Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Суусундуктарды кантип тандоо керек
• 3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Ичкен алкоголду көзөмөлдөңүз
• 3төн 3 бөлүк: Сиздин диетаңызга мониторинг жүргүзүү

Көңүл буруңуз:бул макала 18 жаштан ашкан адамдарга арналган.

Кыязы, сиз таба албайсыз тизмеси алкоголдук ичимдиктерди, алар сунушталат потреблять карата диета үчүн арналган похудение. Бирок, бул арыктоо учурунда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт дегенди билдирбейт. Алкоголь ченеми менен, тескерисинче, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал дене температураңызды көтөрүп, май клеткаларынын өсүшүн жайлатат. Эгерде сиз мындан ары партияларга чакырууларды четке кага албасаңыз, алкоголду жоопкерчилик менен колдонууну жана суусундуктарды тамак менен туура айкалыштырууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Суусундуктарды кантип тандоо керек

1. 1 Таза спиртке артыкчылык бериңиз. Алкоголдун бул түрүндө (кошулмалары жок спирттер) башка алкоголдук суусундуктарга караганда азыраак калория, углеводдор жана кант бар. Эгерде сиз таза вискиге же скотчко жана содага жарым -жартылай катышсаңыз, анда бул суусундуктар жолугушуудан ырахат алуу үчүн идеалдуу.
   • Эгерде сиз аз калориялуу диетада болсоңуз, анда карбонгидратсыз виски, бренди же текила ичкиле.
   • Виски, арак жана ром 45 мл стаканда 64 калориядан турат, ал эми бир стакан сырада 100дөн ашык.
   • Алкоголь таза түрүндө пиво же шарапка караганда көбүрөөк алкоголду камтыйт, демек сиз акырында калорияны азыраак керектейсиз.
2. 2 Суусундуктар кантип аралашып жатканын көрүңүз. Эгерде сизге таза алкоголдун даамы жакпаса, анда диета учурунда коктейль ичсе болот. Бул учурда зыяндуу компоненттерди жокко чыгаруу үчүн рецептке көңүл буруу зарыл.
   • Long Island Ice Tee сыяктуу кээ бир коктейлдердин курамында спирттин бир нече түрү, канттын көп өлчөмү жана калория көп. Бирок, жөнөкөй Рум-Кола коктейли да сиздин диетаңызды бузушу мүмкүн, анткени анын курамында Кока-Кола бар.
   • Ал тургай таттуу даамы жок Жин менен Тониктин курамында болжол менен 16 грамм шекер бар. Бул чайкоолордун бир же экиси диетаңызга чекит коёт.
   • Эгерде сиз таза спирттин даамын суюлткуңуз келсе, кант же калория кошулбастан кадимки сода кошуп көрүңүз.
   • Үй шартында коктейль жасоодо калориясы жана кумшекери жогору болгон даяр бөтөлкөдөгү суусундуктарды колдонбоого аракет кылыңыз (кээде "диеталык" версиялар сатыкта ​​болот).
   • Спирт ичимдиктеринин арасында эң ылайыксыз болуп ирландиялык крем сыяктуу каймак ликерлер жана Amaretto Sauer же Madslide сыяктуу ичимдиктерге негизделген башка коктейлдер саналат (820 калория бар).
3. 3 Газдалбаган суусундуктарга артыкчылык бериңиз. Алкоголь аларга тезирээк сиңет, газдалган суусундуктарда көбүрөөк калория жана кант бар экендигине кошумча.
   • Бул диетага түздөн -түз таасир этпейт, бирок алкоголдун организмге тийгизген таасирин алда канча тезирээк аткарат. Бул бир же эки стакан шампандан кийин да, сиз жакында эле тамактанып жатсаңыз да, ачка болоруңузду билдирет.
   • Газдалган суусундуктар шишикти пайда кылат жана денедеги суюктукту кармап, суусузданууга алып келет.Сиз пиво жана башка газдалган газдардан улам пайда болгон, ичтин ичинде тыгыз майлуу депозиттердин пайда болушуна алып келген "сыра курсагы" жөнүндө уккандырсыз.
4. 4 Шампан же ак шараптын ордуна кызыл түстү тандаңыз. Шарап канчалык таттуу болсо, диета үчүн ошончолук жаман болот. Кызыл шарап ак шараптан айырмаланып, өтө аз калория менен кантты камтыйт.
   • Шараптын курамында антиоксиданттар жана башка пайдалуу заттар бар, алар ченеми менен керектелгенде дененин ден соолугуна оң таасирин тийгизет. Шарап ачытылган жүзүмдөн жасалат, алар дени сак жана пайдалуу азык.
   • Кургак шарап ичкиле, анткени анын курамында углеводдор аз. Аз карбонгидраттуу диетада, сиз дайыма бир-эки стакан кургак кызыл шарапка бере аласыз.
5. 5 Пиво ичпөөгө аракет кылыңыз. Бул диетанын эң чоң душманы. Бул газдалган суусундукта калория жана углеводдор көп. Буудай сырасы негизинен ачытылган суюк нан.
   • Негизги пиво өндүрүүчүлөрдүн көпчүлүгү бул ичимдиктин жеңил, аз көмүртектүү версиясын өз диапазонуна кошушту, бирок кадимки пивону жактырсаңыз, жагымдуу даамын таба албайсыз.
   • Сыранын бардык түрлөрүнүн ичинен 0,5 литрге 170 калория камтыган Stout сыяктуу кара пивого өтүңүз. Башка жеңил сорттор орто эсеп менен 195 калория же андан көп.
   • Кара пивонун дагы бир артыкчылыгы - тезирээк толтуруу. Мындан тышкары, кара сорттордо спирт көбүрөөк.

