Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: кырдаалды баалоо
• 4 -метод 2: Коркутууга жана кыянаттыкка жооп берүү
• 4 -метод 3: Өзүңдү баалоону үйрөн
• Метод 4 4: Жардам

Зордук -зомбулук жана кордук менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү бул жагымсыз социалдык кырдаалдар менен күрөшүүнү жеңилдетет. Өзүңдү коркутуп -үркүтүүдөн коргоо үчүн, кырдаалга баа бер, тийиштүү түрдө жооп бер жана керек болсо жардам сура.

Кадамдар

Метод 4: кырдаалды баалоо

1. 1 Бул сиз жөнүндө эмес экенин түшүнүңүз. Башкаларды мазактаган жана мазактаган адамдар өздөрүнө кооптуу. Алардын коркутуусу көбүнчө коркуу, нарциссизм жана көзөмөл менен шартталган. Башкаларды коркутуу менен алар өзүн күчтүү сезишет. Себеп сиз эмес, кыянатчы экенин билүү кырдаалга ишенүүгө жардам берет.
2. 2 Кыянатчыга эмне түрткү болгонун түшүнүңүз. Эгерде сиз конкреттүү бир адам сизди эмне үчүн кемсинтип же мазактап жатканын түшүнүүгө аракет кылсаңыз, анда сиз маселени чечүү үчүн кеңешке ээ болосуз. Кээде адамдар өздөрүн ырасташ үчүн башкаларды коркутушат, кээде алар сени же кырдаалды мүмкүн болушунча жакшы түшүнбөгөндүктөн ушундай кылышат.Же алар сиз кылган же жетишкен нерсеге жөн гана кызганат.
   • Мисалы, көбүнчө кийимиңизди шылдыңдаган кесиптешиңиз сизди татыктуусуңузга караганда башчыңыздан көбүрөөк таанылып жатам деп ойлошу мүмкүн.
   • Дагы бир мисал үчүн, бирөө сизди шылдыңдашы мүмкүн, анткени алар сиздин мүмкүнчүлүгүңүз бир ишке толук катышууга тоскоол болуп жатканын түшүнүшпөйт.
   • Көңүл буруңуз, кээ бир тамашалар сиздин сезимдериңизге зыян келтирбестен ойноок болушу мүмкүн. Мисалы, тууган же жакын досуңуз сизге күлкүлүү көрүнгөн сиздин кызыкчылыгыңыз сыяктуу бир нерсе жөнүндө тамашалашы мүмкүн.
3. 3 Мүмкүн болсо, адамдан же кырдаалдан качуу үчүн план иштеп чыгыңыз. Кыянатчыдан качуу, сиз дуушар болгон кыянаттыкты же коркутууну азайта алат. Бул дайыма эле мүмкүн боло бербесе да, бейбаш менен өткөрө турган убактыңызды азайтуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз же таптакыр аны менен байланышуудан алыс болуңуз.
   • Эгерде сиз мектептен үйгө келгенде коркутуп -үркүтсөңүз, коркутуп -үркүтүүгө жол бербөө үчүн ата -энеңиз менен коопсуз жолду иштеп чыгыңыз.
   • Эгерде сизди интернетте мазакташса же кордоп жатышса, зомбулук көрсөткөн адамды социалдык медиаңыздан алып салууну же кээ бир колдонмолорго сарптоо убактыңызды кыскартууну ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Зордуктоо мыйзамсыз экенин аныктаңыз. Кээде коркутуу же мазактоо кодекстердин бирин же Россия Федерациясынын Конституциясын түздөн -түз бузуу болуп саналат. Мисалы, жумушта сиз кесиптешиңизден сексуалдык кысымга дуушар болсоңуз (сөзсүз түрдө физикалык эмес, ошондой эле сөз жүзүндө), бул буга чейин Кылмыш -жаза кодексинин 133 -беренесин бузуу болуп саналат жана сиз дароо билдиришиңиз керек.
   • Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда сиз коопсуз жана эч нерсеге алаксыбай турган чөйрөдө билим алууга укуктуусуз. Эгерде кимдир бирөө сизди коркутуп -үркүтүп жатса же бул сиздин окууңузга тоскоолдук кылса (мисалы, мектепке келүүдөн баш тартсаңыз), муну ата -энеңиз же мугалимиңиз менен талкуулашыңыз керек.

