Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1-бөлүгү: Өз алдынча сүйлөшүүнү баалоо
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүң менен өзүң сүйлөшүүнү токтот
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жүргөнүңүздү байкадыңыз беле? Өзүңүз менен мамиле кылуу - бул чоң эмоционалдык ден соолуктун арбагы, бирок сиз кээде бул сиздин жана айланаңыздагы адамдардын жашоосуна тоскоол болорун байкагандырсыз. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуунун көптөгөн жолдору бар, бирок алгач муну эмне үчүн кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек.

Кадамдар

2дин 1-бөлүгү: Өз алдынча сүйлөшүүнү баалоо

1. 1 Сиз өзүңүз менен башка бирөөнүн үнү менен сүйлөшүп жатасыз деп ойлойсузбу? Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатсаңыз, бирок башка бирөөнүн үнүн уксаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууга туура келиши мүмкүн, анткени бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
   • Өз үнүңүздү угуп жатканыңызды түшүнүүнүн бир жолу - бул үн сизге айтып жаткан нерсеге жооптуу экениңизди ойлонуу.Эгерде сиз бул үн сизге айткандар үчүн жоопкерчиликти сезбесеңиз (башкача айтканда, сиз бул сөздөрдү сүйлөп жатасыз жана ойлонбой туруп ойлонуп жатасыз) жана бул үн эмкиде эмнени айта алары жөнүндө эч кандай оюңуз жок болсо, бул белги болушу мүмкүн психикалык оору, мисалы, шизофрения, депрессия же психоз.
   • Психикалык оорунун башка белгилерине бир эмес, бир нече үндү кабыл алуу, башкарылбай турган ойлорду, көрүнүштөрдү, даамдарды, сезимдерди жана тийүүнү реалдуу деп атоого болбойт. Эгерде сиз башка үндөрдү уксаңыз жана бул түш сыяктуу сезилсе, анда сиз күн бою тынымсыз үндөрдү угуп турсаңыз жана алар сиздин күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизет (мисалы, сиз бөлөк болуп кетесиз, анткени үндөр сизди эмне кылбасаңыз коркутат алар сага айтышат) да симптом болуп саналат.
   • Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатып бул симптомдордун бирин тапсаңыз, анда психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылып, сиздин жашооңузга жана ден соолугуңузга зыян келтире турган психикалык ооруларыңыз бар -жогун билүү абдан маанилүү.
2. 2 Бул сүйлөшүүнүн мазмунун караңыз. Көбүнчө өзүңүз менен кандай нерселерди сүйлөшөсүз? Сиз күндүн жаңылыктарын талкуулап жатасызбы? Эмне кылууну пландап жатасызбы? Жашооңуздагы акыркы окуялар тууралуу баарлашасызбы? Кинонун субтитрлерин окуйсузбу?
   • Өзүңүз менен сүйлөшүү сөзсүз эле жаман адат эмес. Ойлоруңузду айтуу аларды жакшыраак уюштурууга жардам берет. Мындан тышкары, бул сиздин ойлоруңузду жакшыраак чагылдырууга жана талдоого жардам берет, айрыкча олуттуу жана маанилүү чечим кабыл алууну пландап жатсаңыз (мисалы, кайсы колледжге баруу керек, адамга өзгөчө белек сатып алуу керекпи).
3. 3 Сүйлөшүүңүздүн оң же терс экенин баалаңыз. Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүү абдан пайдалуу, өзгөчө сизге кошумча мотивация керек болгон учурларда, мисалы, жумуш маеги же катуу көнүгүү. Өзүңүзгө "сиз жасай аласыз, сиз жасай аласыз!" Сиз өзүңүздүн колдоо тобуңуз боло аласыз. Бул учурда өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүү абдан пайдалуу болот.
   • Бирок, эгерде өзүңүз менен болгон баарлашууңуз негизинен терс болсо, сиз дайыма өзүңүздү күнөөлөп, сындап турсаңыз (мисалы: "эмнеге мынча акылсызсыз?" Жашыруун психологиялык же эмоционалдык көйгөй. Ошондой эле, эгерде өзүңүздүн сүйлөөңүздүн элементтери кайталанса жана сиз менен болгон терс нерселерге жана жагдайларга басым жасаса, бул ойлонууга себеп болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жакында эле кесиптешиңиз менен бир аз чырдашып, акыркы эки саатты ойлонуп, өзүңүз менен сүйлөшүп, эмнени айтуу керектигин талкууласаңыз, бул нормалдуу эмес. Такалып калуу жана көйгөйгө көңүл буруу адаты ушул.
