Кросс кантип чуркоо керек

Видео: Чуркоонун пайдасы / Адам чуркап жатканда эмне болот?

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Көбүнчө мен чуркоодо же кросско катышканымда адамдар толкунданышат. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда бардыгы өз ордуна келет, анткени көпчүлүк адамдар адреналиндин кошумча агымын алышат; бирок, ийгиликтин ачкычы - бул ишеним. Чуркоодо позитивдүү ой жүгүртүүнүн жолдору бар, айрыкча, эгер сиз жакшы чуркабасаңыз. Мурдагыдан жакшыраак болгуча машыгууну улантыңыз.

Кадамдар

1 Эсиңизде болсун, даярдык абдан маанилүү. Жарышка бир нече күн калганда көп суу ичип, пайдалуу тамактарды жеп, жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Жарышка чейинки түнү өзүңүздү психологиялык жактан даярдаңыз - иш -аракеттердин жүрүшүн психикалык жактан аныктаңыз.
2 Жакшы эртең мененки тамак ичиңиз, бирок тамагыңызды сиңирүүгө бир нече саатыңыз бар экенин тактаңыз, болбосо ашказаныңыздын түйшүгү пайда болот. Жарышка 2-4 саат калганда ченеми менен тамактанууну унутпаңыз. Эгерде сизде тамак сиңирүү системасы жай болсо, анда жеңил тамактаныңыз. Максат - ашказандын карышуусун алдын алуу, бирок ошол эле учурда ачка жана энергиядан куру калбоо. Жарыш болгон күнү суу ичүүнү улантыңыз, бирок дагы бир жолу сууну денеңизден өткөрүүгө убакыт бар экенин тактаңыз, антпесе жагымсыз жагыңыз ооруйт. Жарыш алдында Gatorade ичпеңиз.
3 Бут кийимиңди эки жолу байла, ошондо алар чуркап баратканда бошоп кетпейт. Чачты колдонуңуз, анткени алар жеңил жана кадимки чуркоо бут кийимине караганда көбүрөөк коргоону камсыз кылат.
4 Жарыштын башталышында топ менен бирге болуңуз. Аларды көрбөй калгандан кийин, аларды кармоо психологиялык жактан кыйын болуп калат, анткени сиз канчалык алдыда экениңизди билбейсиз. Бирок, ошондой эле көпчүлүк кросс чуркоочулары тайпадан тез эле ажырап кетээрин жана биринчи километрде ылдамдыгын сактап калуу ниети жок экенин унутпаңыз.
5 Биринчи 800 метрге жетишерлик ылдам кыймылдаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү толук пайдалана аласыз, андан кийин потенциалыңызды толук пайдалана аласыз. Ошондой эле, адреналиндин кошумча эффектине ээ болосуз, аны чуркап жүргөндө да колдонсоңуз болот. Топто жакшы позицияга ээ болуу үчүн эрте ылдамдатуу да маанилүү. Сиз өтө жай жүгүргөндөрдүн артында калгыңыз келбейт.
6 Трассада бир нече негизги "белгилерде" (мисалы, километр белгиси же түшүү), ылдамдыгыңызды тездетүүңүз керек. Бул үчүн 60 же 90 секунд ылдамыраак (бир жарым километрден ашык аралыкта) 50 метрге чуркаңыз. Андан кийин "кадимки" ылдамдыкка кайтыңыз. Бул стратегия мээге "уруксатысыз" булчуңдарыңызды автоматтык түрдө өчүрүүчү химиялык зат бөлүп, жарыш учурунда кадимки "байкабай жай басуу" тоскоолунан алыс болууга жардам берет.
7 Эгерде буттарыңыз ооруй баштаса, жайыраак ЭМЕС, анткени бул аларды көбүрөөк оорутат. Эгер чуркасаң, анда аларды чындап сезбейсиң. Бирок эгер алар ооруну токтотпосо, анда токтоп, эгер бар болсо, дарыгерлердин биринен жардам сурасаңыз болот.
8 Буттарыңыз чарчаганда колду жылытыңыз; Сиздин бутуңуз колуңузду басып өтө албасын унутпаңыз, анткени алар денеңизге туташкан.
9 Чуркоо учурунда "Мен бул баланы кызыл түстө кармайм" сыяктуу атаандаштык максаттарды коюңуз. Сиз аны басып өткөндөн кийин, алдыңызда экинчисине максат коюңуз ж.б.
10 Ылдамдуулукту ишеним менен кармаңыз. Эгер сизди колдогон адамдар болсо, муну өзүңүздүн баалооңузду жогорулатуу үчүн стимул катары колдонуңуз.Эч качан өзүңүз жөнүндө терс сөз айтпаңыз, антпесе жарышыңыз жаман аяктайт.
11 Жерге түшкөндө, тартылуу күчү максималдуу ылдамдыкта чуркоого мажбур болушуна жол беришиңиз керек. Сиз бир нече адамды кууп жетип, аларды артта калтыра аласыз. Трасска чыгуу жана башка кыйынчылыктар - чуркоочуларды басып өтө турган жакшы жерлер.
12 Бүт күчүңүз менен бүтүрүңүз. Акыркы 100-200 метрде ылдамдатыңыз жана калган энергияны финишке колдонуңуз.
13 ЭЧ КАЧАН, финишке жетмейинче ылдамдабаңыз - финишке мүмкүн болушунча тезирээк жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Кээде буттун өздөрү муну кантип жасоону билишет, айрыкча, эгерде бутун аягында ылдамдатуу үчүн программаланган мээни трансплантациялаган болсоңуз.
14 Финишке өтүүдөн мурун ылдамдыгыңызды жайлатпаңыз - бул жогорку натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Антпесеңиз, артыңыздан чуркагандар сизди сүзүп, уят сөздөр менен кыйкыра башташы мүмкүн.
15 Командаңыз ийгиликке жетпесе дагы, куттуктаңыз, анткени командалык рух күчтүү таасир этет!
16 Эгерде сиз биринчи келбесеңиз, анда бул эң сонун. Бир гана жеңүүчү болушу мүмкүн, жана сиздин жеке максаттарыңыз жана убактыңыз чындыгында маанилүү.

