Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Ойлонууга үйрөнүү
• 3төн 2 бөлүк: Рефлексия менен жашооңузду жакшыртуу
• 3төн 3 бөлүк: Айланабыздагы дүйнө жөнүндө ой жүгүртүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Рефлексия - бул сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды ойлоо чеберчилиги. Бул жерде жана азыр болуп жаткан нерселер жөнүндө, ошондой эле сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө ой жүгүртүү жөндөмү. Мындан тышкары, рефлексия башка адамдардын сезимдери жана ойлору жөнүндө ойлонуу. Эгерде сиз мурда кабыл алынган чечимдерди бааласаңыз жана анализдесеңиз, анда рефлексия сиздин жашооңузга өзгөртүү киргизиши мүмкүн. Бул белгилүү бир кырдаалдардан баш тартууну, белгилүү бир ой жүгүртүүнү коё берүүнү же кээ бир адамдарды кармоону токтотууну талап кылышы мүмкүн. Жашооңузду, өткөн тажрыйбаңызды жана башкалардын жашоосу жөнүндө ой жүгүртүүнү үйрөнүү менен, сиз жеке өсүп, келечекте негиздүү чечимдерди кабыл ала аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Ойлонууга үйрөнүү

1. 1 Ойлонууга убакыт бөлүңүз. Эгер жумуш менен жеке жашоону тең салмакташтыруу кыйын болсо, ойлонууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз каалаган убакта, каалаган жерде талдай аласыз. Кээ бир психологдор күнүмдүк иштерди аткарууда ойлонууга убакыт бөлүүнү сунушташат, эгерде бөлөк убакыт бөлө албасаңыз. Убакыттын кичине "аралдарын" табуу маанилүү, антпесе жөн эле коротуп, аны анализге жана ой жүгүртүүгө арноо канчалык кыска болбосун.
   • Ойгонгондон кийин же жатаар алдында төшөктө чагылдыруу. Бул убакыт кийинки күнгө (эртең менен) даярдануу же күндүн окуяларын кайра карап чыгуу үчүн (кечинде) баа жеткис болушу мүмкүн.
   • Жан дүйнөңө чагыл. Бул ой жүгүртүүгө эң сонун убакыт, анткени ал күндүн жалгыз убактысы болушу мүмкүн. Душка түшүү көптөгөн адамдарга өзүн ыңгайлуу жана эс алдырат, андыктан күндүн жагымсыз жана капалуу окуялары жөнүндө ой жүгүртүү оңой болот.
   • Маршрутуңуздун бардык мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланыңыз. Эгерде сиз жумушка айдап баратсаңыз жана трафикке түшүп калсаңыз, радиону бир нече мүнөткө өчүрүп, тынчсызданууңузду же нааразычылыгыңызды эмне жаратарын ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз коомдук транспортту колдонуп жатсаңыз, китебиңизди таштаңыз же плеериңиздеги музыканы бир нече мүнөткө өчүрүп, алдыдагы же өткөн күн жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
2. 2 Аста-аста. Бул, албетте, айтылгандан оңой, бирок жакшы чагылдыруу процессинин эң олуттуу шарттарынын бири кыймылсыздык, токтоочулук жана мүмкүн болсо жалгыздык болот. Эс алыңыз, топтолуп отуруп дем алыңыз жана айланаңыздагы ар кандай нерсеге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бул оңой болушу мүмкүн - мисалы, сыналгыны өчүрүү же кыйын - мисалы, айланаңыздагы үндөрдүн ар түрдүүлүгүнөн абстракттуу болушуңуз керек. Айланаңыз кандай болбосун, өзүңүзгө өзүңүзгө убакыт бөлүп, тынч абалда өзүңүз менен өзүңүз жалгыз боло аласыз, ал тургай, бул сиздин ойлоруңуз менен жалгыз болуу жана физикалык жактан жалгыз болуу дегенди билдирбейт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынч убакытка ээ болуу ден соолукка жана күчкө оң таасирин тийгизип, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
3. 3 Өзүңүз жана тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Сиз эс алып, кыймылсыз абалда турганда, ойлоруңуз ысып кете башташы мүмкүн, сиз башкача же такыр кыла албаган нерсеңиз жөнүндө ойлоно баштайсыз. Бул ойлор сөзсүз эле жаман эмес, анткени алар күндүн башында же аягында ой жүгүртүүнүн маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн жашооңузду талдоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир катар суроолор менен оюңузду туура жолго салууңуз керек болот. Өзүңүздөн сурап көрүңүз:
   • сен кимсиң жана кандай адамсың;
   • күн сайын алган тажрыйбаңыздан өзүңүз жөнүндө эмне айта аласыз;
   • Сиз өзүңүздүн оюңузга, ишенимиңизге жана жашоого болгон көз карашыңызга шек келтирип, өсүп -өнүгүүгө жардам берип жатасызбы.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Трейси Роджерс, MA

   
   
   Тастыкталган жеке машыктыруучу Трейси Л. Роджерс Вашингтон, Колумбия округундагы күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана профессионалдуу астролог. Жеке консультация жана астрология боюнча 10 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Анын иши улуттук радиодо, ошондой эле Oprah.com сыяктуу онлайн платформаларда айтылды. Ал Life Максат Институту тарабынан тастыкталган жана Джордж Вашингтон университетинин Эл аралык билим берүү боюнча магистр даражасына ээ.