4. 4 Өзүңүз менен болгон баарлашуу сизге кандай сезимдерди жана сезимдерди алып келерин баалаңыз. Баарыбыз кээде бир аз жинди болобуз - эч нерсе эмес! Бирок эмоционалдык ден соолугуңузду ирээтке келтиргиңиз келсе, бул жүрүм -турумдун жаман адат экенине ынанууңуз керек жана сезүүңүзгө жана күнүңүздү кандай өткөргөнүңүзгө терс таасирин тийгизбейт. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Мен өзүм менен көп сүйлөшүүдөн коркуп, тынчсызданамбы?
   • Өз алдынча сүйлөшүү мага кайгы, ачуу жана тынчсызданууну алып келеби?
   • Өзүм менен өзүм сүйлөшүү адатым ушунчалык олуттуубу, мен өзүмдү уят кылбоо үчүн жана кээ бир коомдук жагдайлардан оолак болууга аракет кыламбы?
   • Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берген болсоңуз, анда бул маселени психолог же психикалык саламаттык боюнча адис менен талкуулашыңыз керек.Терапевт сизге эмне үчүн өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана сиз менен бул адатты башкарууга жардам берүүчү стратегиялар боюнча иштей алат.
5. 5 Башкалар сиздин өзүңүздүн сөзүңүзгө кандай мамиле кылып жатканын баалаңыз. Башка адамдар сиздин өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды көргөндө кандай реакция кылганына көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар бул адатты байкабай калышат. Бирок, эгер сиз адатка башкалардын реакциясын көп байкасаңыз, анда бул сиздин өзүңүз менен болгон баарлашууңуз башкаларга тоскоолдук кылып жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн, же бул адамдар сизге жана сиздин психикалык ден соолугуңузга кам көрүшөт. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Мен өтүп баратсам, адамдар мага кызыктай карашабы?
   • Адамдар менден тынчыраак болушумду көп сурашат?
   • Адамдар менден биринчи уккан нерсе - бул менин өзүм менен болгон баарлашуум.
   • Мектептеги мугалимдер мага мектептин психологу менен сүйлөшүүнү кеңеш кылыштыбы?
   • Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берген болсоңуз, анда чындап эле психологго же психиатрга көрүнүшүңүз керек. Адамдар ден соолугуңузга кам көрүү үчүн алардын реакциясы менен жооп бере алышат. Эгер сиз өзүңүздүн сүйлөөңүз менен башкаларды алаксытып жатсаңыз, байкоо да маанилүү-бул кадимки коомдук жашоо үчүн маанилүү.

2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүң менен өзүң сүйлөшүүнү токтот

1. 1 Сиздин жүрүм -турумуңузду түшүнүңүз. Катуу сүйлөй баштаганыңызды байкаарыңыз менен, эмне кылып жатканыңызды дароо байкап, түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңө катуу сүйлөө керектигин күнүнө бир нече жолу кайталай аласың. Сиздин жүрүм -турумуңузду байкай баштоо, аны токтотуунун биринчи кадамы.
2. 2 Көбүрөөк ойлоно баштаңыз. Бул сүйлөшүүнү психикалык жактан сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүп жатканыңызды байкаарыңыз менен, бул маекти үнүңүздү чыгарбастан оюңузда улантууга аракет кылыңыз.
   • Оозуңузду ача албаш үчүн эриндериңизди тишиңиз менен бассаңыз да болот. Бул жардам бериши мүмкүн, бирок айланаңыздагыларга эскертүү бере аларын унутпаңыз.
   • Оозуңузду бош кармоо үчүн жана үнүңүздү катуу билдирбөө үчүн сагыз чайнап көрүңүз.
   • Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүздүн психикалык жактан сүйлөшүүңүздү жана үнүңүздү чыгарууну өтө кыйын деп тапсаңыз, бир нече гана сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз. Ошентип, башкалардын көңүлүн алагды кылбай, сүйлөшүүнү тынч уланта аласыз.
3. 3 Кээ бир учурларда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүгө уруксат бериңиз. Мисалы, сиз бул сүйлөшүүгө үйдө же машинаңызда (жалгыз) отурганда уруксат бере аласыз. Бирок бул кадамдан этият болуңуз, анткени сиз өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүүгө уруксат берсеңиз, башка абалда бул сүйлөшүүнү уланта албайсыз. Монологуңузду чектөө үчүн, өзүңүз үчүн эрежелерди орното аласыз. Эгерде сиз бул эрежелерди жума бою кармана алсаңыз, мисалы, жакшы кино көрүү же өзүңүзгө даамдуу нерсе сатып алуу менен сыйлык бериңиз. Алга карай, бул адаттан толугу менен арылмайынча, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүгө туура келген жагдайлардын санын азайтууга аракет кылыңыз.
