Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Арстан позасы
• Метод 2ден 4: V трюкти колдонуп көрүңүз
• Метод 3 3: Owl Pose
• 4 -метод: Каш арасындагы бырыштарды тегиздөө
• Кеңештер

Биз баарыбыз карыбыз, бирок көбүбүз курагыбыздын визуалдык белгилерин азайтууну каалайбыз. Йога менен маңдайдагы бырыштарды кантип азайтууну билүү ботокско, бетти көтөрүүгө жана башка инвазивдүү сулуулук дарылоолоруна дени сак альтернативаны сунуш кылат. Бет йогасына баштын, моюндун жана бет булчуңдарынын көнүгүүлөрү кирет, булчуңдарды катуулатып, терини жылмакай кылат. Мындан тышкары, жүз көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жана жумшак аткаруу кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды бошоңдотуп, стрессти азайтат. Төмөнкү кадамдар беттеги бырыштарды кетирүүгө жардам берүү үчүн төрт йога позасы аркылуу өтөт.

Кадамдар

Метод 4: Арстан позасы

1. 1 Түз отуруп, терең дем алыңыз. Арстандын позасы бет үчүн эң сонун машыгуу болгону менен, дененин калган бөлүктөрүн эс алууга жардам берет. Көнүгүүнүн кепилденген эффектин алуу үчүн алдын ала түз отуруп, терең дем алууну унутпаңыз.
2. 2 Денеңизди толугу менен чыңдаңыз. Дем алганда денеңиздеги ар бир булчуңду чыңоого аракет кылыңыз.
3. 3 Арстандын гримасын тартыңыз. Демиңизди чыгарганда булчуңдарыңызды акырындап бошоңдотуңуз, тилин чыгарыңыз, көзүңүздү чоң ачыңыз жана манжаларыңызды жайыңыз.
   • Жөн эле тилиңди чыгарып коюу жетишсиз. Жылмайып же оозуңузду чоң ачып жатканда ээгиңиздин учуна тийгизип көрүңүз.
4. 4 Арстандын каргышы менен тоңуп кал. Аны беш -он секунд кармап туруңуз.
   • Чекесиндеги бырыштардан максималдуу пайда алуу үчүн сөзсүз түрдө көзүңүздү чоң ачыңыз.
5. 5 Эс алып, кайталаңыз. Бир нече секунд бою бүт денеңизди эс алдырып, анан бул көнүгүүнү жок дегенде үч жолу кайталаңыз.
   • Акыркы жолу, гриманы бир мүнөт кармаганга аракет кылыңыз.
   • Бул стрессти басаңдатуучу чоң көнүгүү, ал жүздү толугу менен сунуп, баштын ошол бөлүгүндө кан айланууну жакшыртат.

Метод 2ден 4: V трюкти колдонуп көрүңүз

1. 1 Эки колуңуз менен латын тамгасын V чийиңиз. Тынчтыктын символун же эки колунун сөөмөйү жана орто манжалары менен латын тамгасын көрсөтүп жатканыңызды элестетиңиз.
2. 2 Көздү тегиздөө үчүн V тамгасын же тынчтык символун колдонуңуз. Манжаларыңызды көзүңүз ар бир Vнин ортосуна тургандай кылып коюңуз, ортоңку манжаларыңыз мурундун көпүрөсүнөн ылдый көздүн ички бурчуна жакын. Ошол эле учурда сөөмөй манжаларыңызды үстүңкү кабагыңыздын сырткы бурчуна тийип тургандай кылып коюңуз.
   • Көзүңүздү ортоңку жана сөөмөйүңүз менен ачып жаткандай көрүнөт.
   • Эгерде сиз күзгүгө карасаңыз, анда манжаларыңыз ар бир көздүн астында V пайда болуп жаткандай көрүнүшү керек.
3. 3 Шыпты карап. Шыпты караңыз, катуу көзүңдү жумуп.
4. 4 Манжаларыңызды өйдө сүйрөңүз. Көзүңүздү жумуп жатканда манжаларыңызды (сиз түзгөн V формасында) өйдө карай тартыңыз. Бул манжаларга каршы турушу керек болгондуктан каштын жана чекенин булчуңдарын машыктырат.
5. 5 Көзүңдү жум. Манжаларыңызды алып, көзүңүздү бекем жумуңуз. Бул абалда он секунд туруңуз, анан эс алыңыз.
6. 6 Эс алып, кайталаңыз. Көнүгүүнү бир жолу бүтүргөндөн кийин, булчуңдарыңызды бир нече секундага эс алтыңыз, анан техниканы дагы алты жолу кайталаңыз, көздү жумуп, кайталануунун ортосунда эс алууну унутпаңыз.
   • Бул көнүгүү чеке бырыштарын азайтуудан тышкары, көздүн астындагы шишиктерди жана баштыктарды алдын алат. Көзүңүздүн астына кирпиктериңиз жана карга бутуңуз түшсө, бул дагы пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан аны башка көнүгүүлөр менен бирге колдонуңуз жана картаюуга каршы терини кармоонун каада-салтына кошуңуз.

