Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Жумушта тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
• Метод 2 3: Кантип психикалык тажрыйба менен күрөшүү үчүн
• Метод 3 3: Жумуш тынчсыздануу менен күрөшүүнүн чыгармачыл жолдорун табыңыз

Ар бирибиз күнүмдүк жашоодо стресске туш болобуз. Эгерде сизде стресстүү жумуш жана көптөгөн жоопкерчиликтер болсо, анда сиз жумушка байланыштуу стресстен жабыркап жаткандырсыз. Эгер сизде өтө жөнөкөй жумуш болсо да, анда -санда тынчсызданып жатасыз. Жумушуңуздун стресстик деңгээлине карабай, аны менен байланышкан тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолдору бар.

Кадамдар

Метод 3 3: Жумушта тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Тынчсызданууңузду бир азга артка таштаңыз. Муну серияда жасалганга караганда айтуу оңой болушу мүмкүн, бирок сиз жумушта жүргөнүңүздө бардык түйшүктөрүңүздү артка калтырууга аракет кылыңыз. Жумуш ордунда жеке түйшүктөргө эмес, мүмкүн болушунча жумушка басым жасоо керек.
   • Бул тактика жумушта тынчсыздануу адатынан арылууга жардам берет, анткени тынчсызданууну кийинкиге калтыруу керек, жана аларды этибарга албоо керек. Бул абдан маанилүү, анткени көңүл бурулбаса, тынчсыздануу топтолуп, көбөйүшү мүмкүн жана эгер тынчсызданууну кийинкиге калтырсаңыз, жумушка толугу менен көңүл топтой аласыз.
   • Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн түйшүгүңүзгө кайтып келе жатсаңыз, анда өзүңүзгө көйгөйгө кийинчерээк кайтып келээриңизди айтсаңыз, эми тапшырманы аткарууга көңүл бурууңуз керек.
   • Тынчсыздануу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү кыйла төмөндөтүп, жалпы жумуш процессинде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
2. 2 Ойготкучтардын тизмесин түзүңүз. Иштеп жатканда тынчсызданууңузду токтотуунун бир жолу - бардыгын кагазга түшүрүү. Кайсы бир маселе эске келгенде, аны атайын тизмеңизге киргизиңиз. Жана түйшүктү кагазга түшүргөндөн кийин, аны ойлоруңуздан чыгарыңыз, кийинчерээк бул жөнүндө кам көрүңүз.
   • Бул тизме эмоционалдык тазалоонун бир түрү катары кызмат кыла алат - бул кагазга түшүрүлгөндөй, тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
   • Сиз тизмени кол менен жаза аласыз, компьютериңизде документ түзө аласыз же телефонуңузга же планшетиңизге жазуу түзө аласыз. Сиз үчүн эң ылайыктуу ыкманы тандаңыз.
3. 3 Жумуш тапшырмаларына оң маанай менен мамиле жасаңыз. Эгерде сиз презентация же жумуштагы башка жагдай тууралуу тынчсызданып жатсаңыз, анда позитивдүү болуңуз. Көбүнчө, сиз бир жагдайга тынчсызданып жатканыңызда, ага терс, тынчсыздандыруучу ойлор менен кайрыласыз. Оң маанай менен күрөшүңүз.
   • Мисалы, маанилүү презентация алдында эртең менен өзүңүзгө: “Сиз бул боюнча көп иштедиңиз. Сиз таптакыр даярсыз. Сиз бардыгын кемчиликсиз чече аласыз ». Бул сизди тынчсыздандырбай, кырдаалга көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
4. 4 Тынчсыздануунун себебин чечсе болорун аныктаңыз. Көптөр бир аз аракет менен чечиле турган нерселер жөнүндө тынчсызданышат. Жумушуңуздун жана иштеген жериңиздин кеңири контекстинде тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Бул мен туш болгон көйгөйбү же жөн эле потенциалдуу көйгөйбү?
   • Эгерде бул потенциалдуу көйгөй болсо, анда анын ыктымалдуулугу кандай?
   • Аны чечүү үчүн мен кыла ала турган бир нерсе барбы?
   • Болбосо, мен муну кыла турган адамды билемби?
   • Мен бул жөнүндө такыр тынчсызданышым керекпи?
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Чад Херст, CPCC