   Трейси Роджерс, MA
   Тастыкталган жеке тренер

   Эмнени өзгөртө алаарыңызды жана эмнеден баш тартууга туура келерин өзүңүздөн сураңыз. Жашооңуздун кайсы аспектилери учурда көзөмөлдө экенин жана аны өзгөртүүгө болорун аныктоо керек. Жашоону өзгөртүү үчүн ойлонгонуңузда, процессте эмнени таштай турганыңызды да түшүнүшүңүз керек болот.

   
   

3төн 2 бөлүк: Рефлексия менен жашооңузду жакшыртуу

1. 1 Негизги баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин негизги баалуулуктар - бул жашооңуздун бардык башка аспектилерин калыптандыруучу ишенимдер жана баалуулуктар. Негизги баалуулуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү менен сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана өмүр бою эмнеге умтулуп келгениңизди жакшыраак түшүнө аласыз. Негизги баалуулуктарыңыздын үстүнөн ой жүгүртүүнүн жана баалоонун эң оңой жолу - адам катары сиздин эң негизги өзгөчөлүгүңүз кандай деген суроону карап чыгуу. Бул өзүн-өзү сыйлоо жана шектенүү суроолорун жеңүүгө жана мотивацияңыздын түбүнө жетүүгө жардам берет.
   • Эгер кайсы баалуулуктар сиздики экенин так билбесеңиз негизги, сизди билген бирөө (бала, ата -эне же өнөктөш) сизди бир нече сөз менен кантип сүрөттөп берерин ойлонуп көрүңүз. Ал сенин берешен экениңди айтат беле? Жан аябас? Алар чынчылбы? Бул учурда берешендик, берилгендик же чынчылдык сиздин негизги баалуулуктарыңыз катары каралышы мүмкүн.
   • Кыйын учурда негизги баалуулуктарыңызга бекем турганыңызды баалаңыз. Негизги баалуулуктарыңызды карманып туруу ар дайым өзүңүз менен чынчыл болууну жана сиз үчүн эң маанилүү нерсени жетекчиликке алууну билдирет.
2. 2 Максаттарыңызды талдаңыз. Кээ бир адамдардын максаттары жөнүндө ойлонууга убактысы жок болушу мүмкүн, бирок изилдөөлөр чагылдыруу кандайдыр бир максатка багытталган иштин маанилүү компоненти экенин көрсөттү. Адам оңой эле күнүмдүк иштерге батып кетет жана максатка жетүү үчүн кылган ишин баалоого көңүл бурбайт. Бирок баа бербестен жана ойлонбостон көптөгөн адамдар адашып, максатына карай жылууну токтотушат.
   • Рефлексия - бул максаттарга жетүүнүн абдан маанилүү бөлүгү, анткени көптөгөн адамдар өз максаттарына жетпей жаткандыгын түшүнүү менен мотивацияланышат. Бул кайдыгерликке алдыруунун ордуна, ийгиликсиздикке болгон мамилеңизди өзгөрткөнүңүз оң. Өзүңүздү алсыз сезгендин ордуна, максаттарыңызга жете алаарыңызды өзүңүзгө далилдеңиз.
   • Эгерде максаттарыңызга жетүү кыйын болсо, аларды кайра ойлонуп көрүңүз.Изилдөөлөр SMART максаттары ийгиликтүү экенин көрсөттү: так, өлчөнүүчү, ишке ашуучу, натыйжага багытталган жана так белгиленген мөөнөттөр менен. Жана унутпаңыз, сиз каалаган максаттарыңызга жетүү үчүн планда ой жүгүртүү жана баа берүү камтылышы керек.
3. 3 Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Рефлексия ой жүгүртүү моделдерин жана кырдаалдарга реакцияны алмаштырууда таптакыр курал болуп бере алат. Көптөгөн адамдар автопилотто жашашат жана иштешет, ошол эле күнү адамдарды, кырдаалдарды жана жерлерди дарылашат. Бирок, биз бул тышкы стимулдарга кантип жооп берерибизди такай баалабастан жана ойлонбостон, өнүмсүз, ал тургай, кыйратуучу жүрүм -турумга көнүү оңой. Рефлексия кырдаалды активдүү баалоого, ошондой эле аны кайра ойлонууга жана өзүн позитивдүү жана ишенимдүү сезе баштоого жардам берет.
   • Стресстүү же оор кырдаалда позитивдүү абалды баштан кечирүү кыйын. Бирок, көптөгөн оор кырдаалдар биз үчүн жакшы.
   • Тиш доктурга баруу сыяктуу көзөмөлдөнбөй турган жагдайга тынчсыздануунун же нааразы болуунун ордуна, оюңузду процедуранын натыйжасында боло турган оң өзгөрүүлөргө багыттаңыз. Бул сценарийде жагымсыз жол -жобо убактылуу ыңгайсыздыкка айланат, анын натыйжасында сулуу жылмаюу, оорудан арылуу жана дени сак тиштер болот.

