Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: физикалык басымдын жардамы менен көз жашын кантип кармоо керек
• 4 -метод 2: Көңүл буруу менен көз жашты кантип токтотуу керек
• 4 -метод 3: Канча кичинекей көз жаштан арылуу керек
• Метод 4 4: Өзүңдү ыйлатып, уланта бер
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз өзүңүздү ыйлагыңыз келсе, баарынын көзүнчө ыйлагандан уялып, тескерисинче, өзүңүздү кармай аласыз. Бирок, ыйлоо жакшы экенин жана муну баары жасаарын дайыма унутпаңыз. Ар кимдин эмоциясы бар жана адамдар эмне үчүн ыйлаганыңды түшүнүшөт. Мына, кээ бир кеңештер, көз жашыңызды кармоо үчүн!

Кадамдар

Метод 4: физикалык басымдын жардамы менен көз жашын кантип кармоо керек

1. 1 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Ыйлоо - бул стресстик эмоционалдык жооп, дем алуунун эс алдыруучу таасири ыйлоону токтотууга жардам берет. Балким, сиз кайгылуу нерсени эстеп, кимдир бирөө менен ажыраштыңыз, же жашооңузда каргашалуу окуя болду. Өзүңүздү тынчтандыруу - ыйлабаш үчүн эмне кылуу керек. Медитациядагыдай эле, демге топтолуу сезимдерди башкарууга жана ички тынчтык сезимин кайтарууга жардам берет.
   • Көзүңүздөн жаш чыгып жатканын сезгенде, мурун менен жай жана терең дем ала баштаңыз, анан оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Бул сиздин көз жашыңызды төгүүгө даяр болгондо тамагыңызда пайда болгон шишикти "эс алып", ойлоруңуз менен эмоцияларыңыз тең салмакка келет.
   • 10го чейин санап көрүңүз. Санап жатканда мурдуңуз менен дем алыңыз. Ортодо оозуңуз менен дем алыңыз. Саноо сизди ыйлаткан нерсеге эмес, дем алууңузга көңүл бурууга жардам берет.
   • Эгерде сизди ыйлата турган бир нерсе болсо, анда бир терең дем да тынчтандырууга жардам берет. Терең дем алып, абаны бир нече секунд кармап, анан дем чыгарыңыз. Бул учурда оюңузду өпкөгө кирген жана чыккан абага гана буруңуз. Терең дем алуу менен, сиз кайгынын объектисинен алыстай аласыз, анан анын себебин жеңүү үчүн жаңы күч менен.
2. 2 Көзүңүздү кыймылдатып, көз жашыңызды башкарыңыз. Эгерде сиз ыйлоого мажбур кылган жагдайга туш болсоңуз, бирок эмоцияңызды көрсөткүңүз келбесе, көзүңүздү кыймылдатуу ыйлоону токтотууга жардам берет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, көзүңдү ирмөө сенин көзүңдү токтотууга жардам берет. Көзүңүздөгү жашты кетирүү үчүн бир нече ирет ирмеңиз.
   • Көзүңүздү кайчылаштырып, аларды бир нече жолу айлантыңыз. Албетте, бул сизге эч ким карабаган учурда эң жакшы жасалат. Бул жол менен сиз психологиялык жактан алаксыта тургандыгыңыздан тышкары (көзүңүздү жумуп алуу үчүн топтолушуңуз керек), ошондой эле физиологиялык жактан жаштын пайда болушуна тоскоол болот.
   • Көзүңдү жум. Бул учурда сиз эмне болуп жаткандыгын ойлонууга, тынчтанууга жана ыйлоо жөнүндө ойлобоого убакыт табасыз. Көзүңдү жумуп, терең дем ал.
3. 3 Физикалык көнүгүүлөр менен алаксытыңыз. Ыйлай турган болгондо, мээни башка нерсеге алмаштыруу маанилүү. Физикалык жактан өзүңүздү алаксытуу - өзүңүздү ыйлоодон сактоонун бир жолу.
   • Чоң сандарыңызды же колдоруңузду кысыңыз. Чыңалуу сизди ыйлагыңыз келген себептен алаксытуу үчүн жетиштүү болушу керек.
   • Стресстин оюнчугу, жаздык, көйнөгүңүздүн бир бөлүгү же сүйүктүүңүздүн колу сыяктуу башка нерсени кысыңыз.
   • Тилиңизди таңдайга же тишке басыңыз.
4. 4 Мимикаңызды эс алдырыңыз. Эгерде сиз чекеңизди бырыштырсаңыз жана кабагыңызды түйсөңүз, анда ыйлай баштооңуз ыктымал, анткени мимикаларыбыз эмоциябызга таасир этет. Ыйлоону токтотууга жардам берүү үчүн, ыйлагың келип турганда нейтралдуу сөз айтууга аракет кыл. Кашыңыздын жана оозуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз, ошондо жүзүңүздөгү кейиштүү абалдан жана кайгыдан арыласыз.
   • Эгерде кырдаал уруксат берсе, же бир нече мүнөт сыртка чыга алсаңыз, көз жашыңызды токтотуу үчүн жылмайып көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу адамдын маанайын оң маанайда өзгөртө алат, ал эми адам жылмайып койгусу келбесе дагы.
5. 5 Тамагыңыздагы шишиктен арылыңыз. Көз жашын кармоонун эң кыйын жери - бир нерсе адамды ыйлатканда пайда болгон тамагындагы шишиктен арылуу. Организм адамдын стресске кабылганын аныктаганда, вегетативдик нерв системасынын жооп кайтаруу жолдорунун бири - глоттисти, тамактын арт жагынан кекиртекке чейин ачылышын көзөмөлдөгөн булчуң. Глоттис ачык болгондо, жуткусу келгенде тамагыңызда шишик пайда болот.
   • Глоттистин ачылышынан улам пайда болгон чыңалууну басуу үчүн бир ууртам суу ичиңиз. Суу ичүү кекиртегиңиздин булчуңдарын бошотот (жана нервдериңизди тынчтандырат).
   • Эгерде колуңузда суу жок болсо, бирдей дем алып, бир нече жолу жай жутуңуз. Дем алуу эс алууга жардам берет, ал эми жутуу денеңизге глоттисти ачык кармабоону айтат.
   • Эсн. Эскирүү тамагыңыздын булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, бул болсо өз кезегинде глоттсиңиз ачык болгондо тамагыңыздагы чыңалууну басаңдатат.

