Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Тышкы факторлордун терс таасиринен кантип сактануу керек
• Метод 2 3: Жашоонун өзгөрүүсү менен сперманын сапатын кантип жакшыртуу керек
• Метод 3 3: Потенциалдуу ден соолук көйгөйлөрүн жоюу

Урукта канчалык көп сперма болсо, эркекке бала төрөө ошончолук жеңил болот. Эякуляция учурунда уруктар сыртка чыгарылат, анын курамында миллилитрде 15 миллион сперма бар. Эгерде алардын саны аз болсо, эркек дагы деле ата боло алат, бирок баланы бойго бүтүрүү кыйыныраак болот. Уруктун сперматозоиддерин көбөйтүү үчүн спермага терс факторлордун таасирин болтурбоо, сергек жашоо образын сактоо жана жаңы пайда болгон бардык ооруларды дарылоо маанилүү.

Кадамдар

Метод 3 3: Тышкы факторлордун терс таасиринен кантип сактануу керек

1. 1 Чекпе. Эгерде сиз чылым чексеңиз, бул адатыңызды таштаңыз. Тамеки тартуу сперманын санынын азайышына жана сперманын сапатынын начарлашына алып келет. Никотин сперманын кыймылын начарлатып, формасын өзгөртүп, жумуртканы уруктандырууну кыйындатат. Тамекини таштагандан кийин сперманын сапаты жакшырышы мүмкүн. Эгерде сиз тамекини таштоону өзүңүзгө кыйын деп тапсаңыз, жардам сураңыз:
   • Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, атайын программага катталыңыз же адиске кайрылыңыз. Эгерде сиз никотин алмаштыруучу терапияны колдонууну чечсеңиз, анда сперманын сапатын жакшыртууга жардам береби же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
   • Достор жана үй -бүлө менен сүйлөш.
   • Колдоо тобуна кошулуңуз (онлайн режиминде болот).
   • Кеңеш берүүчү линияга чалыңыз. Сиздин аймакта мындай кызматтын санын Интернеттен издеңиз.
2. 2 Кыскартуу же спирт ичимдигин токтотуу. Спирт көп өлчөмдө колдонулганда тестостерондун деңгээли төмөндөп, сперматозоиддердин өндүрүшү басаңдайт. Эгерде сиз спирт сперманын санына таасир этет деп ойлосоңуз жана алкоголду таштагыңыз келсе, бул процессти жеңилдетүүгө болорун билиңиз:
   • Саламаттыкты сактоо профессионалынын көзөмөлүндө детокс программасын алыңыз.
   • Психотерапевттен психологиялык жардам сураңыз же колдоо тобуна кошулуңуз (мисалы, анонимдүү алкоголиктер).
   • Психолог менен иштөө (өз алдынча, өнөктөш же туугандар менен).
   • Ичкиликке болгон каалоону басаңдатуучу дарыларды колдонуп көрүңүз. Аларды колдонууну баштоодон мурун, эгер сиз балалуу болууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Ооруканада дарылангыла, ал жерде сизди күнү -түнү көзөмөлдөп турушат.
3. 3 Баңгизатты колдонууну токтотуңуз. Ар кандай препараттар урук безинин жана сперманын сапатына терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, мыйзамсыз дары -дармектер сапатсыз болушу мүмкүн жана уруктун курамына зыяндуу химиялык заттарды камтышы мүмкүн. Терс таасирдин чоңдугу сиз кандай заттарды колдонгонуңузга жана кандай өлчөмдө экениңизге жараша аныкталат.
   • Кокаин менен марихуана сперманын сапатынын төмөндөшүнө жана уруктун сапатына алып келет.
   • Анаболикалык стероиддер урук безинин кичирейишине жана сперма өндүрүшүнүн азайышына алып келиши мүмкүн.
