Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Таанып -билүү жөндөмүн күчөтүү
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүздүн эс тутумуңузга жардам берүү
• 4төн 4 бөлүк: Жардамды кабыл алыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Адамдын эс тутуму бардык куракта бузулушу мүмкүн. Бактыга жараша, акылыңды таза кармоо жана ошону менен дүйнөгө болгон көз карашыңды жакшыртуу жолдору бар. Ошондой эле, акылдын тунуктугу кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жана жашы менен акылдуу чечим чыгарууга жардам берет. Таза ойду жана оң маанайды сактоо үчүн ар кандай жолдорду колдонуңуз.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Таанып -билүү жөндөмүн күчөтүү

1. 1 Күнүмдүк дене тарбия. Көнүгүү психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Алар депрессиянын алдын алууга жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, дене тарбия жашка жараша акылдын тунуктугун сактоого жардам берет.
   • 40тан ашкан адамдар үчүн күнүмдүк көнүгүү префронталдык кортекстин ден соолугун сактоого жардам берет.Изилдөөнүн жыйынтыгында аэробикалык жактан жакшы даярдалган эркектер чечим кабыл алуу тапшырмалары боюнча фитнессинин деңгээли төмөн эркектерден ашып түшүшкөн.
2. 2 Туура тамактануу. Мээ менен жүрөктүн ден соолугу эс тутумубуздун улгайган сайын иштешин камсыз кылуучу негизги фактор болуп саналат жана көбүнчө деменциянын алдын алууга жардам берет. Мээнин кан тамырларына зыян келтирүүчү каныккан жана өткөөл майлардан алыс болуңуз жана төмөнкү азыктарды жеңиз:
   • Лосось балыгынан табылган зайтун майы жана омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары сыяктуу дени сак майлар.
   • Оптималдуу мээнин иштешин колдогон антиоксиданттар. Кара шоколад да сизге жакшы!
   • Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары көп, бул инсульт коркунучуңузду төмөндөтөт.
   • Ичкилик ченеми менен. Бул жаңылыштык эмес: аз өлчөмдөгү спирт ичимдиктери чондорго дени сак холестерол менен инсулиндин деңгээлин сактоо менен деменциянын алдын алууга жардам берет. Ошол эле учурда кыянаттык кылбоо маанилүү: алкоголду ашыкча колдонуу тескери таасирин тийгизет, анын натыйжасында сиз эс тутумуңузду да жоготуп коюңуз ("эс тутуму бузулат").
3. 3 Дени сак уйку. Акыл -эс жөндөмдүүлүгүнүн ашыкча иштеши жана эс алган мээ оптималдуу иштей алат.
   • Уйку учурунда мээ күндүзгү эскерүүлөрдү сактайт, ошондуктан эс алуу күнүмдүк жашоонун майда -чүйдөсүнө чейин уюштурууга жардам берет.
   • Маалыматты көпкө чейин эстеп калуу үчүн жаңы же маанилүү маалыматты үйрөнгөндөн кийин уктап кетсеңиз болот.
4. 4 Психикалык эсептөөлөр. Математика логикалык ой жүгүртүүсүн жана маселелерди чечүү жөндөмүн өнүктүрөт. Сиздин машыгууңуз башыңызда же кагазда чечиле турган жөнөкөй мисалдар болушу мүмкүн. Көптөр орто мектептен бери көпкө бөлүнүүнү колдонушкан эмес. Билимиңизди жаңыртыңыз.
   • Супермаркетте арабаңыздагы нерселердин баасын эсептеп көрүңүз. Мүмкүн болушунча так эсептөөнүн кереги жок. Бааларды бүтүн сандарга чейин тегеректеңиз. Сиздин эсептөөлөр канчалык туура болгонун кассадан билиңиз!