3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Ичкен алкоголду көзөмөлдөңүз

1. 1 Өзүңүздү эки порция менен чектеңиз. Алкоголь териңизге терс таасирин тийгизет. Эгер сиз бир аз эс алууну чечсеңиз, качанга чейин көңүл ачууну пландап жатканыңызга жараша, бир же эки стаканга катуу чектөө коюңуз.
   • Күнүнө бир же эки алкоголдук ичимдик орточо өлчөмдө эсептелет. Мындай өлчөмдөгү мас диетага зыян келтирбейт.
   • Эң туура чечим - саатына бир порция алкоголь. Бирок, бул барда досторуңуз менен төрт сааттык жолугушуу учурунда сиз төрт порция бере аласыз дегенди билдирбейт. Өткөн апта бою спирт ичимдиктерин ичпеген болсоңуз да, түнкүсүн эки стакандан ашык ден соолукка олуттуу зыян келтирип, диетанын бардык пайдасын жокко чыгарат.
   • Унутпаңыз, диета - бул ден соолукту сактоо, акчаны үнөмдөө эмес. Бул дарылансаңыз көбүрөөк иче аласыз дегенди билдирбейт. Бир түндө экиден ашпаган суусундук ичкиле.
2. 2 Барлардан жана ресторандардан кичине суусундуктарга заказ кылыңыз. Алкоголдун өлчөмүн эсептөөдө, барларда же ресторандарда суусундуктар үйдө даярдалгандан алда канча чоңураак көлөмгө ээ экенин унутпаңыз.
   • Барга барардан же үйдө суусундуктарды аралаштыруудан мурун, өзүңүз үчүн "порцияны" аныктап алышыңыз керек. Сиз бир литр пиво стаканын алсаңыз болот, бирок эгер сиз аны сырага толук толтурсаңыз, анда ал бир порция болбойт.
   • "Порция" 0,35 литр пиво, 150 грамм шарап же бир ок ликер болгон бир порция алкоголду билдирет. Ресторандарда же барларда сизге 0,5 литр пиво (бул сизден 150 миллилитрге көп) же бир нече стакандан турган ар кандай суусундуктардын аралашмасы берилиши мүмкүн.
   • Барда же ресторанда ичип жатсаңыз, порциянын өлчөмүнө карманыңыз, суусундуктарга эмес. Мисалы, эгер сиздин чегиңиз эки порция болсо, сиз эки эсе вискиге заказ кылдыңыз, анда сиздин чекке жетти. Ичкиликтин эки атылышы эки порция спиртке барабар.
3. 3 Суу менен спирт ичкиле. Ар бир порциядан кийин жок дегенде 350 миллилитр суу ичиңиз. Барга же ресторанга барганда муздак сууга буйрутма берип, спирт ичимдиктерин эки ууртам суу менен жууп салыңыз.
   • Спирт ичүүдөн мурун бир чоң стакан суу ичиңиз.Алкоголь денеңизди кургатат, андыктан аны суюктукка каныктырып, жөнөкөй суу менен иш -чара бою суу балансын сактооңуз керек.
   • Үйгө кайткандан кийин, жатар алдында бир же эки стакан суу ичиңиз.