4 -метод 2: Көңүл буруу менен көз жашты кантип токтотуу керек

1. 1 Көңүлүңүздү бура турган башка нерсени ойлонуп көрүңүз. Кээде көңүлүңүздү башка нерсеге буруу менен ыйлай аласыз. Мисалы, көңүлүңүздү башыңыздагы жөнөкөй математикалык маселелерди чечүүгө бурсаңыз болот. Кичине сандарды кошуу же башыңызга көбөйтүү таблицасын кайталоо сизди капалантууңуздун себебинен алаксытып, тынчтандырууга жардам берет.
   • Же болбосо, сүйүктүү ырыңыздын текстин унутпаңыз. Сөздү эстеп, ырды шыңгыратып, өзүңүздү түйшөлткөн нерседен алаксыта аласыз. Тамашалуу ырдын сөздөрүн эстеп калууга аракет кылыңыз - ошондо сиз жөн гана тынчтанып калбастан, көңүлүңүздү көтөрөсүз.
2. 2 Тамаша бир нерсе ойлоп көрүңүз. Бул оор сезилиши мүмкүн, бирок кызыктуу эскерүүлөр чындыгында көз жашыңды жеңүүгө жардам берет. Жакында сизди катуу күлдүргөн бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз - жакшы эс тутум, кинодон бир көрүнүш же сиз уккан анекдот.
   • Бул күлкүлүү окуяны ойлогондо жылмайып көрүңүз.
3. 3 Өзүңүздүн күчтүү адам экениңизди эсиңизге алыңыз. Ыйлагың келип бараткандай сезилсе, өзүңдү сөз менен ишендирүү терс эмоцияларды жеңүүгө жардам берет. Өзүңүзгө кайгыруу туура экенин айт, бирок азыр муну кылуунун кажети жок.Ушул убакта эмне үчүн ыйлабашыңыз керек экенин эстеп көрүңүз. Мисалы, сиз чоочун адамдардын чөйрөсүндөсүз, же жаныңызда алсыз көрүнгүңүз келбеген адам. Өзүңүзгө айткыла, кийинчерээк кайгырууга жол берем, бирок бул учурда өзүңүздү кармашыңыз керек.
   • Сиз сонун адам экениңизди, досторуңуз жана сүйүктүү үй -бүлөңүз бар экенин унутпаңыз. Жашоодо эмнеге жетишкениңди жана келечекте эмнеге жетүүнү үмүт кылганыңды ойлон.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү стрессти гана жеңилдетпестен, башка көптөгөн пайдалары бар. Бул сиздин өмүрүңүздү узартып, суук тийүүдөн иммунитетиңизди жогорулатат, депрессияга чалдыгууңузду төмөндөтөт, оор кырдаалдарга туруштук берүү жөндөмүңүздү жогорулатат жана инфаркттан каза болуу коркунучун азайтат.
4. 4 Бир нерсе менен алаксытыңыз. Эң коркунучтуусу, эмне үчүн ыйлатып жатканыңды ойлонуп туруу, өзгөчө, эгер сен өзүңдү кармагың келсе. Алаксытуу өзүңүзгө убактылуу гана жардам берет, бирок унутпаңыз, качандыр бир убакта сизди түйшөлткөн нерсеге туш болууга туура келет.
   • Көптөн бери көргүңүз келген тасманы (же сизге абдан жаккан классикти) ойнотуңуз. Эгерде сиз кино сүйүүчү болбосоңуз, сүйүктүү китебиңизди алыңыз же сүйүктүү телешоуңуздун эпизодун көрүңүз.
   • Башыңызды сергитүү үчүн сейилдөөгө чыгыңыз. Көчөдө болуу көп учурда алаксытуу болуп саналат. Өзүңүздү толугу менен айланаңыздагы сулуулукка арноо жана сизди капаланткан нерселерден алыс болууга аракет кылуу.
   • Көнүгүү алыңыз. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат - "бакыт гормондору", кайгырганда өзүңүздү жакшы сезесиз. Мындан тышкары, спорт адамды сезгенине эмес, кылган ишине көңүл бурууга мажбурлайт.