4. 4 Айлана -чөйрөдө жана жумушта химиялык заттар менен байланышуудан алыс болуңуз. Эгерде жумуштан улам сиз бул заттар менен байланышууга мажбур болсоңуз, коргоочу кийим менен иштеңиз жана бул байланыш сперматозоиддердин сапатына таасирин тийгизе алабы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз. Химиялык заттар менен канчалык көп жана көп байланышсаңыз, сперманын сапатынын начарлаш коркунучу ошончолук жогору болот. Зыяндуу заттарга төмөнкүлөр кирет:
   • бензол;
   • толуол;
   • ксилендер;
   • гербициддер;
   • пестициддер;
   • органикалык эриткичтер;
   • боектор;
   • коргошун;
   • оор металлдар.
5. 5 Инфекция коркунучун азайтыңыз жыныстык жол менен жугуучу инфекциялар. Кээ бир учурларда бул оорулар урук безинин ишин бузат, сперманын өндүрүшүн жайлатат жана сперма өтүүчү каналдарды бузат. Инфекция коркунучуңузду азайтуу үчүн бир дени сак адам менен жыныстык катнашта болушуңуз керек, же бир нече өнөктөшүңүз болсо, презервативди колдонуңуз.
   • Жыныстык катнашка кирүүдөн мурун презерватив кийиңиз жана процессте аны алып салбаңыз.
   • Эгерде презерватив бузулса, дароо алмаштырыңыз.
   • Мөөнөтү өтүп кеткен презервативдерди колдонбоңуз, анткени алар бат -баттан сынып калат.
6. 6 Жыныстык жол менен жугуучу ооруларга текшерүүдөн өтүңүз. Көпчүлүк ооруларды атайын дарылар менен айыктырууга болот. Эгерде инфекция убагында дарыланса, сперматозоиддердин сапаты жакшырат. Эгерде дарыланбаса, инфекция олуттуу кыйынчылыктарга алып келип, репродуктивдүү системаңызга зыян келтириши мүмкүн. Төмөнкү инфекциялар менен уруктуктагы сперманын саны азайышы мүмкүн:
   • хламидиоз;
   • гонорея;
   • простатит;
   • ВИЧ;
   • урук безинин инфекциялары.
7. 7 Врачыңыздан сураңыз, эгер сиз алып жаткан дарылар сперманын сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дары -дармектериңизди алуудан баш тартпаңыз. Врачыңыз менен сөзсүз сүйлөшүү керек, анткени эгерде бул чындыгында уруктуктагы сперманын санынын азайышына алып келсе, анда дарыгер башка дарыны алмаштыра алат. Төмөнкү препараттар сперматозоиддердин санына жана жалпысынан төрөткө таасир этиши мүмкүн:
   • анаболикалык стероид;
   • кээ бир антибиотиктер жана грибокко каршы препараттар;
   • жарага каршы кээ бир дарылар;
   • тестостерон алмаштыруучу терапия үчүн препараттар;
   • рак дарылары жана нурлануу;
   • кальций каналынын блокаторлору;
   • трициклдүү антидепрессанттар.
8. 8 Урукту ысып кетүүдөн алыс болуңуз. Ашыкча жылуулук сперматозоиддердин азайышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жумушта жогорку температурага дуушар болсоңуз, анда бул сперманын сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүнбү, дарыгериңизден сураңыз. Сперманы жылуулуктун терс таасиринен сактоо үчүн:
   • бош ич кийим кийүү;
   • саунадан жана джакузиден баш тартуу;
   • тизеңиздеги ноутбук менен иштебеңиз;
   • Аз отуруңуз (бул, айрыкча, көпкө айдоого мажбур болгон эркек жүк ташуучулар үчүн).