5. 5 Окууну улантыңыз. Гарварддын окумуштуулары үзгүлтүксүз билим берүү жаш өткөн сайын эс тутумун жакшыртарын аныкташты. Эгерде сиз бүтүргөн болсоңуз, өзүңүздү тарбиялоону улантыңыз.
   • Билимиңизди жергиликтүү китепканаңызда түзүңүз. Бул жерде эс алып, ойлоруңузду топтоп, окууңузга көңүл бурсаңыз болот. Бош убактыңыз болсо, паркта же сүйүктүү кафеңизде китеп менен отуруңуз. Акылдуу жана позитивдүү көз карашта болгула.
   • Жергиликтүү мектепте курстардан өтүңүз. Эң жакшы тандоо фото же кол өнөрчүлүк сыяктуу психикалык жана социалдык активдүүлүктү талап кылган иштер болмок. Бул ошондой эле жаңы адамдар менен таанышууга, ал тургай жаңы досторду табууга жардам берет!
6. 6 Психикалык булчуңдарды катуулатыңыз. Логиканы, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жана табышмактар ​​жана татаал психикалык тапшырмалар аркылуу психикалык аспектилер менен күрөшүү. Ошентип, психикалык стресс рационалдуу ой жүгүртүү жөндөмдөрүн өнүктүрөт жана маселелерди чечүүдө ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берет.
   • Кроссворддорду чечүү. Кроссворддорду көп чечкен улгайган адамдар ар кандай когнитивдик тесттерде жакшыраак иштешет. Изилдөөчүлөр кроссворддор чындап эле психикалык жөндөмдөрдү өнүктүрөбү же акыл жөндөмү жогору адамдар кроссворддорду жөндөмдүүлүктөрүнүн жардамы менен чече алабы деген суроого так жооп бере алышпайт, бирок, албетте, бул сизге зыян алып келбейт!
   • Компьютер оюндарын ойноо. Бир изилдөөгө ылайык, NeuroRacer деп аталган оюн улгайган катышуучуларга көп тапшырма берүү жөндөмүн, кыска мөөнөттүү эс тутумун жана кунт коюусун жакшыртууга жардам берген. Эгерде компьютердик оюндар сиздики болбосо, көпүрө сыяктуу салттуу оюндар акылга да пайдалуу.
7. 7 Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Илимпоздор биздин бардык сезимдерибизди дүүлүктүрүү мээнин ар кайсы бөлүктөрүн активдештирерин жана эс тутумун жакшыртарын аныкташты.Бир изилдөөдө, катышуучулар белгилүү бир жыт менен көрсөтүлгөндө сүрөттөрдү жакшы эстешкен.
   • Иш жүзүндө, бул көрүнүштөрдү, жыттарды, даамдарды, сезимдерди жана үндөрдү байкоо үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонуу мындай окуяларды жакшыраак эстеп калууга жардам берет дегенди билдириши мүмкүн.
   • Жалбыздын майы эс тутумду жана сергектикти жакшыртууга жардам бере тургандыктан, сиз жалбыз майрамын да майрамдай аласыз. Жаңы маалыматты окуп жатканда же материалды изилдеп жатып, өзүңүздү жалбыз менен дарылаңыз.
8. 8 Башка колуңузду күнүмдүк иштерге колдонуңуз. Бул, айрыкча, жазууга же терүүгө аракет кылганда татаал чакырык, бирок ал адамды фокустоого жана мээнин эки жарым шары менен алектенүүгө мажбурлайт.
   • Үстөлүңүзгө отуруп, үстөмдүк кылган колуңуз менен жаза баштаңыз. Башында сиз чийилип алсаңыз болот, бирок ийиниңиздеги чыңалууну дароо байкайсыз жана убакыттын өтүшү менен бул жөндөмдү өнүктүрө аласыз. Бул көнүгүү эпилепсия менен ооругандар үчүн абдан пайдалуу.

