алуу менен канга көбүрөөк кычкылтек кирет.
2. 2 Ой жүгүртүү. Медитация учурунда жүрөктүн кагышы жана дем алуусу жайлайт. Акылдуу дем алуу - медитациянын негизги ыкмаларынын бири. Дем алуу канчалык терең болсо, өпкөнү жакшы желдетип, кычкылтек канга көбүрөөк кирет.
   • Акылдуу дем алуу далыңыздагы, көкүрөгүңүздөгү жана мойнуңуздагы булчуңдарды бошотууга жардам берет, бул мээнин кан агымын жакшыртат.
   • Медитация денеге оң таасирин тийгизери далилденди. Медитация стресстин деңгээлин төмөндөтөт, концентрацияны жакшыртат жана иммундук системаны чыңдайт.
   • Ой жүгүртүүнүн бир нече жолу бар. Эң оңой - ыңгайлуу отуруп, көзүңдү жумуп, демиңди сана. Онго чейин санаганда, кайра башынан баштаңыз. Дем алууңузга толугу менен көңүл буруңуз. Эгерде сиздин ойлоруңуз медитация учурунда эс алууга тоскоол болсо, аларды байкап, коё бериңиз, тынымсыз көңүлүңүздү демге кайтарыңыз. Каттоо эсебиңизди кайра баштаңыз.
3. 3 Тамекини таштаңыз. Никотин кан тамырларды кысып, мээнин кан менен камсыз болушуна терс таасирин тийгизет. Башка жагынан алганда, кычкылтекти алуу тамекини таштагандан кийин дароо 17% га чейин төмөндөйт.
   • Белгилүү болгондой, тамеки чегүү мээ аневризмасы жана инсульт коркунучун жогорулатат. Аневризм - кан тамырдын патологиясы, анын дубалы ичкерип, модификацияланат.
   • Электрондук тамекидеги "бууланган" суюктукта никотин бар, ал кан тамырларды кысууга жана мээнин кан менен камсыз болушун азайтууга жардам берет. Ошондуктан, алар кадимки тамекиге альтернатива катары колдонулбашы керек.

3 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Көбүрөөк шоколад жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, какао буурчактарынан табылган флавоноиддер мээнин кан агымын жогорулатат. Флавоноиддер кызыл шарапта, кызыл жүзүмдө, алма менен мөмөдө да кездешет. Жашыл жана ак чай флавоноиддердин дагы бир булагы.
   • Калорияңызды көзөмөлдөңүз. Сунушталган калориялардын чегинде бол. Майды же кантты керектөөнү көбөйтүү ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Учурда флавоноиддердин пайдалуу таасири боюнча изилдөө жүрүп жатат.
2. 2 Кызылча ширесин ичүү. Кызылча ширеси мээнин кан айлануусун жакшыртат. Кызылчанын курамында нитраттар көп. Биз нитраттарды керектегенде, алар ооздогу пайдалуу бактериялар тарабынан нитритке айланат. Нитрит кан тамырлардын кеңейишине өбөлгө түзөт жана мээнин кан агымын жакшыртат.
   • Нитраттар сельдерей, капуста жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда да кездешет.
   • Нитраты көп болгон жашылча -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Мээнин кан менен камсыз болушуна жакшы таасир этүүчү нитраттардын керектүү өлчөмүн алуу үчүн жашылча -жемиш ширелерин ичүү. Бул азыктардан шире алуу - терапиялык дозаны колдонуунун эң ылдам жолу.
3. 3 Күнүмдүк рационуңузга суперфудду кошуңуз. Жаңгактар, үрөндөр, черника жана авокадо азыктык баалуулугу жогору болгондуктан кээде "суперфуд" деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктарды колдонуу карыганда мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.
   • Жаңгак, пекан, миндаль, кешью жана башка жаңгактар ​​Е витамининин жакшы булагы болуп саналат. Е витамининин жетишсиздиги когнитивдик функцияга терс таасирин тийгизет. Жаңгактарды чийки же куурулган түрдө жегиле. Гидрогенденбеген арахис майынын азыктык баалуулугу жогору.
   • Авокадо майлардын кан айлануусун жакшырткан моноканыкпаган майларды камтыйт. Каныкпаган майлар жаман холестеринди жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Авокадо жеп, денени пайдалуу заттар менен камсыз кылат, бул жалпы ден соолукту жакшыртат.
   • Черники мээни мээнин иштешин начарлатуучу кычкылдантуучу стресстен коргоого жардам берет. Күнүнө бир стакан бүлдүркөн жеп туруу - жаңы, кургатылган же тоңдурулган - мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
4. 4 Азыктык кошумчаларды алыңыз. Гинкго билоба көптөн бери мээнин кан менен камсыздалышын жакшыртуу үчүн колдонулган. Гинкго билоба Альцгеймер оорусунда жабыркаган нерв клеткаларын коргойт.
   • Гинкго кошулмалары балдарга берилбеши керек. Күнүнө 120-240 мг кошумча алыңыз.
   • Гинкго таблеткалар, капсулалар, суюк экстракттар жана кургатылган жалбырактар ​​(чай чайы) түрүндө келет.