Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда арыктоону каалаган себепке карабастан, аны эффективдүү жана коопсуз жүргүзүшүңүз керек. Бир сутканын ичинде 2,3 кг жана андан ашык салмактан арылуу үчүн суунун салмагынан жана дене калдыктарынан арылсаңыз болот. Бирок, белгилей кетүүчү нерсе, бул процессти бир күндөн ашык кайталоого болбойт жана ал дагы деле коопсуз (үч күндө 7 кг арыктай албайсыз) жана бир күндө жоготкон салмагыңыз кайтып келиши мүмкүн. тез. Ден-соолукту ден-соолукту чыңдоо акылдуулукка жатат, ал эми арыктоо ден-соолукту чыңдоо жана спорт менен машыгуу сыяктуу узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү менен айкалыштырылышы керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Суунун салмагын азайтыңыз

1. 

   
   
   Көп суу ичүү. Денеңиздин жакшы иштеши үчүн суу керек, эгер күн сайын жетиштүү суу ичпесеңиз, денеңиз ошол жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн көбүрөөк суу кармайт. Учурда күнүнө 1,8 литр суу ичпесеңиз, анда ушул деңгээлди максат кылып коюңуз.
   • 4 литрге чейин суу ичсе болот.
   • Эгерде сиз 1,8 литр ичкен болсоңуз, анда күнүнө 2-3 стаканга чейин суу ичүүнү көбөйтүңүз.
   • Суу ичүүнү зыяндуу деңгээлге чейин көбөйтүү уйку режимин бузуп, күнүмдүк жашоо адаттарын бузуп же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
   • Күнүмдүк сууга мөмө-жемиш ширеси менен чайды кошсоңуз болот.

2. 

   
   
   Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу. Сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, машыгуудан суунун салмагын жана таштандыларды алып салсаңыз болот.
   • Түшкү тамактан кийин жана кечки тамактан кийин 30 мүнөт басыңыз.
   • Кечинде тамактануудан алыс болуңуз; Түн ичинде жеген тамагыңыз бир күндүн ичинде денеңиздин күйүп кетүүгө убактысы жок салмак кошот.
   • Үй жумуштарын жасоо көбүрөөк көнүгүүнү талап кылат. Чаң соргучтун ордуна үйдү шыпыруу; бардык эмеректерди астын тазалоого, тепкич тосмолорун тазалоого ж.б.

3. 

   
   
   Натрийдин көлөмүн азайтыңыз. Натрийди көп колдонуу организмдеги суунун кармалышына алып келип, толуп, ачууланат. Күнүнө 1500 мгдан аз туз жегенге аракет кылуу керек.
   • Туз ичүүнү азайтуунун эң оңой жолу - бардык иштетилген тамактарды жок кылуу. Аларга эртең мененки тамак, бышырылган азыктар, быштак, гастрономдун эти, тоңдурулган жашылчалар, консерваланган шорполор, жашылча же буурчак консервалары, кесилген нан кирет. Туз - бул консервант (ошондой эле татымал), ал эми кайра иштетилген тамак-аштарда туз көп болот.
   • Жумуртка, жапайы күрүч, квиноа, жаңы жашылчалар, жаңы жемиштер, сарымсак, салаттар, жаңы деңиз азыктары, туздалбаган жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу иштетилбеген же азыраак иштетилген тамактарды жегиле.

4. 

   Көмүртектерди азайтыңыз. Натыйжага окшоп, крахмал денедеги сууну кармайт. Бүгүнкү күндө диетаңыздан углеводдорду алып салсаңыз, денеңиздеги суу аз болот. Углеводду азайтуу үчүн төмөнкүдөй тамактардан баш тартыңыз:
   • Кесме, макарон жана чипсы
   • Нан, печенье жана пирог
   • Күрүч жана бышырылган картошка
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сууну салмактан чыгаруу

1. 

   Көнүгүү жасаңыз Эрте менен. Метаболизм жана тамак сиңирүү тутуму натыйжалуу иштей баштайт жана организмдеги таштандыларды тезирээк чыгарып салат. Кардио көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруңуз (күчү менен машыгуудан айырмаланып); Чуркоо же чуркоо сыяктуу иш-чаралар жүрөктүн кагышын жогорулатат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
   • Эртең менен ойгонгондо 20-30 мүнөт басуу, чуркоо же кардио көнүгүүлөрүн жасоо.
   • Жумуштан кийин эмес, жумушка чейин спорт залга барыңыз.
   • Бир күн бою чарчап калуудан же ашыкча кылуудан сак болуңуз. Тамак сиңирүү тутумун жылытыш үчүн сизге жеңил же орточо көнүгүү гана керек.

2. 

