Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Үкү жашоосуна өтүү
• 3төн 2 бөлүк: Үкү жашоо образынын пайдасы
• 3төн 3 бөлүк: Ден соолугуңузга кам көрүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бул кишилердин саясий, чыгармачыл же философиялык генийлерден башка кандай жалпылыгы бар? Алар "үкү" деп аталган кечки типтеги адамдар катары белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үкү жалпысынан IQ деңгээлине эрте тургандардан жогору. Балким, бул чыгармачылык менен түндүн түн ортосунда болгон байланыштан улам болуп жаткандыр. Бирок, эгерде сиз бул элиталык топко кошулгуңуз келсе, анда үкү чөөлөргө караганда депрессияга көбүрөөк дуушар болушун билишиңиз керек жана сиз көрүшүңүз керек мындай кызыктуу режимге өтүү учурунда ден соолугуңуз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Үкү жашоосуна өтүү

1. 1 Күндө кечинде уктап, эртең менен бир аздан кийин ойгон. Түнкү үкү жашоосуна өтүүнүн эң жакшы жолу - күндөн күнгө, акырындык менен өтүү. Эгер сиз буга шашпасаңыз, уктап, идеалдуу убактыңызга жеткенге чейин күн сайын 15-30 мүнөттөн кийин ойгонууга аракет кылыңыз. Үкү, адатта, түн ортосунан таңкы бешке чейин уктайт, бирок "түнкү үкү" термини сиз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз чечесиз. Эң негизгиси, өзүңүзгө ылайыктуу графикти табуу жана сиз уктап, ойгонуу үчүн идеалдуу убакытка жеткенден кийин ээрчишиңиз керек.
   • Негизи, бир убакта төшөккө жатып, бир убакта ойгонуу көпчүлүк үчүн керек болгон 7-8 саат туура уктап алуу сыяктуу эле маанилүү. Ар бир түнү 8 сааттан уктоо, эгер сиздин уйкуңуз ыраатсыз болсо, сизге жакшы эс бербейт.
   • Күнүмдүк жашооңузду тапкандан кийин, мээңиз жаңы энергия айлампасына көнөт жана сиз эффективдүү иштей аласыз.
2. 2 Эгер кийин ойгоно албасаңыз, өзүңүздү уктап алыңыз. Эгерде сиз күн сайын эртең менен белгилүү бир убакта турушуңуз керек болсо, бирок кийинчерээк жатууга чечкиндүү болсоңуз, анда күн бою уктоо үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Отуз мүнөттөн ашык узак уктоо сизди ого бетер чарчатышы мүмкүн, эгер күндүз 10-15 мүнөт бир же эки жолудан көп эмес уктасаңыз - түшкү же кечинде - анда сиз ошол эс алсаңыз болот. сага керек.
   • Ошондой эле алар 10 мүнөт интенсивдүү медитация бир сааттык уйкуга барабар дешет. Эгерде сиз түнкү үкү болгуңуз келсе, бирок эртең менен эрте турушуңуз керек болсо, анда эртең менен медитацияга бир аз убакыт бөлүшүңүз мүмкүн. Болгону көзүңдү жумуп, кыймылдабай, дем алууңа көңүл буруп, алаксыткан нерселердин ээришине жол бер.
3. 3 Уктоо үчүн кыйынчылык болбош үчүн эс алууга бир аз убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Үкү режимине өтүү, албетте, кийинчерээк уктоого алып келет, бирок дагы деле убакытты жайлап, чындыгында уктап калышыңыз керек. Аң -сезимиңиз "уйку режимине" кире башташы үчүн, бардык визуалдык стимулдарды, анын ичинде телефонуңузду, компьютериңизди, сыналгыңызды, уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун өчүрүшүңүз керек. Жатаар алдында жеңил окуу, ромашка чайы жана эс алдыруучу музыка менен эс алыңыз, ошондо сиз тез эле кыялдар өлкөсүнө кирип кетесиз.
