Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Денени эс алуу
• 4 -метод 2: Акыл эс алуу
• Метод 3 3: Аракет кылуу
• Метод 4 4: Стресс жөнүндө ой жүгүртүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Стресс - бул өтө эмоционалдык же психикалык стресс. Адам өзүн жакшы эмес экенин сезгенде чыңалуу стресске айланат. Ар бир адам стресске ар кандай реакция кылат жана ар кандай факторлор бул абалга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө стресс жумуштан, мамиледен жана акчадан келип чыгат. Стресс сезүүңүзгө, оюңузга жана жүрүм -турумуңузга таасир этет. Ошондой эле денеңиздин иштешине таасир этет. Стресстин жалпы белгилерине тынчсыздануу, тынчсыз ойлор, уктоо кыйынчылыгы, тердөө көбөйөт, аппетит жоголот, көңүл топтой албоо жана башка симптомдор кирет. Сиз психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү олуттуу оорулардын пайда болушуна жол бербөө үчүн стресс менен кантип күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

Метод 4: Денени эс алуу

1. 1 Машыгууну баштаңыз. Жумасына үч жолу 30-45 мүнөт көнүгүү жасоо ден соолукту чыңдап, жашооңузду көзөмөлдөп турат.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү стрессти жеңе алат, депрессиянын симптомдорун жеңилдетет жана ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртат. Спорт ошондой эле эндорфиндердин, оң сезимдерди жаратуучу заттардын өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Бул жерде көнүгүүнүн оңой жолдору:
   • Чуркап баштаңыз. Чуркоо денеңизге эндорфинди чыгарууга мүмкүндүк берет жана көнүгүүдөн кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Өзүңүзгө максат коюңуз - мисалы, 10 же 20 чакырымга чуркоо. Бул сизге мотивацияны сактоого жардам берет жана кыйынчылыктарды жеңүүңүзгө оңой болот.
   • Бассейнге билет сатып алыңыз жана күн сайын миля сүзө баштаңыз. Сууга чөмүлүү сизди күчтүү сезет жана бардык терс ойлордон арылтат. Бул ошондой эле муундары жана булчуңдары ооругандар үчүн эң сонун спорт.
   • Йогага катталыңыз. Йога дененин физикалык абалына жакшы гана эмес - туура дем алууга жана жагымсыз ойлордун агымын ооздуктоого үйрөтөт.
   • Топтук спортту ойногула - боулинг, волейбол, софтбол. Сиз жаңы адамдар менен баарлашып, көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Башкача айтканда, мындай спорт баарлашуу жагынан да, ден соолук жагынан да пайдалуу.
   • Жөө басууну баштаңыз. Көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүп, таза аба менен дем алсаңыз, нерв аз болот.
2. 2 Массаж алыңыз. Массаж тынчтандырууга жардам берет. Бул эс алуунун жана физикалык жана эмоционалдык стресстен арылуунун жакшы жолу. Мойнуңузга, билектериңизге жана алаканыңызга өзүңүз укаласаңыз, досуңуздан жардам сурасаңыз, же салонго барсаңыз болот.
   • Кесипкөй массаж кымбат болушу мүмкүн, бирок акчага татыктуу. Терапевт түзмө -түз денеңиздеги чыңалууну сыгып алат. Ар кандай салондордогу бааларды салыштырыңыз.
   • Массажды интимдик мамилелерде алдыңкы оюн катары да колдонсо болот. Эгер өнөктөшүңүз сизге жардам берүүгө даяр болсо, андан бутуңузга же моюнуңузга массаж жасап, эмне болорун көрүүсүн сураныңыз.
3. 3 Туура тамактануу. Жакшы тамактануу чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Бардык керектүү азыктарды алган дене физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңе алат. Мындан тышкары, стресс ашыкча тамактанууга байланыштуу. Адам стрессте калориялуу майлуу тамактарды жегенге аракет кылат. Эгерде сиз стресс менен күрөшүүнү кааласаңыз, диетаңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Муну мындай кылып көрүңүз:
   • Эртең мененки тамакты толук жеп алыңыз. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, андыктан дени сак карбонгидраттарды (сулу сыяктуу), протеинди (Түркия, ветчина) жана мөмө -жемиштерди көбүрөөк жеш керек.
   • Күнүнө үч жолу тең салмактуу тамактануу керек. Бош эмес жана стресстүү болгонуна карабай тамактан баш тартуу күнүмдүк жашооңузду иретке келтирүүгө жана керектүү энергияны алууга жардам берет.
