Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Практика активдүү концентрация
• Метод 3 3: План түзүңүз
• 3 -метод 3: кийлигишүүнү жок кылуу
• Кеңештер

Концентрация көйгөйлөрү бардык адамдарга мүнөздүү. Кээде биздин акылыбыз кичинекей куу кескелдирик болуп көрүнүшү мүмкүн, ал биздин жумуш күндүн караңгы бурчунда бизди керектүү нерседен башка нерсеге мажбурлайт. Эгерде сиз бир нерсеге көңүл буруп, аны логикалык жыйынтыкка жеткире албасаңыз, анда сиз оң колуңуздасыз. Көңүл буруу жөндөмү - бул баарыбыз иштеп чыгышыбыз керек болгон жөндөм. Бирок, тоскоолдуктарды жоюу, күч -аракетиңизди топтоо жана күнүмдүк жашооңузду пландоо жөндөмүн калыптандыруу процесси кыйноо болбошу керек. Бирок, бул жөндөмдөр менен сиз ашыкча активдүү акылыңызды колдоно аласыз, анын иштөөсүн оптималдаштырып, өзүңүздүн эң мыкты версияңыз боло аласыз. Жана бул макала сизге муну кантип көрсөтөт.

Кадамдар

Метод 3 3: Практика активдүү концентрация

1. 1 Иштеп жатканда жазып алыңыз. Эмне кылып жатканыңызга активдүү көңүл буруунун эң эффективдүү жолдорунун бири - кол менен жазылган жазууларды алуу.Басып чыгарылган тексттен айырмаланып, кол менен жазылган ноталар бизди чынында эмне кылышыбыз керектигине мажбурлайт, бул биздин ишибиздин айкыныраак көрүнүшүн эстен чыгарбоого жана аң -сезимдин деңгээлинде ага көбүрөөк катышууга мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү чогулта албасаңыз жана жолугушууда же сабакта көңүлүңүздү бура албасаңыз, активдүү түрдө жазууларды жазыңыз. Колуңузду жазууну токтотпоңуз. Эскертмелер келечекте сизге пайда алып келбесе дагы, ушундай жол менен сиз аң -сезимиңизди булуттарда калкып калуудан сактайсыз.
2. 2 Жазуу. Ой жүгүртүү - бул адамдардын көңүл бурбагандыгынын белгиси. Көрсө, кээ бир активдүү ойчулдар дагы активдүү жазууга жакын. Эгерде сиз тартсаңыз, жөн эле толкундуу сызыктар же ар кандай болбогон нерселер болсо да, көңүлдү топтоого аракет кылып жатып, анда, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, муну менен сиз өзүңүздүн акылыңызды процессте тартууга жана көңүл бурууга жардам бересиз, зеригүүнү токтотуп, Сиздин мээңиз активдүү жана анын окууга болгон жөндөмдүүлүгү.
3. 3 Иштегенде катуу сүйлөңүз. Жазуу жана жазуу сыяктуу, биз иштеп жатканда же окуп жатканда үн чыгарып сүйлөө, окугандарыбызды жана мээбизге келген ойлорду активдүү чагылдырууга жардам берерин изилдөө көрсөткөн, бирок, балким, сиздин бөлмөлөштөрүңүз сизди бурамалар жетишсиз деп ойлошот. Менин башымда. Бирок ким кызыкдар? Эскертүү сыяктуу, вербализация бизге маалыматты жакшыраак өздөштүрүүгө, эки этаптуу окуу процессин түзүүгө жана процесстин толук катышуусун стимулдаштырууга мүмкүндүк берет, кийин үйрөнүлгөн маалыматка кайрылууну жеңилдетет.
   • Эгерде бул сизди чаташтырса, анда машыгууга боло турган өзүнчө, өтө тынч жерди табууга аракет кылыңыз же бөлмөңүздүн бул ыкманы жалгыз колдонуп кеткенге чейин күтө туруңуз. Же жөн эле алар сен жөнүндө эмне деп ойлогону жөнүндө тынчсызданууну токтот. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз! Муну баарыбыз жасайбыз.
4. 4 Туура чечимдерди гана издеңиз. Кесипкөй айдоочулар машина тайгаланып баратканда, бул тоскоолдуктардан эмес, маневр жасоо үчүн коопсуз бөлмө экенин билишет. Ийгиликтүү футболчулар ойноп жатканда ачык мейкиндикти көздөй жылышат, ийгиликтүү гитаристтер бөлүктү ийгиликтүү машыгуу үчүн бош орун издешет, ал эми мыкты оюнчулар иш -аракеттин туура багытына көңүл бурушат.
   • Бул ушунчалык ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок машыгуу учурунда ойлоруңуз башка жакта тентип жүргөндөй сезилсе, баарын туура кылып жатканымды элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө активдүү окуңуз жана окуганыңызга көңүл буруңуз деп айтыңыз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана кылган иштериңиз туура болгондо варианттарды издеңиз. Андан кийин чара көрүңүз.