4 -метод 3: Канча кичинекей көз жаштан арылуу керек

1. 1 Көз жашыңдын себептерин ойлон. Башкалар сенин калпыңды куткаруу үчүн таанышы мүмкүн, бирок сен ага кайрылуу менен өзүңдү тынчтандырууга жардам бере аласың.
   • Аларга катуу аллергияңыз бар экенин айт. Бул классикалык шылтоо, анткени аллергия көздүн жашын жана кызаруусун пайда кылат.
   • Эскирип, анан бир нерсени айт: "Мен эскиргенде, көзүм дайыма нымдуу болот".
   • Өзүңүздү ооруй баштагандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Көбүнчө, адамдар ооруп калганда, көздөрү начарлап кетет. Өзүңүздү начар сезип жатканыңызды айтсаңыз, ошол эле учурда жайдан чыгып кетүү үчүн шылтооңуз болот.
2. 2 Көз жашыңызды этияттык менен сүртүңүз. Эгерде башкасынын баары ишке ашпай калса жана сиз дагы эле бир нече көз жашыңызды төгүп жатсаңыз, аларды этияттык менен сүртүп коюңуз, бул учурда өзүңүздү дагы ыйлоодон кармоо эң жакшы чечим болот.
   • Көзүңүздүн бурчунан бир нерсени алып салууга аракет кылып жаткандай түр көрсөтүңүз, андан кийин астыңкы кабагыңыздан ылдый чуркап, четиндеги жашты сүртүңүз. Ошондой эле сөөмөйүңүз менен көзүңүздүн ички бурчун жеңил басуу менен көз жашыңызды кетире аласыз.
   • Чүчкүргөндөй кылып, чыканагыңыздын ичи менен бетиңизди жаап коюңуз (колуңуздагы жашты кургатуу үчүн). Эгерде чүчкүрө албасаңыз, "жалган сигнал" деп айтыңыз.
3. 3 Алыстап кет. Эгерде сиз ыйлай турган жагымсыз жагдайга туш болсоңуз, тезирээк кетиңиз. Бөлмөдөн качып чыгуунун кажети жок. Эгерде сизди бир нерсе капалантса, кечирим сураңыз жана бир азга жайдан чыгып кетиңиз. Ыйлагыңыз келген жагдайдан алыстоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жана өзүңүздү башкарууга жардам берет. Бөлмөдөн чыгып, физикалык жактан да, психикалык жактан да көйгөйдөн алыс болосуз.
   • Чыкканда терең дем алып, андан соң терең дем алыңыз. Сиз өзүңүздү жакшыраак сезип, ыйлай тургандыгыңызды байкайсыз.