   • Туура тамакты керектүү убакта жеп алуу сизге күнгө жетиштүү энергия берет. Алма, банан же бир ууч бадам алып келиңиз. Ден соолукка зыян келтирүүчү жана уйкуңузду келтирүүчү тамактан алыс болуңуз (таттуу тамак -аш жана суусундуктар).
   • Кофеин менен шекерди азайтыңыз. Кофеин менен кант убактылуу сизге күч -кубат бере алат, бирок көп өтпөй сиздин энергияңыз төмөндөп, жакшы маанайыңыз начарлайт. Тамактанууңуздагы бул азык заттардын көлөмүн азайтуу сизди жакшы уйкуңузга жардам берет.
4. 4 Стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган чөптөрдү жана чайларды колдонууну баштаңыз. Ар кандай чөптөр жана чайлар стресске, тынчсызданууга жана ачууга алдырган уйкусуздук менен күрөшүп, адамдарды тынчтандыруучу таасирге ээ. Колдонордон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Көбүнчө, стресстик шарттарда алар:
   • Ромашка. Бул өсүмдүк көптөгөн дарылык касиеттери жана кеңири жеткиликтүүлүгү үчүн абдан популярдуу. Көбүнчө ромашка чай катары демделет. Ромашка стресстин симптомдорун, анын ичинде уйкусуздукту жана тамак сиңирүүнү жок кылат.
   • Passionflower. Бул чөп уйкунун бузулушу, тынчсыздануу жана тамак сиңирүү проблемаларын дарылоодо колдонулат.Акыркы изилдөөлөрдө, пассифлора тынчсыздануу менен жасалма дарылар сыяктуу эффективдүү күрөшөрүн көрсөткөн. Кумар гүлү көбүнчө чай сыяктуу демделет.
   • Лаванда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда дем алганда тынчтандыруучу, эс алдыруучу жана седативдүү таасирге ээ. Ушул себептен улам, лаванда көбүнчө эфир майларында, чайда, самындарда, душ гелдеринде жана дене сүтүндө жана башка өнөр жай продукцияларында колдонулат.
   • Валериан тамыры. Валериан тамыры тынчсызданууну жана уйкусуздукту дарылоодо колдонулат, бирок аны бир айдан ашык ичүүгө болбойт.
5. 5 Уйкуңуздун графигин өзгөртүңүз. Сиз өзүңүздү уктай албайсыз - бул ден соолук үчүн абдан маанилүү. Уйкунун графигин тууралоо менен, стресстен арыла аласыз, анткени уйку эс тутумга, ой жүгүртүүгө жана маанайга таасир этет. Окумуштуулар көпчүлүк адамдар ар бир түнү 60-90 мүнөт көбүрөөк укташса, өзүн бактылуу сезээрин аныкташкан.
   • Адатта, бир адам жетиштүү уктоо үчүн түнү 7-9 саат керек. Ашыкча уйку же уйкунун жетишсиздиги летаргияга жана өз иштери менен күрөшө албоого алып келет.
   • Ар бир түнү бирдей уктап алууга аракет кылыңыз. Сиз жумасына 5 саат, анан дем алыш күндөрү 10 саат уктабашыңыз керек, антпесе чарчооңуз күчөйт.
   • Уктаңыз жана күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Бул сиздин тартибиңизди жакшыртып, уктап калууңузду жана ойгонууну жеңилдетет.
   • Уктаар алдында бир саат төшөктө эс алыңыз. Окугула, тынч музыканы уккула, күндөлүктү жазгыла. Телевизор көрбөңүз жана уюлдук телефонду колдонбоңуз, анткени бул тынчтанууну жана уктоону тууралоону кыйындатат.
6. 6 Денеңизди көп угуңуз. Көптөгөн адамдар физикалык нерселерди жан дүйнөсүнөн бөлүп алышат, бирок стресске болгон таасирин түшүнүү үчүн алардын сезимдерин баалоо жана денеңизди психикалык жактан сканерлөө пайдалуу болот.
   • Чалкаңызда жатыңыз же бутуңузду жерге коюп отуруңуз. Чоң бармактарыңызды караңыз жана башыңыздын аягына чейин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана чыңалуу кайда экенин түшүнүү үчүн басыңыз. Денеңиздин бөлүктөрүн бошотуу үчүн эч нерсе кылбаңыз - жөн гана чыңалуу кайда экенин түшүнүңүз.
