Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Сизге канча мейкиндик керек экенин аныктаңыз
• 3 ичинен 2 -бөлүк: аралыкты түзүү
• 3төн 3 бөлүк: Улантуу
• Кеңештер

Бул кимдир бирөөнүн жаман мамилесине чыдоо үчүн жагымсыз, бирок үй -бүлө мүчөсүнүн оорусу менен күрөшүү андан да кыйын. Бул адам чынында эле кечирилгис иш кылдыбы же кайталанган кыянаттыкка жол берүүнү каалабасаңыз, мааниси жок, кээде үй -бүлө мүчөсү менен болгон байланышты бузуу сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн эң жакшы нерсе. Кээде кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз так чектерди белгилесеңиз жана сизге кам көргөн адамдарга кайрылсаңыз, анда сиз алдыга жыла баштай аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сизге канча мейкиндик керек экенин аныктаңыз

1. 1 Бул үй -бүлө мүчөсү менен болгон мамилеңизди жалпысынан анализдеп көрүңүз. Балким, анда -санда бул адам сизге боорукердик кылат, же балким ал сизди чын жүрөктөн сүйөт. Эгер сизге карата туура эмес мамилени эске албасаңыз, аны жакшы деп атаса болот.
   • Эгерде сизде бул адам жөнүндө ойлогондо терс сезимдер пайда болсо, адатта алар сизге жакшы мамиле кылышса да, бул сиздин жүрөгүңүздү ушунчалык ооруткандыктан, сизди андан ары жылдыруу кыйын болот. Мындай учурда өзүңүзгө көңүл топтоо үчүн андан бир азга алыстаганыңыз оң.
2. 2 Анын жүрүм -турумуна шылтоо кылбаңыз. Адам эмне үчүн мындай кылганына же өкүнгөнүнө карабайт. Узак мөөнөттүү зыяндуу мамилелерге келгенде, жана сиз анын жашоосунда болбосоңуз жакшы болмок деп ойлосоңуз, туура тандоо жасаңыз.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизди дайыма жактырбай койсо, анын жүрүм -турумун "ал жаман күн өткөрдү окшойт" же "акыркы убакта ал катуу стресске кабылды" деп актабаңыз.
   • Анын сыңарындай, "эгер мен аны калп деп күнөөлөбөсөм, ал мени урмак эмес" деп бир нерсени айтып, кыянаттык үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
   • Башка жагынан алганда, адатта, сизге абдан жакшы мамиле кылган адам мезгил-мезгили менен ачуусун келтирип же өзүн ачуу алып жүрсө, анын позициясына кирип, анын жашоо шарттарын эске алуу толук мүмкүн.
3. 3 Башка үй -бүлө мүчөлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Үй -бүлөлүк мамилелердин татаалданышынын себептеринин бири - бул көп сандаган адамдардын катышуусу. Тууганды жашоодон жок кылууну чечкенде, үй -бүлөнүн калган мүчөлөрүн да эске алуу керек, анткени бул алар менен болгон мамилеңизге да таасирин тийгизет. Бирок, кээде бул сөзсүз болот.
   • Эгерде сиз ата -энеңиздин бири менен болгон мамилеңизди бузсаңыз, анда ал башка ата -эне менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер иниңиз же эжеңиз менен кыйынчылыктар болсо, жээниңиз менен байланышыңыз үзүлүп калышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз үй -бүлөлүк жолугушууларга же ал киши катыша турган башка иш -чараларга чакырылбаган конок боло аласыз.
   • Бирок, сизди колдоого даяр үй -бүлө мүчөлөрү болушу мүмкүн, андыктан муну сиздин жалгыз тоскоол катары көрбөңүз.
   • Эч качан башка үй -бүлө мүчөлөрүнөн бул адам менен болгон мамилеңизди токтоттуңуз деп талап кылбаңыз жана күтпөңүз.
