Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: мамилени токтотуу
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Көз карандысыз жүрүм -турумга каршы туруу
• 3төн 3 бөлүк: Мунун кесепеттери менен күрөшүңүз

Көз каранды мамилелердин көптөгөн көрүнүштөрү бар: адам "жок" деп айтууга чечкиндүүлүккө ээ болбостон, өнөктөшүнүн аракечтигине берилип кетиши мүмкүн же баарына өзүнүн өнөктөшүнө жагууга аракет кылышы мүмкүн. Көз карандылык баңги жана психотроптук заттарга, эмоционалдык, физикалык, сексуалдык зомбулукка, өнөкөт ооруга же психикалык ооруга байланыштуу болушу мүмкүн. Көз карандылык мамилеси бир өнөктөш сүйүү аркылуу жардам берсе, экинчиси жардам аркылуу сүйүүнү сезгенде пайда болот. Бир канча убакытка чейин мындай алмашуу кубаныч тартуулай алат, бирок бул солкулдаган мамиле, бир убакта өнөктөштөрдүн бири бактысыз болуп калат. Көбүнчө кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу - мамилени бузуу.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: мамилени токтотуу

1. 1 Тандоо бар экенин кабыл алыңыз. Бул мамиледе сизде башка тандоо жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок, адам көз карандылыктан улам эмес, өз тандоосу боюнча өнөктөшүн сүйүүгө эркин. Сиз кыйратуучу же коркунучтуу мамилени токтотууга укуктуусуз. Өзүңүз үчүн эң жакшысын тандоо жөндөмүн ишке ашырыңыз.
   • Мамиле сизге өнөктөш катары эмес, көбүрөөк кызмат кылгандай сезилиши мүмкүн. Жолдошуңузга кам көрүү сиздин жоопкерчилигиңизби? Кандай варианттар бар экенин жана өнөктөшүңүз эмнени тандап аларын ойлонуп көрүңүз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланган психотерапевт Лорен Урбан - Нью -Йорктун Бруклин шаарында жайгашкан лицензияланган психотерапевт, балдар, үй -бүлөлөр, жубайлар жана жеке кардарлар менен терапиялык иште 13 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал 2006 -жылы Хантер Колледжинен Социалдык Жумуш боюнча магистр даражасын алган. Ал LGBTQ + коомчулугунун мүчөлөрү менен жана кардарлар менен пландаштырууда же баңги же алкоголдук көз карандылыктан арылуу процессинде адистешкен.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланган психотерапевт

   Көз каранды мамилелер тынчсызданууга жана депрессияга алып келет. Психотерапевт Лорен Урбан мындай дейт: «Мындай мамиледе болгон көптөгөн адамдар тынчсыздануу жана депрессияга даттанышат. Мындан тышкары, алар көп учурда эзилгенин сезишет, бирок билишпейт мамиледен кантип чыгуу керек... Мындай мамиленин бир гана көзкаранды эмес, себеби көз каранды мүмкүнчүлүктөрдүн конкреттүү теңсиздиги... Эки өнөктөш тең ​​мамиледен бир нерсе алышат жана зыяндуу муктаждыкты толтуруу».

   
   