   • Бир нече мүнөт тынч жатып, денеңиздин бардык бөлүктөрү менен баштан аягына чейин абада дем алууга аракет кылыңыз. Ойлоп көрсөңүз, аба денеңиздин бардык бөлүгүн толтурат деп элестетиңиз.
7. 7 Эс алыңыз. Мойнуңузга жана далыңызга жылуу компресс же кездеме коюп, 10 мүнөткө калтырып, көзүңүздү жумуңуз. Бетиңизди, моюнуңузду жана ийиниңизди эс алууга аракет кылыңыз.
   • Сиз теннис топун же массаж топту колдоно аласыз. Адатта чыңалуу пайда болгон жерде башыңызды, моюнуңузду жана далыңыздын булчуңдарын укалаңыз. Топту аркаңыз менен дубалдын же полдун ортосуна коюңуз - сиз үчүн оңой жана ыңгайлуу болгон абалды тандаңыз. Топту басыңыз жана 30 секундага далыңызга жеңил басыңыз. Андан кийин топту башка жерге жылдырып, ошону кылыңыз.

4 -метод 2: Акыл эс алуу

1. 1 Аны окугула. Китеп окуу - акылыңызды эс алдыруунун жана жаңы билимге ээ болуунун эң сонун жолу. Мээни эртең менен ойготуп, түнкүсүн уктатуунун да жакшы жолу. Повестти же романтикалык романды окуп жатасызбы, башка дүйнөгө чөмүлүү мээңизди эс алууга жардам берет. Болгону 6 мүнөт окуу стрессти үчтөн экиге азайтат.
   • Уктаар алдында классикалык музыканы окуп көрүңүз - бул жардам бериши мүмкүн.
   • Көзүңүздү коргоо үчүн жакшы жарыкта окуңуз. Эс алуу жана эс алуу режимине өтүүнү жеңилдетүү үчүн керебеттин жанындагы лампадан башка бардык жарыктарды өчүрүңүз.
   • Эгерде сиз окууну жактырсаңыз, бирок сиз дагы баарлашкыңыз келсе, окуу клубуна жазылыңыз. Бул көбүрөөк окуу жана жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Эки ташты бир таш менен өлтүрсөңүз болот: өзүңүзгө жаккан нерсени жасап, башка адамдар менен баарлашууну баштаңыз.
2. 2 Позитивдүү ойлон. Жакшы нерселерди ойлоп, күн сайын сизге эмне болуп жатканынан ырахат алууга аракет кылыңыз.Психологдор оптимисттер да, пессимисттер да көбүнчө жагымсыз жагдайларга туш болушарын аныкташкан, бирок оптимисттер алар менен жакшыраак күрөшүшөт.
   • Күн сайын ыраазы болгон үч кичинекей нерсени ойлонуп көрүңүз. Бул стрессте болсоңуз да, жашооңуздагы жакшы нерселерди эске салат. Позитивдүү ой жүгүртүү сизге эмне болуп жатканын башка жактан кароого жардам берет.
3. 3 Көбүнчө күлүңүз. Күлкү стресске каршы турары көрсөтүлдү. Көптөгөн дарыгерлер юмор оорудан жана операциядан айыгууга жардам берет деп ишенишет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир жылмаюу маанайыңызды көтөрүп, бактылуу кылат.
   • Күлкү мээдеги маанайды көтөрүүчү заттар - эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт.
   • Юмор күчтү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Бул нерселерди жаңыча кароого жардам берет. Бул сиздин башыңыздан стрессти чыгарууга жардам берет. Юмор сизге өкмөткө күлүүгө мүмкүнчүлүк берет. Юмор адамды тынчсыздандырган нерсени жаңы көз караштан көрүүгө жардам берет. Күлкү жана юмор - дүйнөгө башкача көз караш менен кароо үчүн күчтүү куралдар.
