Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Денеңизди машыктыргыңыз келет, бирок эмнеден баштаарыңызды билбейсизби? Бул жерде ден соолукту чыңдоо көнүгүүсүн кайда жана кантип баштоо керектиги боюнча кээ бир кеңештер бар (оор көнүгүү тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз).

Кадамдар

1. 1 Спорт менен машыгууга убактыңыз бар экенин тактаңыз.
2. 2 Машыгуу учурунда көп суу ичиңиз. Бирок өтө көп суу ичпеңиз, болбосо карышып калуу коркунучу бар.
3. 3 Дайыма машыгууңузду баштоодон 5-10 мүнөт мурун жылыңыз. Сиз жөн эле чуркап же ордунда секирип, колду, өпкөнү жана чуркап жүрө аласыз. Эгерде сиз сыртта машыгууну жактырсаңыз, спорт залыңыздын кийимдерин кийип, сейилдеп же жеңил чуркаңыз. Чуркоо сиздин үстүңкү денеңизди курууга жардам бербейт, бирок ал бутуңуздун жана негизги булчуңдарыңыздын туруктуулугун жана күчүн жакшыртат, ошондой эле жалпы ден соолугуңузду жакшыртат! Ошентип, чуркоо спорт менен машыгууну чечкен адамдар үчүн чоң табылга болот. Сиз бара -бара күн сайын бир аз чуркай баштасаңыз болот, бирок жумасына жок дегенде 3 жолу. Чуркоо бекер, эгер сиз сергек жашоо үчүн дары -дармектерге жана дарылоого канча үнөмдөп жатканыңызды эсептесеңиз, анда ал тургай акча таба аласыз.
4. 4 Түртүү. Түртүү, чуркоо сыяктуу эле, эч кандай жабдуулары жок эле жөнөкөй көнүгүү. Полдун түртүп көтөрүүсү колдун жерге коюлушуна жараша магистралдык, далы, кол жана далы булчуңдарын бекемдейт.
5. 5 Машыгууңузга пол көтөргүчтөрдү кошуңуз. Жалган тулкунун көтөрүлүшү - бул ичтин негизги көнүгүүсү. Бул көнүгүүнүн көптөгөн вариациялары бар. Бул көнүгүүнү 3-5 жолу жасоо максималдуу кайталоо үчүн сизге жакшы натыйжаларды берет (бир жыйнакка 20дан ашык кайталоону жасай алсаңыз, жогорку бурулуштарды жасоо же гантелдерди же штанга дисктерин кошуу менен өзүңүздү кыйындатыңыз).
6. 6 Буттарыңыз бүт денеңизди көтөрөт, андыктан дененин бул бөлүгүн машыктыруу өтө маанилүү. Эгерде сиз шаардагы газдын булганышынан улам чуркай албасаңыз, анда секирип же чуркаңыз. Эгерде сизде үйдө көнүгүү велосипедиңиз болсо, аны да колдонуңуз.
7. 7 Арткы булчуңдарыңызды насостоо дагы маанилүү. "Супермен", "Мышык жана Төө" көнүгүүлөрү белдин булчуңдарын чыңдоого оң таасирин тийгизет.
8. 8 Эгерде сиз бул булчуң тобун өнүктүрүүгө кызыкдар болсоңуз, гантелдин тармалын колдонуп көрүңүз.
9. 9 Эмнени үйрөтүү керек экенин билиңиз. Ал эми бул жерде денеңиздин үзгүлтүксүз машыгууга муктаж болгон негизги жерлери: буттар, абс, көкүрөк, далы, ийиндер жана колдор. Булчуңдардын бул түрүнө көнүгүү боюнча Интернетте көптөгөн видеолор жана жазма материалдар бар.
10. 10 Эс алыңыз. Эс алуу сиздин машыгууңуз сыяктуу эле маанилүү, андыктан калыбына келтирүүнүн бул бөлүгүнө да көңүл бурууну унутпаңыз.
11. 11 Күч машыгууларын аяктагандан кийин сунууну унутпаңыз. Ар бир көнүгүүдө 15 секунд болгула, эгер ийкемдүү болгуңар келсе, бир мүнөткө чейин тургула.

Кеңештер

• Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Жыйынтыктар бир күндө эмес, бир аздан кийин келет.
• Мотивацияңызды сактап калуу үчүн башка адамдар менен же музыкага көнүгүү жасаңыз.
• Башында ченеми менен машыгуу; биринчи туура техниканы өздөштүрүү.
• Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Ар бирибиз бир кезде башталгыч болгонбуз.
• Май бөлүктөрүн өрттөө үчүн күн сайын 15-30 мүнөт кардио жасаңыз.
• Эмнени өнүктүрүүнү каалаарыңызды өзүңүз чечиңиз: күч, туруктуулук, ийкемдүүлүк же ылдамдык. Ошентип, сиз машыгууңузду жемиштүү пландаштыра аласыз.
• Таблеткалар менен порошоктордун ордуна балык, мөмө -жемиш жана жашылча сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле. Аз таттуу жегиле.
• Интернеттен СИЗГЕ ылайыктуу көптөгөн көнүгүүлөрдү таба аласыз.
• Булчуң массасын алууга аракет кылыңыз. 50 түртүү менен баштаңыз, андан кийин 55, 60ка чейин иштеңиз жана башкалар. Күч машыгууларын кардио менен айкалыштырыңыз.
• Оң өзгөрүүлөрдү жасоону кааласаңыз, күн сайын машыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз өтө тердеп кетсеңиз, анда электролит суусун ичсеңиз болот, антпесе организмдеги туздардын жетишсиздигинен гипонатриемияга чалдыгуу коркунучу бар. Эгерде электролиттер жок болсо, сууга бир аз туз кошуңуз.