Метод 4 4: Өзүңдү ыйлатып, уланта бер

1. 1 Өзүңдү ыйлата бер. Кээде жөн эле өзүңүзгө ыйлоого уруксат беришиңиз керек жана мунун эч кандай жаман жери жок. Ыйлоо - бул дененин таптакыр табигый реакциясы, биз баарыбыз кээде ыйлайбыз.Эгерде сиз өзүңүздү ушул убакта кармап турсаңыз да, кайсы бир учурда кайгырууга жол беришиңиз керек. Жалгыз боло турган тынч жерди таап, өзүңүздү ыйлатыңыз.
   • Ыйлоого уруксат берүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга да пайда алып келет. Баса, ыйлоо денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Сиз көп ыйлагандан кийин, кыязы, өзүңүздү бактылуу сезип, нервди азыраак сезесиз.

• Билгиле, көз жаш - алсыздыктын эмес, моралдык күчтүн белгиси.

1. 1 Эмнеге ыйлагыңыз келип жатканын билип алыңыз. Сизди ыйлаткан нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү маанилүү. Көз жашыңыздын себебин аныктап алгандан кийин, жагдайды жакшыраак түшүнүп, бир чечимге келе аласыз же өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолун таба аласыз. Эмне болуп жатканын ойлон, эмне ыйлагың келет. Белгилүү бир адамдан же белгилүү бир жагдайдан улам ушундай сезимдесизби? Же, балким, акыркы убакта сизди капаланткан бир нерсе болду беле? Көз жашыңыз менен күрөшүүнү улантууңуздун дагы бир себеби барбы?
   • Эгерде көз жашыңыздын себебин өз алдынча чече албасаңыз, анда психологдон жардам сураңыз. Эгерде сиз тез -тез ыйласаңыз же мындай каалооңузга бат -баттан жеңилип калсаңыз, депрессияга жана депрессияга кабылышыңыз мүмкүн - бул учурда адиске кайрылган жакшы.
2. 2 Күндөлүк сактоо. Ойлоруңузду жазуу менен сиз аларды тезирээк түшүнүп, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Жеке журналды сактоо стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны башкарууга жардам берет. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди сүрөттөө үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлгөнүңүз жакшы. Сиз күндөлүк жазууларды каалаган формада түзүп, каалаган нерсеңиз жөнүндө жаза аласыз.
   • Эгер конкреттүү бирөө сени ыйлатса, аларга кат жазууга аракет кыл. Сезимдериңизди жазуу жүзүндө билдирүү, оюңузду катуу айткандан алда канча оңой. Катты адресатка жеткирбесеңиз да, эмнени сезип, эмнени ойлоп жатканыңызды билдирсеңиз, өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз.
3. 3 Кимдир бирөө менен сүйлөш. Ыйлоого уруксат бергенден кийин, тынчсызданууңуз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүшүңүз керек. Жакын досуңуз, тууганыңыз же психолог менен сүйлөшүп, ыйлагыңыз келген нерсени талкуулаңыз. Алар айткандай, бир баш жакшы, экөө жакшы, андыктан маектеш сизге туш болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
   • Адам менен сүйлөшүү сиздин жагдайыңызда жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү дүйнөнүн бардык түйшүгүн көтөрүп жаткандай сезсеңиз, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз, ал сизге оюңузду жана сезимиңизди чечүүгө жардам берсин.
   • Сүйлөшүү терапиясынын депрессия, тынчсыздануу, айрылуу, ден соолук көйгөйлөрү, мамиледеги кыйынчылыктар жана башкалар менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн көптөгөн пайдалары бар. Эгерде сизде дагы эле ыйлагыңыз келсе же тынч жана жашыруун чөйрөдө кимдир бирөө менен талкуулагыңыз келген тынчсызданууңуз болсо, кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
4. 4 Сүйүктүү иштериңиз менен алаксытыңыз. Хоббиңизге убакыт бөлүү оор учурларда нерселерге жаңыча көз караш менен кароого жардам берет. Хоббиңиздин бирине жума сайын убакыт бөлүңүз. Сиз кайгыңыздын айынан эч качан бактылуу жашоо өткөрө албайм деп ойлогонуңузда, көп өтпөй көңүл ачып жатканыңызды жана күлкүңүз келет.
   • Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен курчаңыз. Сизге ырахат тартуулаган сүйүктүү нерселериңизди жасаңыз - сейилдөө, боёк ж.б. Кечеге барып, жаңы адамдар менен таанышыңыз, же кийинип, кечеңизди уюштуруңуз. Ар кандай иш -чараларга чөмүлүңүз. Бош убакыттын жоктугу - кайгылуу ойлордон алаксытуунун эң сонун жолу.