4 -метод 2: Коркутууга жана кыянаттыкка жооп берүү

1. 1 Ситуацияга даярдан. Эгерде сизди дайыма кемсинткен же мазактаган адам менен убакыт өткөрүүгө туура келсе, кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн план түзүңүз. Мисалы, роль ойноо жана жоопторуңуз аркылуу ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Дос же үй-бүлө мүчөсү менен роль ойноо менен машыгыңыз. Досуңузга (же сүйлөшкөн кызыңызга) айтсын: "Алина, сенин чач жасалгаң коркунучтуу". Жана мындай жооп берсеңиз болот: "Ой пикириңиз үчүн рахмат, бирок ал мага жагат, бул эң негизгиси".
   • Эгерде жетекчиңиз сизди кемсинтип, кемсинтсе, план түзүңүз. Айтууга аракет кылыңыз: “Антон Петрович, сиздин эскертүүлөрүңүз профессионалдуу эмес, адепсиз жана менин ишимдин өндүрүмдүүлүгүнө таасирин тийгизет. Эгерде бул токтобосо, анда мен жогорку бийликке билдирүүгө аргасыз болом ».
2. 2 Аста-аста. Сизди мазактап же мазактаганда, ачуулансаңыз да, ыйласаңыз да, токтоо болуу маанилүү. Башкаларды кордогон жана басынткан адамдар көбүнчө жооп күтүшөт. Тынч болгула, башыңарды жоготпогула.
   • Эгер кимдир бирөө сизди таарынтып алса, жооп берерден мурун бир нече жолу терең дем алып көрүңүз.
3. 3 Чечкиндүү болуңуз. Ишенимдүү жана ачык кордоочуга алардын мазактоолору сизге кандай таасир этерин түшүндүрүп бериңиз. Эмне үчүн бул бейбаштыкты жактырбай турганыңызды чечкиндүү, бирок ошол эле учурда тынч тон менен түшүндүрүңүз.
   • Бут кийимиңизди мазактаган классташыңызга айтып көрүңүз: “Мени бүт класстын алдында кордоп жатканыңа ачуум келди. Муну токтот », - деди.
   • Эгерде сиздин кесиптештериңиз сизди сексуалдык мүнөздөгү сөздөр менен бомбалап жатышса, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Сиздин кордогонуңуз жана кемсинтүүлөрүңүз сексуалдык асылуу менен чектелет. Эгерде бул дагы кайталанса, мен дароо биздин жетекчиге билдирем ».
4. 4 Кордуктарга көңүл бурбаңыз. Кээде кемсинтүүгө эң жакшы жооп - көңүл бурбоо. Сиз эч нерсе укпагандай түр көрсөтө аласыз, же сүйлөшүүнү таптакыр карама -каршы кылып өзгөртө аласыз. Эгерде сиз кордоонун кордоосуна жана кордогонуна реакция кылуунун ордуна, аларга маани бербесеңиз, отко май кошуудан алыс болосуз.
   • Эгерде сизди интернетте мазактаса же мазактаса, жооп бербеңиз.
   • Эгер үй -бүлө мүчөсү сизди кемсинтип жатса, кордогонго көңүл бурбай, бөлмөдөн чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
5. 5 Юмор менен жооп бер. Тамашаны мазактоого же коркутууга жооп катары колдонуу абдан эффективдүү. Юмор чыңалууну бошотуп, кыянаттык кылуучуну куралсыздандырып, ал тургай сөздөрүн чаңга айланта алат. Кимдир бирөө сизди мазактап же мазактаса, аны күлкүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде чогулушка алып келген плакатка чогуу иштеген адам орой мамиле кылса, “туура айтасың. Бул коркунучтуу плакат. Мен муну беш жашар уулума жасатпашым керек болчу ».
   • Дагы бир вариант сюрприз же күлкүлүү сөз болушу мүмкүн. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кудайым! Сеники туура! Мага так көрүүгө жардам бергениңиз үчүн рахмат! "
6. 6 Жынысыңызга, расаңызга, улутуңузга, диниңизге же майыптыгыңыз жөнүндө кемсинтүү же кордоо жөнүндө кабарлаңыз. Бул агрессиянын түрлөрүн дароо билдирүү маанилүү, анткени бул көбүнчө мыйзамды бузуу болуп саналат. Эгерде сизди ушинтип кордоп же кордоп жатышса, түз эле начальнигиңизге кайрылыңыз.
7. 7 Кыянатчыңыз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, эгер сиз дайыма ата -энеңизден же үй -бүлөңүздөн кордук көрүп жатсаңыз, анда отуруп алып, кыянатчылык тууралуу сүйлөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Коркунуч сизди кандай сезимде экенин жана кордук сиздин жашооңузга кандай таасир этерин ачык айтыңыз.
   • Эгерде апаңыз дайыма сиздин келбетиңизди сындап жатса, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Апа, менин кийимиме, чачыма же макияжыма комментарий бергениңизде жүрөгүм ооруйт. Бул менин сезимимди оорутат. Мындан кийин мындай сөздөрдү токтотууну суранам ».
   • Тамаша зыяндуу болбосо да, сиз ага жакпаганын айта аласыз. Мисалы: "Мен силер менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөм, жана биз бири -бирибизди тамашалашып көңүл ачабыз. Бирок биз мындан ары кээ бир темаларды (кийим, күйөө, балдар ж.б.) талкуулабайбыз - бул менин сезимимди оорутат".