   • Эгер сиз YouTube видеолорун бир нече саат бою көрүп, анан дароо уктоого аракет кылсаңыз, анда сиздин оюңуз дагы эле ылдамдыкта жарыша берет.
4. 4 Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө пландарыңыз тууралуу айтып бериңиз. Жашооңуздун өзгөрүшү жөнүндө чогуу жашаган адамдарга, ошондой эле досторуңузга айтып берүү маанилүү. Бул сиздин ата -энеңизге же бөлмөдө отургандардын эртең менен тынч болууга же эртең мененки пландарыңызды түзүүгө жана күнүмдүк жашооңузду урматтоону үйрөнүүгө жардам берет. Эгерде сиз өз алдынча жашасаңыз, анда досторуңузга бат -баттан жолугуп туруу пайдалуу, анткени алар сизге эрте чалышпайт же эшигиңизди каккылашпайт, же эртең мененки саат жетиде билдирүүлөрдү жөнөтүшпөйт, тез арада жооп күтүшөт.
   • Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү, эгер алар сиз кеч калып жатканыңызды билсеңиз, сиз менен бир кечеге ачык болушу мүмкүн.
5. 5 Жаңы жашооңузга ылайыктуу жумуш табыңыз. Эгерде сиз чындап эле түнкү үкү болгуңуз келсе, анда жашооңузга туура келгендей иштөөнүн же окуунун жолун табышыңыз керек. Сиз башка убакыт алкагындагы эл аралык компанияда иштей аласыз, андыктан жумушуңузду улантып, түн ортосунда кесиптештериңиз менен баарлашсаңыз болот. Сиз ошондой эле жазуучу, блоггер же контракттык негизде иштей аласыз, бул жерде сиз качан иштешиңиз керек, эмне кылышыңыз керек. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда өзүңүздү түнкүсүн өндүрүмдүү кылып, экзаменге өз убагында турууну уюштурсаңыз болот.
   • Эгерде сиз сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, дизайн же актёрлук сыяктуу чыгармачыл чөйрө менен алектенсеңиз, анда сиз жаратып, машыгып, репетиция кылып, фотографияны өнүктүрүп же көпчүлүк чыгармачылык иштериңизди түн ичинде жасай аласыз. Чындыгында, бул сизге дагы оңой болушу мүмкүн, анткени сиз азыраак үзгүлтүккө учурайсыз!

3төн 2 бөлүк: Үкү жашоо образынын пайдасы

1. 1 Баары уктап жатканда, унчукпай жашаңыз. Түн ортосуңуздун негизги артыкчылыктарынын бири - жумушка келгенде бүт дүйнө уктап калат. Сиз өзүңүз же кошуналарыңыз менен жашасаңыз да, дүйнө тынчыраак экенин жана дем алууңузду токтотуп, жумушка кирүүңүз үчүн жетишерлик жай болуп калганын сезесиз. Сиз терезеңизден карасаңыз, сиздин аймакта бир нече гана жарык күйүп турганын көрүп, өзүңүздү тынч жана бейпил сезесиз.
   • Күндүн ызы -чуусунан ушунчалык айырмаланган бул тынч убакытты пайдаланып, өзүңүз каалагандай кылсаңыз болот.
   • Сиз өзүңүздү чыгармачылыкка арнай аласыз, үй тапшырмаңызды аткарасыз, түнкү үкү досторуңуз менен сүйлөшө аласыз же бөлмөңүздө отуруп журнал окуй аласыз. Эч ким сизге тоскоолдук кылбай тургандыгын жана каалаган нерсеңизди кыла алаарыңызды жана эч ким сизди жайлатпасын колдонуңуз.
2. 2 Техникаңызды түнкүсүн колдонуңуз, кээде андан да арзан болот. Үкү катары кыла турган дагы бир нерсе - идиш жуугучту, мешти жана башка адамдар көбүнчө күндүз колдонгон башка шаймандарды колдонуу. Эгерде сизде кир жуугуч жана кургаткыч бар болсо, кирди түндө да жуусаңыз болот. Эгерде үйүңүздө кир жуугуч бар болсо, анда сиз башка адамдар аны сиз менен бир убакта колдонууну каалашат деп тынчсызданбай эле койбойсуз, бирок акчаңызды үнөмдөйсүз.