2. 2 Байланышты токтотуу каалооңузду ырастаңыз. Көбүнчө көз каранды адамдар өнөктөшкө кам көрүү менен ушунчалык алек болуп, өздөрүнүн муктаждыктарын, каалоолорун жана кыялдарын этибарга албай башташат. Эгерде сиз мамилени токтотууга даяр болсоңуз, анда бекем болуңуз жана мындай чечим сиздин каалооңуз, ал тургай муктаждыгыңыз экенин түшүнүңүз. Сүйлөшүүдөн мурун, сиз чечим кабыл алгандыгыңызды жана сүйлөшүү жүргүзбөөнү же экинчи мүмкүнчүлүк бербөөнү унутпаңыз.
   • Экинчи мүмкүнчүлүк буга чейин берилген окшойт, бирок эч нерсе өзгөргөн жок.
   • Эгерде сиз көз каранды мамилени токтотсоңуз, бирок ал адам сиздин жашооңузда калса (ата -эне, бир тууган), анда катуу чек коюңуз.
   • Калууну сурансаңыз дагы, бекем бойдон калыңыз. Айт: "Мен муну кылдат ойлондум жана чечимиме ишенем. Сен мени ынандыра албайсың ".
3. 3 Talk. Көз каранды мамиленин аягында, жөн эле кетип, сүйлөбөй калууңуз күмөн. Киши муктаждыктары мындан ары түшүндүрүлбөсө канааттандырылбай калганда, адам чукул өзгөрүп кетиши мүмкүн. Ылайыктуу учурду тандап, сүйлөшүңүз.
   • Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Байкадым, биздин мамилебиз начар. Мен өзүмө дээрлик көңүл бурбайм. Менимче, биз чек араларды белгилеп, бул мамилени токтотушубуз керек ».
4. 4 Аста-аста. Сиздин чечим душмандык менен кабыл алынышы мүмкүн. Адам ачууланган, ачууланган, капаланган, жараланган же капалуу болушу мүмкүн. Коркутуп -үркүтсөңүз да тынч болуңуз. Үнүңдү көтөрүүнүн, кыйкыруунун же сөгүнүүнүн кереги жок. Сиздин кыйкырыгыңызга жумшак, тынч үн менен жооп бериңиз. Балким, маектеш сиздин жүрүм -турумуңузду кайталайт.
   • Айыпталган учурда, төмөнкүлөрдү айт: «Мен өткөндү талкуулап же талашпайм. Жөн гана сезимдеримди билдирип, мамилени токтотуу ниетимди билдирем ".
   • Биз сизге ачууланган адамды кантип тынчтандыруу боюнча макаланы окуп чыгууну кеңеш кылабыз.
5. 5 Сезимдериңизди билдириңиз. Эмне айткыңыз келгенин чечиңиз. Сиз "мындай уланта албайсыз" деген фразаны колдонсоңуз болот же сизге такыр туура келбеген нерсени деталдуу түрдө сүрөттөп берсеңиз болот. Сезимдериңиз тууралуу айтууда өзүңүзгө көңүл буруп, күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Биринчи адам менен сүйлөшкөнгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, биринчи жактын фразалары сезимдериңизге көңүл бурууга жана башка адамды күнөөлөбөөгө мүмкүндүк берет. "Сиз менин бардык көңүлүмдү сизге берип, мени колдонуумду талап кыласыз" деп айтуунун ордуна: "Мен бүт убактымды сага арнайм жана дайыма чарчайм. Мен аны жактырбайм".
6. 6 Чек араларды коюңуз. Кээ бир учурларда, көз карандылык мамилеси аяктагандан кийин, ордунан туруп, биротоло кете берсең болот, ал эми башка учурларда, ден соолукту чыңдоо үчүн (мисалы, туугандардын ортосунда), көз каранды мамилени токтото аласың. Балким, сиз башкалардын аракеттери үчүн жоопкерчиликти сезесиз, же өзүңүздү керексиз кылып жатам деп ойлосуз. Сиз макул болгон же макул болбогон иш -аракеттердин чегин белгилеңиз.
   • Мисалы, эгер сиздин бир тууганыңыз асылып калса, жумушка чалып, келе албай тургандыгын айтуусун суранса, анда: “Кечээ кечинде мас болууну ойлогон эмесмин. Сиз өзүңүздүн аракеттериңиздин кесепеттерин өзүңүз чечишиңиз керек. "
   • Эгерде сиз экзаменге даярданууңуз керек болсо жана сиздин досуңуз анын көйгөйлөрү жөнүндө айткысы келсе, мындай деп айт: “Мен сен үчүн тынчсызданып жатам жана ар дайым колдойм, бирок экзаменге даярдануу керек. Эртең жолугалыбы? "
   • Конкреттүү чектерди коюуну кааласаңыз, адамга билдириңиз. Айт: "Биз кээ бир маселелерди талкуулашыбыз керек, бирок мен жеке жолугушууну каалабайм.Байланышты тексттик билдирүүлөр менен чектеп көрөлү. "
   • Биз сизге тегерегиңиздеги баарына жагууну токтотуу боюнча макаланы окуп чыгууну сунуштайбыз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Көз карандысыз жүрүм -турумга каршы туруу