4. 4 Терең дем алуу. Эгерде сиз демиңизди тереңдетсеңиз, релаксация механизмин иштете аласыз. Терең дем алуу диафрагматикалык дем алуу, ич дем алуу, жай дем алуу деп да аталат. Терең дем алуу организмге кычкылтектин толук келүүсүн стимулдайт, башкача айтканда, кирген кычкылтек дем алган көмүр кычкыл газын толугу менен алмаштырат. Бул жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана кан басымыңызды турукташтырууга, ал тургай төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Сиз отура турган же жата турган тынч жана жайлуу жерди табыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир -эки дем алыңыз. Андан кийин терең дем алууга аракет кылыңыз: мурун менен жай дем алыңыз, ошондо аба өпкөңүздү толтуруп жатканда көкүрөгүңүз жана ашказаныңыз шишип кетет. Курсак чегине чейин дем алсын. Демиңизди кармаңыз - бул ката көп учурда жасалат. Андан кийин оозуңуз менен жай дем чыгара баштаңыз (же мурун - каалаганыңыздай кылыңыз). Көнгөндө кадимкидей дем алууга өтүңүз. Отур, көзүңдү жумуп, жагымдуу нерсени элестетип же эс алууга жардам берген ойду же фразаны кайталап, терең дем ала башта.
   • Эмнеге тайыз дем алуу ушундай таасир бербейт? Ал эми тайыз дем алуу диафрагманын кыймылын чектейт. Адам тайыз дем алганда кычкылтек өпкөнүн астыңкы лобуна жетпейт, бул демдин кысылышын жана тынчсызданууну пайда кылат.
5. 5 Өзүн-өзү таануу жөнүндө ойлон. Өзүн өзү таануу көнүгүүлөрү-бул учурга көңүл бурууга жардам берген көнүгүүлөр, бул адамга окуяларга реакция катары пайда болгон ой жүгүртүүсүн жана сезимдерин тууралоого мүмкүндүк берет. Бул ыкмалар стресс менен күрөшүүгө жана аны көзөмөлдөөгө жардам берет. Мындай ыкмалар катары медитация, дем алуу, йога көп колдонулат.
   • Йогага бара албасаңыз, өз алдынча медитация кылууга аракет кылыңыз. Сиз муну каалаган жерде жана каалаганча жасай аласыз. Болгону 20 мүнөт медитация стресстен арылтат. Болгону ыңгайлуу, тынч жерди таап, колуңузду ыңгайлуу жайгаштырып, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз. Учурдагы сезимдериңиз жана денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ар бир демге жана эң кичине оорууга көңүл буруңуз. Ар кандай терс же тынчсыздандыруучу ойлордон арылууга аракет кылыңыз, бул процесстин эң кыйын бөлүгү. Эң негизгиси, дем алуу. Ойлоруңуз башка жакка кеткенин байкасаңыз, санап баштаңыз. Ойгонгондон кийин же жатар алдында медитация кылууга аракет кылыңыз.

Метод 3 3: Аракет кылуу

1. 1 Сизди эмне түйшөлтүп жатканын таштаңыз. Баарын көзөмөлдөй албастыгыңызды түшүнүңүз. Жашооңузда дайыма стресстин учурлары болот, бирок сиз аны мүмкүн болушунча жок кылып, калган стрессти кантип жеңүүнү үйрөнүү менен стресстин таасирин азайта аласыз.
   • Күндөлүгүңүзгө кайрылып, стресстин кайсынысы сизге көз каранды эместигин билүү үчүн жазууларды кайра окуу пайдалуу болот - мисалы, жол тыгындары, жетекчиңиздин, кесиптештериңиздин мамилеси, өлкөдөгү экономикалык абал жана жана башкалар.
   • Баарын башкара албооңузду түшүнүү оңой эмес, бирок акыры сизге жардам бере алат. Мисалы, маалымдуулук процессинде сиз өзүңүздүн оюңузду жана жүрүм -турумуңузду гана башкара турганыңызды түшүнөсүз. Сиз кожоюнуңуздун сиз жөнүндө кандай ойдо экенине же аялыңыздын ата -энесинин сиз жөнүндө айткандарына таасир эте албайсыз. Бул аракеттерге жоопту кантип башкараарыңызды ойлонуу маанилүү. Бул сиздин ким экениңизди жана эмнеге жөндөмдүү экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Стресстик кырдаалдар менен дароо күрөшүңүз. Кыйынчылыктарды артка калтырбаңыз же андан качпаңыз - аларды чечиңиз. Сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан өз алдынча арыла алышыңыз күмөн, бирок сиз жок дегенде алардын таасирин кандайдыр бир деңгээлде алсырата аласыз жана эң башкысы кырдаалдын начарлашына тоскоол боло аласыз, антпесе стресс сизге терс таасирин тийгизе баштайт. психикалык жана физикалык абал.