Метод 3 3: План түзүңүз

1. 1 Иштөө үчүн эң жакшы убакытты табыңыз. Сиз таңкы адамсызбы? Түнкү үкү? Же, балким, түштөн кийин эң жакшы иштейсиң? Күндүн убактысын өзүңүздүн эң сонун формаңызда аныктаңыз жана ушул фактынын негизинде активдүү жашооңузду пландаңыз. Жалган көрсөтүүнүн эч кандай мааниси жок. Эгерде сиз жүрөгүңүздө сабактар ​​эртең мененки 8де эмес, эртең мененки 3тө башталышын эңсеп жатсаңыз, өзүңүздү коркунучтуу кылбаңыз. Жүрөгүңүздү угуңуз жана чындыгында иштей турган нерсени жасаңыз.
2. 2 Күн сайын эртең менен план түзүңүз. Пландын болушу алаксытуучу ойлордон жана эмоциялардан арылууга жардам берет. Белгилүү бир күнү эмне кылышыңыз керектигинин арасына чек коюп, аны жасоого канча убакыт кетерин алдын ала айтууга аракет кылыңыз. Курстук ишиңизди бүтүрүү үчүн же жумушта ошол презентацияга даярдануу үчүн көп убакыт керек болуп калса, бир аз кыймылдап бөлмөдөн чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
   • Бир эле учурда бир нече нерсени жасабоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде бул эртең мененки жана акыркы гезиттин убактысы болсо, анда эртең мененки тамакты ичүүгө жана ушул мезгилде гезитти окууга аракет кылыңыз.Эгерде даярдыгыңыз кечки саат 6.30га, жумуштан кийин жана досторуңуз менен кечки тамакка чейин пландаштырылса, англис тили боюнча экзаменге даярдануу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
3. 3 Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттардын үстүндө жигердүү иштөө. Эмне үчүн сиз эмне кылып жатканыңызды эске сала турган нерсени тапсаңыз жакшы болот. Ошентип, бул туура багытта кетүүгө жардам берет жана акыры эмнеге жетээриңизди эсиңизге салат. Узак мөөнөттүү максаттарыңызды жана кичинекей кадамдар сизди чоң жетишкендиктерге алып бараарын унутпаңыз.
   • Сиз, мисалы, тригонометрияны изилдөө үчүн отурууга аракет кылганда, эң курч тоскоолдуктардын бири мындай ой болушу мүмкүн: “Мен муну эмне үчүн кылып жатам? Мен өмүр бою кечелерди өткөрүп жиберишим керекпи? " Мындай учурларда, эмне үчүн бул теманы окуп жатканыңды эстетүү пайдалуу болушу мүмкүн: “Магистр даражамды алуу үчүн, докторантурамды улантуу үчүн жана эң сонун педиатриялык нейрохирург болуу үчүн бул сабакты тапшырышым керек. Менин планым иш жүзүндө ». Жаман күлгөнгө бир аз убакыт бөлүп, анан кайра жумушка кир.
4. 4 Адатты түзүп, анан ага өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Монотондуулуктун өзү абдан алаксытуусу мүмкүн. Ошол эле, ошол эле нерседен тажаганда түшүнүңүз. Күнүңүздү пландаштырууга аракет кылыңыз, ошондо ар кандай күнүмдүк иштер бири -бири менен алмашып, үзгүлтүксүз уланат. Үй жумуштарын биринин артынан бирин жасабаш үчүн күнүңүздү уюштурууга аракет кылыңыз. Үй жумуштары менен окуу же көнүгүүлөрдүн ордуна. Бардык электрондук каттарга дароо жооп бербеңиз. Бир нечесине жооп бериңиз, анан тыныгуу алып, башка нерсе кылыңыз. Ар бир ушундай күндүн аягында, эгер сиз туура жайгаштырылган болсоңуз, сиздин ишмердүүлүгүңүз канчалык жемиштүү болгонун көрө аласыз.
   • Бул ыкма баарына бирдей иштебеши мүмкүн. Сиз үчүн эң жакшы иштегенин өзүңүз түшүнүңүз. Эгерде сиз баардык кагаздарды карап чыгуу сиз үчүн эффективдүү болорун сезсеңиз, анда улантыңыз. Бир стакан вино куюп, ишке кириш.
5. 5 График боюнча эс алыңыз. Тыныгуу абдан маанилүү, бирок тыныгуу азгырыгы эң куу көз ирмемдерде, мисалы, бир нерсе иштебей калганда жана бул оор чекитти же баракчаны жеңүүдөн көрө, уктап калгыңыз келет. Эгер үзгүлтүксүз тыныгуу алып, ошол графикти карманып турсаңыз, чарчабайсыз, бирок ошол эле учурда өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтирбейт.
   • Эгерде алдыда узак күн болсо, кээ бирөөлөр 50-10 ыкмасын эффективдүү деп табышат. Эгерде сизде кайра жасай турган бир топ жумуш болсо, ишти 50 мүнөт кылып, андан кийин 10 мүнөт тыныгуу жасап, эс алдыруучу нерсе жасаңыз. Үстөлдөн туруңуз, сейилдеңиз, Ютубда батутта бульдог жөнүндө видеону көрүңүз. Жалпысынан алганда, сизге керек болгон тыныгууну алуу үчүн эмне кылыш керек. Андан кийин кайра жумушка кайтыңыз.