3төн 3 бөлүк: Сиздин диетаңызга мониторинг жүргүзүү

1. 1 Сиз закуска же чоң тамак ичишиңиз керек. жолугушууга жөнөөр алдында. Була, дени сак майлар жана протеинге бай азыктар сизди спиртке каршы турууга жана кандагы кантты жогорулатууга жол бербөөгө жардам бере турган энергияны узак мөөнөттүү камсыздоону камсыз кылат.
   • Толук тамактануунун ордуна, жок дегенде, закускаңыз болушу керек, мында мөмөсү бар грек йогурту, бир ууч бадам же алма идеалдуу.
   • Тамактан кийин спирт ичимдиктерин ичсеңиз, спирт бат сиңип кетпесин унутпаңыз. Бул диетанын ичинде болууга жардам берет.
   • Ресторанда кечки тамакка чейин диетаңызга зыян келтирбей турган дени сак тамакты тандап алуу үчүн анын менюну онлайн режиминде алдын ала үйрөнүшүңүз керек.
2. 2 Бар тамактан алыс болууга аракет кылыңыз. Столдо бир нече коктейль, куурулган картошка, начос жана моцарелла таякчалары пайда болгондо, сиз дароо эле ушул убакыттан бери сагынып жүргөнүңүздү сезесиз. Бирок, келечекте, эгер сиз диетаны бир нече порциядан кийин таштасаңыз, абдан өкүнөсүз.
   • Майлуу тамактар ​​ашказаныңызды тынчтандырат, эгер сиз алкоголду көп ичсеңиз, бирок эртең мененки эсеп катаал болот, айрыкча бир нече жума же ай бою катуу диетаны карманганыңызда. Денеңиз мындай тамак -ашка даяр эмес, андыктан балким андан арылгысы келет.
   • Организм бардык бейтааныш жана оор тамактарды сактап калат. Эгерде түнкү ичүүдөн кийин, сиз куурулган майлуу тамактарды жөөнү чечсеңиз, анда, кыязы, анын көбү курсакка түшөт.
   • Көптөгөн барларда арахис же туздуу таякча сыяктуу закускалар сунушталат. Аларды өзүңүздөн алыс, колуңуз жетпеген жерге коюңуз же аларга далыңызды буруңуз.
   • Эгер досторуңуз мындай тамактарга заказ берсе, аларды азгырылып кетпеши үчүн аларды көзгө көрүнбөгүлө.
3. 3 Эгерде үйдө ичип жатсаңыз, колуңузга дени сак тамактарды алып жүрүңүз. Спирт ичимдиктерин ичкенде бат ачка болосуз. Үй шартында зыяндуу тамактардын азгырыгына алдырбоо үчүн дени сак азыктарды камдап алуу жакшы.
   • Бадам закускадан жакшы иштейт, андыктан кичинекей идишке салып, дасторконго коюңуз.
   • Соя буурчак алкоголдук ичимдиктер менен, айрыкча жапон сакеси күрүч аракы менен жакшы айкалышат.
   • Эгерде сиз спиртке караганда туздуу закускаларды жактырсаңыз, авокадо соусу бар органикалык тортилла чиптерин колдонуп көрүңүз. Ошондой эле аларды алдын ала бышырылган, анан майдаланган сояга малып койсоңуз болот.
4. 4 Алдын ала пландап алгыла, ичкенден кийин. Эгерде сиз кечинде досторуңуз менен сыртта жүргөн болсоңуз, муздаткычка рейд кылуунун ордуна үйүңүзгө дени сак жана аш болумдуу тамак үчүн кайтып келүү үчүн тамактарыңызды алдын ала даярдаңыз.
   • Алкоголдон жоголгон пайдалуу заттарды толуктоо үчүн, жатар алдында клетчаткага бай снэк жеген жакшы. Ысык ботко же сулу - эң сонун вариант.
   • Клетчаткалуу азыктар сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат, андыктан сиз ачка жатпайсыз же эртең менен ачка турбайсыз.