   
   
   Акылдуулук боюнча машыктыруучу Чад Хирст-Сан-Францискодогу акыл-эс байланышына адистешкен Херст Веллнердеги чөпчү жана улук машыктыруучу. Коактивдүү профессионал машыктыруучу (CPCC) катары аккредитацияланган, ден соолук тармагында 25 жылдан ашык тажрыйбасы бар, акупунктура, чөп дары жана йога үйрөтүү боюнча тажрыйбасы бар.

   Чад Херст, CPCC
   Эстүүлүк тренери

   Толкундануу кырдаалды объективдүү баалоону кыйындатат. Чад Хирст, карьера жана жашоо образы боюнча машыктыруучу мындай дейт: «Көп учурда, адамдар жумушуна нааразы болсо, бул алардын жеке жашоосуна, мамилелерине жана ден соолугуна таасир этет. Аларды эмне чындап кызыктырары жөнүндө так түшүнүгү жок, анткени азыркы учурда кылгандардын баары башка күндү баштан өткөрүүгө аракет кылып жатышат ".

5. 5 Сизди тынчсыздандырган адамдар менен убакыт өткөрүүнү токтотуңуз. Кээде сизди көбүрөөк тынчсыздандырган кесиптештер болот. Эгерде сиз жумушта тынчсызданып, тынчсызданып жаткан адам бар экенин байкасаңыз, аны менен мүмкүн болушунча аз убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Бул сизди анын терс таасиринен куткарат.
   • Эгерде сиз бул кишинин компаниясынан кача албасаңыз, анда тынчсызданууңуз жөнүндө ачык айтууга аракет кылыңыз. Баарын биринчи адамга билдириңиз жана түйшүгүңүз үчүн кесиптешиңизди күнөөлөбөңүз.
   • Мисалы, эгерде сиздин кызматкер дайыма сизге көйгөйлөрдү эстетип турса, ага мындай деп айт: "Бул этапта мен жашоодо позитивдүү болууга жана тынчсызданууну азайтканга аракет кылам, андыктан мени тынчсыздандырган нерселерди айтуудан алысмын". Ошентип, сиз өзүңүзгө көңүл бурасыз жана тынчсызданууңуздун булагы катары кесиптешиңизди көрсөтпөйсүз.
6. 6 Жумушуңузду мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз. Жумушта тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу - бул сизге эң ыңгайлуу болгон иш чөйрөсүн түзүү. Бул, албетте, тынчсызданууңузга азыраак көңүл бурууга жана жумушта үйдөгүдөй сезүүгө жардам берет. Айланаңызда канчалык бактылуу болсоңуз, тынчсызданууңуз азыраак болот.
   • Досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн сүрөттөрүн, сүйүктүү чөйчөгүңүздү, оюнчугуңузду же жакшы көргөн себетти алып келиңиз. Сиз ошондой эле шыктандыруучу цитаталарды же тамашаларды кошуп, күнү бою бутуңузду кармап турсаңыз болот.
7. 7 Жумушуңузга ыраазы болуңуз. Жумушта дайыма тынчсыздана турган нерсе болсо да, сиз ээ болгон жумушуңузга ыраазы болушуңуз керек. Сиз дайыма өзүңүздү начар абалда же таптакыр иштебей таба аласыз.
   • Муну өзүңүзгө дайыма эстетип туруңуз, айрыкча толкунданууңузга алдырсаңыз.

