Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Табигый жолдор
• Метод 2 3: Заманбап технология
• 3 -метод 3: Дүлөй адам кантип ойгонот

Көптөргө эртең менен ойгонуу абдан кыйын. Алар бир нече жолу ойготкучту өчүрүп коюшуп, бир аздан кийин гана каалабастан төшөктөн турушат. Дүлөйлүк адам үчүн кошумча кыйынчылыктарды жаратат. Угуу жок болсо, эртең менен ойгонуу үчүн башка мүмкүнчүлүктөргө таянууга туура келет. Сырттан келген жардамдын, заманбап технологиянын, ар кандай сезүү органдарынын же атайын үйрөтүлгөн иттин жардамы менен дүлөйлөр да өз убагында ойгонуп, жаңы күндү баштай алышат.

Кадамдар

Метод 3: Табигый жолдор

1. 1 Жыт сезүүңүздү колдонуңуз. Жыт сезүү адамга тамактын жытын жана башка жыттарды алууга жардам берет. Жагымдуу жыттын булагын сезүү үчүн адамды ойготуу үчүн эртең менен жыпар жыттуу нерсе даярдаңыз.
   • Жыпар жыттуу чай демдеңиз же кофе демдеңиз. Суусундуктун жаңы жыты батирге жайылып, денени ойгонууга жана төшөктөн турууга ынандырат.
   • Бөлмөнү адамдын жакшы көргөн жытына толтуруңуз. Цитрус жемиштерин же аба сергитүүчү спрейлердин бирин колдонуңуз.
   • Бышырылган азыктарды же ачуу жыттуу тамак жасаңыз. Жаңы эле даярдалган тамактын жытына каршы тургандар аз.
   • Төшөктө эртең мененки тамакты алып келиңиз. Бул адамды, эгер турбаса, жок дегенде ойгонууга мажбур кылат.
2. 2 Тийүүнү колдонуңуз. Тийүү сезими - угуу жөндөмү начарлаган же укпай калган адамды ойготуунун дагы бир сонун жолу. Керебетти, адамдын өзүн, жаздыкты акырын жылдыруу же жөн эле пардаларды ачуу жетиштүү.
   • Жоопкерчиликтүү жубай, ата -эне, бала же бөлмөлөш бул милдетти аткара алат. Эң башкысы - адам бул ишке олуттуу мамиле кылышы керек.
   • Сиз уктаган адамдын көңүлүн буруу үчүн уктоочу бөлмөнүн жарыгын дароо күйгүзүп же өчүрө аласыз.
   • Күндүн нурлары уктап жаткан адамдын жүзүн же денесин жарык кылышы үчүн көшөгөлөрдү артка тарткыла.
   • Баары ишке ашпай калса, ойгонуу үчүн адамдын колун же далысын жеңил силкип коюңуз.
   • Сиз бул кишиге жакшылык кылып жатасыз, бирок оройлукту, чыдамсыздыкты же уктаган адамды кордоонун кереги жок. Бетине муздак суу чачпаңыз, жуурканды чечпеңиз же адамды төшөктөн түртпөңүз. Бул жүрүм -турум кыжырданууну гана пайда кылат.
3. 3 Атайын үйрөтүлгөн ит. Балким, сиз эртең менен өтө бош эмессиз же графигиңиз такыр дал келбейт. Бул учурда сиз уктап жаткан адамды ойгото турган атайын үйрөтүлгөн итти ала аласыз. Мындай иттер дүлөй жана начар уккан адамдарга жардам берүү үчүн үйрөтүлгөн, коңгуроо кагылганда ээсин ойготот.
   • Шыңгыраган ойготкуч саат итин ойготот, ал ойгонгонго чейин жана үн сигналын өчүрөт.
   • Үйрөтүлгөн иттер жаңдоо тилинде же дудук адамдар менен баарлашкан дүлөй адамдарга жардам берет.

Метод 2 3: Заманбап технология

1. 1 Күчтүү дирилдөө менен ойготкуч саат. Сиз будильникке туташкан жана чалуу учурунда дирилдеген атайын дирилдөөчү аппаратты сатып алсаңыз болот.
   • Ойготкуч өчкөндө, аппарат төшөктү силкип, дүлөй адамды ойготот!
   • Өндүрүүчүлөр ошондой эле сигнал менен иштей турган "дирилдөөчү аянтчаларды" сунушташат.
2. 2 Жаркылдаган жарык менен будильник. Кулагы укпаган же дүлөй болгон кишиге сигналдык маяк бериңиз.
   • Чалуу учурунда керебетке карай багытталган жаркыраган жарык күйгүзүлөт.
   • Ишенимдүүлүк үчүн, адам ашыкча уктабашы үчүн дирилдөөнү жарык сигнал менен айкалыштырсаңыз болот.
3. 3 Мобилдик телефонго чалыңыз. Уктаар алдында адамдан уюлдук телефонун дирилдетип жаздыктын астына коюуну же колуна кармоону сураңыз. Эртең менен, чалуу учурунда, телефон дирилдеп, уктап жаткан адамды ойготот.