Метод 2 3: Жашоонун өзгөрүүсү менен сперманын сапатын кантип жакшыртуу керек

1. 1 Туура тамактануу. Антиоксидант азыктар башка факторлордун терс таасирин жоюуга жана сперманын сапатын жакшыртууга жардам берет. Антиоксиданттарга С витамини, Е витамини, селен, каротиноиддер, бета-каротин, ликопен, лютеин, цеаксантин кирет. Антиоксиданттар кээ бир мөмө -жемиштерде, жашылчаларда, картошкада, жаңгакта жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.
   • Антиоксиданттар көк карагат, бүлдүркөн, малина, кулпунай жана мүкжидек курамында кездешет.
   • Бул заттар алмурут, алма, жүзүм, цитрус жемиштери, шабдалы, нектарин, алча, кара өрүк, кара өрүк, банан, киви, манго, папайя, анар, помидор жана зайтундан да табылган.
   • Антиоксиданттар топинамбурда, окра, капуста, калемпир, спаржа, брокколи жана кызыл капустада болот.
   • Антиоксиданттар таттуу картошкада жана чоң териси бар картошка түйнөгүндө да кездешет.
   • Бул заттар жаңгак, мисте, пекан, фундук, бадам, күн карама, күнжүт жана зыгыр данында да бар.
   • Төө буурчак, жашыл соя жана жасмык да антиоксиданттардын булагы болуп саналат.
2. 2 Көнүгүү аркылуу сперманын сапатын жакшыртууга аракет кылыңыз. Көнүгүү денедеги антиоксиданттык ферменттердин деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул салмакты сактоо үчүн да пайдалуу (ашыкча салмак сперматозоиддердин санына терс таасирин тийгизет). Сунушталат:
   • Жумасына 75-150 мүнөттүк аэробдук активдүүлүктү (сейилдөө, чуркоо, сууда сүзүү, спорт менен машыгуу) арноо.
   • Жумасына эки жолу күч машыгууга (мисалы, оор атлетика) убакыт бөлүңүз.
3. 3 Стресс менен күрөшүү. Стресс гормондору жыныстык каалоолорго жана сапатка терс таасирин тийгизет, ошондой эле сперма өндүрүшүн азайтат. Стресс менен төмөнкү жолдор менен күрөшүңүз:
   • Спорт менен машыгуу. Көнүгүү учурунда маанайды жакшыртып, эс алууга өбөлгө түзүүчү эндорфиндер бөлүнүп чыгат.
   • Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога, медитация, жагымдуу сүрөттөрдү визуализациялоо, ар кандай булчуң топторунун прогрессивдүү эс алышы, өзүн өзү массаж кылуу, музыка же арт-терапия сизге жардам берет.
   • Терапевттен же колдоо тобунан жардам сураңыз.
   • Достор жана үй -бүлө менен сүйлөш.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги менен уруктуктагы сперманын санын 30%га чейин азайтууга болот. Көпчүлүк кишилер бир түнгө болжол менен 8 саат уктоого муктаж. Уйку төмөнкү жолдор менен жакшыртылышы мүмкүн:
   • Күн сайын бир убакта уктоо.
   • Кофеин, никотин жана алкоголду азайтыңыз. Бул заттардын баары уйкуга терс таасирин тийгизет.
   • Караңгы жана тынч бөлмөдө уктаңыз.
   • Күндүз уктабоого аракет кылыңыз.
   • Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Муну менен кечинде чарчоо сезими пайда болот.
5. 5 Өнөктөшүңүзгө жардам бериңиз овуляцияны көзөмөлдөө. Эреже катары, овуляция циклдин 14 -күнүндө болот. Овуляциядан 1-2 күн мурун жыныстык катнашта болуу эң жакшы. Овуляцияны көзөмөлдөөнүн бир нече жолу бар:
   • Организмдеги өзгөрүүлөр (мисалы, ичтин карышуусу).
   • Кындын агуусу менен.
   • Ар бир эртең менен температураны өлчөө менен. Овуляция учурунда эс алуу температурасы бир аз көтөрүлөт.
   • Биржадан тышкары овуляция тесттер топтому менен. Бул комплект овуляция алдында заарадагы гормондордун көбөйүшүн аныктоого мүмкүндүк берет.
6. 6 Кош бойлуу болуу үчүн өз убагында жыныстык катнашта болуңуз. Сперматозоиддер аялдын репродуктивдүү системасынын ичинде бир нече күн бою өз касиеттерин сактай алышат. Сперматозоиддердин саны аз болсо дагы, сиз төмөнкү учурда кош бойлуу болууңуз ыктымал:
   • сиз күн сайын же башка күнү корголбогон жыныстык катнашта болосуз;
   • сиз овуляцияга чейин төрт күндүн ичинде жыныстык катнашта болосуз.
7. 7 Урукка зыяндуу эмес майлоочу майларды колдонуңуз. Кээ бир майлоочу майлар, лосьондор жана шилекей сперманын кыймылын төмөндөтөт. Төмөнкү майлоочу майларды колдонуңуз:
   • бала майы;
   • рапс майы;
   • жумуртканын агы;
   • кош бойлуулукка көмөктөшүүчү атайын майлоочу майлар.
8. 8 Врачыңыздан чөп же азык кошулмалары сизге ылайыктуубу деп сураңыз. Алар бар ооруларыңызды айыктырууга мүмкүндүк бербейт жана, кыязы, денеңизде кээ бир заттар жок болсо гана жардам берет. Кошумча препараттарды кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз, анткени алар дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, ал тургай денеге зыяндуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, толуктоолор дарылар сыяктуу катуу көзөмөлдөнбөйт, андыктан дозалар так болбошу мүмкүн. Бирок, төмөнкү заттар пайдалуу болушу мүмкүн:
   • С витамини иммундук система үчүн жакшы жана сперманын коюуланышын алдын алууга жардам берет. Бул сперманын жумурткага жетүүсүн жеңилдетет.
   • Е витамини сперманын башынын кургап кетишине жол бербейт. Бул сперманын узак жашашына шарт түзөт.
   • В6 жана В12 витаминдери дени сак сперма өндүрүшүнө өбөлгө түзөт.
   • Селен сперманын өмүрүн узарта алат.
   • Цинк сперма өндүрүшүн жакшыртууга жана сперманын кыймылын жогорулатууга жардам берет.