4. 4 Бир жактуу мамиледе артка кадам таштаңыз. Эгер сиз тууган менен баарлашкан сайын ал жөнүндө гана болуп жатканын байкасаңыз, жана сүйлөшүү эки жакка тең агып кетпесе, кыязы, бул уулуу мамиле. Бул нарциссисттик жүрүм -турумдун өзгөрүшү күмөн, жана сиз бул адам менен үстүртөн деңгээлде байланышты үзгөнүңүз оң.
   • Ал тургай, сиз көйгөйлөргө туш болгондо, адам сизди эмоционалдык сооронуч үчүн колдонот, бирок сиз өз тажрыйбаңыз менен бөлүшө баштаганыңызда сизди четке кагаарын байкайсыз.
   • Ошол эле акча же кеңеш сыяктуу сизден бир нерсе керек болгондо гана сиз менен сүйлөшкөн адамдарга тиешелүү.
5. 5 Драма менен азыктанган үй -бүлө мүчөлөрүнөн алыс болуңуз. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө ар дайым чыр -чатактын чордонунда жүргөн же башка адамдарга сырды ачканды жакшы көргөн адам болсо, аны менен жакшы мамиледе болуу кыйын. Драма сүйүүчү менен байланышты толугу менен үзүүнүн кажети жок, бирок аны алысыраак кармоо эң жакшы.
   • Драманы сүйгөн адам көбүнчө сизге болгон мамилесин өзгөртө алат, же сизди эң ​​жакын досу катары көрсөтөт, андан кийин аны сындасаңыз же каршы чыксаңыз, түртүп жиберет.
   • Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө сиз жөнүндө ушак таратып жатса, анда, албетте, мындай тууганыңыздан алыс болууңуз керек.
   • Ошол эле нерсе көбүнчө абийирсиз адамга да тиешелүү.
6. 6 Сизди дайыма чыңалтып же капаланткан адамдардан алыс болуңуз. Дайыма сиздин салмагыңызды сындаган жеңе болобу, же сиз канча ийгиликтүү экениңизди дайыма "тамашалап" жүргөн эже болобу, сизди бактысыз кылган адамдан качууга толук укугуңуз бар. Эгерде сиз өзүңүздү бул адам менен бир бөлмөдө болууну ойлогондон кийин стресстей сезсеңиз, алар менен мүмкүн болгон жолугушуулардан качыңыз.
   • Кээде мамиледеги убактылуу үзгүлтүк жараланган сезимдерди басаңдатууга жардам берет. Бирок, эгерде адамдын жүрүм -туруму өзгөрбөсө, анда алар менен болгон байланышты түбөлүккө үзүү эң жакшы, айрыкча, анын жанында болбосо да, алардын сөздөрү жөнүндө ойлонуп калсаңыз.
   • Эгерде адам ооруткан нерсени айтканын четке какса же жүрүм -турумун актоого аракет кылса, анда алар келечекте өзгөрбөйт, андыктан алардан алыс болуңуз.
7. 7 Жаман мамиледен чыгыңыз. Ар кандай мамиле зордук -зомбулукка айланып кетиши мүмкүн: ата -энеси, чоң ата, чоң энеси, бир тууганы же эжеси, ал тургай алыскы тууганы менен. Мындан тышкары, зордук -зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн, такай басынтуудан же кыйкыруудан, урууга, тепкилөөгө же сексуалдык зомбулукка чейин. Эгерде сиз кордук көрүп жатканыңызды сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк ал адамдан алыстап кетишиңиз керек.
   • Зордук -зомбулуктун башка белгилерине бойкот, жүрүм -турумду көзөмөлдөө же кылбаган нерселериңиз үчүн дайыма айып тагуу кирет.
   • Эгерде сиз ата -эненин зомбулугунун курмандыгы болгон бала болсоңуз, ишене турган ишенимдүү чоң кишини табыңыз. Бул дагы бир үй -бүлө мүчөсү, мугалим же мектептин кеңешчиси болушу мүмкүн. Ошондой эле Балдардын ишеним телефонуна 8-800-2000-122 номерине чала аласыз.
   • Эгерде сиз ата -эне болсоңуз, анда сиз балаңызга кордук көрсөткөн адам менен болгон мамилени токтотууну чечсеңиз болот.

