Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Суу диетасын пландаштыруу
• 3төн 2 бөлүк: Диета
• 3төн 3 бөлүк: Суу диетасынын коопсуздук чаралары
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Тез арыктоо жана тазалоочу диета үчүн суу диетасынан башка эффективдүү эч нерсе жок. Бул диета үнөмдүү жана арыктоого, рухий жашооңузга көңүл бурууга жана денеңизди детоксикациялоого жардам берет. Туура жасалганда, кыска мөөнөттүү калорияларды чектөө сизге узак, дени сак жашооңузга жардам берет, бирок орозо коркунучтуу болушу мүмкүн. Максатыңыз кандай болбосун, коопсуздугуңузга кам көрүңүз - квалификациялуу адис менен кеңешиңиз, качан токтотуунун белгилерин билип, бара -бара кадимки диетаңызга кайтыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Суу диетасын пландаштыруу

1. 1 Жок кээ бир оорулар үчүн тез.Орозо кээ бир ооруларды күчөтүп, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Врач тарабынан бекитилбесе, суу диетасын төмөнкү шарттарда же ооруларда колдонбоңуз:
   • анорексия же булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу;
   • кан шекеринин төмөндүгү (гипогликемия) же кант диабети;
   • фермент жетишсиздиги;
   • бөйрөк же боор ооруларынын өнүккөн стадиялары;
   • алкоголизм;
   • калкан безинин оорусу;
   • алынган иммундук жетишсиздик синдрому, кургак учук же жугуштуу оору;
   • рактын өнүккөн стадиялары;
   • лупус;
   • кан тамыр оорулары же кан айлануу көйгөйлөрү;
   • жүрөк оорулары, анын ичинде жүрөк жетишсиздиги, аритмия (өзгөчө атриалдык фибрилляция), мурунку инфаркт, жүрөк клапанынын көйгөйлөрү же кардиомиопатия;
   • Альцгеймер оорусу же психоорганикалык синдром;
   • органдарды трансплантациялоо;
   • шал;
   • кош бойлуулук же эмчек эмизүү;
   • токтотууга мүмкүн болбогон дары -дармектерди алуу.
2. 2 Суу диетасынын узактыгын тандаңыз. Адегенде бир күн байкап көрүңүз. Эгерде өзүңүз ачка болуп жатсаңыз, суу диетасын үч күн менен чектеңиз. 1-3 күн кыска орозо кармоо ден соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн экендигине далилдер бар. Эгерде сиз узак убакытка орозо кармагыңыз келсе, анда аны врачтын көзөмөлү астында жасаңыз - мисалы, бул мезгилде сизди адистер көзөмөлдөп турган клиникага кайрылсаңыз болот.
   • Балким, узак (3 күндөн ашык) эмес, кыска убакытка мезгил -мезгили менен орозо кармоо коопсуз жана ден соолукка пайдалуу. Суу диетасын жумасына бир күндөн ашпоону караңыз.
3. 3 Качан эс алсаңыз болот. Орозо сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болбошу үчүн, ашыкча болбостон, сууга негизделген диетаны пландаңыз. Мүмкүн болсо орозо учурунда жумуштан баш тартыңыз. Ооруну физикалык жана психикалык жактан эс ала турган убакытка пландаңыз.
4. 4 Орозо кармоо үчүн өзүңүздү даярдаңыз. Бир нече күн орозо кармоо жөнүндө ойлоонун өзү эле коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бул темада атактуу авторлордун китептерин окуңуз, орозону мурунтан эле сынап көргөндөр менен баарлашыңыз. Келе жаткан орозону укмуштуу окуя катары элестетиңиз.
5. 5 Орозо кармагыла. Муну акырындык менен жасаңыз жана дароо бир сууга барбаңыз. Баштоо үчүн кант менен кофеинди орозодон 2-3 күн мурун жок кылып, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жей баштаңыз. Ошондой эле суу диетасына өтүүдөн бир нече жума мурун сиздин порциянын өлчөмүн азайтууну карап көрүңүз. Бул психологиялык жактан сууга оңой өтүү үчүн денеңизди даярдоого жардам берет. Ошондой эле сууга жалгыз өтүүдөн мурун үзгүлтүксүз орозо кармаса болот. Бул жылмакай өтүү бир айга созулушу мүмкүн:
   • биринчи жума: эртең мененки тамакты жебеңиз;
   • экинчи жума: эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартуу;
   • үчүнчү жума: эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартыңыз жана кечки тамакка бөлүктөрдү азайтыңыз;
   • төртүнчү жума: суу диетасына өтүү.

