Кантип эс алуучу атмосфера түзүү керек

Видео: Virtual Peering Series – Central Asia #2

Мазмун

Кадамдар
3 методу 1: Үйдү тынчтандыруучу атмосфера түзүү
3 -метод 2: Үн стимулун азайтуу
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Кеңештер
Сага эмне керек
Кошумча макалалар

Биздин тез ылдамдыкта, тынчсызданган жана дайыма шашып турган дүйнөбүздө стресске кабылып, боштукту сезүү оңой. Муну эске алып, кээде токтоп, өзүңүзгө кам көрө билүү зарыл. Мунун эң жакшы жолу - айланаңызда тынчтандыруучу жана эс алдыруучу атмосфера түзүү. Мындай атмосфера сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртат, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жана жөндөмүңүзгө ишенүүгө жардам берет.

Кадамдар

3 методу 1: Үйдү тынчтандыруучу атмосфера түзүү

1 Чакыруучу чөйрөнү түзүңүз. Эгерде айланаңызда башаламандык болсо, анда эс алуу кыйын. Үй шартына кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү сизди башаламандыктын ичинде эмес, тынч бейпилдикте сезүүгө жардам берет. Өзүңүздүн табитиңизди жана каалоолоруңузду эске алуу менен көрүнөө мейкиндикти жагымдуу кылыңыз.
- Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр, мисалы, эмеректерди иретке келтирүү же дубалга сүрөт тартуу бөлмөнү жагымдуу кылат.Эмерек бөлмөнүн өлчөмүнө дал келерин текшериңиз. Кичинекей конок бөлмөсүндөгү өтө чоң диван тар жана ыңгайсыз болгондой таасир калтырат. Бул учурда, аны чоңураак бөлмөгө жылдырууга аракет кылыңыз.
2 Айлананы тазалаңыз. Бул эс алуучу атмосфераны түзүү үчүн керек. Эгерде кичинекей бөлмө ирээтсиз жана орун аз болсо, анда бир столду же гардеробду калтырып, кошумча нерселерди чоңураак бөлмөгө жылдырыңыз. Бул адегенде коркутуучу угулат, бирок мейкиндикти тазалоо үчүн күн сайын бир аз аракет кылсаңыз, акыры айланаңызда таза жана тынчтандыруучу чөйрөнү түзөсүз.
- Шкафты тазалоодо, акыркы бир жыл ичинде эч качан кийбеген керексиз нерселерден арылыңыз. Эгер пайдасыз нерсе сиз үчүн кандайдыр бир себептерден улам кымбат болсо, аны таштап, керексиз нерселердин калганын баштыкка салып, жакынкы кайрымдуулук кийим чогултуу пунктуна алып барсаңыз болот.
- Эгерде үйүңүздү тазалоо жана иретке келтирүү сиз үчүн өтө кызыксыз болуп көрүнсө, интернеттен муну кылган компаниялардын координаттарын издеңиз. Акы төлөп, алар сиз сураган тазалоону жасашат. Элди жумушка алардан мурун алардын ишенимдүүлүгүн текшерген компанияны тандаңыз.
3 Мүмкүнчүлүк болгондо электрондук түзмөктөрдү ажыратыңыз. Электрондук почтаны жана социалдык медианы дайыма текшерүү, айрыкча, сиздин мектеп же жумушуңуз Интернетке туташкан учурда стресстүү болот. Кечинде күндүзгү түйшүктөрдөн ажыратууга аракет кылыңыз. Кечинде монитордун алдында отуруунун ордуна, башка нерсени жасоого аракет кылыңыз: китеп окуу же ысык ваннага түшүү.
- Уктаар алдында бардык электрондук түзүлүштөрдү өчүрүү өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, электрондук аппараттардан чыккан көк жарык мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол болуп, уйкунун сапатын начарлатат.
4 Жаратылыштын бир бөлүгүн үйүңүзгө алып келиңиз. Бөлмө өсүмдүктөрүн же гүлдөрдү үйгө отургузуу стрессти азайтып, абаны тазалоого жардам берет. Мыкты вариант - алоэ вера, анын курамында күйүк жана жараларды айыктыруучу гель бар, же башталгыч гүл өстүрүүчүлөр арасында популярдуу болгон Hevea, абаны эффективдүү тазалайт.
5 Өзүңүзгө жаккан жытты тандап, бөлмөгө жайыңыз. Ашыкча ачуу жана жийиркеничтүү жыттардан алыс болуңуз. Лаванда, ромашка, же шоколад сыяктуу эс алдыруучу жыттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Үйдүн ичинде жарык, эс алдыруучу жыт түзүү үчүн чачыратуучу бөтөлкөнү же шамдарды колдонуңуз.
- Грейпфрут, корица жана жалбыздын жыты эс алууга жакшы эмес, анткени алар жандандырат жана козгойт.
6 Сапаттуу матрас жана төшөнчүлөрдү сатып алыңыз. Эс алуу уктоочу бөлмөдө өзгөчө маанилүү. Өмүрүбүздүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөргөндүктөн, аны ыңгайлуу сактоого аракет кылыңыз. Бул эс алууга жана жашартууга жардам берет. Ыңгайлуу төшөк жана төшөнчү алыңыз. Сиз муну кантип жасоону үйрөнөсүз, эгерде сиз матрасты кантип сатып алууну окусаңыз.
- Эске алыңыз, көбүктөнгөн матрацтар сизди жылуу кармайт. Эгерде сиз жылуу уктоону жактырсаңыз, бул матрацтардан алыс болуңуз же денеңизди матрацтан жылуулоочу муздатуучу гель төшөкчөсүн алыңыз.
7 Орнотууңузга тынчтандыруучу түстөрдү кошуңуз. Көк, жашыл жана боз түстөр эс алууга жардам берет. Беж жана пил сөөгү сыяктуу нейтралдуу түстөр дагы жакшы варианттар. Ачык түстөрдөн оолак болуңуз, алар көңүлдү тынчтандыруудан көрө козгойт.
- Нюанс кошуу үчүн жандуу түстөрдү колдонуңуз жана жаздык же керебет сыяктуу деталдарды бөлүп көрсөтүңүз. Алар менен бүт бөлмөнү боёбоңуз.
8 Бөлмөдө ыңгайлуу температураны кармаңыз. Салкын үй температурасы жайлуулукка жана эс алууга өбөлгө түзөт. 20-21 градус Цельсиянын тегерегиндеги температура жакшы. Уктап жатып жакшы эс алуу үчүн температураңызды Цельсий боюнча 18 градуска чейин төмөндөтүңүз.