   Эртең мененки тамакты була көп жегиле. Була тамак-аш сиңирүү жолу аркылуу жылып, калдыктарды жоон ичегиден сыртка чыгарат. Сулу, квиноа, майы аз грек айранын, тузсуз жаңгактарды, жумуртка оромун же жемиштерди тандаңыз.
   • Эртең мененки тамакты ойгонгондон 90 мүнөттүн ичинде жегиле.
   • Эртең мененки тамакка 300-600 калорияга чейин калория эсептеңиз.
   • Күнүнө 25-30 г клетчатканы керектешиңиз керек, андыктан бул деңгээлге жетүү үчүн була ичүүнү көбөйтүңүз.
   • Эртең мененки тамак үчүн төмөнкү рецептти колдонуп көрүңүз: сулу, йогурт жана жемиштерди смузи кылып аралаштырыңыз. Кошумча азык алуу үчүн смузиңизге бир аз жашыл жашылчаларды кошуңуз.

3. 

   Эртең менен бир чыны кофе же чай ичүү керек. Бул табигый диуретиктер (заара менен заңдын өндүрүлүшүн көбөйтүүчү азыктар) ичеги-карындын чыгышына жардам берет.

4. 

   Табигый диуретиктер менен мөмө-жемиштерди жегиле. Сууну жана ысырапкорчулукту азайтууга жардам бере турган тамак-аш менен бир күнгө тамактануу.
   • Коон, мүкжидек, помидор сыяктуу мөмөлөрдү жегиле.
   • Спаржа, сельдерей, петрушка, бадыраң, укроп, салат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, сабиз, кызылча сыяктуу жашылчаларды жегиле.
   • Каакым жалбырактары, көк чай жана чалкан менен чайдан ууртап алыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күнүмдүк рационуңузду өзгөртүү

1. 

   Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле. Пробиотиктер - бул организмде табигый түрдө болгон тирүү ферменттер жана бактериялар. Пробиотиктерге бай тамак ичегинин ден-соолугун чыңдап, ашказан жана ичеги-карын аркылуу сиңирилген тамак-ашты түртөт.
   • Грек айранынын кичинекей порциясы сонун көрүнөт. Йогурттун курамында чийки ачыткы жана аз натрий бар экендигин текшериңиз.
   • Йогурттун ордуна кефир тандай аласыз. Кефир - көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүндө кездешүүчү суусундук.

2. 

   Арыктагыңыз келген күнү углеводдорду жок кылыңыз. Бул бири-бирине карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында углеводдор денедеги суунун көлөмүн көбөйтөт. Сиз ошол күндөгү бардык көмүртектерди жок кылуу менен суунун салмагын азайтууга жардам бере аласыз.
   • Сендвичтин ордуна салаттарды жегиле.
   • Нан, макарон же тазаланган дан азыктарын жебеңиз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында аз углевод бар диетаны жумасына 3 күн гана кармоо бир нече килограмм арыктоого жана салмагыңызды жакшы сактоого жардам берет.

3. 

   Күндүн аягында азыраак тамактаныңыз. Кийинчерээк эмес, эртең менен жесеңиз, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп алышыңыз мүмкүн, ошондуктан эртең менен же түштөн кийин күнүмдүк калорияңыздын көпчүлүгүн жеп коюңуз.
   • Сиз жеген тамактын көлөмүн эки эсе азайтууга аракет кылыңыз же жок дегенде ошол күнгө кечигип тамактанууну азайтыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер денеңиздеги 2,3 кг сууну толугу менен чыгара албай жатсаңыз, тердеп көрүңүз. Саунада же буу мончосунда 20 мүнөт отуруңуз. (Бул нерсе сизди суусуздандырат, натыйжасы убактылуу экендигин унутпаңыз).
• Ден-соолукка пайдалуу белокторду жесе болот (айрыкча жумуртканын агы, тооктун төшү жана балыктар), анткени бул азыктар сууну кармоону көбөйтпөйт.

Эскертүү

• Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени күнүнө үч маал тамактануу эң жакшы. Ден-соолукка зыяндуу тамактарды азайтыш керек, бирок таптакыр калыс болбоңуз. Кээде өзүңдү бир аз эркелетүү зыян келтирбейт; тескерисинче, бул ашыкча тамактан баш тартууга жардам берет.
• Айрымдар эч нерсе жебей арыктоого жардам берет деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Тескерисинче, ачка болгондо, дене деп аталган абалга кирет ачкачылыкАндан кийин бардык жакшы жана жаман азык заттар сакталат. Себеби денеңиз кайрадан качан тамак-аш алууну билбейт. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, жөн гана жаңы азыктар жана белоктор менен пайдалуу тамактарды жесеңиз болот.