Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ошентип, сизде ашыкча салмак бар, эми сиз андан кантип арылууну ойлонуп жатасыз! Бул макала Subway диетасында кантип арыктоо жөнүндө. Мына ушинтип Джаред арыктады.

Кадамдар

1. 1 Диета кармоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул диета сиз үчүн иштебеши мүмкүн, эгер сиз бир нече ашыкча фунт.
2. 2 Subway Diet Nutrition Guide текшерүү. Сиз Subway бутербродунун ингредиенттерин билишиңиз керек.
3. 3 Сэндвичтерге эч кандай соустарды кошпогула, анткени азыр бутерброддоруңуз бош калориядан башка нерсе эмес. Сиздин бутерброддордо үндүк, ветчина же жөн эле жашылчалар болушу мүмкүн.
4. 4 Сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүңүз. Мен сизге күнүнө 1000-1300 калория керектөөнү сунуштайм!
5. 5 Мөмө -жемиш сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле. Банан же алма жегиле. Сууну көп ичүү да жакшы.
6. 6 Кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Велосипед тебүү, сууда сүзүү, чуркоо же жөн эле басуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Күнүнө жок дегенде үч саат көнүгүү жасаңыз. Эки саат катары менен машыгуунун, 30 мүнөттөн бир нече жолу бөлүүнүн кереги жок. Көбүрөөк басууга аракет кылыңыз. Эгер спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жөө басыңыз.
7. 7 Мунун баарын бир ай жасаңыз. Сиз убакыт алкагын коюшуңуз керек, башында канча салмакта экениңизди жазыңыз. Бир айдан кийин жыйынтыктарды салыштырып көрүңүз. Эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда натыйжалар жай көрүнбөйт.
8. 8 Биринчи күндөрдө жыйынтык көрөм деп күтпөңүз. Күн сайын салмакты текшерип турсаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.

Кеңештер

• Күн сайын салмагыңызды текшерип туруңуз. Эч нерсе көрбөйсүң, өзүңдү өзүң кыжаалат кыласың. Мен убакыт алкагын белгилөөнү сунуштайм: мисалы, ар бир жети күндө (бир жумада) же ар бир 30 күндө (бир айда).
• Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Көнүгүү жасабасаңыз да, көп суу ичиңиз.
• Өзүңүздү мотивациялаңыз.
• Зыяндуу тамактарды (чипсы, пицца, момпосуй, гамбургер, буррито, тако ж. Б.), Ошондой эле зыяндуу суусундуктарды (ар кандай газдалган жана таттуу суусундуктар, диеталык, кофе, энергетикалык суусундуктар же башка ичимдиктер болсо да) колдонууну токтотуңуз. денеңизге пайдалуу эч нерсе бербеңиз).
• Кардио көнүгүүлөрү, эгер сиз ашыкча тамактанбасаңыз, арыктоонун ачкычы.
• Сиздин организмиңизге канттын көп кереги жок, андыктан мен сизге калориясы төмөн йогурт жана канты аз тамактарды сунуштайм.
• Гамбургериңизге нан тандоодо италиялык ак же жөнөкөй ак нанды тандап алганыңыз оң. Чөптөр жана быштак кошулган италиялык нан, ошондой эле бал наны калориясы жогору.

Эскертүүлөр

• Бул макала медициналык мазмун эмес. Сураныч, медициналык себептерден улам ашыкча салмак болсо, доктурга кайрылыңыз.
• Мындай диета сунушталбайт, эгерде сизде бир нече кошумча фунт. Диета кармоо жана арыктоого аракет кылуу, эгер сиз жөн эле май сезсеңиз, денеңизге жакшы эмес.