Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
• 3төн 2 бөлүк: Түнкү режимди өзгөртүү
• 3төн 3 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүңүз

Түн ичинде денебиз 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин арыктайт. Жоголгон салмактын көбү суунун салмагы. "Уйку диетасы" укмуштуудай салмак жоготууга алып келбесе да, үзгүлтүксүз, сапаттуу эс алуу сөзсүз түрдө арыктоого жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Ар бир күндү табигый диуретиктер менен баштаңыз. Кофе жана чай сыяктуу кофеин суусундуктары - бул табигый диуретиктер, жоон ичегинин булчуңдарын дүүлүктүрүүчү жана жыйрылуусуна алып келет. Бул жыйрылуу сууларды жана калдыктарды денеден чыгарууга жардам берет. Эртең менен же күн бою бир -эки чыны кофе же чай ичүү сиздин сиңирүү системаңызды жөнгө салууга гана жардам бербестен, шишикти басаңдатууга жардам берет.
2. 2 Эртең мененки тамактан кийин пайдалуу тамак. Кээ бир адамдар тамактын ортосунда таттуу же майлуу тамактарды жешет, ал эми башкалары таптакыр эле тамактанышпоону чечишет. Бирок, варианттардын бири дагы арыктоого өбөлгө түзөт. Эгерде сиз перекус болсоңуз, бул таттуу, туздуу же майлуу тамакка алмаштырыңыз, ал сизди түшкү тамакка чейин уланта берет. Эгерде сиз тамактын ортосунда тамактанууну каалабасаңыз, түшкү тамак учурунда ашыкча жеп коюуңуз ыктымал. Мунун алдын алуу үчүн, түшкү тамакка болгон табитиңизди басаңдатуу үчүн эртең мененки тамактан кийин дени сак закусканы кошуп көрүңүз.
   • Мындай дени сак тамак үчүн, бир жемиштин бир кесимин, бир стакан йогуртту же кичинекей табак сулунун этин жесе болот.
3. 3 Кардио менен 30 мүнөт машыгыңыз. Кардио денеге көп жагынан пайдалуу. Биринчиден, биз машыгып жатканда тердейбиз. Тердөө - денеңизди ашыкча суудан арылтуунун оңой жана эффективдүү жолу. Экинчиден, көнүгүү метаболизмди жакшыртат. Зат алмашуу ылдамдыгыңыз жогорулаганда, сиз майды көбүрөөк күйгүзөсүз жана денеңиздеги сууну кармап калуучу токсиндерден арыласыз. Акырында, физикалык активдүүлүк стресстен арылуунун эң сонун жолу. Стресске кабылганда ашыкча тамактануу, сууну кармап калуу жана керектүү майларды көбүрөөк сактоо мүмкүн.
   • Күн сайын жарым сааттай машыгууга аракет кылыңыз. Жөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү же фитнеске катталсаңыз болот.
   • Муну уктаар алдында 2-3 саат мурун жасоо жакшы. Бул зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат жана түнү бою майды күйгүзөт.
4. 4 Стресстен арылуу үчүн күн сайын 30 мүнөт бөлүңүз. Стресс болгондо, денеңиз кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Ал дене физикалык же эмоционалдык стрессте болгондо өндүрүлөт. Бул гормон организмге ашыкча май жана сууну топтоого алып келет. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү менен денеңиздеги кортизол өндүрүшүн азайтып, арыктоону баштасаңыз болот. Төмөнкү кадамдар эс алууга жардам берет:
   • көнүгүүлөр. Тез темп менен сейилдөөгө чыгуу;
   • йога жана / же медитация;
   • сүйүктүү музыкаңызды угуңуз;
   • жуунуу;
   • массажга бар.
5. 5 Эртерээк кечки тамакка. Тамакты жегенден кийин, денеңиз ал тамакты сиңириши керек. Тамак сиңирүү процесси шишикке алып келиши мүмкүн. Натыйжада, сиз уктап жатканда денеңизди тамак сиңирүүгө мажбур кылсаңыз, түн ичинде арыктооңуз кыйын болот. Ашказаны шишип уктап калбоо үчүн кечки тамакты жатар алдында бир нече саат мурун жеп коюңуз.