Кеңештер

Жарышка бир күн калганда көп суу ичиңиз, дааратканага бат -баттан барышыңыз керек болсо да.
Эсиңизде болсун, жарыштын аягында, эгер сиз өзүңүздү өлө тургандай сезсеңиз, анда бул жакшы жана сиз эң жакшысын бергениңиздин белгиси.
Тегиз рельефте жер кээде тегиз эмес. Бутуңуздун иштешин караңыз.
Эгерде сиз жолдун жарымын тумчуктура баштасаңыз, өзүңүзгө дээрлик бар экениңизди айтыңыз.
Кууп өтүүнү кошпогондо, бардык чуркооңузда сактай турган темпти тандаңыз.
Кээде чуркоочуларды чоң топтордон ашып кетүүгө болот.
Мурунку чуркооңуздун убактысын жазыңыз, ошондо сизде максат бар.
Эгерде бул алыскы аралыкка чуркоо болсо, анда чуркай турган адамды табыңыз.
Чакан жеңиштерди кабыл алыңыз жана моюнга алыңыз, мисалы, жарышта сиздин максатыңызга дал келген жөө күлүктөрдүн алдынан өтүү ж.
Эгерде сиз кимдир бирөө менен чуркап жүрсөңүз, анда чуркап бара жатканда алар менен сүйлөшпөңүз, демиңизди жоготуп аласыз. Мындан тышкары, өзүңүздү кубантуу үчүн музыка угуңуз.

Эскертүүлөр

Эч качан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана жарышта жеңүүчү болбостугуңузду билүү үчүн таштоону каалабаңыз.
Жарыштын башталышында 30 метрден ашык ылдамдабаңыз. Сиз биринчи 500 метрге чуркап чыктыңыз.
Жарышка бир саат калганда көп өлчөмдө ичпегиле.
Чуркоо баштаганда чымчып калуудан сак болуңуз! Бул жерде канча жоготуу мүмкүн экенин билбейсиң. Мунун алдын алуу үчүн тапанчаны аткандан кийин дароо эле спринтердей түрүп, баарынан озуп кетүү үчүн 20-30 метрге дээрлик 100% чуркаңыз; андан кийин, кадимки темпке кайтыңыз
Ар дайым дарыялардан, таштардан, тегиз эмес жерлерден тоскоолдуктарды эстен чыгарбоо үчүн, бутуңуздун тарамышын же андан да жаманын ...