Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
• Метод 2 3: Физикалык активдүүлүк
• 3 методу 3: Териге кам көрүү өнүмдөрүн колдонуу
• Кеңештер

Көптөгөн аялдар мойнундагы теринин салбырап калганына даттанышат. Бул салбыраган терини "үндүк мойну" деп аташат. Салбырап калуу көбүнчө тери алдындагы майдын түшүүсүнөн келип чыгат. Эгерде бул көйгөй сизди аяган жок болсо, анда абал үмүтсүз эмес. Мойндон майды кетирүү үчүн бул көйгөйгө комплекстүү түрдө мамиле кылуу зарыл. Туура тамактануу жана көнүгүү тартиби идеалдуу салмакка жетүүгө жардам берет. Бир гана көйгөйлүү аймактан майды кетирүү мүмкүн болбогондуктан, жалпысынан ашыкча салмактан арылуу маанилүү. Мындай шартта моюндагы майды кетире аласыз. Бул үчүн туура тандалган диетаны карманып, көнүгүү жасоо керек болот. Тилекке каршы, бул маселени бир күндө чечүү мүмкүн эмес. Бирок, туура тамактануу жана көнүгүү режимин сактоо менен сиз ашыкча салмак көйгөйүн азайта аласыз, ошондой эле мойнуңуздагы майдан арыласыз.

Кадамдар

Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Калорияңызды азайтыңыз. Биринчиден, сиз кандай көйгөй аймагы менен күрөшүп жатсаңыз да, жалпы салмагыңызды азайтууңуз керек. Калорияңызды азайтуу менен сиз ашыкча килограммдан арыла аласыз.
   • Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, күнүмдүк калорияңызды 500 бирдикке азайтыңыз. Мунун аркасында жумасына 0,5-1 килограммга арыктай аласыз.
   • Бирок, ашыкча кылбаңыз. Калорияңызды азайтуу менен сиз арыктоо процессин басаңдатуу коркунучуна туш болосуз, анткени сиз организмге керектүү азыктарды ала албайсыз.
   • Күн бою калорияңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн же тамак -аш күндөлүк колдонмосун колдонуңуз. Андан кийин 500 калорияны алып салыңыз. Диетаңызды 500 калорияга азайтып, сиз каалаган арыктоого жетише аласыз.
2. 2 Жашылча -жемиштерди күнүмдүк менюңузга кошуңуз. Жашылча -жемиштердин калориялары аз. Мындан тышкары, жашылча -жемиштер организмге керектүү витаминдердин, минералдардын жана буланын кампасы болуп саналат. Эгерде сиз калорияңызды азайтууну кааласаңыз, бул эрежени аткарыңыз: порциянын жарымы жашылча -жемиштер болушу керек.
   • Күн сайын жашылча-жемиштердин 5-9 порциясын керектөө сунушталат. Күнүмдүк менюңузга сунуш кылынган жашылча -жемиштерди кошуңуз.
   • Бир порция жемиш болжол менен 1/2 чыны майдаланган жемиш же 1 кичине жемиш. Жашылчалардын бир порциясы - бир -эки стакан салат.
3. 3 Диетаңызга дени сак углеводдорду киргизиңиз. Бүт дандар үч бөлүктөн турат: кебек, микроб жана эндосперм, була жана пайдалуу азыктарды камтыйт. Дан эгиндерин диетаңызга кошуп жатканда, дан эгиндерин тандаңыз.
   • Төмөндөгү дан азыктарын диетаңызга кошуңуз: бүт нан дан жана кесме, күрөң күрүч, бүт дан, сулуу, квиноа же арпа.
   • Тазаланган углеводдор (ак ундан жасалган кайра иштетилген азыктар) азыктык баалуулугу төмөн.
   • Була сиңирүү процессин жайлатып, узак убакыт бою өзүңүздү толук сезип, ошону менен организмге керектүү заттарды сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
4. 4 Диетаңызга арык белокту киргизиңиз. Арык белок - көптөгөн диеталардын маанилүү бөлүгү. Ал арыктоо үчүн маанилүү ролду ойнойт.
   • Арык белок, мисалы, углеводдор сыяктуу башка азыктарга салыштырмалуу көбүрөөк толуктукту камсыз кылат.
   • Ар бир тамакка 100 грамм протеин кошуңуз. Эт порциясы оюн карталарынын же чоң кишинин алаканынын чоңдугунда болушу керек.
   • Диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз: аз майлуу сүт, деңиз азыктары, арык уй эти, канаттуулар, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу.
5. 5 Суюктукту көп ичүү. Организмдин туура иштеши үчүн сууга муктаж. Нымдалган тери салбырап калуу коркунучунда эмес.
   • Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкиле. Кээ бир адамдар күнүнө 13 стаканга чейин ичиши керек. Суюктуктун көлөмү салмагыңызга, жынысыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша болот.
   • Суу да аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет. Кээде адамдар чаңкоону ачарчылык менен чаташтырышат, андыктан бир стакан суу ичүүнүн ордуна, бул зарыл болбосо да, тамак жей башташат.
   • Суу жана таттуу эмес суусундуктарды жактырыңыз. Диетаңыздан таттуу ширелерди жана газдалган сууларды алып салыңыз. Шекерлүү суусундуктарда бош калория көп болот.
   • Организмди кургатуучу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Бул суусундуктарга кофеиндүү ичимдиктер жана спирт кирет.

