Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кыязы, сиз арыктоо үчүн сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүү керек экенин билесиз. Бул макалада биз күнүмдүк жашообузга киргизе турган калорияларды өрттөөнүн бир нече жөнөкөй жолдорун карап чыгабыз.

Кадамдар

1. 1 Fidget. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арык адамдар семиргендерге караганда күнүнө 150 мүнөткө көбүрөөк кыймылдашат. Бутуңузду же манжаңызды таптоо, сүйлөө учурунда манжаңыздын айланасындагы чачыңызды тароо ж.б аракеттер күнүнө 350 калория күйгүзөт, бул жылына 4,5-13,5 килограмм! Бул көнүгүү эмес термогенез (NEAT) деп аталат, ар кандай кыймыл көнүгүү деп эсептелбейт. Сиз бул жол менен саатына кошумча 100-150 калория күйгүзө аласыз. Бул жерде кээ бир идеялар:
   • Туруу отурууга караганда 50% көбүрөөк калория күйгүзөт. Телефон менен сүйлөшүп, компьютерди колдонуп же гезит окуп жатып туруңуз.
   • Дагы жакшы жөө басуу. Жөө басуу токтоп калганга караганда 90 калорияны көбүрөөк күйгүзөт. Телефон менен сүйлөшкөндө басууну адатка айлантыңыз.
   • Тура турган абалда колдонула турган жумушчу столду алыңыз, же андан да жакшысы столду чуркоо жолу менен бириктириңиз. Иштегенде саатына 1,6 км ылдамдыкта бассаңыз, саатына кошумча 100 калория күйүп кетет. Эгер муну күнүнө 2-3 сааттан жасасаңыз, анда жылына 20-27 килограммга арыктасаңыз болот. Жеңил жүктөрдөн баштоо сунушталат; саат сайын 15 мүнөт басып, анан акырындык менен убакытты көбөйтүңүз. Ошол эле натыйжаларга жетүү үчүн, эгер сизде үстөл бийик болсо же сыналгы көрүп жатсаңыз, мини-кадамды колдоно аласыз.
2. 2 Кофеинди колдонуңуз, бирок шекер менен каймактан алыс болуңуз. Кофеин сиз күйгүзгөн калориялардын санын көбөйтөт, балким, бул термогенезди стимулдаса керек: сиздин денеңиз тамакты сиңирүүдөн жылуулукту жана энергияны чыгарат, ал эми энергия деңгээлинин жогорулашы сизди көбүрөөк кыймылдатып, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнү билдирет. 250 миллиграмм кофеин менен тамактануу метаболизмде күйгөн калориялардын көлөмүн 10%га жогорулатышы мүмкүн. Жашыл чай, өзгөчө, калорияларды күйгүзүүдө өзгөчө пайдалуу. Андыктан лимонаддын же башка калориялуу суусундуктун ордуна бир чыны кофе же чай ичип алыңыз. Күйгөн калорияңызды алмаштырбоо үчүн кант, сүт, каймак жана башка калориялуу кошулмаларды колдонбоңуз. Кофе же кантсыз чайга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок жогорку сапаттагы кофе буурчактарын жана настои сатып алуу сизге жардам берет.
3. 3 Жашылчалардын үлүшүн көбөйтүү жана эт жана сүт азыктарын акырындык менен жок кылуу аркылуу тамактангандан кийин күйгүзүлүүчү калориялардын санын көбөйтүңүз. Организм тамакты сиңирүү үчүн 200 калория керектейт. Булалуу мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, татаал углеводдорду жана арык этти жегендер тамактангандан кийин көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. Чындыгында, вегетарианчылар мындай жол менен көп жегенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. Эмне жегениңиздин мааниси жок, 5 грамм Табаско соусу каалаган тамактын ичинде эки сааттын ичинде метаболизмди 12-20 пайызга жогорулатышы мүмкүн. Бул ачуу чили калемпиринде болгон азык болгон капсаицинден келип чыгат.
4. 4 Муз суу ич. Суу канчалык муздак болсо, ошончолук көп калорияларды күйгүзөсүз, анткени сиздин денеңиз сууну жылытууга көбүрөөк энергия сарптайт.Күнүнө 8 стакан муздак суу ичсеңиз, дене температурасында 8 стакан суу ичкенге караганда 70 калория көбүрөөк күйөт. Чындыгында, бул ыкма ар кандай азыктандыруучу суусундуктар үчүн иштейт, андыктан кантсыз кофеге же чайга муз кошсоңуз болот. Эсиңизде болсун, мындай жол менен сиз ашыкча салмактан узак убакыт арылууңуз керек болот - жарым килограммдан арылуу үчүн 435 стакан муздак суу (болжол менен эки ай, күнүнө 8 стакан) керектелет. Анан ашыкча кылба. Сууга уулануу деген нерсе бар, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
5. 5 Аны муздатыңыз. Чыйрыгуу калорияларды күйгүзөт. Эгерде сиз суук аба ырайында сыртта кала алсаңыз, күйгүзгөн калорияңыздын санын бир топ көбөйтөсүз. Калтырабасаңыз да, 3-7% көбүрөөк калория күйгүзөсүз, анткени сиздин денеңиз сизди жылытууга аракет кылып жатат (муз суу ичкендегидей принцип). Ашыкча кылба жана ооруба!
6. 6 Күйгөн калориялардын саны булчуң массаңызга пропорционалдуу. 10 мүнөттүк машыгуу үчүн 20-30 грамм протеин жеп койсоңуз, булчуң массаңызды көбөйтүп, көбүрөөк калорияларды күйгүзө баштайсыз.
7. 7 Ар эки саат сайын кичине тамактануу метаболизмди колдойт жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Арыктоо үчүн биринчи кадам диетаны жана көнүгүүнү камтышы керек. Жогорудагы кеңештер сиздин диетаңыз ошол бойдон калса, олуттуу арыктоого алып келбейт.
• Буурчактарды этке алмаштыруу, алар сиңирүүгө оңой болгондуктан, арыктоого салым кошо алат.

Эскертүүлөр

• Кээ бир кичинекей нерселер сизге кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок бул оңой жол эмес. Мисалы, кофеин метаболизмди тамактангандан кийин бир аз ылдамдатууга жардам берет, бирок зыяндуу болушу мүмкүн, айрыкча мындай деп ойлоно баштасаңыз: "Ооба, 250 мл кофеин метаболизмди 10%жогорулатат, демек, 500 ичүү керек. мл жана чипсы жегиле. "... Акыр -аягы, сиз тахикардияны, уйкусуздукту жана колуңуздун титирешин сезишиңиз мүмкүн. Өзүн өзү тоңдуруу дени сак диетаны алмаштыра албайт. Бул кеңештер диетаңыздын жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн гана, андыктан ашыкча кылбаңыз. Бул ден соолукка гана зыян келтириши мүмкүн.
• Ар кандай диетаны же диеталык өзгөрүүлөрдү баштоодон мурун, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Диетаңызды же көнүгүүңүздү өзгөрткөнүңүздө кесипкөй кеңеш алыңыз. Бул кеңештер арыктоонун комплекстүү планы катары колдонулган эмес.