Метод 2 3: Кантип психикалык тажрыйба менен күрөшүү үчүн

1. 1 Уайымдама уакыт ал. Жумуштан кийин, жумушка байланыштуу бардык көйгөйлөр жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Сизде мындай мүмкүнчүлүк бар деген идея жумуш процессинде тынчсыздануу менен алаксып кетпөөгө жардам берет. Бул убакыттын ичинде, тынчсыздануулардын бүт тизмесин эстеп, алар жөнүндө кылдат ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Бул мезгил 20-30 мүнөттөн ашпоого тийиш.
   • Эгерде сиз күн сайын буга убакыт бөлгүңүз келбесе, анда бул практиканы ар бир экинчи күнгө пландаштырсаңыз болот. Эгерде сизде өзгөрүлмө график бар болсо, анда тынчсызданууңузду күн сайын башка убакта пландаштырсаңыз болот. Процесс 20-30 мүнөттөн ашпасын текшериңиз.
   • Уктаар алдында тынчсызданууңузду ойлобогонуңуз да абдан маанилүү. Уктаар алдында башыңызды тынчсызданууга толтуруунун кажети жок. Сиз же көпкө уктап көрөсүз, же андан кийин такыр уктай албайсыз.
2. 2 Тынчсызданууңузду кабыл алыңыз. Бул адегенде оор тапшырма сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн бир жолу - аларды кабыл алуу. Тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонгонуңузда, тынчсыздануу үчүн өзүңүздү күнөөлүү же жаман сезүүнүн кажети жок. Сиздин сезимдериңиз абдан маанилүү жана сиз аларды баштан өткөрүүгө толук укуктуусуз.
   • Тынчсызданууңузду жана алар менен байланышкан эмоцияларды кабыл алгандан кийин, алардын үстүнөн иштей баштасаңыз болот.
3. 3 Учурга көңүл буруңуз. Эгерде сиз дайыма жумушта эмне болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз азыркы учурда болуп жаткан нерселерге катышпайсыз. Тажрыйбаңызга эмес, айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Кооптоно баштаганыңызда, көңүлүңүздү денеңиздеги сезимдерге, айланаңыздагы үндөргө жана дем алуу ритмине буруңуз.
   • Бул азыркы учурда калууга жардам бере турган эстүүлүк техникасы.
4. 4 Жумушта белгисиздикти кабыл алыңыз. Жумушта тынчсызданган нерселердин көбү белгисиздиктен болушу мүмкүн. Көбүнчө белгисиз же өзгөрүшү мүмкүн болгон нерсе менен күрөшүү кыйын, бирок дал ушул нерселерден улам тынчсызданбаңыз.
   • Эгерде сиз жумуш ордунда көзөмөлдөй албаган нерселер болсо, анда алар үчүн тынчсызданууга негиз жок. Ансыз деле эч нерсе кыла албайсың.
   • Эгер бул сиз үчүн кыйын болсо, жашоодо баарына ишенүү мүмкүн эмес экенин жана сизге эмне болсо да, баарын жеңе алаарыңызды өзүңүзгө кайталаңыз.
5. 5 Жөн гана дем алыңыз. Эгерде сиз тынчсыздана баштасаңыз, дем алыңыз. Көзүңүздү жумуп, ызы -чууңуз эрип кетсин. Бир нече терең дем алып, анан көзүңүздү ачып, жумуш күнүңүздү улантыңыз.
   • Бул сизди тынчтандырат, андыктан иштей бериңиз.
   • Сиз өзүңүздүн бардык түйшүктөрүңүздү аба менен бирге дем алып жатканыңызды элестете аласыз. Элестеткиле, алар сизден аба аркылуу учуп кетишет.
6. 6 Өзүңүздү жакшыраак сезгенге чейин жасаңыз. Сиз тынчсызданууңузду басаңдатып жаткандай көрүнсөңүз да, бул сиздин тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берүүчү абдан эффективдүү стратегия. Эгерде сиз өзүңүздү тынчсыздана баштагандай сезсеңиз, баары жайында деп ойлоңуз. Күнүмдүк ишиңиз менен эч нерсе болбогондой жүрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезген сайын, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Тажрыйбаңызды үйдө чыгарууга аракет кылыңыз, бирок жумушта позитивдүү болуңуз. Убакыттын өтүшү менен мээңиз бул жүрүм -турумга көнөт.