3төн 2 бөлүк: Диета

1. 1 Күнүнө 9-13 стакан (2,2-3,1 литр) суу ичиңиз. Адатта, эркектер күнүнө болжол менен 13 стакан (3 литр), аялдар 9 стакан (2,2 литр) суу жана башка суюктуктарды ичиши керек. Орозо учурунда бул сунушту аткарыңыз. Мүмкүн болушунча таза же тазаланган сууну ичиңиз.
   • Бардык сууну бир убакта ичпеңиз! Аны күн бою ичкиле. Суунун көлөмүн көзөмөлдөп туруу үчүн күн сайын 1 литрлик үч идишке суу ичүүгө аракет кылыңыз.
   • Сууну сунушталгандан көп ичпеңиз, анткени бул денедеги туздардын жана микроэлементтердин балансын бузуп, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   Көпчүлүк адамдар өнөкөт суусузданууну баштан кечирип жаткандыктан, орозо кармоо учурунда ичүүчү сууну кармап туруу зарыл.

   
   

   

   Кристи майор

   ACE Certified Personal Trainer Кристи Майор Сан -Франциско булуңунда жайгашкан ACE тастыкталган жеке тренер. Жеке машыктыруучу катары 18 жылдан ашуун тажрыйбасы бар, фитнес, ден соолук, тамактануу жана толуктоолор боюнча 90 сааттан ашык кайра аттестациядан өткөн. Жүрөк -өпкө реанимациясы жана автоматтык тышкы дефибрилляция боюнча Америка Жүрөк Ассоциациясы тарабынан күбөлөндүрүлгөн жана Телеберүү боюнча бакалавр даражасына ээ.

   Кристи майор
   ACE тастыкталган жеке тренер

2. 2 Ачкачылыкты жеңүү. Эгер катуу ачка болсоңуз 1-2 стакан (240-480 миллилитр) суу ичиңиз. Анан жатып, эс алыңыз. Бул, адатта, ачкачылыкты басаңдатуу үчүн жетиштүү. Китеп окуу же медитация кылуу менен өзүңүздү алаксытууга аракет кылсаңыз болот.
3. 3 Орозодон акырындык менен жана акырындык менен чыгыңыз. Орозо кармоо үчүн апельсин же лимон ширесин иче баштаңыз. Анан бара -бара диетаңызга тамак -аш кошуп баштаңыз. Башында кичине тамактарды жегиле, болжол менен 2 саатта. Бара -бара оңой сиңүүчүден оор тамак -ашка өтүңүз. Бул процесс мурунку орозонун узактыгына жараша бир жерден бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн. Тамакты төмөнкүдөй тартипте баштаңыз:
   • жемиш ширеси;
   • жашылча ширелери;
   • чийки жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар;
   • йогурт;
   • жашылча шорпосу жана кайнатылган жашылчалар;
   • бышкан дан жана буурчак өсүмдүктөрү;
   • сүт, сүт азыктары, жумуртка;
   • эт, балык, канаттуулар;
   • калганынын баары.
4. 4 Туура тамактануу. Эгер кийин майлуу, шекерге бай азыктарды кайра ичсеңиз, орозо сиздин ден соолугуңузду жакшырта албайт. Сиздин диетаңызда мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары көп болушу керек, анча зыяндуу майлар жана тазаланган канттар болушу керек. Жумасына беш күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Ден соолукту чыңдоо үчүн дени сак жашоо образын карманыңыз жана өзүңүздү жакшы сезиңиз жана убакыттын бир бөлүгүн гана орозо тутуңуз.