3 -метод 3: кийлигишүүнү жок кылуу

1. 1 Жумушта эң ыңгайлуу болгон жерди табыңыз. Концентрацияга көмөктөшүү үчүн идеалдуу жер жок. Кээ бирлери иштейт жана адамдар арасында эң эффективдүү кылат, мисалы, кафеде же кафеде отуруу. Башкалар үчүн мындай чөйрө жумуштан жана окуудан алаксыта алат. Ошо сыяктуу эле, сиз үчүн эң жакшы жер сиздин жашоо бөлмөңүз, столуңуз болушу мүмкүн же сиздин жумуш ордуңуздун эффективдүүлүгүнүн башкы критерийи 100 метр аралыкта Xbox консолунун жоктугу болушу мүмкүн. Сизди эмне көбүрөөк алаксытып жатканын аныктоого аракет кылыңыз жана бул нерселер болбогон чөйрөнү түзүңүз.
   • Бир күн бөлүп, алаксыткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз окуунун ордуна социалдык тармактарда экениңизди байкасаңыз, аны жазыңыз. Эгерде сиз жазууну бүтүрүшүңүз керек болсо, бирок анын ордуна гитарада ойноп жатсаңыз, аны жазыңыз. Эгерде сабакта угуунун ордуна, жигитиңизди кыялдансаңыз, жазыңыз.
   • Күндүн аягында паразиттик адаттарыңыздын тизмесин карап көрүңүз. Кийинки жолу сиз жумушка отурганда, бул тизмеде эч ким болбогон өзүңүзгө жумушчу орун түзүп көрүңүз. Үй тапшырмаңызды аткарып жатканда браузериңиздин терезесин жабыңыз же интернеттин таптакыр өчүрүлүшү. Гитараңызды жер төлөгө катыңыз же сыртта машыгыңыз. Уюлдук телефонуңузду бир жакка коюп, красавчикке бир азга жазууну токтотуңуз. Мунун баары эч жакка кетпейт, бош убактыңыз болгондо уланта берсеңиз болот.
2. 2 Сиз башкара албаган кийлигишүүгө жооп бербөөгө аракет кылыңыз. Кээде алардан башка эч нерсе жок: бир нерсе иштен алаксытат. Кээде ушундай көрүнөт, китепкананын эң алыскы бурчундагы идеалдуу жерди, бардык жумушту жасайм деп үмүттөнө турган жерди таба аласыз, күтүлбөгөн жерден жаныңыздагы бирөө эски гезиттерди окуп, жөтөлө баштайт. ушунчалык катуу, ал азыр сенин өпкөсүңдү жөтөлүп жаткандай. Бул учурда эмне кылуу керек? Эки вариант бар:
   • Кет... Эгерде кийлигишүү чыдагыс болсо, анда катуу реакциянын кереги жок, бирок максатсыз убакытты текке кетирбөө керек. Тур, буюмдарыңды жыйнап, китепканадан тынчыраак жерди тап.
   • Аны этибарга албаңыз... Башкалардын алаксыткан үндөрүн басуу үчүн, наушникти тагынып, таттуу ырды ойнотуңуз же жөн эле окууңузга көңүлүңүздү бурбай коюңуз. Адамдар сизди атайылап таарынтууга аракет кылышпайт. Мунун менен алакалашуу.
3. 3 Мүмкүн болушунча оффлайнга чыгууга аракет кылыңыз. Кээде браузердин терезеси жашообузду бузууга багытталган окшойт. Бир табулатура сизди коён тешигинен бөлөт, эски бокс видео матчтары жана сүйлөшкөн кызыңыздан келген билдирүүлөр. Жумушту жабуунун деле кереги жок! Мүмкүн болсо, иштеп жатканда интернетсиз кылыңыз. Телефонуңузду четке коюп, Wi-Fi өчүрүп, жумушка кириңиз.