1. 1 Бул мамиленин сизге эмне бергенин ойлонуп көрүңүз. Кандай аракет, анын ичинде камкордук жөнүндө ойлорго карабастан, сиз, албетте, мамиледен бир нерсе алдыңыз. Эгерде мамиле адамга канааттануу алып келбесе, анда ал аны эртерээк бүтүрөт. Бул мамиленин сизге эмне бергенин жана эмне үчүн ал сизге азыр жарашпай турганын ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сиз бул максатты аракечтиктен же башка оорудан жапа чеккен адамга кам көрүү катары көрдүңүз. Балким, сизге адамдын муктаждык сезими же кырдаалды көзөмөлдөө жагып калгандыр.
2. 2 Баш тартуу коркунучун карап көрөлү. Көз каранды мамиледе болгон адамдар көп учурда таштап кетүүдөн коркушат. Ушул себептен улам, алар жардамчынын ролун тандай алышат: адамга кам көрүү жана анын сизге көз карандылыгы сизди таштап кетпейт деп ишендирет. Эгерде сизде мындай коркунуч пайда болсо, анда психотерапевтке кайрылыңыз. Терапия аркылуу сиз бул көйгөйдөн арыла аласыз, өзүңүзгө кам көрүүнү жана башкаларга ишенүүнү үйрөнө аласыз.
   • Көп учурда бул коркуу балалыктан же травматикалык окуядан келип чыгат. Коркуу сезиминен арылуу үчүн ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечиңиз.
3. 3 Өзүңүздү баалоону үйрөнүңүз. Өзүңүздү баалоонун жок дегенде бир бөлүгү башкаларга кам көрүүдөн көз каранды болушу ыктымал. Сырттагы өкүмгө таянууну токтотуңуз жана сырттан жардамсыз өзүңүздү сыйлоону үйрөнүңүз. Бул жөн эле сиздей сезилиши мүмкүн зарылбашкалар сенин баалуулугуңду тааныйт, бирок андай эмес.
   • Эгерде сиз көз каранды мамилени токтото турган болсоңуз, анда өзүңүздүн баалуулугуңуз эмнеге негизделгенин карап көрүңүз. Сиз өзүңүздү кандай кабылдайсыз? Өзүңдү ким деп ойлойсуң жана эмнеге татыктуусуң? Башкаларга ийгиликке же жыргалчылыкка жетүү сиз үчүн оңойбу?
4. 4 Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз. Кээде биз башкалардын муктаждыктары менен ушунчалык алек болуп, өзүбүз жөнүндө унутуп калабыз. Башка адам сизге көз каранды болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок башка милдеттерди эстен чыгарбоо керек. Убакытты, көңүлдү жана энергияны башка адамга арноо менен өзүңүздү унутуп калууңуз ыктымал. Сиз эмне кыла аласыз, ага кам көрүү керек деген ойго келишиңиз мүмкүн, же бул сиздин бардык оюңуз.
   • Өз муктаждыктарыңызды кайра карап чыгыңыз. Мисалы, оор күндөн кийин күч топтоо үчүн жалгыз болуу керекпи? Стресс менен кантип күрөшөсүз? Качан акыркы жолу нормалдуу диета же көнүгүү жасадыңыз? Дени сак уйку жөнүндө эмне айтууга болот?