4 -метод 3: Өзүңдү баалоону үйрөн

1. 1 Өзүңүздү баалоо боюнча иштеңиз. Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү зыяндуу болобу же жокпу, шылдыңдоо менен күрөшүүнү кыйындатат. Өзүн өзү баалоо үчүн убакыт талап кылынат, бирок сиз муну жөнөкөй кадамдар менен жасай аласыз:
   • Өзүңүздү мактаңыз. Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, келбетиңиз жөнүндө бир жакшы сөз айтууга аракет кылыңыз, мисалы: "Менин көзүм бүгүн өзгөчө жаркыраган жана сулуу окшойт".
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын, жетишкендиктериңиздин жана өзүңүзгө суктанган нерселердин тизмесин түзүңүз. Ар бир тилкеде жок дегенде беш нерсени тизмектеп көрүңүз. Тизме сактаңыз жана аны күн сайын кайра окуп туруңуз.
2. 2 Өзүңдү сакта. Өзүңүзгө кам көрүү - кемсинтүү же кемсинтүү менен күрөшүүгө жардам берүүчү маанилүү жана жакшы стратегия. Узак ваннага түшүп, эс алуучу сейилдөөлөрдү жасаңыз же өзүңүзгө жагымдуу бир нерсе жасаңыз, мисалы педикюр. Өзүңүзгө кам көрүүнүн бул жолдору өзүн өзү сыйлоого жардам берет жана өзүңүз жөнүндө пикириңизди жакшыртат.
3. 3 Чыдамдуулукту өнүктүрүү. Чыдамкай адам болуу сизди кордуктардан, басмырлоолордон жана жашоонун башка кыйынчылыктарынан кутулууну жеңилдетет. Бул сапаттын үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз, бейбаштыктан жана кол салуулардан кийин кайра секирүү жөндөмүңүздү жогорулатыңыз. Бул жерде ийкемдүүлүктү калыптандыруу үчүн эмне кылсаңыз болот:
   • Каталарыңызды бир нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз.
   • Кантип жооп кайтаруу өзүңүздүн колуңузда экенин эсиңизге алыңыз.
   • Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз.
   • Ишенимиңизди бекемдеңиз.
4. 4 Көбүрөөк чечкиндүү адам болууга үйрөнүңүз. Чечкиндүү болуу жөндөмү рэкетчилик менен күрөшүүгө жардам берет. Чечкиндүү болуу үчүн, адамдарга "жок" деп айта алуу жана муктаждыктарыңды ачык айтуу маанилүү.
   • Айтыңызчы, сизди өзгөчө эмне түйшөлтөт. Мисалы: "Сиз мени пудель же козу деп, чачымдан улам көп шылдыңдайсыз."
   • Зордуктоо тууралуу сезимдериңизди билдириңиз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Бул сөздөрдү айтуум менин ачуумду келтирет, анткени мен чачым укмуштай көрүнөт деп ойлойм".
   • Мага эмне каалаарыңды айт. Мисалы: «Чачымды шылдыңдаганыңды токтотушуңду каалайм. Эгер дагы бир жолу кайталасаң, мен кетем ».

Метод 4 4: Жардам

1. 1 Ата -энең менен сүйлөш. Эгерде сиз зомбулукка кабылган бала же өспүрүм болсоңуз, анда эмне болуп жатканын ата -энеңизге билдирүү маанилүү. Аларга кырдаал жөнүндө айтып, аны чечүүдө жардам сураңыз.
   • "Апам / атам, мектептеги бир кыз мени шылдыңдайт. Мен аны токтотууга аракет кылам, бирок колумдан келбейт ».
2. 2 Мугалим же башка ишенимдүү адис менен сүйлөшүңүз. Эгерде мектепте кимдир бирөө сизди шылдыңдап же мазактаса, мугалим, мектеп кеңешчиси, ал тургай мектеп медайымы менен сүйлөшүңүз. Бул адамдар кырдаалды жөнгө салуу стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
   • "Классташым мени кемсинтип, мазактайт, мен эмне кыларымды билбей турам" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
3. 3 Жумушта тийиштүү органдарга кайрылыңыз. Эгерде сизди жумуш ордунда кордоп же кемсинтип жатышса, кыянаттыкты документтештирүү жана тиешелүү органдарга кайрылуу маанилүү. Кожоюнуңуз менен болгон жагдайды талкуулаңыз, же түз эле HRге барып, көйгөйдү билдириңиз.
   • "Кесиптешим мени дайыма кемсинтип, басынтат жана бул менин жүрөгүмдү оорутат. Бул көйгөйдү чечүү үчүн сиздин жардамыңызга муктажмын" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.