   • Электр, суу же газдын баасы түнкүсүн арзаныраак болгондо сиздин аймак үчүн кандайдыр бир сунуштар бар -жогун караңыз.
3. 3 Үйүңүздө мүмкүн болушунча көбүрөөк орун колдонуңуз. Эгерде сиз жалгыз жашабасаңыз, анда үйдүн башка бөлүктөрүндө болуу үчүн уктап жаткан убактыңызды колдоно аласыз. Балким, сиз акыры конок бөлмөсүндө үзгүлтүккө учурабай отурсаңыз болот, же көбүнчө үйдө башка бирөө ээлеген кеңсени колдонсоңуз болот. Ошондой эле таза аба алуу үчүн балконго же короого чыксаңыз болот. Сиз бышырууну да жасай аласыз - эгерде сиз эртеңки күнү даярдоого гана көңүл бурсаңыз жана кечке тамактанып баштасаңыз.
   • Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: башка адамдар болгондо үйүңүздүн кайсы жеринде көбүрөөк болгуңуз келет? Убакытты пайдаланып, азыр өзүңүз менен жалгыз болуңуз.
   • Жада калса жыгач полу бар бөлмөгө йога менен машыгып же гигант пазл койсоңуз болот. Сиз азыр сепилдин падышасы экениңизден пайдаланыңыз - жок дегенде сыртта караңгы болгондо.
4. 4 Чыгармачыл ойлоруңузду жазыңыз. Түн - үкү үчүн чыгармачыл процесстен ырахат алуунун эң жакшы мезгили. Эгерде сиз чыгармачыл адам болсоңуз, мисалы, фантаст жазуучу, сүрөтчү, скульптор же композитор, бул ишке киришүү үчүн эң сонун убакыт. Тынч жерди таап, жеңил музыканы күйгүзүңүз, шамды күйгүзүңүз жана көңүлүңүздү алагды кылбастан, өзүңүздүн ишиңизге жана оюңузга келгенди жазыңыз. Сиз интернеттен, ал тургай жалпы компьютерден алыс болууну максат кылып, алдыңыздагы ишке көңүл бурсаңыз болот.
   • Сиз компьютердин ордуна кагаз жана калем менен иштөөгө көнө элек болушуңуз мүмкүн, бирок бул сизге чыгармачылык энергия менен энергия бере турган нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сиз адатта "негизги жумушуңузду" компьютерде аткарсаңыз, анда бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, чыгармачылыгыңызды күнүмдүк жумуштан бөлүп алсаңыз болот.
   • Кээ бир ишкерлер көбүнчө түнкүсүн ашкананын үстөлүнүн жанында туруп, аны "идея тилкеси" катары кароону сунушташат, ал жерде жаңы идеяларды ойлоп табуу оңой, адатта жасалат.
5. 5 Бир убакта бир долбоорго көңүл буруңуз. Үкү жашоо образынын дагы бир артыкчылыгы - бул, адатта, күндүзгү жолго түшкөн көптөгөн тышкы алаксытуулар менен күрөшүүнүн кажети жок. Сизге телеканалдардан тажатма чалуулар, жумуштан үйүлгөн каттар келбейт жана эч ким бир нерсе сатып алуу сунушу менен эшиктериңизди каккылабайт. Бардык алаксыткан нерселер сизди мындан ары убара кылбай тургандыктан, сиз бир эле учурда бир проекти алып, аны карманып турсаңыз болот, андыктан түнкү сааттарыңыз эң жемиштүү болот.
   • Сиз чыгармачыл долбоор үчүн бир түндү бөлүп койсоңуз болот, айталы, кыска аңгеме жазууну баштаңыз. Анан чындап иштөө үчүн жумасына, айына бир түн өткөрүңүз. Сиз ошондой эле ар бир түндү жумушуңуздун башка жагына арнай аласыз.