   • Жумушта көйгөйлөр менен күрөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча сезсеңиз же баалабасаңыз, менеджериңиз менен жайбаракат сүйлөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө көп жумуштарды аткарып жаткандай сезсеңиз, анда күнүнө жарым саат азыраак иштөөнүн жолун издеңиз - алаксытуудан жана керексиз үзгүлтүктөрдөн арыла аласыз. Кошумча көйгөйлөрдү жаратпастан, стресстин биринин таасирин азайтуучу маселелерди чечүүгө аракет кылыңыз. Сиздин муктаждыктарыңыз олуттуу түрдө кабыл алынышы үчүн өзүңүздү ишенимдүү түрдө билдирүүнү үйрөнүңүз.
   • Мамиле көйгөйлөрү менен күрөшүңүз. Эгерде сиз өнөктөш, тууган же дос менен мамиле тууралуу тынчсызданып жатсаңыз, анда эмне болорун күткөнчө, бул жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы. Сизди түйшөлткөн мамиледеги чыңалуу жөнүндө канчалык эрте айтсаңыз, ошончолук көйгөйдү чече баштайсыз.
   • Эч качан колуңузга келбеген майда иштер менен алек болуңуз. Кээде стресстин себеби күндөн күнгө топтолгон майда нерселер. Эгерде сиз кыла турган нерселер өтө көп экенин сезсеңиз, аларды жасай баштаңыз. Сизге жүктөлгөн бул милдеттердин бардыгын (мисалы, машинанын майын алмаштыруу же тишти оңдоо) тизмесин түзүп, бир айда алардын канчасын бүтүрө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Тизмелер абдан пайдалуу - алар ал жерден нерселерди чийип салганда акырындык менен кыскара баштайт.
3. 3 Бардык нерселериңизди иретке келтириңиз. Эгерде сиз тартипти сактай баштасаңыз, алдын ала пландап, маанилүү нерселерге даярдансаңыз, анда нервиңиз азаят. Баштоо үчүн, сиз өзүңүздүн жолугушууларыңызды, бардык иштериңизди жана пландаштырган нерселериңиздин бардыгын (мисалы, йога сабагы же шаардан сыртка саякат) жазып ала турган күндөлүк түзүшүңүз керек. Бул сизге жума сайын жана ай сайын эмне кылаарыңызды так билүүгө жардам берет. Сиз бардык иш -аракеттер үчүн эмне кылуу керектигин жана аларга кантип даярданууну жакшыраак түшүнөсүз.
   • Кыска мөөнөттүү пландарыңызды иретке келтириңиз. Эгерде сиз алдыда боло турган саякаттан тынчсызданып жатсаңыз, сюрприздерге жол бербөө үчүн алдын ала бул иш -чаранын бардык деталдарын билүүгө аракет кылыңыз. Алдыда эмне күтүп турганын билүү жагдайды жакшыраак көзөмөлдөөгө жана күтүлбөгөн жагдайлар менен күрөшүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Үй мүлкүңүздү иретке келтириңиз. Эгер керексиз таштандылардан арылсаңыз, жашооңуз иретке келет. Бул сизден бир аз күч -аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок пайда убакыттан көбүрөөк болот. Керексиз жана колдонулбай турган нерселерден (эски кийимдер, электрондук түзүлүштөр, кичинекей гаджеттер) арылыңыз жана колдонууга ыңгайлуу болушу үчүн шкафтардагы тартипти тазалаңыз. Бул тартипти жана үйдөгү тазалыкты сактоого аракет кылыңыз. Күн сайын кечинде 10-15 мүнөт ичинде нерселерди иретке келтирип, керексиз нерселерди ыргытып, калганын жууп, ордуна кой.Таза жана кенен бөлмө сиздин оюңузду тазалоого жардам берет.
4. 4 Милдеттенмелериңизди карап чыгыңыз. Сиздин эркиңизден тышкары бар милдеттенмелер бар, бирок сиз башкара турган милдеттенмелер дагы бар. Көбүнчө, адамдар ырахат тартуулабаган, тынчсызданууну жаратпаган же маанилүү нерселерден алаксытуучу нерселерди жасоого макул болушат. Адамдардын стресске туш болушунун себептеринин бири - жоопкерчиликтин ашыкча болушу, мунун натыйжасында адам кызыккан нерсесине жана жакын адамдарына жетиштүү убактысы жок экенин сезет.
   • Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Дал ушул нерсени көптөгөн ата -энелер жасашы керек: өзүңүзгө убакыт бөлүп, балдарга, жумушка жана башка нерселерге байланыштуу нерселерди артка калтырыңыз. Эмне кылганыңдын мааниси жок - кемпингге бар, ысык көбүк ваннага чөмүл, же досуң менен жолуг. Эң башкысы - өзүңүзгө убакыт табуу.
   • "Мүмкүн" жана "керек" деген сөздөрдү айырмалаңыз. Мисалы, сиз салыктарды өз убагында төлөшүңүз керек. Бирок сиз өзүңүздү үй тортторун бышырууга милдеттүү сезбешиңиз керек, эгерде убактыңыз жок болсо, балаңыз аларды мектепке алып барышы мүмкүн. Эгерде сиздин балаңыз алманы пирог сыяктуу жакшы көрсө, бул жөнүндө эмнеге тынчсызданасыз? Эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз жана калган милдеттерди идеалдуу шарттарда эмне кыла аласыз же эмне кылгыңыз келет, ошого жараша коюңуз.
   • Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгерде сиздин досуңуз ыңгайсыз абалда ызы -чуу уюштурса жана сизге ар дайым чалып жатса, кийинки мындай иш -чараны өткөрүп жиберүүдөн коркпоңуз. Маал -маалы менен "жок" деп айтуунун эч кандай жаман жери жок, ал тургай кээде жасалышы керек. Эмнеге канааттанбай турганыңызды билип, ошого жараша чечим кабыл алыңыз. Эгерде сиз керектүү нерседен көп нерсеге ээ болсоңуз, анда стресс дагы күчөйт.
   • Кылбай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Кээде ушунчалык көп тапшырмалар бар, бул маселелерди чечүү үчүн күнү бою жасайсыз. Тизме түзүүгө аракет кылыңыз пландаштырылган нерседен эмнени алып салса болот... Мисалга:
     • Эгерде сиз бейшемби күнү кечине чейин иштешиңиз керек болсо, анда мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ошол күнү кечки тамак жасабаңыз.
     • Сиз ушул дем алышта гаражда нерселерди чечүүгө ата -энеңизге жардам беришиңиз керек. Сиз чарчап, тердейсиз, андыктан досторуңуз менен скейтбордго бара албай каласыз. Кийинки дем алыш күндөрү аны башка күнгө жылдырыңыз.
     • Сизге маанилүү сыноо болот. Билесиздер, эки саат эмес, жарым саат гана машыгуу залында машыгууга мүмкүнчүлүк бар.
5. 5 Эс алууга убакыт бөлүңүз. Күн сайын жок дегенде бир саат эс алууга аракет кылыңыз, айрыкча эртең менен жана кечинде жатар алдында. Унутпаш үчүн күндөлүккө жаз. Ар бир адам калыбына келтирүү үчүн убакыт керек.
   • Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул пианинодо ойноо, жылдыздарды карап туруу же кроссворд жасоо болушу мүмкүн. Бул нерселер сизге жашооңузда ырахат алган нерселерди эске салат.
6. 6 Проблемаларды чечүү ыкмаларын колдонуңуз. А, В жана С сизди нерв кылып жаткан нерселердин ордуна, бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Көңүлүңүздү көйгөйдөн иш -аракетиңизге буруп, жашооңузду кайрадан көзөмөлгө ала аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз тыгындар чарчата тургандыгын билсеңиз, алар тажатма жана көп убакытты талап кылат, анда эмне кылуу керек экенин өзүңүздөн сураңыз. Маселени чечүүнүн бир нече варианттарын ойлоп тапкыла (мисалы, тыгындарда музыка угууга, китеп окууга, же кесиптешиңизге лифт берип, аны менен сүйлөшүүгө болот) жана аларды колдонуңуз. Андан кийин сизге эң ылайыктуусун талдап көрүңүз. Эгерде сиз ар бир стресс факторун өзүнчө көйгөй катары бөлүп карасаңыз, анда алардын ар бирин маселе же теңдеме катары чечүүгө болорун түшүнөсүз.
7. 7 Сизди колдоого даяр адамдар менен курчаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресске кабылган адамдар (жакын адамынын же жумушунун жоголушу сыяктуу) досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосуна таянып, кайрылсаңыз болот. Жашооңузга оң нерселерди алып келген жана сизди маанилүү, баалуу жана ишенимдүү сезген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Бул адамдар сизге жакшы болууга жардам берет.