Метод 2 3: Физикалык активдүүлүк

1. 1 Кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Аэробикалык көнүгүү (кардио көнүгүүсү) калорияларды күйгүзүүгө жана салмагыңызды сактоого жардам берет.
   • Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору жумасына болжол менен 150 мүнөт көнүгүүнү сунуштайт.Сиз жумасына 5 күн, күн сайын 30 мүнөт кардио бөлө аласыз.
   • Машыгуу графигиңизге ар кандай көнүгүүлөрдү киргизиңиз: басуу, чуркоо, велосипед тебүү, эллиптикалык машыктыруучу, сууда сүзүү же бий.
   • Арыктоого жана идеалдуу формада болууга жардам берүүдөн тышкары, кардио көнүгүүлөрү ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет, мисалы диабет, кан басымы жана кандагы холестериндин деңгээлин жогорулатат.
2. 2 Көнүгүү тартибине жумасына 2 күч тренинг сессиясын кошуңуз. Кардио көнүгүүлөрүнөн тышкары, күч машыгуулары жумалык окуу режиминин бир бөлүгү болушу керек.
   • Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору жумасына 2 күндү 20 мүнөткө чейин күч менен машыгууну сунуштайт. Ошондой эле ар бир булчуң тобун иштеп чыгууга багытталган түрдүү көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат (буттар, көкүрөк, далы, колдор ж. Б.).
   • Көптөгөн иш -аракеттер оор машыгуу, машыгуу, йога жана Пилатес, анын ичинде күч машыгууларын камтышы мүмкүн.
3. 3 Моюн булчуңдары үчүн тонирование көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Моюн булчуңдарын чыңдоо үчүн бир катар көнүгүүлөр бар. Бирок, көбүнчө мындай көнүгүүлөр такыр тескери таасирге ээ.
   • Бир караганда, мындай көнүгүүлөр майды жоготууга жардам берет окшойт, чындыгында, тескерисинче, моюн аймагындагы булчуң массасынын көбөйүшүнө салым кошот. Бул сиздин моюнуңузду толугураак кылат.
   • Ашыкча салмактан арылган сайын мойнуңуздагы майдын азайганын байкайсыз.

3 методу 3: Териге кам көрүү өнүмдөрүн колдонуу

1. 1 Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Диетадан жана көнүгүүдөн тышкары, күндөн коргоочу кремдерди дайыма колдонуңуз, көбүнчө жаш өткөн сайын пайда болгон бырыштардын жана салбырап кетүүнүн алдын алат.
   • Күндүн күйүшү терини бырыштырып, картаюуга алып келет. Мындан тышкары, алар моюн аймагындагы теринин көрүнүшүн начарлатат.
   • SPF 15 күндөн коргоочу кремди жыл бою колдонуңуз. Бул кеңеш эркектерге да, аялдарга да тиешелүү. Эгерде сиз узак убакытка түз күндүн нурунда болсоңуз, анда сиз коргоонун жогорку деңгээлине муктаж болушуңуз мүмкүн.
2. 2 Ретинол бет кремин колдонуңуз. Ретинол кремдеринин көп түрү бар, аларды врачтын рецеби менен же ансыз сатып алууга болот. Ретинол коллаген өндүрүшүн стимулдаштырат жана бырыштар менен ийгиликтүү күрөшөт.
   • Күндөн коргоочу крем, туура ичүү режими, диета жана көнүгүү программасы менен айкалыштырылганда, бул кремдер моюн терисинин бош, бырыштуу көрүнүшүн жакшырта алат.
   • Сулуулук салондорунда колдонулган дарылоо жана кремдер алтын стандарт болуп эсептелет жана жалпысынан эң сонун натыйжаларды берет.
3. 3 Операцияны карап көрүңүз. Эгерде сиз мурунтан эле диетаны карманып, көнүгүүлөрдү жасап, туура кремдерди колдонуп, бирок натыйжасын көрбөй жатсаңыз, мойнуңуздагы ашыкча майды кетирүү үчүн операция жасоону ойлонушуңуз мүмкүн.
   • Ар кандай дарылоо ыкмалары бар: липосакция, ботокс сайма, лазердик дарылоо жана моюн көтөрүү.
   • Денеңиздин муктаждыктарына жана финансылык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ылайыктуу дарылоону тандоо үчүн дерматолог менен кеңешиңиз (кээ бир дарылоо өтө кымбат).

Кеңештер

• Жаңы диета же көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Дарыгер арыктоого болгон мамилеңизди талдайт жана сиз тандаган курс чындыгында сизге коопсуз жана ылайыктуу экенин айтат.
• Мойнуңуздан семирүү оңой эмес. Бирок, баары чогуу - диета, көнүгүү жана туура териге кам көрүү - каалаган натыйжаны алып келет.