   • Эгерде сизге иштөө үчүн компьютер жана интернет керек болсо, өзүңүздү эң башынан коргоңуз. Көбүнчө алаксыткан веб-сайттарды бөгөө үчүн Антисоциалдык программаларды колдонуңуз же Интернеттин белгиленген убакыттын ичинде гана колдонулушуна мүмкүндүк берүүчү программаларды жүктөп алыңыз. Сиз тыныгуу жасай аласыз, анын учурунда, мисалы, YouTube видеолорун көрө аласыз.
4. 4 Артыкчылык берүү. Эң чоң алаксытууңуз, жумушта, мектепте же мамиледе болобу, сиз каалаган нерсеге көңүл бурууга аракет кылганда болушу мүмкүн. Сиз приоритетти билишиңиз керек! Приоритетке ылайык нерселерди кылганда, тизмедеги ар бир тапшырманы маанилүүлүгү жана мөөнөтү боюнча бирден аткарып, кырдаалды башкара аласыз.
   • Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, аны мүмкүн болушунча тыгыз карманыңыз. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарбаңыз, бир нерсени тандап, маселени логикалык жыйынтыкка жеткирмейинче иштей бериңиз.
   • Биз эки нерсени бир убакта жасай албайбыз, же кыла алабызбы? Күнүңүздү эффективдүү кылуу үчүн тизмеңизде эмне кыла алаарыңызды көрүңүз. Сиз математика боюнча экзамен тапшырып, кир жуушуңуз керекпи? Кир жуугучта жазууларыңызды изилдеңиз жана үй жана мектеп жумуштарынын аягында бул эки ишти тең тизмеңизден алып салыңыз.
5. 5 Өзүңдү жумушка ал. Эң алсыраткан кийлигишүү YouTube, Facebook, же жаныңыздагы столдо кафеде баарлашкан сүйүү менен эч кандай байланышы жок; кээде баары өзүбүзгө байланыштуу. Кээде биздин акылыбыз батутка секирген кескелдирикке окшош болот. Бул учурда бизге жардам бере турган жалгыз нерсе - бул өзүбүздү чогултуу, жумушка отуруу жана аягына чейин жасоо. Кайсыл жерде иштебеңиз, бүгүн сизге эмне болду жана эмнени иштеш керек, сиз аны жасоо же жасабоо чечимин кабыл алган адамсыз. Сабыр кылыңыз, көңүлүңүздү буруңуз жана жолго түшүңүз.Бизди өзүбүздөн башка нерсеге алаксыта турган эч нерсе жок.
   • Көңүлүңүз чөккөндө көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн эртең мененки медитация же кээ бир дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Концентрациялоодо кыйналып жүргөн адамдар, көңүлүн топтоого аракет кылып жатканда, алаксып калышат, бул абалдан чыгууга жардам берүүнүн ордуна, жагдайды начарлатат. Муну түшүнүп, эс алыңыз.

Кеңештер

• Эгерде сиз көңүл бурууну кааласаңыз, көзүңүздү жумуп, терең дем алууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиздин оюңуз бир гана сезимге багытталат.
• Концентрация сыры - сергек уйку. Жакшыраак концентрацияга жетүү үчүн жумасына жок дегенде 4 жолу күнүнө 15 сааттан ашык уктоо. Атүгүл акыркы изилдөөлөр уйку IQ деңгээлин жогорулатарын көрсөттү.
• Концентрация ар кандай аракетте маанилүү. Аны адат катары өстүрүү керек. Жүрөгүңүз менен бир убакта бирден ашык нерсени кылууну эрежеге айлантыңыз.