Мазмун

• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Өзүңдү даярда. Сунуу үчүн атайын аймак бөлүп коюңуз, эгер андай жер жок болсо, анда сизге тоскоол боло турган нерселерди тегерете алып салыңыз (мисалы, назик кытай, кымбат баалуу буюмдар). Спорттук костюм, велосипед шорты, бодибилдер же тыгыз леотард сыяктуу ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Эгерде чачыңыз узун болсо, анда ал тоскоол болбошу үчүн, аны куйрукка же боого байлаңыз.

2 Бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Колуңуз менен бармагыңызга тийиңиз. Эгерде сиз муну жасап жатканда ооруну сезсеңиз, бутуңузду тизеңизге бир аз бүгүңүз. Бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз. Бул көнүгүү тарамыштарыңызды бөлүнүүгө даярдоого жардам берет.

3 Штанга көнүгүүлөрүнө өтүңүз. Бутуңузду станокко сунуңуз, белиңизди катпастан көкүрөгүңүздү бутуңузга басыңыз.Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, сандын ички тарабы менен өйдө караңыз жана тизеге жана томукка машинага тийип тургандай кылып станокко коюңуз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Барда бойлуу жипти аткарыңыз. башка буту менен кайталап.

4 Джаз бөлүүнү аткарыңыз (бир буту узартылган, экинчиси тизеде артка бүгүлгөн), көкүрөгүңүздү бутуңузга кысыңыз (эгер мүмкүн болбосо, мүмкүн болушунча эңкейип), анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз, белиңизди ийкемдүү тартпаңыз. . Булчуңдарыңыздын чоюлганын сезиңиз. Бул көнүгүүнү эки жумадан кийин ар бир бутуңузга 30 секунддан кийин, сиз сол жана оң бутуңуз менен экиге бөлө аласыз.

5 Балансты үйрөтүү үчүн бир нече пируэтти аткарыңыз. Өйдө карай сунуңуз - башыңыздан шыпка чейин жип созулуп жатканын элестетиңиз, бул башыңызды төмөн түшүрүүгө мүмкүндүк бербейт.

6 Полдон таманыңыз менен чалкалай бериңиз. Андан кийин, ашыкча басымдан алыс болуп, бардык салмагыңызды манжаларыңызга жылдырыңыз. Бул позицияны 15 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү бутуңуз банан сымал болгонго чейин күн сайын жасаңыз. :)

7 Сол жана оң буттар менен узунунан бөлүнүүнү аткарыңыз, андан кийин кайчылаштырыңыз. Байпагыңызды тартып, белиңизди түз кармоону унутпаңыз.

8 Дубалдын боюна тигинен сунуңуз. Бул позицияда ар бир бутуңузда 15 секунд туруңуз.

9 Тур, анан полго ийил, ошондо колуң жерге тийет (тизеңди бүгүшүң мүмкүн). Колуңузду жерден түшүрбөй, акырындык менен өйдө туруңуз, сандын артындагы булчуңдарды чоюп, мүмкүн болушунча түздөөгө аракет кылыңыз.

10 Тизеңизге, анан таманыңызга отуруңуз. Бир бутуңузду алдыга сунуп, экинчи бутуңузда отуруп, мүмкүн болушунча түздөп, манжаңызды тартыңыз. Эки колуңуз менен бармакка чейин жетиңиз. Бул позицияны 15 секунд кармап туруңуз, анан бутуңузду алмаштырыңыз жана кайталаңыз.

11 Чалкаңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бутуңузду бир жагынан томуктарыңызга, андан кийин экинчи жагыңызга, анан чалкасынан жатып бутуңузду бөлүңүз. 10 жолу кайталаъыз.

12 Өпкөлөрдү бир бутуңуз менен, анан экинчи бутуңуз менен жасаңыз.

Кеңештер

• Сузуп жатканда жазга чыкпаңыз. Көнүгүү учурунда булчуң кыймылдары сунууга алып келиши мүмкүн.
• Эгерде сиз ооруну, ыңгайсыздыкты же жүрөк айланууну сезсеңиз, дароо токтотуңуз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн.
• Колуңуздун, бутуңуздун жана денеңиздин туура абалын көзөмөлдөө үчүн дайыма күзгүнүн алдында көнүгүү жасаңыз. Жамбаш ийиндери менен бирдей болушу керек.
• Ар дайым сунуунун алдында кардио менен жылыт. Жылытпай сунуу - бул быша элек макаронду айрыга сайып салуу сыяктуу.
• Окутуу системаңызды өнүктүрүңүз. Мисалы, бөлүп жатканда, 10 секунддан баштаңыз, бирок 5 жолу кайталаңыз, кийинки убактардын ар бири барган сайын узарууга аракет кылат. Андан кийин толук бөлүнүүнү жасаңыз.
• Жакшы, кенен изилдөө аймагын табыңыз. Аны созуу үчүн гана колдонуңуз. Тоскоол боло турган же бузула турган нерселерди алып салыңыз.
• Балет мугалимиңизден күнүмдүк практикаңыз үчүн көнүгүүлөр боюнча кеңеш сураңыз. Ашыкча жүктөөдөн алыс болуңуз. Эч ким идеалдуу эмес. Күн сайын көнүгүү жасаңыз, бирок өзүңүзгө зыян келтирбейт. Эгерде сиз бир же эки күн иштебеген болсоңуз, кийинки жолу ашыкча иштөө менен анын ордун толтурууга аракет кылбаңыз - мезгил -мезгили менен эс алууңуз керек.
• Балеттен ырахат алыңыз. Бий-бул жумуш же спорт эмес, ал искусствонун түрү жана өзүн көрсөтүү ыкмаларынын бири.
• Ашыкча кылба.

Эскертүүлөр

• ’Ашыкча кылба. ' Артка, бутту жана булчуңдарды жаракат албоо үчүн чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоодо этият болуңуз. Сезимдериңизге жетектеңиз.
• Туура эмес аткарылган көнүгүүлөр зыяндуу болушу мүмкүн. Ар дайым машыктыруучунун көрсөтмөлөрүнө баш ий.