3 -метод 2: Үн стимулун азайтуу

1 Ызы -чууну жана башка алаксыткан үндөрдү жок кылыңыз. Коңшулардын ызы -чуусу, бош эмес жол кыймылы же жакын жердеги курулуштар стрессти жаратып, жан дүйнөңүздүн тынчтыгын бузушу мүмкүн. Бул ызы -чууларды минимумга чейин азайтыңыз жана аларды тынчтандыруучу үндөр менен алмаштырыңыз.
- Үн жутуучу перделер жана эки же үч айнектүү терезелер көчө ызы -чуусун басаңдатууга жардам берет. Сырттагы ызы -чууну басаңдатуу үчүн жакшы үн сиңирүүчү көшөгө жана эски терезелерди алмаштырууга (эгер сиздин жеке үйүңүз болсо) инвестиция салыңыз.
2 Тынчтандыруучу музыка ойноңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка стресстүү чөйрөдө да эс алууга жардам берет. Музыкалык терапия колдонулган нерсенин баарын алатОБул медициналык процедуралар учурунда баланы тынчтандырууга жардам бергендиктен, педиатрлар арасында дагы популярдуу. Бул ыкмадан максималдуу пайда алуу үчүн, бир аз тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз. Жаратылыштын үндөрү же тынч джаз да сонун.
3 Жумуш ордунда керексиз ызы -чууну азайтыңыз. Жумушту эс алдыруу үчүн үн өткөрбөөчү гарнитураны сатып алыңыз. Эгерде сиз офисте же башка жерде иштесеңиз, анда наушник тагынсаңыз, үн изоляциялоочу гарнитура сизге жагымсыз ызы -чууну басаңдатууга жардам берет. Сиз кулактын ичиндеги наушникти же кулактын үстүнөн салттуу өзгөртүүнү тандай аласыз. Кайсы вариантты тандабаңыз, алар менен ынгайлуу экениңизди текшериңиз.
4 Сапаттуу ак ызы -чуу генераторун алыңыз. Ыңгайлуу төшөк жана төшөнчүлөрдөн тышкары, жатар алдында туура эс алуу үчүн тынч чөйрө маанилүү. Ак ызы -чуу генератору бош эмес көчөдөн же ызы -чуу кошуналардан керексиз үндөрдү жок кылууга жардам берет. Үндөрдүн чоң тандоосу жана көлөмүнүн кеңири диапазону бар генераторду тандаңыз, ошондо сиз режимди сизге ылайыкташтыра аласыз.
- Кымбат ак ызы -чуу генераторлорунда чыныгы мотор жана ички желдеткич бар, жана жөн эле желдеткичтин же жаратылыштын үндөрүн туураган чууну чыгарбайт. Сын -пикирлерди карап чыгып, сизге ылайыктуу генераторду тандаңыз.
5 Кулакчындарды алыңыз. Акчаңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, жөнөкөй кулакчындарды колдонуу менен ызы -чууну азайта аласыз. Алар каалаган аптекада же аппараттык дүкөндө сатылат.
- Полипропилен көбүгүнөн жасалган жана 33 децибелдик ызы -чууну азайтуучу кулакчаларды издеңиз (кулакчындар үчүн максималдуу мааниси).