   • Эффективдүү болгуңуз келсе, көп тапшырмадан алыс болуңуз. Албетте, бул күндүзгү жумуш үчүн да жакшы кеңеш, бирок үкү үчүн бир убакта бир ишке көңүл буруу оңой, андыктан андан пайдаланыңыз.
6. 6 Кечинде тамактанууга, иштөөгө жана баарлашууга боло турган ар кандай варианттарды табыңыз. Үкү жашоо образынын артыкчылыгы - сиз өзүңүз болосуз, долбоорлоруңузга алаксыбай иштеп, башка үкүлөр менен баарлашууну каалоонун эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, сиз дайыма түн ортосунда отургандыгыңыздан бир аз жалгызсырашыңыз мүмкүн, андыктан кээде үкү досу менен кечки тамакка баруу пайдалуу (бирок дени сак тамакты артык көрүңүз) , түн ортосуна чейин ачык болгон кафеде баарлашыңыз, же бир нече досторуңуз менен барларда сейилдеңиз. Үкү болгонуңуз үчүн дайыма жалгыз калуунун кажети жок.
   • Эгерде сиз башка түнкү үкү менен тааныш болсоңуз, анда алар эс алгысы келсе түнкүсүн кайда барарын сураңыз. Балким, аларда кеч тасманы көрө турган жерлери бар, алар сонун барларды же ресторандарды билишет, же коомдун бир бөлүгү катары сезүүнүн башка жолдору жөнүндө сүйлөшүшөт, кечки типтеги адам.
7. 7 Энергетикалык циклдин айланасында график түзүңүз. Түнкү жашоо образынын пайдасын көрүүгө жардам бере турган дагы бир нерсе - энергияңыздын чокусуна чыгуу үчүн планды эртерээк түзүү. Мисалы, эгер эртең менен ойгонуу кыйын болсо жана түштөн кийин белгилүү бир убакытка чейин жетишерлик өндүрүмдүү сезилбесе, мүмкүн болсо, маанилүү жолугушууларды же чечимдерди ошол саатка чейин пландаштырбаңыз.Анын ордуна, эртең менен үй жумуштары же күнүмдүк электрондук каттар сыяктуу жөнөкөй иштерди жасап, кийинчерээк олуттуу же чыгармачыл нерсени пландаңыз.
   • Ошондой эле энергияңыздын эң төмөндөгөнүн билишиңиз керек. Эгерде сиз, мисалы, саат 14төн 3кө чейин абдан чарчап жатсаңыз, анда өзүңүздү жумуштун көптүгүндө тырмоого мажбурлоонун ордуна, тез жана дем берүүчү сейилдөөнү пландаңыз.
   • Эгерде сиз, мисалы, кечки 10дордо эң жемиштүү экениңизди билсеңиз жана досуңуз кеч киного барууну сунуштаса, кечинде иштөө керек болсо, киного барууну кийинкиге калтыргыңыз келиши мүмкүн. Сиз илхамтын жарыгын кармагыңыз келет, эң пайдалуу убактыңызды башка нерсеге жумшоонун ордуна - сиз уктап жатканда же чарчап турганда.

3төн 3 бөлүк: Ден соолугуңузга кам көрүү

1. 1 Кечке тамактанып албаңыз. Үкү көбүнчө туш болгон көйгөй, алар "төртүнчү тамакты" кечке маал жешет. Бул тамактар ​​көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени адамдар көбүнчө түнкүсүн каалаганда жешет, компьютердин же телевизордун алдында бир -эки саат өткөрүшөт, анан тез уктап калышат. Башкача айтканда, көп жегенден кийин калорияны дээрлик жоготушпайт. Кеч тамактанууну болтурбоо үчүн кечки тамакты кечки 9-10до пландаштырсаңыз болот, андан кийин бадам, йогурт, банан сыяктуу дени сак тамактарды жей аласыз - эгер сиз ачка болсоңуз.