Кеңештер

• Сезимдериңизди билдирүүдөн тартынбаңыз.
• Эгер жардам бере албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Кээде көз жашты токтотуу мүмкүн эмес, андыктан төгүлсүн!
• Эгер досуңуз же сүйүктүүңүз сизди кучактап алса, анда өзүңүздү абдан жакшы сезесиз.
• Коомдук жайда жүргөнүңүздө тишиңизди кысуу көз жашыңызды кармоого жардам берет. Тынчтангандан кийин, терс эмоцияларыңызга эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз.
• Сизди ушул абалга алып келген адам менен капаланганыңыздын себеби тууралуу тынч сүйлөңүз.
• Досторуңуз көрүп турса да, кармап калууга аракет кылбаңыз - алар түшүнүшөт.
• Терең дем алып, көзүңүздү жумуп, жатып эс алыңыз.
• Бала кезиңизден бери көңүлүңүздү жубатуучу жана жагымдуу нерсени эстеп көрүңүз.
• Эмоцияңызды башкаруунун жолдору жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз же ошол ыкмаларды колдонууга аракет кылыңыз.
• Бир азга өзүңүз менен "эс алууга" сүйүктүү тынч жериңизге барып, ойлоруңузду чогултуңуз. Сизди сооротуу үчүн жакын досуңузга чала аласыз.
• Отуруу же түз туруу өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү сезүүгө жардам берет, бул сиздин көз жашыңызды токтотууга жардам берет.
• Эгер динчил болсоң, намаз оку.
• Көз жашыңды кармаганга аракет кыл. Жакын досторуңуз менен болсоңуз, ыйлаңыз. Алар түшүнүшөт.
• Баары кокусунан эмес экенин жана жасалган нерсенин баары жакшы экенин эсиңизге салыңыз.
• Шоколад же башка таттуу жегиле, бирок алып кетпегиле, бир нече кесим жетиштүү болот.
• Эң жакын досуңуз же ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз жана аларга баарын айтып бериңиз. Алар, албетте, сиздин көңүлүңүздү көтөрө алышат.
• Эгерде сизде жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз болсо, алар менен ыйлай турганыңызды көрсөтүүчү гана белгилер же сигналдар жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, алар сизге кантип жардам берүүнү билишсе керек. Добуштун өзгөрүшү болобу же башка нерсе болобу, алар түшүнүшөт жана сизге жардам берүү үчүн колдон келген жардамын беришет.
• Мушташпа. Ыйлоо керек болсо, анда ыйлагыла.
• Сүйүктүү ырларыңызды ойноп, жөн эле бийлеңиз!

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлоп жатсаңыз, дароо жардам сураңыз.
• Эгерде сизди сүйлөшө турган эч ким жоктой сезсеңиз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Сиз мектеп психологуна барып же акы төлөнүүчү адиске жазылсаңыз болот. Ар дайым сизди угууга даяр адам бар. Ал тургай, үй -бүлөңүздөн башка ишенимдүү чоңдор менен сүйлөшүү да жардам берет.
• Эгерде сизде жашыруун депрессия болсо же суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз жана жардам сурап кайрылуу керекпи же жокпу, чогуу ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлоп жатсаңыз, анда Өзгөчө кырдаалдар министрлигинин психологиялык тез жардам телефонуна 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 же 051 (Москва шаарынын тургундары үчүн) чалыңыз. Орусия. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, жергиликтүү психикалык саламаттык тез жардам телефонуна чалыңыз.
• Көз жашын кармоо - бул тамак сиңирүү жана кан басымы менен байланышкан көйгөйлөрдү жаратуучу зыяндуу адат. Мындан тышкары, адам көз жашын тыя алганда, эртеби -кечпи ал эмоционалдык кар көчкүнүн астында калышы мүмкүн, натыйжада нервдин бузулушуна алып келет.