4 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо

1. 1 Өзгөчө талантыңызды табыңыз. Сиз жаңы таланттарды жана көндүмдөрдү жашооңуздун каалаган этабында өнүктүрө аласыз. Бул өзүнө болгон ишенимди арттырат.
   • Лыжа тебүүнү же гольф ойноону баштаңыз, хорго же ышкыбоздук комедия клубуна кошулуңуз. Үмүттөрүңүздү жумшартыңыз жана мыкты болууга умтулбаңыз. Жөн эле көңүл ачып, жаңы адамдар менен таанышыңыз, бирок кандайдыр бир күч жумшоону унутпаңыз.
   • Чет тилдер же программалоо сыяктуу көндүмдөр да психикалык тунуктукка олуттуу таасир этет.
2. 2 Өзүңүздү чыгармачыл түрдө көрсөтүүнүн жолун табыңыз. Чыгармачылык бир нече себептерден улам акыл-эс курчтугуна жана жакшы маанайга жакшы: чыгармачылык иш-аракеттер бизди ойлонууга жана психикалык булчуңдарды чыңдоого мажбурлайт жана мындай иштин жыйынтыгы күнүмдүк жашоодо өзүнө болгон ишенимди жана кубаныч сезимин бекемдей алат.
   • Ыр жазууга, тигүүгө, аспапта ойногонго, багбанчылыкка же сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү искусство адамы деп эсептебесеңиз, анда оюңузду башкача билдирүү үчүн нан бышырууга же журналга чыгууга аракет кылыңыз.
   • Орточо бюджет менен соода кылуу же белгилүү азык -түлүк чектөөлөрү бар жаңы рецепттер сыяктуу күнүмдүк иштер менен чыгармачыл болуңуз. Күнүмдүк кырдаалда туура чечим кабыл алуу жөндөмүңүз жөнүндө позитивдүү маанайда болуңуз.
3. 3 Башкаларга жардам берүү. Жаш өткөн сайын башкаларга жардам берүү жаңы максатты табууга жана өзүн табууга жардам берет, бул карылык процессине позитивдүү көз карашка жана көз карашка өбөлгө түзөт.
   • Үйсүздөрдү тамактандырууга, карылар үйүндө ыктыярчы болууга жана жергиликтүү тургундарга кат жазууга же диний уюмда балдар жана жаштар менен иштөөгө жардам бериңиз. Волонтердук иштерди үзгүлтүксүз аткарып туруу башкалар менен жолугушууну жана жардам берүүнү жеңилдетет.
4. 4 Нерселерге болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Чынында эле, жаш өткөн сайын адам жаштыгында өзүнө оңой болгон нерсенин баарын жасоо мүмкүнчүлүгүн жоготот. Муну ийгиликсиздик катары көрүүнүн кажети жок. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, алган нерсеңизге көңүл буруңуз.
   • Кырдаалга жаңыча көз чаптырыңыз. Баары биздин мамилеге жараша аныкталат: каалаган ойду терсинен оңго бурууга болот. Мисалы, эгерде сизде окуяларды эстөө кыйыныраак болсо, анда ийгиликсиздик же уялуу жөнүндө ойлонуунун ордуна, бул бош эмес жашоонун табигый натыйжасы экенин өзүңүзгө мойнуңузга алуу жакшы.
5. 5 Аракет кыл ыраазы болуу. Илимпоздор жашоонун кубанычын жана ырахатын жогорулатуучу ыраазычыл мамиленин пайдасы боюнча жүздөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Ар кандай стратегияларды жана ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
   • Жашооңузду жакшы жакка өзгөрткөн адамга ыраазычылык кат жазыңыз. Андан кийин бул катты белек менен бирге жөнөтүңүз.
   • Жазуу көнүгүүлөрүн жасоо. Күн сайын бир жума (же андан көп) үчүн жок дегенде үч нерсеге ыраазы болуңуз. Аспектинин масштабы мааниге ээ эмес. Сезимдериңизди жазыңыз.Ыраазычылык сезимин өркүндөтүү үчүн көнүгүүнү күн сайын жасаңыз (мисалы, жатар алдында).

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүздүн эс тутумуңузга жардам берүү

1. 1 Жазууну баштаңыз. Дүйнөдө бардыгын эстөө мүмкүн эмес (жана зарыл эмес), андыктан психикалык мейкиндикти керектүү учурда колдонууга жана жазып алууга аракет кылыңыз. Бул сизге эстен чыгарбооңуз керек болгон нерселерди эстеп калууга жардам берет. Жазуулардын жардамы менен сиз жолугушууну калтырбайсыз, дарыларыңызды убагында ичесиз жана көңүл бурууну талап кылган башка иштерди жасайсыз.
   • Күнүмдүк тапшырма эстеткичтерин калтыруу үчүн офисте стикерлерди жана досканы колдонуңуз.
   • Келе жаткан маанилүү окуяларды жана даталарды жазуу үчүн календарды же күндөлүктү колдонуңуз жана дүкөндө колдон келе турган азык -түлүк тизмеңизге дайыма кошуңуз.
2. 2 Маанилүү деталдарды кайталаңыз. Укканыңызды кайталоо мээде байланыш түзүүгө жана маалыматты жакшыраак эстеп калууга жардам берет.
   • Жаңы адамдар менен таанышканда, сүйлөшүүнүн башында жана аягында алардын аттарын кайталаңыз. Өткөрүп жасаңыз. Сүйлөшүүнүн башында мындай деп айт: "Жолукканыма кубанычтамын, Борис", жана аягында: "Мен сени менен сүйлөшкөнүмө абдан кубандым, Борис".
   • Врачтын маанилүү көрсөтмөлөрүн карап чыгыңыз жана бардык маалыматты так эстеп калууңуз үчүн аларды жазыңыз.
3. 3 Йога менен машыгыңыз. Акыл -эсиңизди, эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү өркүндөтүү үчүн акылыңызды тынчтандырып, көңүл бурууну үйрөнүңүз.
   • Күнүнө 20-30 мүнөткө сактык менен иштеген бир изилдөөнүн катышуучулары тамактануу сабагына катышкан башка катышуучуларга караганда стандартташтырылган эс тесттеринен жогору упай алышкан.
   • Эстүүлүк - бул дем алуу жана дем чыгаруу физикалык сезимдерине басым жасап, жай отуруп дем алууну талап кылган медитация көнүгүүсү. Күнүнө 2 жолу 10-20 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз.