Метод 3 3: Потенциалдуу ден соолук көйгөйлөрүн жоюу

1. 1 Кош бойлуу болуп кыйналып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Көптөгөн эркектер сперматозоиддердин саны аз экенин боюмда болуу көйгөйлөрүнө туш болгондон кийин гана билишет. Эгерде сиз бир жыл бою кош бойлуу боло албасаңыз же башка белгилер болсо, текшерүүдөн өтүңүз. Төрөт көйгөйлөрүн жаратуучу жана ден соолук көйгөйлөрүн көрсөтө турган белгилер жана факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • либидонун төмөндөшү;
   • эректилдик дисфункция;
   • эякуляция менен көйгөйлөр;
   • урук безинин аймагындагы оору же шишик;
   • чурайдагы, урук безиндеги, жыныс мүчөсүндөгү же скотумдагы мурунку операциялар;
   • репродуктивдүү травма;
   • ракты дарылоо (бул дарылоо сперманын санын азайтат);
   • түшпөгөн урук бездери;
   • сперматозоиддердин өтүүсүн кыйындаткан кистикалык фиброз;
   • гормоналдык бузулуулар;
   • глютен оорусу - диетаңыздан глютенди алып салуу менен сперманын сапатын жакшырта аласыз.
2. 2 Сперма анализин алыңыз. Дарыгер сперманын санын микроскоп менен санап, уруктукта жетиштүү сперма бар -жогун аныктайт. Дарыгер, жок эле дегенде, эки уруктун үлгүсүн текшериши керек болот. Сапаттуу үлгү алуу үчүн:
   • уруктукту клиникада сизге бериле турган стаканга чогултуңуз;
   • бардык эякуляцияны чогултуу;
   • тестке чейин 11 күн жыныстык катнашта болбоңуз;
   • майлоочу майларды колдонбоңуз.
3. 3 Толук текшерүүдөн өтүңүз. Эгерде дарыгер ден соолугуңузга шектенсе, анда ал сизди текшерүүгө жөнөтүшү мүмкүн. Дарыгер алат:
   • Жыныстык органдардын визуалдык текшерүүсүн жүргүзүңүз.
   • Сексуалдык жашооңуз, жыныстык өнүгүүңүз, ооруңуз, жаракат алууңуз, хирургия жана үй -бүлөңүздөгү генетикалык шарттар тууралуу суроолорду бериңиз.
   • Структуралык өзгөрүүлөрдү болтурбоо үчүн чурайдагы аймакты УЗИге текшерүүнү тапшырыңыз.
   • Сперма өндүрүү үчүн алардын жетиштүү экенине ынануу үчүн гормон тестин тапшырыңыз.
   • Сизде ретрограддык эякуляция бар -жогун текшерүү үчүн заара уруктук тестин тапшырыңыз. Ретрограддык эякуляция менен уруктук табарсыкка чыгарылат.
   • Мүмкүн болгон генетикалык аномалияларды аныктоо үчүн генетикалык тесттерди тапшырыңыз.
   • Уруктун биопсиясын алыңыз. Биопсияда сперма ийне аркылуу урук безинен алынат. Бул сперматозоиддердин жетиштүү экендигин жана анын жолунда эч кандай тоскоолдук жок экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
   • Организмдин уруктукту четке кагып жатканын аныктоо үчүн сперма антителолоруна тест тапшырыңыз.
   • Сперматозоиддердин эякуляциядан кийин канчалык жашоого жөндөмдүү экенин, жумурткага канчалык жакшы жабышып калганын текшериңиз.
   • Простата безинин көйгөйлөрүн жана эякуляциялык каналдарда жана уруктук табарсыктарда бөгөттөрдү издөө үчүн transrectal УЗИге түшүңүз.
4. 4 Дарыгер жана өнөктөшүңүз менен дарылоо жолдорун талкуулаңыз. Сперматозоиддердин азайышына эмне себеп болгонуна жараша, төмөнкү дарылоо ыкмалары сунушталуусу мүмкүн:
   • Инфекцияга каршы антибиотиктер. Көп учурларда, эгерде дарылоо тез башталса, инфекция төрөткө олуттуу таасирин тийгизбейт.
   • Психотерапия жана эректилдик дисфункцияны дарылоо үчүн дары.
   • Гормон деңгээлин нормалдаштыруу үчүн даярдыктар.
   • Вазектомияны оңдоо, тамырды бошотуу, урук безинен канды чыгаруучу веналардын шишигин кетирүү же урук бездеринен же эпидидимден тазалоо үчүн операция жасалат.
   • Жардам берүүчү репродуктивдик технологиялар. Дарыгер сперманы түздөн -түз аялдын репродуктивдүү системасына, экстракорпоралдык уруктандырууну же сперманы жумурткага сайууну сунушташы мүмкүн. Врач сунуштаган вариант сперманын кыймылдуулугуна жараша болот.
   • Сперма же асырап алуу. Эгерде сиз балалуу боло албасаңыз, анда врач акыркы вариант катары бул вариантты сунуштайт.