   • Сизди тең салмактан чыгарган адамдар менен болгон мамилеңизди азайтыңыз. Эгерде кимдир бирөө сизди дайыма нервтендирсе, анда ал адам менен баарлашуудан баш тартуу жакшы. Албетте, сиз кесиптешиңиз менен байланышты токтото албайсыз, бирок жалпысынан алганда, сизди күн сайын кыжырданткан адамдар менен болгон убакытты минимумга чейин кыскартуу керек.
   • Негативдүү адамдардан жана өзүңүздү төмөн сезген адамдардан алыс болуңуз. Негативдүүлүк стрессти пайда кылат. Бардык терс адамдар менен байланыштардан арылууга аракет кылыңыз. Сени колдобогон адам сенин абалыңды ого бетер начарлатат.

Метод 4 4: Стресс жөнүндө ой жүгүртүү

1. 1 Сиздин стресстин себептерин аныктаңыз. Стресстин себебин түшүнмөйүнчө алдыга жыла албайсыз. Бир аз убактыңызды блокнот же күндөлүк менен өзүңүз менен өткөрүңүз. Стресске алып келе турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Сизге эмне себеп болуп жатканын түшүнгөндөн кийин, стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
   • Стресстин мүмкүн болгон себептеринин жалпы тизмесине кайрылыңыз. Бул тизме учурдагы абалыңызды баалоого жардам берет. Психологияда жана психиатрияда кеңири колдонулуучу атайын Холмс-Раж тести бар. Стресс факторлорунун тизмесине адамдын психикалык жана физикалык абалына таасир эте турган 43 окуя кирет, анын ичинде жакын адамынын өлүмү же ажырашуу сыяктуу олуттуу окуялардан кыйыныраак нерсеге чейин - мисалы, чет өлкөгө сапар же мыйзамды кичине бузуу (туура эмес) көчөдөн өтүү, тыюу салынган жерде токтотуу). Белгилей кетүүчү нерсе, бардык адамдар стрессти ар кандай кабыл алышат жана бул окуяларга ар кандай мамиле кылышат. Тест сизге стресстин себептерин аныктоого жардам берет, бирок ал сизде болгон бардык сезимдерди сүрөттөбөйт жана тескерисинче - сизде жок сезимдерди сүрөттөйт.
   • Күндөлүк жүргүзүү, күнүнө 20 мүнөт болсо да, жашоосунун көп тармагындагы адамдарга жардам берет жана бул илимий жактан далилденген. Журналды кармоо стресс менен күрөшүүгө жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Бул сиздин жүрүм -турумуңузду жана эмоционалдык жоопторуңузда кайталануучу эпизоддорду көзөмөлдөөгө жардам берет. Күндөлүк жүргүзүү ички конфликттерди чечүүгө жардам берет жана адам өзүн жакшыраак түшүнө баштайт.
   • Стресстин түпкү себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Сиз аз маянага тынчсызданып жаткандай сезилишиңиз мүмкүн, бирок негизги себеби сиз жумушуңузга нааразы экениңизден жана кайсы кесипти тандай тургандыгыңыздан болушу мүмкүн. Жолдошуңуз сизге жаңы тиричилик техникасын сатып алганда нервсизби? Сизге аппарат жаккан жокпу же үй -бүлөңүздүн карызы көбөйүп баратканына тынчсызданып жатасызбы?
   • Жеке жашооңуздагы мамилеңизди талдап көрүңүз. Алар сизге стрессти жакшыртууга жана күрөшүүгө жардам берип жатышабы же жөн эле кошумча стрессти жаратып жатышабы?
2. 2 Стресстин жыштыгын талдап көрүңүз. Белгилүү бир жагдайга тынчсызданып жатасызбы же дайыма стресске кабылып жатасызбы? Эгерде сиз чогуу иштөөчүңүздүн жолугушууга маанилүү документ даярдабай жатканына тынчсызданып жатсаңыз, бул стресс сиз ойгонгондон баштап түнгө чейин нерв болгон абалдан такыр башкача. Эгерде сиз өнөкөт стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда тереңирээк себептер болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз кесипкөй жардамга кайрылышы керек. WikiHow жана башка сайттардан тынчсыздануу жана стресс менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу макалаларды окуй аласыз.