4. 4 Сүйлөшүүңүздү кагазга жазыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө баштаганда эле сүйлөшүүлөрүңүздүн журналын түзө баштаңыз. Муну менен сиз маегиңизди катуу айтууну эмес, аны жазууну үйрөнөсүз. Мунун бир жолу - өз ойлоруңду жазып, анан аларга өзүң жооп бер.
   • Мисалы, сиз бир жигит менен сүйлөшүүгө бардыңыз дейли, бирок дагы эле андан кабар жок. Сиз өзүңүз менен болгон кырдаал жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн, бирок анын ордуна кагазга жазып койсоңуз болот: "Эмнеге мага телефон чалбайт? Балким ал окуусу менен эле алек. Же ал мени жактырчу эмес. Эмнеге деп ойлойсуз? ал сени жактырбай калышы мүмкүнбү?? Балким ал чындыгында окуусунун айынан бошобойт. Балким, биз жакшы жубайлар боло албайбыз, анткени бизде ар кандай кызыкчылыктар жана приоритеттер бар. Макул, бул мүмкүн. Бирок мен дагы эле четке кагылган сезем. Мен сезимди түшүнөм, бирок бул дүйнөдөгү акыркы жигит эмес, мындан тышкары, сизде көптөгөн жакшы сапаттардын болушу маанилүү.Баса, мага өзүмдүн эмнеси жагат? .. "
   • Өзүңүз менен мындай сүйлөшүүлөрдү жазуу, оюңузду иретке келтирүүгө жана талдоого жардам берет. Бул өзүңүз жөнүндө оң ой жүгүртүүгө жана терс ойлоруңузду оңдоого үйрөтүүнүн жакшы жолу.
   • Бул күндөлүктү дайыма сумкаңызда, чөнтөгүңүздө же машинаңызда алып жүрүүнү адатка айлантыңыз. Мындан тышкары, сиз оюңузду жазууга мүмкүндүк берген тиркемелерди смартфонуңузга жүктөп алсаңыз болот. Бул методдун дагы бир артыкчылыгы - оюңузду бир аз иретке келтирүү жана иреттөө. Биринчиден, сиз оюңузду шаблонго куруп, андан кийин чыгармачыл элементтерди киргизсеңиз болот, жана сизде көрсөтө турган нерсе болот!
5. 5 Эл менен баарлашуу. Адамдардын өзүлөрү менен сүйлөшө башташынын жалпы себептеринин бири - жалгызсыроо жана башка бирөө менен сүйлөшө албоо. Эгерде сиз баарлашып калсаңыз, өзүңүз менен дайыма сүйлөшүүнүн ордуна, ар кандай адамдар менен баарлашып, сүйлөшө аласыз. Адам башка адамдар менен баарлашууда ийгиликтүү экенин унутпаңыз.
   • Башка адамдар менен сүйлөшүү жана баарлашуу ою сизди тынчсыздандырса, анда сүйлөшүүнү баштоо үчүн бир нече кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, сизде достук жана достук мамилеси бар адам менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо (сизге жылмайып, салам айтат, же жөн эле көзгө урунат), жылмайып, кайра салам айтууга аракет кылыңыз. Биринчи сүйлөшүүңүздү бир нече жолу ийгиликтүү баштагандан кийин, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, кадимки сылыктыгыңыздан ары жылууга даяр болосуз.
   • Кээде вербалдык эмес белгилерди байкоо жана маектеш менен кантип жана канчалык сүйлөшүү керектигин түшүнүү абдан кыйын. Ишеним - бул сүйлөшүүнү ыңгайлуу кылууга жардам берген дагы бир нерсе, бирок маектештердин ортосунда ишенимди бекемдөө үчүн убакыт керек. Эгерде сиз чоочун адамдар менен сүйлөшүүгө туура келгенде абдан тынчсызданып, нервденип жатсаңыз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бирок, бул көйгөйдү чечүү үчүн колдоо тобуна жазылуу же психолог менен кеңешүү жакшы идея болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз көп адамдар менен таанышкыңыз келсе, жаңы нерсе жасоого аракет кылыңыз (йога, кол өнөрчүлүк, бий). Дагы көптөгөн кишилер катышкан ишти көрүңүз (мисалы, үйдөгү чуркоодо чуркагандан көрө топтук йога жакшы). Бул иш -чаралар сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн башка адамдар менен баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгерде сиз кайсы бир алыскы аймакта жашасаңыз, Интернет аркылуу адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз - бул абдан ыңгайлуу болот. Сиз баарлашуу бөлмөлөрүнө же форумдарга барсаңыз болот, анда адамдар сизди кызыктырган нерселерди талкуулашат. Эгерде сизде интернет байланышы жок болсо, эски эски ыкманы - тамгаларды колдонуп байланышууга аракет кылыңыз! Башка адамдар менен баарлашуу ар бир адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү.