Метод 3 3: Жумуш тынчсыздануу менен күрөшүүнүн чыгармачыл жолдорун табыңыз

1. 1 Жумуш тапшырмаларын оюнга айлантыңыз. Эгерде сиз жумуштан тынчсызданып жатсаңыз, анда ал жөнүндө ойлонууну токтотуңуз жана жумуш тапшырмаларын оюнга айлантыңыз. Бул жумуштагы күнүмдүк тапшырмаңызды жагымдуу кылып, түйшүгүңүздөн алаксытат.
   • Мисалы, эгерде сизде карала турган бир топ отчеттор бар болсо, ар бир үч жолу өткөнүңүз үчүн бир таттууну ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле жумушту канчалык тез, бирок натыйжалуу аткаргандыгыңыз үчүн өзүңүзгө упай бере аласыз.
2. 2 Жумуштан кийин кызыктуу убакыт өткөрүңүз. Көптөр үйгө баруу жана жөн эле эс алуу жумуш стресси менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу экенин түшүнүшөт. Бирок, чынында, бул ого бетер стресске алып келиши мүмкүн. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен кызыктуу иштерге убакыт бөлгөнүңүз жакшы.
   • Бул жумушка байланыштуу бардык тажрыйбаларды бактылуу эскерүүлөр менен алмаштырууга жардам берет.
3. 3 Жумуштун алдында же кийин көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү-тынчсызданууну таштоонун, тынчсызданууну басаңдатуунун жана жыргалчылыгыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу. Көнүгүү денеде жакшы маанайдын табигый булагы болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Күнүңүздү жакшы баштоо үчүн же жумуштан кийин күндүн стресстен арылуу үчүн физикалык активдүүлүктү сынап көрсөңүз болот.
   • Бул басуу, чуркоо, йога, бий сабактары же сизге жаккан көнүгүүлөр болушу мүмкүн.
   • Өтө катаал күнү түшкү тамак учурунда да кичине көнүгүү жасаса болот.
   • Көнүгүү ден соолукту чыңдоонун кошумча пайдасына да ээ.
4. 4 Тынчсызданууңуздан лотерея түзүңүз. Тынчсыздануудан арылуунун дагы бир жолу - аны оюнга айландыруу. Бардык тажрыйбаларыңыз жана стресстериңиз жазылган оюн карталарын жасаңыз.Бул тынчсызданууңуздан бир аз алаксып, башка нерсеге көңүл топтоого жардам берет.
   • Мисалы, азыраак иштеген кызматкерге, начальниктин сынына же орой кардар үчүн кутучаны тартыңыз. Ушул себептерден улам стрессти баштасаңыз, бул кутуну сызып салыңыз. Бир катарды кесип өткөндө, өзүңүздү кандайдыр бир сыйлык менен сыйлаңыз.
5. 5 Башыңыздан өткөн окуяларды жазыңыз. Эгерде сиз өзгөчө оор жана стресстүү күндү өткөрүп жатсаңыз, үйгө жөн эле барбаңыз жана терс нерсеге чөмүлүңүз. Анын ордуна, стресстик кырдаал тууралуу аңгеме жаз. Ушундай жол менен кырдаалга болгон ички сезимдериңиз менен күрөшө аласыз жана ошол эле учурда чыгармачылыгыңызды көрсөтө аласыз.
   • Окуяны көбүртүп -жабыртып, чыныгы кырдаалга караганда эмоционалдуу кылууга аракет кылыңыз. Кийинки жолу мындай болгондо, чыныгы көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган, өтө оор жана экстремалдуу кырдаалды эстей аласыз. Анын үстүнө, кырдаал мындан да жаман болушу мүмкүн экенин билесиңер.