3 -метод 3: Дүлөй адам кантип ойгонот

1. 1 Ритмге өтүңүз. Сиз денеңизди күн сайын бир убакта ойгонууга программалашыңыз керек, атүгүл жумушка же балаңызды мектепке чогултуунун кажети жок күндөрдө.
   • Биринчиден, сүйүктүүңүздөн сизди циркадиялык ритм деп аталган физиологиялык процессти орнотуу үчүн бир жума бою күн сайын бир убакта ойготуусун сураныңыз. Күнүмдүк же циркаддык ритм - бул дененин ишин жөнгө салуучу табигый циркаддык цикл.
   • Жетиштүү уктоо саатын аныктаңыз. Бул өтө маанилүү, анткени сиз ритмди туруктуу кармоо үчүн күн сайын төшөккө жатып, бир убакта турушуңуз керек.
   • Кимдир бирөө сени эртең менен ойготушу мүмкүн экенинен өзүңдү ажыратуу керек. Графикке карманыңыз жана бир убакта ойгонуңуз. Биринчиден, күн сайын өз алдынча ойгонууга аракет кылыңыз, ошондо жардамчы дагы сиз өз убагында ойгоно алаарыңызды көзөмөлдөйт.
2. 2 Сезимдериңизди колдонуңуз. Сезимдердин биринин жоголушу ар дайым башкаларды бекемдейт, андыктан калган сезимдериңизди өз пайдаңызга колдоно баштаңыз. Сиздин мээңиз сырткы таасирлерге жооп катары табигый түрдө ойгоно баштайт.
   • Ачык терезенин жанында уктап көрүңүз, эртең менен күн жүзүңүзгө нур чачып турсун. Төшөгүңүздү күндүн нурлары сизди өз убагында ойгото тургандай кылып жайгаштырыңыз. Бул учурда, жыл бою мезгил -мезгили менен төшөктү жылдыруу керек болот.
   • Уктап жаткан дене температуранын өзгөрүшүнө сезгич келет, андыктан терморегуляторго таймерди орнотууга болот, ал ойгонуудан бир саат мурун күйөт. Эртең мененки температуранын кескин өзгөрүшү денени ойготот. Бул ыкманы күндүн нурлары менен айкалыштырсаңыз болот.
   • Эгер кофе ичсеңиз, жыт сезүүңүздү колдонуңуз. Кофе кайнатуучуга таймер койгула, ал каалаган убакыттан бир нече мүнөт мурун кофе бышыра баштайт. Күчтүү кофенин жыты ойгонууга жардам берет.
   • Сиз ар дайым туалетке баруу каалоосуна таяна аласыз. Дайыма өз убагында ойгонуу үчүн, жатар алдында көп суу ичиңиз.
3. 3 Психикалык ойготкуч саат. Эртең менен ойгонууга өзүңүзгө мотивация же себеп бериңиз. Эгер мектепке даярдануу үчүн алтыга ойгонуу керек экенин билсеңиз, анда дене денени ойготуу үчүн адренокортикотропинди жогорку концентрацияда бөлүп бере баштайт. Чыдамдуулук жана тырышчаактык менен ички ойготкуч салыштырмалуу так иштей алат.
   • Ден соолук - өз убагында ойгонуунун маанилүү аспектиси. Дени сак дене психикалык жана физикалык чакырыктарга жакшыраак жооп берет, ал эми канттын жана майдын ашыкча өлчөмү сизди уйкусуратып же летаргияга алып келет. Ашыкча кофеин уйку режимине да таасир этет.
   • Уйку циклинин аралыгы токсон мүнөт. Уктаган сааттарыңызды жана ойгонуу убактыңызды токсондун мультипликатору аркылуу эсептеңиз. Организмге циклдин ортосуна караганда аягына чейин ойгонуу оңой.
   • Эксперименталдык ыкма дагы бар, ага ылайык таңкы ойгонууну акыл менен элестетүү керек. "Мен ойгоном ..." деп ойлонуу, чынында, белгиленген убакта ойгонууга жардам берет.