4төн 4 бөлүк: Жардамды кабыл алыңыз

1. 1 Качандыр бир убакта сизге жардам керек болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Жаш өткөн сайын акыл -эс жөндөмдүүлүгү төмөндөйт, акыл -эсти таза кармоо аракеттерине карабастан. Бул талашсыз чындык. Керек болсо сиз үчүн маанилүү чечимдерди кабыл алуусуна уруксат берүү үчүн өзүңүздү ишенген адамдар менен курчооңуз керек.
   • Жаш өткөн сайын адамдар реалдуулукта болбогон окуяларды эстей алышат. Эгерде жакын жерде сиз көптөн бери тааныган жаш адам болсо (сиздин бойго жеткен балаңыз), анда ал сиздин өткөн жылдардагы эскерүүлөрүңүздү тактайт.
2. 2 Камкорчуну танда. Психикалык мүмкүнчүлүгүңүз төмөндөп жатса, сизге кам көрүүчүгө муктаж болгонго чейин тандаңыз. Убагы келгенде юрист сизге керектүү документтерди түзүүгө жардам берет.
   • Камкорчу жок болгон учурда, сот, адатта, бул ролго жакын туугандарын дайындайт - бул бир тууган, эже, жубай же бала болушу мүмкүн. Эгерде сизде туугандарыңыз менен дайыма эле болуп туруучу эң жакшы мамиледе болбосоңуз, анда камкорчуну өзүңүз тандап, чечимди соттун кароосуна калтырбоо акылдуулукка жатат.
   • Акыркы күндөрү мүлкүңүздү жана кам көрүү каалооңузду көрсөтүүчү керээз жасаңыз. Эгерде сиз так ойлонуу жөндөмүңүздү жоготсоңуз, анда эрктин аркасында чечимдериңиз күчүндө калат.
3. 3 Азыр ден соолук боюнча чечим кабыл алыңыз. Келечек үчүн саламаттыкты сактоо боюнча маанилүү чечимдерди кабыл алыңыз жана камкорчуңуз эске алышы үчүн аларды документтештириңиз.
   • Адвокат сизге бардык деталдарды берет, бирок көбүнчө алдын ала көрсөтмө сунушталат, анын ичинде өлгөндө керээз, ишеним кат (көбүнчө камкорчунун атынан, бирок талап кылынбайт) жана реанимацияда каалоолоруңуз жана интубация (мисалы, реанимация кылбаңыз).
4. 4 Жардам алуу. Эгерде сизде Альцгеймер же деменция сыяктуу неврологиялык ооруларыңыз бар деп шектенсеңиз, анда мээримдүү жана камкор адамдан жардам сураңыз. Бул шарт менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ар кандай дарылоо пландары бар.
   • Альцгеймер оорусунун белгилери каалаган убакта пайда болушу мүмкүн, бирок 65 жашка чейин алар "оорунун эрте башталышы" деп аталат.
   • Прогрессивдүү эс тутумунун начарлашы менен адам тынчсызданууну, коркууну жана тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Балдар же жакындарыңыз менен болгон сүйлөшүүлөр келечек жакшы колдо экенине ынандырат. Бул диагноз менен да, сиз жемиштүү жана канааттандырарлык жашоо өткөрө аласыз.

Кеңештер

• Билим алуу үчүн китептерди жана гезиттерди окуңуз.
• Башкалар менен оюңузду жана көз карашыңызды бөлүшүңүз. Адамдарга ар кандай кырдаалды сезүү үчүн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бериңиз.
• Эстеп калуу үчүн деталдарга көңүл буруу үчүн визуалдык сүрөттү түзүңүз.
• Хобби клубунун мүчөсү бол. Жаңы жана ар кандай тажрыйбалар мээңиздин ар кандай багытта иштешине жана психикалык тунуктугун сактоого мүмкүндүк берет.
• Жаңы тил үйрөнүү мээге чоң көнүгүү болуп эсептелет. Мындан тышкары, мындай чеберчилик келечекте ишке орношуу мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет.
• Күн сайын жаңы нерсеге көңүл буруу жана түнкүсүн жакшы уктоо маанилүү. Медитация, йога жана аш болумдуу диета эс алууга, ден соолугуңузду жакшыртууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
• Дубалга кызыл чекит коюп, ага көңүл буруңуз. Бул сиздин концентрацияңызды жакшыртууга жардам берет.
• Ар түнү 7-8 саат уктаңыз. Уйкунун максималдуу өлчөмү жаш курагына жараша болот.

Эскертүүлөр

• Сиздин оюңузга таасир этүүгө аракет кылып жаткан кишилерди байкаңыз, бирок пайдалуу кеңештерди четке какпаңыз. Таза акыл пайдалуу кеңештерди айырмалоого жардам берет.
• Баарына жагууга аракет кылбаңыз, антпесе жаман адамдар сизди колдоно алышат. Таза акыл мындай жагдайларды моюнга алууга жол бербейт.
• Башкалар сизди ишендирип жаткан нерсеге эмес, өзүңүздүн каалооңузга көңүл буруңуз.