   • Албетте, эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, анда түн ичинде иштөөңүз ыктымал. Кечинде машыгуу жакшы, бирок унутпаңыз, бул популярдуу пикирге карама -каршы, адреналиндин деңгээлин ого бетер жогорулатат жана сиз азыраак уктайсыз. Эгерде сиз чындап ден соолукту чыңдоо үчүн кеч машыгууну кааласаңыз, анда баары бир көнүгүү менен уктоонун ортосунда бир нече саат калтырыңыз.
   • Эгерде сиз кеч машыгууну кааласаңыз, өзүңүздүн аймактагы күнү -түнү иштеген спорт залын издеңиз. Сиз түнү чуркагыңыз келиши мүмкүн, бирок чуркап жүргөн өнөктөшүңүз менен же башка көптөгөн күлүктөр бар коопсуз жерде гана аракет кылыңыз.
2. 2 Күн нурун жетиштүү алуу. Эгерде сиз үкү болсоңуз, күнгө көп убакыт коротпосоңуз керек. D витаминин алуу үчүн күнү бою сыртта отуруунун кажети жок болсо да, көптөгөн оорулардын - жүрөк оорулары, остеопороз, эмчек рагы жана башка коркунучтардан коргонуу үчүн күндүн нурун жетиштүү алуу маанилүү. Жарыктын жетиштүү өлчөмү дагы эле сизди уйкусуздуктан, депрессиядан жана ашыкча активдүү иммундук системадан коргой алат.
   • Күн чыккандан бери көп саат өткөндөн кийин ойгонсоңуз да, күндүн жоктугунан күндүн жок дегенде 10 мүнөтүн ачык күндүн астында өткөрүп, териңиздин кайсы бир бөлүгү ачык болушу үчүн арылууңуз керек. Ушундай жол менен ден соолугуңуз чың болот.
   • Күн чыкпаса же булуттардын артына жашынбаса дагы, күнүнө жок дегенде жарым саат сыртта болуу маанилүү - физикалык жана психологиялык ден соолук үчүн.
3. 3 Обочолонуп калбаш үчүн, башка үкүлөр менен баарлаш. Башкаларга алаксыбай иштөө - бул артыкчылык, тыйындын экинчи жагы - натыйжада жалгыз көбүрөөк убакыт өткөрүү. Эгерде сизде мындай көңүл ачууга каршы эч нерсе жок болсо, анда ал жаман эмес, ошентсе да, баарлашууну же күнүнө жок дегенде бир нече жолу адамдардын арасында болууну эрежеге айлантыңыз. Бул сизге ден -соолукта болууга жардам берет жана сиз ааламдагы жалгыз адамдай сезилбейсиз.
   • Эгерде сиз окшош кызыкчылыктары бар башка үкү менен тааныш болсоңуз, анда жумуштан же чыгармачылыктан бир аз тыныгуу керек болгондо түн ичинде алар менен сүйлөшүп көрүңүз, ошондо сиз пикир алмашасыз. Телефондо, интернетте, ал тургай жеке жолугушууда болосуз, ачкычы - мүмкүн болушунча адамдар менен байланышта болуу.
   • Албетте, бардык тааныштарыңыз менен жашоодо күн сайын баарлашуу мүмкүн эмес.Бирок, эгер сиз обочолонуп калгыңыз келбесе, үйдөн чыгып, күнүнө жок дегенде эки жолу адамдар менен сүйлөшүңүз, мейли ал кошунаңыз менен кафенин үстөлүндө аба ырайы жөнүндө сүйлөшсө да, же ресторанда кыз менен сүйлөшсө да. Адамдар менен кичинекей эле өз ара аракеттенүү психикалык саламаттыгыңыз үчүн кереметтерди жасай алат.