3төн 3 бөлүк: Суу диетасынын коопсуздук чаралары

1. 1 Суу диетасын баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз сууга түшүүнү ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Орозо кармоо кээ бир адамдарга пайда алып келсе, кээ бирлери андан оолак болушу керек. Догдуруңуз менен медициналык шарттарыңыз жана орозо сиз үчүн коопсуз экенин аныктоо үчүн алып жаткан дары -дармектериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Кыязы, врач сизди текшерет же балким кан анализин дайындайт.
   • Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, анда дарыгер менен сүйлөшүп, орозо учурунда аларды ичүүнү уланта аласызбы жана дозасын өзгөртүү керекпи же жокпу, сураңыз.
2. 2 Квалификациялуу профессионалдын көзөмөлүндө орозо кармоо. Дарыгердин катуу көзөмөлү астында орозо кармоо эң жакшы, айрыкча үч күндөн ашык тамактануудан баш тартсаңыз же кандайдыр бир медициналык шарттар болсо. Орозо учурунда сизге тиешелүү кеңештерди берип, абалыңызды көзөмөлдөп турушу үчүн бул маселе боюнча адис болгон дарыгерди табыңыз. Дарыгерден жардам сураңыз же сизге ылайыктуу адисти сунуштоону сураңыз.
3. 3 Баш айлануудан алыс болуңуз. 2-3 күн суу орозо кармагандан кийин, сиз өтө тез турганыңызда башыңыз айланат. Мунун алдын алуу үчүн, акырын туруп, ордунан туруп бир нече жолу терең дем алыңыз. Эгер башыңыз айланса, дароо отуруңуз же жатыңыз жана анын өтүшүн күтүңүз. Ошондой эле бутуңузду бүгүп, башыңызды тизеңиздин ортосуна койсоңуз болот.
   • Эгерде баш айлануу ушунчалык катуу болуп кетсе, анда орозону токтотуп, доктурга кайрылыңыз.
4. 4 Кадимки жана анормалдуу терс таасирлерди айырмалаңыз. Орозо учурунда жеңил баш айлануу, анча -мынча алсыздык жана жүрөк айлануу, кээде бир калыпта эмес жүрөктүн согушу сиз үчүн нормалдуу көрүнүш.Бирок, орозону токтотуп, эсиңизди жоготуп же башыңыз айланып жатса, жүрөгүңүздүн согушу тезирээк 1-2 жолу, ичтин катуу ыңгайсыздыгы, баштын оорушу же башка кайгылуу симптомдор болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
5. 5 Орозо кармаганда көп эс алыңыз. Бул убакыттын ичинде сизде туруктуулуктун жана энергиянын төмөндөшү сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Дени сак уйку адаттарын карманыңыз. Орозо учурунда физикалык, физиологиялык, эмоционалдык жана психикалык жактан эс алуу керек.
   • Күндүн ортосунда уйкуңуз келип жатса, уктаңыз. Маанайыңызды жакшырткан нерсени окуңуз. Денеңизди угуңуз жана физикалык жактан чарчабаңыз.
   • Эгерде сиз чарчап, каалабаганыңызды сезсеңиз, машина айдабаңыз.
6. 6 Орозо учурунда катуу физикалык иштерден алыс болуңуз. Сиз кезеги менен алсыз, чарчаган жана энергиялуу сезесиз. Энергия жогорулаган мезгилде да, чыңалбаңыз. Анын ордуна жеңил тонирование йога көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Бул бир аз жылытууга, эс алууга жана булчуңдарды сунууга жардам берет.
   • Йога жана жеңил сунуу көнүгүүлөрү бирөө үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок башкалар үчүн өтө чарчайт. Денеңизди угуңуз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз.

Кеңештер

• Жөнөкөй альтернатива үчүн жашылча ширесин бат эле сынап көрсөңүз болот. Муну жасоодо канты бар ширелерден алыс болуңуз жана жашыл, жалбырактуу жашылчалардан капуста, сельдерей, бадыраң, кинза жана шпинаттан табигый ширелерди ичиңиз.
• Орозо салмактан арылууга жардам берсе дагы, активдүү жашоо образын карманып, туура тамактануу керек, антпесе кайра салмак кошосуз.

Эскертүүлөр

• Орозо кармооңузду дароо токтотуңуз жана эгерде сизде ичтин катуу ыңгайсыздыгы, жоготуу же башаламандык пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
• Суу диетасы врач менен кеңешкенден кийин гана маалыматы чоңдорго ылайыктуу. Аны 18 жашка чыга электер колдонбошу керек.
• Орозого чейин же учурунда клизманы колдонбоңуз. Мындай чаранын зарылдыгы жөнүндө жалпы жаңылыш пикирлерге карабастан, заманбап илим жардам берерине эч кандай далил таба алган жок. Тескерисинче, клизмалар ден соолугуңузга зыян келтирип, карышуу, шишик, жүрөк айлануу жана кусууга алып келиши мүмкүн.