3 ичинен 2 -бөлүк: аралыкты түзүү

1. 1 Эгерде мамилени толугу менен үзгүңүз келбесе, тыныгуу алыңыз. Кээде жөн эле адамдан бир аз алыстап, анын таарынычын кечирүү керек. Бул, айрыкча, эгер сиз көбүнчө адамга абдан жакын болсоңуз жана алар шашылыш нерсе кылса. Ачык сүйлөшүүгө аны түздөн -түз чакырбастан, сезимдериңиз менен күрөшө аласыз.
   • Эгер сизге кичине орун керек болсо, бул тууганыңызга азыр бош эмес экениңизди айткыла, бирок жакында жетет.
   • Бир аз муздаганыңызда, аны оңдоп, келечекте бул каталарды кайталабашы үчүн, сизди канчалык таарынтканын билдириңиз.
2. 2 Эгер адамдан толугу менен качып кутула албасаңыз, нейтралдуу аймакта жолугушуңуз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам үй -бүлө мүчөсү менен болгон мамилени толугу менен үзүү мүмкүн эмес болсо, аны менен сүйлөшүү зарылчылыгы пайда болгондо аны менен коомдук жайда жолугушууга аракет кылыңыз. Аны кафеге, паркка же ресторанга кошулууга чакырыңыз, ал жерде ар бириңиз каалаган убакта кете аласыз.
   • Чоң апаңыз менен 35 жыл жашаган үйдө сүйлөшүү ага артыкчылык сезимин берет жана сиздин оюңузга жетүү мүмкүнчүлүгү азыраак болот.
   • Башка жагынан алганда, эгер сиз үйүңүздө ачык сүйлөшсөңүз, ал адам сиздин коопсуз мейкиндигиңизди бузуп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, айрыкча ал сиз сураганда кетпесе.
3. 3 Бул адам менен жеке сүйлөшүүнү чечсеңиз, тынч болуңуз. Сизди капаланткан тууган менен байланышты үзүү чечимин кабыл алгандан кийин, алар менен сүйлөшүү үчүн, алар менен сүйлөшүп көрүңүз. Ага мындан ары барбай турганыңызды билдириңиз жана анын телефон чалууларын же сиз менен байланышууга болгон башка аракеттерин кайтарбайсыз. Ушул сыяктуу маектер күчтүү сезимдерди жана сезимдердин бороон -чапкынына алып келиши мүмкүн, бирок сабырдуу болууга аракет кылыңыз жана бул драма жакында артта калаарын унутпаңыз. Эгер сүйлөөңүздү алдын ала пландап алсаңыз, өзүңүздү башкара билүү оңой болуп калышы мүмкүн, андыктан бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз.
   • Эгерде сизде мурунтан эле уулуу мамилеге аралашкыңыз келбеген ойлор пайда болсо жана үй -бүлө мүчөсү капысынан сизди козутуу үчүн бир нерсе кылса, анда сөзүңүз аркылуу ойлонууга убактыңыз жок болушу мүмкүн. Баргыла жана ага бир аз орун керек экенин айткыла.
   • Сүйлөшүүнү мындай баштаңыз: "Мен мындан ары сиз менен убакыт өткөрбөсөм, психикалык саламаттыгым үчүн жакшы болмок деп чечтим."
   • Эгерде адам абдан капа болуп калса, сиз: “Мен талашкым келбейт. Мага азыр бир аз орун керек, анткени бул мамиле мындан ары мага сергек көрүнбөйт ". Андан кийин, мүмкүн болушунча тезирээк кетиңиз.