4. 4 Турууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз үкү болсоңуз, сиз кечиңиздин олуттуу бөлүгүн компьютериңизде отуруп же сыналгы көрүү менен өткөрөсүз. Ошондуктан ден соолукту жана омуртканы түз кармоо үчүн бир аз убакытты тике туруу максатка ылайыктуу. Туруп иштөө үчүн стол сатып алуу менен, сиз ден соолугуңузга чоң белек кыласыз, ал тургай жумушка болгон шыктанууңузду берет. Отуруп жатканда, эңкейүү, ийилүү, колдоруңуз, далыңыз жана моюнуңуз оорушу мүмкүн, андыктан иштөөнү улантууга түрткү болбойт. Дайыма туруунун кажети жок болсо да, күнүмдүк жашооңузду бузуу үчүн түнү жок дегенде бир нече саат бою туруп көрүңүз.
   • Сиз турганда иштөө үчүн столду сатып алуунун кажети жок, ал тургай компьютериңизде турганда да иштейсиз. Бирок телефондо сүйлөшүү, же катуу ойлонуу же креативдүү идеяларды ойлоп табуу сыяктуу башка иштерди аткарып туруп калуу мүмкүн.
5. 5 Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Үкү жетиштүү уктай албаганы менен белгилүү. Алар кеч калып, анан бир аз банка газдалган сода алардын көңүлүн көтөрүүгө жардам берет деп үмүттөнүп, эрте ойгонушат. Эгерде сиз ден соолугуңузду үкү режиминде сактоону кааласаңыз, анда сиз бул тузакка түшө албайсыз. Сиз узак убакыт бою сергек болуп, процессте жетиштүү эс ала тургандай жашооңузду уюштурушуңуз керек.
   • Эгерде сиз эрте ойгонуу графигине такалып калсаңыз, анда үкү тартиби сизге ылайыктуубу же жокпу, олуттуу ойлонушуңуз керек. Эгерде сиз түнкү үкү болууга чечкиндүү болсоңуз, анда графигиңизди өзгөртүүнүн жолун издеп, кийин ойгонууңуз керек.
6. 6 Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Жапалактарга караганда, үкү кофеинди көбүрөөк жейт. Бир аз кофеин сизди сүзүп кетпөөгө жардам берет, бирок бул стимулятордун өтө көп болушу чарчоо, баш оору жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Кадимки тартипти кармангандар кечинде батыраак уктап кетиши үчүн түштөн кийин кофеинден баш тартышы керек. Эгерде сиз түн жарымынан кийин жакшы отурсаңыз, анда түнкү 3төн кийин кофеин ичпеңиз. Болбосо, керек болгондон да көбүрөөк сергек болосуз жана уктайм десеңиз нервди сезесиз.
   • Күнүнө бир же экиден ашпаган кофеин бар суусундуктарды ичүү. Бир аз амалкөйлүк менен сизди кубаттандырат, бирок стимуляторлорго көз каранды болуп калуудан сак болуңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү күндүн көп бөлүгүн кофеин менен өткөргөндөй сезсеңиз, анда кадимки кофени кофеини аз чайга алмаштырыңыз. Муну менен сиз ашыкча стимулдабайсыз жана ашказан мындан гана пайда көрөт.
   • Энергетикалык суусундуктардан толугу менен баш тартууга аракет кылыңыз. Башында алар сизге энергия берип жаткандай көрүнгөнү менен, курамында кант көп болгондуктан, кийинчерээк катуу чарчоого алып келет.

Кеңештер

• Бул башка түнкү үкүлөр менен дос болсоңуз, алар менен чогуу боло аласыз.
• Көнүгүүгө жана туура тамактанууга жетиштүү убакыт бөлүүнү унутпаңыз - негедир сыртта караңгы болгондо кыйыныраак ...
• Эгерде сиз чарчап, бирок сергек болгуңуз келсе, энергетикалык суусундукту ичиңиз.

Эскертүүлөр

• Муну жайда жасоо эң жакшы, эгер сиз дагы эле мектепке бара жатсаңыз - бардык сабактарда уктап калгыңыз келбейт жана окууңузда олуттуу көйгөйлөр пайда болгусу келбейт, бул жакшы эмес ...
• (Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз) ата -энеңиздин же камкорчуларыңыздын каршы эместигин текшериңиз.