3төн 3 бөлүк: Айланабыздагы дүйнө жөнүндө ой жүгүртүү

1. 1 Тажрыйбаны талдап көрүңүз. Өмүр бою, күндөн күнгө, сиз ушунчалык көп түрдүүлүккө ээ болосуз, кээде анын маанисин түшүнүү кыйын болот. Окуялар болгондон кийин дароо ой жүгүртүүгө күн сайын убакыт бөлүү, окуянын өзүн жана ага реакцияңызды түшүнүүнү жеңилдетет.
   • Окуяга же тажрыйбага реакцияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Буга кандай карайсыз? Болгон окуя сиз күткөндөй болду беле? Неге?
   • Натыйжада бир нерсе үйрөндүңүз беле? Бул тажрыйбадан өзүңүздү, башка адамдарды жана курчап турган дүйнөнү жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган бир нерсе барбы?
   • Тажрыйба сиздин ой жүгүртүүңүзгө же сезимиңизге таасир этеби? Кантип жана эмнеге?
   • Болгон окуядан жана өзүңүздүн реакцияңыздан өзүңүз жөнүндө эмнени билдиңиз?
2. 2 Башкалар менен болгон мамилеңизди баалаңыз. Кээ бир адамдар эмне үчүн кээ бир адамдар менен дос экениңди, же бул достуктун же бул мамиленин маанисин сураш кыйын. Бирок, мезгил -мезгили менен башкалар менен болгон мамилени чагылдыруу маанилүү. Чынында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурунку мамилелер жөнүндө ой жүгүртүү ошол мамиленин жоголушу менен күрөшүүгө, ошондой эле кайсы жерде ката кеткенин түшүнүүгө жардам берет.
   • Башкалар сизге кандай сезимде экенин көрүңүз. Булар азыр сиздин жашооңузда бар адамдар же тигил же бул себептерден улам мамилелери бүткөн адамдар болушу мүмкүн. Келечектеги мамилелердин үстүндө иштеп жатып, жакшыраак түшүнүү жана алардан үйрөнүү үчүн байкооңузду жазыңыз.
   • Учурдагы мамилеңиз жөнүндө ой жүгүртүп жатып, өнөктөшүңүз же досуңуз менен болгон мамилеңиздин дени сак экенин баалаңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өнөктөшүңүзгө ишенесизби, чынчылсызбы, бири -бириңизди түшүнөсүзбү, урматтоо менен сүйлөшөсүзбү жана экөөңүз тең талаштуу маселелерде компромисске барууга даярсызбы деп сурасаңыз болот.
3. 3 Мушташуудан качуу үчүн чагылтууну колдонуңуз. Карым -катнаштын кайсы бир мезгилинде сиз өнөктөшүңүз, досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен бир нерсе жөнүндө урушуп кетишиңиз мүмкүн. Уруштар, адатта, эки же андан көп адамдар эмоцияларына маектешүүнүн обонун коюуга уруксат бергендиктен болот. Бирок артка чегинүү жана сүйлөө алдында ойлонуу менен, мушташтын деңгээлин төмөндөтүүгө же таптакыр андан алыс болууга болот. Эгерде сиз күрөш башталып бараткандай сезилсе, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берүүгө убакыт бөлүңүз:
   • Азыр өзүңүздү кандай сезип жатасыз жана сизге эмне керек?
   • Эгер адамга сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды жеткирсеңиз, алар кандай жооп кайтарат эле?
   • Башка адамдын азыр кандай муктаждыгы бар жана ал муктаждык адамдын муктаждыктарын түшүнүүсүнө кандай таасир этиши мүмкүн?
   • Сиздин иш -аракеттериңизге жана сөздөрүңүзгө маектеш жана караган адам кандай баа бере алат?
   • Өткөндөгү чыр -чатактар ​​менен кантип канааттандыңыз? Бардык тараптар бактылуу болуп, алардын көз караштары эске алынганын сезиши үчүн, ар бириңиз чыр -чатакты басаңдатуу үчүн эмне дедиңиз же эмне кылдыңыз?
   • Чыр -чатакты чечүүнүн эң жакшы же эң пайдалуу жолу кайсы жана буга жетиш үчүн эмне деш керек жана эмне кылуу керек?

Кеңештер

• Сиз ойлонуп жаткан учурда башыңыздан өткөн сезимдер менен эмоцияларга көңүл буруңуз.
• Канчалык көп ойлонсоң, ошончолук жакшы болосуң.
• Эгерде сизде терс ойлор көп болсо, позитивдүү адам болуу үчүн иштеңиз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз ойлонуп жаткан ой сизге катуу ооруну же тынчсызданууну алып келсе, анда бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшүңүз же кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруунун жолун табыңыз жана оор ойлордон жана сезимдерден алыс болуп, алдыга жылууга аракет кылыңыз.
• Эгерде сиз терс жана / же кайгылуу эскерүүлөрдү чыгарсаңыз, анда бул көзөмөл астында болушу керек (мисалы, терапевттин же психологдун кабинетинде).