4. 4 Эгер сөзүңүздү пландаштыргыңыз келсе, электрондук почта же кат жөнөтүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө сезимдериңизди айткыңыз келсе, бирок аны жеке түрдө билдире албай калам деп коркуп жатсаңыз, аны жазуу жүзүндө жеткирүүгө аракет кылыңыз. Ага бир азга пенсияга чыгууну пландап жатканыңызды билдириңиз. Сиз каттын көчүрмөсүн жасай аласыз, эгерде ал адам сиз айтпаган нерсени сизге шилтесе.
   • Кат же электрондук кат жазуу өзгөчө жакшы, эгер үй -бүлө мүчөсү сиздин сөздөрдү бурмалап, сүйлөп жатканда сизди бөлүп салса же капа болгондо физикалык агрессивдүү болсо.
   • Анын туура эмес кылганын конкреттүү түрдө көрсөтүү керекпи же жалпы сүйлөм менен кетүү сизге байланыштуу. Мисалы, "кечирим сурабаган, ооруткан сөздөрүңүздөн тажадым" деп айтсаңыз болот.
5. 5 Аралыкты сактоого болгон каалооңуз тууралуу ачык жана түз айтыңыз. Жеке сүйлөшүп жатсаңыз да, кат жазсаңыз да, баарлашуу үчүн эшикти ачык калтырбаңыз. Келечекте тууганыңызды кечире аласыз деп чечсеңиз да, сиздин сөздөрүңүз адамга жөнөкөй арыз сыяктуу көрүнбөшү керек, антпесе ал сизди олуттуу кабыл албайт.
   • "Мен сени көргүм да, сен жөнүндө уккум да келбейт" деген сыяктуу бир нерсе айт. Эгер балалуу болсоңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү алар менен байланыша алабы же жокпу, так чек коюңуз.
6. 6 Ал сизди же башка адамдарды башкарууга аракет кылышы мүмкүн экенин билиңиз. Балким, мындай сүйлөшүүдөн кийин бул адам өзүн жоготот. Ал сиз жөнүндө ушактарды тарата башташы мүмкүн, башка үй -бүлө мүчөлөрүн сиз менен сүйлөшпөшүнө же мамилени калыбына келтирүү үчүн сизди башкарууга аракет кылышы мүмкүн. Буга алдын ала даярдансаңыз, кебелбес бойдон калууңуз ыктымал.
   • Бул адам мамилени токтотуу чечимине чындап кайгырышы мүмкүн. Эстей турган эң башкы нерсе: эч качан сени күнөөлүү кылып, бактысыз кылган адам менен бирге болбо.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Лицензияланган психолог жана TEDx спикери доктор Адам Дорси - Сан -Франциско булуңунда жайгашкан лицензияланган психолог. Ал Facebookтун эл аралык программасы Project Reciprocity негиздөөчүлөрүнүн бири жана Digital Ocean коопсуздук тобунун консультанты. Ал ийгиликтүү бойго жеткен кардарлар менен иштөөдө адистешкен, аларга мамиледеги көйгөйлөрдү чечүүгө, стрессти жана тынчсызданууну жеңүүгө жана алардын жашоосун бактылуу кылууга жардам берет. 2016 -жылы, ал абдан популярдуу болуп калган эркектер жана сезимдер жөнүндө TEDx баяндамасын берди. Санта Клара университетинен психология боюнча магистр даражасын жана 2008 -жылы клиникалык психология боюнча илимий даражаны алган.