3төн 3 бөлүк: Мунун кесепеттери менен күрөшүңүз

1. 1 Өзүңүздү физикалык жактан алыстатыңыз. Адам менен азыраак убакыт өткөрүүнү баштаңыз жана анын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн бизнесиңизди таштабаңыз. Эгер ушундай адам менен жашасаңыз, көчүүгө аракет кылыңыз. Чогуу жашоо кам көрүү муктаждыгын күчөтүшү мүмкүн. Кыймыл сиздин араңызда физикалык аралыкты түзөт жана кам көрүү муктаждыгын азайтат. Эмоционалдык жана физикалык жактан алыстоо үчүн чогуу азыраак убакыт өткөрүңүз.
   • Сиз ошондой эле эмоционалдык аралыкты түзө аласыз. Билдирүүлөргө, электрондук каттарга же чалууларга жооп берүүнү каалабаганыңызды айтыңыз. Айт: “Мен мамилебизди өзгөрткүм келет. Мени туура эмес түшүнүп алба. Менимче, биз баарын ойлонууга убакыт керек. Ушул себептен улам, мен билдирүүлөргө, чалууларга же каттарга жооп бербейм ».
2. 2 Сезимдериңизди анализдеңиз. Эмоцияңызды басуунун же өзүңүзгө баары жайында экенин айтуунун кажети жок. Сезимдериңизди жана эмоцияңызды талдаңыз, анан мамилелер жана жеке мүнөзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башыңыздан өткөн ар бир эмоцияны аныктап, анализдеңиз жана сезимдериңизди этибарга албаңыз.
   • Сезимдериңизди күндөлүккө жазып, досуңуз же терапевт менен талкууласаңыз болот.
3. 3 Кайгыңды кабыл ал. Эч кандай шек жок, көз каранды мамилени токтотуу оңой эмес. Сиз үчүн оор, ал тургай азаптуу болорун кабыл алыңыз. Депрессияга кабылбаш үчүн кайгыңды баспа. Бул эмоцияны кабыл алыңыз жана сезиңиз. Кайгы баш тартууну, ачууну, коркууну жана кайгыны камтышы мүмкүн.Кайгынын башка белгилерине чарчоо, стресс, боштук жана уйку режимин же диетаны өзгөртүү кирет.
   • Кайгы өзү чарчасын. Натыйжаларды таштап, чындыкты кабыл алыңыз.
   • Сиз кайгы сизден өтүш үчүн денени көрө аласыз. Сен көбүрөөк ойлон, эмоционалдык тажрыйбага азыраак туташканыңызды сезесиз. Эмоцияга туш болгондо, денедеги сезимдерди көзөмөлдөңүз. Сиз так эмнени сезип жатасыз жана денеңиздин кайсы бөлүгүндө? Сезимдериңиз жана дене сезимдериңиз сиз аркылуу өтсүн.
4. 4 Колдоо табыңыз. Көз каранды мамиледен чыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Ниетиңиз жөнүндө сүйлөшө турган жана колдоо ала турган адамды табыңыз. Досуңуздан же тууганыңыздан эмоционалдык колдоо алыңыз. Ишенимдүү дос катаал чечимдерди кабыл алууга жана кесепеттери менен күрөшүүдө сизге жардам бере алат.
   • Коомдук чөйрөңүздү кантип кеңейтүү керектиги тууралуу макаланы окууну сунуштайбыз.
5. 5 Психотерапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүз менен мамиленин бүтүшү менен күрөшүү кыйын болсоңуз, анда терапевтке кайрылыңыз. Бул сиздин оюңузду, эмоцияңызды, мамилеңизди жана жүрүм -турумуңузду түшүнүүгө жана пайдалуу жана зыяндуу аракеттерди аныктоого жардам берет. Терапия аркылуу сиз интроспекция жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүнө ээ болосуз.
   • Терапевт сизге каршы чыгып, колдоо көрсөтөт. Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөгө жана инсандыгыңыздын ар кандай аспектилерине туш болууга даяр болуңуз.