3төн 2 бөлүк: Түнкү режимди өзгөртүү

1. 1 Аптасына 2-3 жолу туз ваннасын алыңыз. Эпсом туздары табигый түрдө токсиндерди жана ашыкча сууну денеден тазалайт, бул шишикти пайда кылат. Уктаар алдында Epsom тузуна чылап коюу, уйкуңузга байланыштуу арыктоо максатын ишке ашырууга жардам берет. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, 2 стакан Epsom Salt (500 мл) кошуңуз. Мындай ваннада 15 мүнөт жатып; бул процедураларды жумасына 2-3 жолу кайталаңыз.
2. 2 Уктаар алдында көк чай ичкиле. Уктаар алдында өзүңүзгө бир чыны көк чай демдеңиз. Жашыл чай - зат алмашууну жакшыртуучу табигый диуретик. Бул жылуу, тынчтандыруучу суусундукту жатар алдында ичүү түнү бою майды эффективдүү өрттөөгө жардам берет.
3. 3 Жакшы уктоо чөйрөсүн түзүңүз. Түнкүсүн суу жана көмүртек салмактан арылуу үчүн эс алуу керек. Тезирээк уктап калууңузга жана уктап калууңузга жардам берүү үчүн, уктоочу бөлмөнү уктап, арыктоого өбөлгө түзүүчү жайга айлантыңыз.
   • Уктоочу бөлмөдөгү температураны 19 ° C га чейин тууралаңыз. Сиз салкын бөлмөдө уктап жатканда, денеңиз жылуулукту алуу үчүн май дүкөндөрүн өрттөшү керек.
4. 4 Жарык таасирин чектөө. Түнкүсүн жарыкка чыгуу уктооңузга гана эмес, ашыкча салмак кошууга алып келет. Бөлмөгө кереги жок жарыкты азайтуу үчүн терезелерге караңгы пардаларды илип, бөлмөдөн түнкү чырактарды алып салыңыз, сыналгы, компьютер, планшетти өчүрүп, телефонуңузду четке коюңуз.
5. 5 Жетиштүү уктаңыз. Уйку денеңиздин гормондорун жөнгө салат, алар качан жана канча жеш керектигин аныктайт, демек зат алмашууңузду жакшыртат. Уктаганда дем алуу аркылуу 1 кг чейин суу жана көмүртек салмагын жоготосуз. Орточо алганда, чоң кишилерге бир түндө 7,5 саат уктоо керек. Эгерде сиз ар бир түнү 7-8 саат уктабасаңыз, анда ушунчалык көп эс алууңуз үчүн графигиңизди тууралаңыз.
   • Эгерде сиз буга чейин күнүнө жок дегенде 7 саат уктасаңыз, анда бул убакытты 30-60 мүнөткө көбөйтсөңүз, салмактагы чоң айырмачылыкты байкабашыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сизде уйку жетишсиздиги көбүрөөк болсо, анда сиз дагы уктап калсаңыз, арыктооңуз жеңил болот.

3төн 3 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 1 Көбүрөөк суу ичүү. Организм суусуз калганда сууну кармап калуу ыктымалдыгы жогору болот. Ошондуктан, уктап жатканда ашыкча суудан арылуу үчүн, күн бою сунушталган сууну ичиңиз.
   • Орточо бойго жеткен эркек күнүнө 3 литр суу ичиши керек.
   • Орточо бойго жеткен аял күнүнө 2,2 литр суу ичиши керек.
   • Көп өлчөмдөгү кофеин менен спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени экөө тең денеңизди кургатат.
   • Башка суусундуктар денеңизди нымдап турууга жардам берет, бирок сиз өтө көп канттуу же башка калориялуу суусундуктарды колдонбошуңуз керек.
2. 2 Тузду азайтыңыз. Тузга бай диета денеде суунун кармалышына өбөлгө түзөт. Денедеги ашыкча суу шишип, белдин чоңоюшуна алып келет. Тузду азайтуу үчүн төмөнкүлөрдөн баш тартыңыз:
   • туздуу даамы бар азыктар;
   • тамак -ашка туз кошуу;
   • тузу таттуу эмес, бирок катылган натрий бар азыктар. Бул консервалар, кайра иштетилген эттер жана тоңдурулган тамак -аштар.
3. 3 Шекерди колдонууну чектеңиз. Кантка бай азыктарды жегенде денедеги майдын көлөмү жогорулайт. Күн бою канттуу тамак -аштардан жана суусундуктардан баш тартыңыз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
   • таттуулар, таттуулар жана десерттер;
   • жемиш ширеси;
   • сода;
   • алкоголдук ичимдиктер
4. 4 Аз углеводдорду жегиле. Организм көмүртектерди иштеткенде, ар бир грамм көмүртек болжол менен 4 грамм сууну кармап калат.Тамак сиңирүү процесси аяктаганда, дене углеводдорду майларга жана кантка (глюкоза) айландырат. Денедеги сууну, ошондой эле май менен кантты азайтуу үчүн углеводдорду азайтуу керек. Коопсуз, аз углеводдуу диетага отурганда, сиз 5 килограмм сууну жоготуп аласыз.
5. 5 Протеинди, буланы жана калийди колдонууну көбөйтүңүз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, карбонгидраты көп болгон таттуу тамактарды же тамактарды белок, клетчатка жана калий бар азыктарга алмаштырыңыз.
   • Эт жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу белокко бай азыктар булчуңдарды курууга жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
   • Клетчаткага бай азыктар (мисалы, чөптөр жана дан эгиндери) жана калий (банан жана арахис майы сыяктуу) организмге майды күйгүзүүгө жана ашыкча сууну төгүүгө жардам берет.