Метод 3 3: Owl Pose

1. 1 Ар бир колуңуз менен С тамгасын чийиңиз. Көзүңүзгө дүрбү кармап элестетиңиз.
   • Бармактар ​​көздүн астында, ал эми сөөмөй каштардын үстүндө болушу керек.
2. 2 Сөөмөйүңүз менен чекеңиздин терисин ылдый түшүрүңүз. Сөөмөй манжаларыңыз менен маңдайыңызга бекем басыңыз.
3. 3 Кашыңызды көтөрүп, көзүңүздү чоң ачып көрүңүз. Бул тапшырманы аткаруу үчүн манжаларыңызга каршы турууга туура келет.
4. 4 Бул позицияны эки секунд кармаңыз. Эки секундага басыңыз.
5. 5 Эс алып, кайталаңыз. Колдоруңузду жана кашыңызды эс алыңыз. Бул көнүгүүнү дагы 3 жолу кайталаңыз.
6. 6 Акыркы позицияда он секунд кармаңыз. Акыркы кайталоодо позицияны он секунд кармап туруңуз - бул маңдайдагы булчуңдарды чыңдап, ийкемдүү кылат.
7. 7 Күн сайын кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз жана башка йога позициясы макалада сүрөттөлгөн бетиңиз үчүн, чекеңизди жылмакай жана тегиз сактоого жардам берет.

4 -метод: Каш арасындагы бырыштарды тегиздөө

1. 1 Колдоруңузду акырын чекеңизге коюңуз. Манжаларыңыздын ичине жана бири -бирине караганын текшериңиз.
2. 2 Манжаларыңызды маңдайыңыздан ийбадатканаңызга сүрүңүз. Манжаларыңызды чекеңиздин ортосунан ийбадатканаңызга жылдырып жатканыңызда, чекеңиздеги терини жылмакай кылуу үчүн кысым жасаңыз.
   • Маңдайыңыздагы бырыштарды сүрүп жатканыңызды элестетиңиз.
   • Катуу түртүүдөн коркпоңуз. Бул көнүгүүнү жасоодо теринин бир аз каршылыгын сезишиңиз керек.
3. 3 Бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Эми бир кайталоону бүтүргөндөн кийин, бет булчуңдарыңызга бир аз эс алууга уруксат бериңиз.
4. 4 Күн сайын 10 ирет жасаңыз. Ботокско кайрылуунун ордуна, чекеңиздин горизонталдык бырыштарын азайтуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө он жолу кайталаңыз.
   • Бул машыгууңуздун аягында жакшы калыбына келтирүүчү көнүгүү.
5. 5 Бул ыкманы башка көнүгүүлөр менен бирге колдонуңуз. Чекеңиздеги бырыштар менен эффективдүү күрөшүү үчүн аны бул макаланын башка көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз.

Кеңештер

• Туура кылып жатканыңызга ынануу үчүн бул көнүгүүлөрдү күзгүнүн алдында жасап көрүңүз.
• Бул көнүгүүлөрдү күн сайын кайталаңыз, чекеңиздеги бырыштарды эффективдүү тегиздөө үчүн.
• Кир колдор менен бетиңизге тийбеңиз.