3. 3 Маанилүүлүккө жараша стресстин себептерин төмөндөтүү. Бул сиздин эң чоң тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет.Ошондой эле, сиз тынчыраак болуу үчүн энергияңызды кайда жумшоо керектигин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, тыгындар 10 -орунда болушу мүмкүн жана финансылык көйгөйлөр тизменин эң башында болушу мүмкүн.
4. 4 Стресстен арылуу планын белгилеңиз. Сиз атайылап жана системалуу түрдө аракет кылышыңыз керек болот. Эгерде сиз чындап стрессти азайтууга же бошотууга даяр болсоңуз, анда стресстер менен күрөшүү үчүн конкреттүү чараларды көрүшүңүз керек.
   • Тизмеңиздин эң ылдый жагындагы кичинекей маселелерден баштаңыз. Алар менен бирден күрөшө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз эртерээк кетип калсаңыз, сүйүктүү музыкаңызды же аудиокитептериңизди ээрчитип алып, унаанын ичинде угуп турсаңыз, тыгындан азыраак кыжырыңыз келиши мүмкүн. Ошондой эле транспорттун башка варианттарын карап көрсөңүз болот: коомдук транспорт же кесиптешиңиз менен бир машинеде жүрүү.
   • Сизди тынчсыздандырган бардык көйгөйлөрдүн чечимдерин табуу үчүн тизменин башына өтүңүз. Кээ бири менен күрөшүү башкаларга караганда кыйыныраак болот. Мисалы, тыгын көйгөйүнө салыштырмалуу, акчага болгон тынчсызданууңуздан арылуу өтө татаал болушу мүмкүн. Бирок, мүмкүн болгон жерде бардык көйгөйлөр боюнча иш планын түзсө болот - мисалы, финансылык кеңешчинен жардам сураңыз. Стресстин себептери жөнүндө ойлонуу сизге жаңы күч берип, чыңалууну басаңдата алат.
   • Ар бир стресстин стрессти башкаруунун атайын планын түзүүгө аракет кылыңыз. Бул ар бир факторду өзүнчө түшүнүүгө жана алардын ар биринин жашооңузга тийгизген таасирин талдоого жардам берет. Бул факторлордун ар бири үчүн чечимдерди издөөнү жана колдонууну жеңилдетет. Мисалы, сиз стрессти кантип оң жолго салууну пландап жатканыңызды жаза аласыз. Бул схема дагы стресстин жалпы аспектилерин талдоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, өзүңүзгө этият болуу жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн бир нече жолдорду тизмектешиңиз керек болот.
5. 5 Башкалардын жардамы менен медитация кыл. Стресс менен өз алдынча күрөшүүнүн кажети жок. Досуңузга, үй -бүлөңүзгө, ал тургай терапевтке тажрыйбаңыз менен бөлүшүү сизге бир топ жеңилирээк болот. Сезимиңиз жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу кеңештерди жана көйгөйгө жаңыча көз карашты бере алат. Мындан тышкары, ар бир сөздү катуу айтканыңызда, сизди тынчсыздандырган нерсени түшүнүү сизге же өзүңүзгө оңой болот.
   • Стресс жана аны менен кантип күрөшүүнү пландап жатканыңыз тууралуу жакын досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүнчүлүк, айланаңыздагы адамдар мурда стресске кабылган, андыктан сиз сүйлөшүп гана тим болбостон, башкалардын тажрыйбасы жөнүндө да биле аласыз.
   • Качан жардам сураш керек экенин билиңиз. Жашоонун белгилүү бир чөйрөсүндөгү көйгөйдөн улам дайыма эмоцияга алдырып жатсаңыз, психотерапевт менен консультацияга жазылууңуз керек. Эгерде стресс уктай албай, тамак ичпей же ойлонбой калса, анда жардам суроого убакыт келди.

Кеңештер

• Башка адамдар да стресске кабылганын унутпаңыз. Эгер сиз бул көйгөй менен жападан жалгыз адам эмес экениңиз жөнүндө ойлонсоңуз, башкаларга, ошондой эле өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу оңой болот.

Эскертүүлөр

• Кыйын мезгилдерде адам спирт ичимдиктерин, тамеки чегүүнү же жумшак баңгизатты колдонууга жакын. Бул заттарды стресстен арылтуучу катары колдонбоңуз, анткени алар узак мөөнөттүү абалды начарлатат.
• Эгерде сиз өзүңүздү толугу менен жеңе албасаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Стресс менен жалгыз калбаңыз.