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1 Физикалык муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Албетте, эс алдыруучу атмосфера абдан маанилүү, бирок физикалык жана психикалык жактан чарчасаңыз, эң тынч чөйрө да иштебейт. Тынч атмосфера түзүү жана эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүү туура эс алууга жардам берет.
2 Күнүмдүк практикаңызга ароматерапияны киргизиңиз. Ароматерапия стрессти жана ооруну басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Ваниль, роза жана гераньдын жыпар жыты тынчтандыруучу таасирге ээ. Эс алууга жана тынчтандырууга жардам берүү үчүн физикалык ооруну жана стрессти азайтыңыз.
- Ароматерапия продуктусун суу менен аралаштырып, суюктукту чачуучу бөтөлкөгө куюңуз. Бул бөтөлкөнү машинаңызда, сумкаңызда же рабочий суурмаңызда сактаңыз. Үйүңүздүн сыртында жүргөндө жагымдуу жыт үчүн билектериңизге жана моюнуңузга мезгил -мезгили менен чачып туруңуз.
3 Йога же багытталган медитация менен машыгыңыз. Йога же Тайцзикуан сыяктуу тынчтандыруучу ыкмалар эс алууга жана стресстен арылууга, ошондой эле ден соолугуңузду жакшыртууга (кан басымынын төмөндөшүнө жана жүрөктүн кагышына) жардам берет. Йогада кантип медитация кылуу керек деген макалада йоганы эс алуу үчүн кантип колдонуу керектиги сүрөттөлөт.
4 D витаминин кошуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеде күн нурунун таасири менен пайда болгон Д витамини маанайды жакшыртат. Эгерде сиз таблетка ичүүнү каалабасаңыз, анда сунушталган күнүмдүк Д витаминин алуу үчүн болжол менен 15 мүнөт күн астында болууңуз керек.Бул витаминди камтыган кошумчаларды каалаган дарыканадан сатып алса болот.
5 Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз. Эгерде сизде ит, мышык, гвиней чочко же башка жаныбар болсо, аны менен ойноңуз! Бул стресстен арылууга жана эс алууга жардам берет. Анын үстүнө, үй жаныбары менен ойноо кан басымын төмөндөтүп, семирүү коркунучун азайтат. Жаныбар менен күнүнө отуз мүнөт ойноого же эс алуу үчүн чогуу сейилдөөгө аракет кылыңыз.

Кеңештер

Жогоруда сүрөттөлгөн бардык ыкмаларды бир убакта колдонуу таптакыр кереги жок. Бардык адамдар ар кандай, жана убакыттын өтүшү менен, сыноо жана ката аркылуу, сиз үчүн эң жакшы айкалыштарды аныктай аласыз.