   Адам Дорсай, PsyD
   Лицензияланган психолог жана TEDx спикери

   Сүйлөгөнгө чейин чек араңызды аныктаңыз. Лицензияланган психолог Адам Дорси мындай дейт: «Эгерде уулуу тууганың болсо, чек араңды бил. Сен эмне деп Ооба жана эмне анык жок? Абсолюттук жок деген нерсеге ооба деп айткан сайын, аң -сезимиңиздин бир бөлүгү башталат өзүңдү жемеле... Бул алып келет ички жана тышкы макулдуктун жана таарынычтын цикли ».

   
   

3төн 3 бөлүк: Улантуу

1. 1 Ишенген адамыңыз менен болгон окуяны талкуулаңыз. Ишенимдүү адам табуу мамилени бузганда абдан маанилүү. Башка үй -бүлө мүчөлөрүнө кайрылуу кыйын болушу мүмкүн, анткени алар эки оттун ортосунда ажырап калганын сезиши мүмкүн, андыктан жакын досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Кеңешчи менен жолугушууну уюштуруу да жакшы идея, анткени уулуу үй-бүлөлүк мамилелер өзүн-өзү сыйлоого туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
2. 2 Үзгүлтүксүз машыгыңыз жеке кам көрүү. Уулуу адамды жашооңуздан алып салгандан кийин, бул мейкиндикти позитивдүү жана жагымдуу иштер менен толтуруңуз. Өзүңүзгө кам көрүү адамдан адамга башкача көрүнөт, бирок өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезген нерселерди жасоо маанилүү. Мисалы, ысык ваннага чылап, жаңы хобби менен алектене аласыз же университетте калыбына келсеңиз болот.
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таанып билиңиз, айрыкча тууганыңыз сизди дайыма басынтса. Керек болсо, эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин жазып, көрүнүктүү жерге жазыңыз.
3. 3 Каалаган нерсеңизге асылып калбаңыз. Башка бактылуу үй -бүлөлөрдү кароо же негативдүүлүк пайда болгонго чейин сиздин үй -бүлөңүз кандай болгонун эстөө кыйын болушу мүмкүн. Жөн гана эсиңизде болсун, сыртынан идеалдуу көрүнгөн үй -бүлөнүн да өз көйгөйлөрү болушу мүмкүн, андыктан жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз.
   • Мисалы, балдарыңыз менен мамилеңиз начар болсо да, сиз барган чиркөөдө чоң колдоо системасы болушу мүмкүн.
4. 4 Келечектеги мамилелерде дени сак чектерди коюңуз. Ооба, туугандар тандалган эмес, бирок ким менен убакыт өткөрүүнү өзүң тандай аласың, жана сени ооруткан жүрүм -турумга чыдоонун кажети жок. Бул тажрыйбаны колдонуп, жашооңуздагы адамдардан эмнени кабыл алаарыңызды жана эмнени кабыл албай турганыңызды түшүнүңүз жана келечекте ошол чектерде бекем туруңуз.
   • Мисалы, эгер сиз бир тууганыңыздын өмүр бою сизди атоо фактысына чыдап чарчадым деп чечсеңиз, анда, албетте, ушундай кылуучу адам менен сүйлөшпөшүңүз керек!
   • Эгерде сиз келечекте ушундай абалга туш болсоңуз, анда-кийин билдирүүлөрдү колдонуңуз. Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: "Эгер кимдир бирөө мен жөнүндө жалган айтса, анда мен дароо коргоп сүйлөйм, анткени бул кабыл алынгыс".
5. 5 Кааласаңыз, адамга акырындык менен жашооңузга кайтып келүүгө уруксат бериңиз. Бул адам менен мамилени жакшыртуу керекпи же жокпу - бул сизден көз каранды. Эгерде сиз акыры тууганыңызды кайра жашоого киргизүүнү чечсеңиз, шашпаңыз. Ал сиз менен жаңы, дени сак мамиле кура аларын далилдесин.
   • Байланышты калыбына келтиргенден кийин, чектериңизди так аныктоо үчүн сүйлөшүү жүргүзүңүз. Бир нерсе айт: "Мен салмагым жөнүндө сыйлабаган комментарийлерге чыдабайм. Эгер сен дагы кайталасаң, мен кетем жана кайра келбейм ».
   • Эгер сиз ал адамдын эски адаттарына кайтып келе жатканын байкасаңыз, кайра артка кадам таштаңыз.
   • Эгерде ал адам сизге кандайдыр бир түрдө зомбулук көрсөткөн болсо, балким, аларды жашооңуздан алыс кармаңыз.

Кеңештер

• Мезгил -мезгили менен бул тууганды майрамдык иш -чараларда же үй -бүлөлүк жолугушууларда жолуктурууга болот. Эгер ал сени менен сүйлөшкүсү келсе, жөн эле кетип кал. Эгерде унчукпай тура албасаңыз: "Азыр бул сүйлөшүүнүн убактысы же орду эмес" деп айт.