6. 6 Бош болбоңуз. Көбүнчө өзүбүз менен сүйлөшүү түштү баштаганда же эч нерсе кылбай койгондо башталат - ошондуктан бошобоо бул көйгөйдөн арылууга жардам берет. Мээңизди башка нерсе менен алек кылуу үчүн башка ишке чөмүлүүгө аракет кылыңыз.
   • Музыка укканга аракет кылыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калып, бир жакка жөн эле бара жатсаңыз, өзүңүз менен сүйлөшүүдөн башка нерсеге көңүл бурууңуз үчүн мээңизди бош кармоого аракет кылыңыз. Музыка - бул көп нерсеге алаксытуу, музыка дагы сизге дем берет жана сизге жаңы ойлорду алып келет, сиздин инсандыгыңызды жана оригиналдуулугуңузду ойготот. Мелодиялык үндөр мээнин сыйлык / ырахат борборунда допаминдин чыгарылышын стимулдаштырат, башкача айтканда, музыка угуп жатып өзүңдү жакшы сезесиң. Чындыгында, музыка угуп жаткандай көрүнүүнүн артыкчылыгы бар.Мисалы, эгер сиз гарнитураны тагынсаңыз жана өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатсаңыз, анда адамдар гарнитураны телефондон келген гарнитура деп ойлошот, ошондуктан алар сизди жөн эле телефондо кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатат деп ойлошот.
   • Китеп окуу. Окуу жаңы дүйнөнү ачууга жана көңүл топтоого жардам берет. Эгерде сиз башка нерсеге көңүл бурсаңыз, анда өзүңүз менен катуу сүйлөшүү коркунучу азаят.
   • Сыналгы көрүү. Сыналгыдан сизди кызыктырган нерсени көрүүгө аракет кылыңыз, же жөн эле сыналгыны фон үчүн күйгүзүңүз. Бул белгилүү бир атмосфераны түзүүгө жана бөлмө "толгон" жана жандуу экенин түшүнүүгө жардам берет. Дал ушул себептен улам, көбүнчө жалгыз уктай албаган адамдар, уктаар алдында телевизорду күйгүзүшөт. Ошентип, алар бөлмөдө башка бирөө бар экенин сезишет, бирок, чынында, ал экранда гана! Телевизор көрүү сиздин көңүлүңүздү топтоого жана мээңизди бош кармоого жардам берет.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, күндүн көбү ар бирибиз өзүбүз менен өзүбүз сүйлөшөбүз (психикалык жактан). Ошондуктан, кыязы, сиз айланаңыздагылардан анча деле айырмаланбайсыз; сен жөн гана сөз менен сүйлөгөндү жакшы көрөсүң!
• Бул көбүнчө өзүңүздү жалгыз сезип, өзүңүздү коопсуз сезип, кимдир бирөөдөн айрылганда болот. Бул сүйлөшүүлөрдү өзүңүз менен токтотуп, бул ойлордон арылуу үчүн бошобогонго аракет кылыңыз.
• Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө баштаганыңызды сезсеңиз, тилиңизди жогорку таңдайга басыңыз. Айланаңыздагылар муну байкабай калышат жана биздин оюбузча, бул сиздин башыңыздагы үндөрдү басууга чынында жардам берет.
• Өзүңүз менен чочко банкты же акча кутусун алып жүрүңүз жана өзүңүз менен катуу сүйлөй баштаганда акчаны ошол жерге салыңыз. Ар бир жолу канча салым кошооруңузду өзүңүз чечиңиз. Анда ошол аманаттарды кайрымдуулукка жумшаңыз!
• Медитация учурунда көңүлүңүздү эринге топтогула. Тилиңиздин учун үстүңкү тиштериңиздин оозуна тийгизип көрүңүз жана мүмкүн болушунча ушул абалда туруңуз. Кээ бир ойлор сизге тоскоол болгондо, аны байкап көрүүгө жана бул ойлордон арылууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз монологуңузду токтото албастыгыңызды түшүнсөңүз, эгер сиздин оюңуз негизинен терс болсо, сиз өзүңүздүн үнүңүздү эмес, башка бирөөнүн үнүн уксаңыз, мунун баары олуттуу көйгөйдүн белгиси. Бул абалды аныктоо жана мүмкүн болгон дарылоону талкуулоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек.