Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Сезимдериңиз менен күрөшүңүз
• 3 -метод 2: Сезимдериңизди билдириңиз
• 3 -метод 3: Улантуу

Мамиледеги чекит ар кандай адамдар үчүн ар кандай мааниге ээ болушу мүмкүн. Мисалы, көпкө созулган мамиледен, жакын адамыңыздын өлүмүнөн, же балалык травмадан кийин башка жакка кетүү каалоосу болушу мүмкүн. Сиз мурун кимдир бирөөнү капа кылдыңыз деп күнөөнү жеңүүгө аракет кылып жаткандырсыз. Эмне кылгыңыз келсе да, аны жасоо үчүн колдоно турган бир нече тактика бар.

Кадамдар

Метод 3: Сезимдериңиз менен күрөшүңүз

1. 1 Жагдайды ойланыз. Адамдын бир нерсеге чекит коюуну каалаган көптөгөн себептери болушу мүмкүн.Мисалы, бул ажырашуу, балалыктын жаман окуясы же башка адамга карата кылган ишиңиз менен байланыштуу болушу мүмкүн. Кандай гана кырдаал же себеп болбосун, аны улантуу үчүн аны аныктоо керек.
   • Артка калтыргыңыз келген жагдайга жана эмне үчүн көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кандай адамды же кандай эскерүүлөрдү сактап калдыңыз жана эмне үчүн?
   • Мисалы, сиз бала кезиңизде кордук көргөн болушуңуз мүмкүн жана бул сиздин жашооңузга жана өзүн өзү баалооңузга дагы эле таасирин тийгизет. Же, балким, чоңойгондо үй -бүлөлүк зомбулуктан жапа чеккендирсиз.
   • Психикалык саламаттык боюнча адистин жардамысыз өткөндөгү травматикалык окуяны токтотуу кыйын экенин эстен чыгарбаңыз. Бул процессти баштоодон мурун, психолог менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз.
2. 2 Сизге чекит коюу эмнени билдирерин аныктаңыз. Дагы жакшы, сиз үмүттөнгөн прогресс үчүн аракеттер планын түзүңүз. Эми эмне болгонун өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды билсеңиз, өзүңүздү кандай сезүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жагдайды жөнгө салуу сизге бир нерсени түшүнүүгө мүмкүндүк берет? Сиз өзүңүзгө эмне каалайсыз?
   • Мисалы, мамилеге чекит коюу-бул өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү жана ажырашкандан кийин өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Бул учурда сиз өзүңүзгө көңүл бурушуңуз керек, мурункуңуздун ойлорун таштап, досторуңуз менен көңүл ачып, акыры кайра сүйлөшө башташыңыз керек. Эгерде биз бала кезибизден бери жагымсыз окуя жөнүндө айтып жаткан болсок, кырдаалды коё берип, сиз аны башыңызда ойнотууну токтотосуз.
3. 3 Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Болгон окуя жөнүндө жазуу - бул окуя тууралуу көбүрөөк билүү жана аны кое берүү боюнча иштөөнү баштоонун жакшы жолу. Бул ошондой эле болгон окуя тууралуу сезимдериңизди тактоого жардам берет. Бирок, эсиңизде болсун, сезимдериңизди жазуу көбүнчө татаалыраак, ошондуктан муну квалификациялуу кеңешчинин катышуусунда жасашыңыз керек.
   • Мүмкүн болушунча көп деталдарды жазгыңыз келген жагдайды талдап көрүңүз. Эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп берүүгө аракет кылыңыз, ошондой эле эсиңизде калган кичинекей нерселердин тизмесин түзүңүз жана ал сизге кандай сезимде болду.
4. 4 Адис менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз кырдаалды коё бербесеңиз, анда аны коштогон эмоциялар жана сезимдер жумушка жана күнүмдүк иштерге тоскоол болот. Мына ошондуктан кээ бирөөлөр түйшөлткөн нерседен мүмкүн болушунча тезирээк арылууга аракет кылышат. Бирок, анын үстүндө иштөө көптөгөн оор сезимдерди жаратышы мүмкүн. Жалгыз өтпөңүз - психологго кайрылыңыз.
   • Психолог сизге когнитивдик жүрүм -турум терапиясын же гештальт терапиясын колдонууга жардам берет. Бул ыкмаларды адистин көрсөтмөсү жана көзөмөлүсүз колдонууга болбойт.
   • Эгерде сизде депрессия же жашоого болгон кызыгуу жоголсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлоп жатсаңыз, анда Өзгөчө кырдаалдар министрлигинин психологиялык тез жардам телефонуна 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 же 051 (Москва шаарынын тургундары үчүн) чалыңыз, эгерде сиз жашаган болсоңуз. Орусия. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, жергиликтүү психологиялык тез жардам телефонуна чалыңыз.

3 -метод 2: Сезимдериңизди билдириңиз

1. 1 Адам менен ачык сүйлөшүңүз. Эгерде сиз мамилеңизди үзгүңүз келген адамдар тирүү болсо, сиз аларга оор окуялар сизге кандай таасир эткенин да айта аласыз. Бул дайыма эле иштебейт, бирок бул сизге андан ары жылууга жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн суроолоруңузга жооп берүүнү же кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүүнү пайдалуу деп ойлосоңуз, анда бул сүйлөшүү жакшы вариант болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз бала кезинен бери кыянатчыга баарын айтып берүүнү кааласаңыз, анын сизге берген азабын унутуу үчүн, ага дооматтарыңызды билдиришиңиз керек болот.
   • Өзүң менен бирөөнү алып кел. Сиз адам же адамдар менен жекече сүйлөшсөңүз болот, бирок колдоо тобу катары өзүңүзгө жакын адамды алып келгениңиз жакшы. Балким, сүйлөшүүдөн кийин сизди паника же алсыздык басып кетет - бул учурда жакын адамыңыздын колдоосу жардамга келет.
   • Эгерде сиз ачык айткыңыз келсе, бирок бетме-бет жолугушуу мүмкүн эмес же сизди бул идея кызыктырбаса, кат жазыңыз же чалыңыз.
   • Бул адам тирүү болбосо, баары бир кат жаз. Суроолоруңуз болсо, анын тааныштары менен сүйлөшүңүз - бул кырдаалдан чыгууга жардам берет.
   • Сиз арызданган адамдар башыңыздан өткөндөрдү автоматтык түрдө түшүнөт деп күтпөңүз. Алар күнөөнү моюнга алуудан баш тартышы мүмкүн же аргументтериңизди четке кагышы мүмкүн. Жоопко карабай, жөн гана сүйлөө жетиштүү экенине ишенсеңиз, баарлашууга барыңыз.
2. 2 Сени капа кылган адамдарды кечир. Кечиримдүүлүк ачууңузду жана таарынычыңызды таштоону чечкениңизди билдирет. Кечирүү туура деп ойлогонуңду билдирбейт. Жеке тынчтыкка жетүү үчүн кечиримди тандаңыз.
   • Сиз башкаларды да кечире аласыз жана сизди капаланткан кичинекей чечимдер үчүн өзүңүздү кечире аласыз. Мисалы, сизди кордогон адамды кечире аласыз же иниңизди атаңыз урганда аны коргобогонуңуз үчүн өзүңүздү кечире аласыз.
3. 3 Жабыркагандардан кечирим сураңыз. Жаңылсаңыз, оңой болбосо да кечирим сураңыз. Кечирим сурабаганыңыз үчүн кошумча күнөөңүздү сезсеңиз, өкүнгөн жагдайыңызды коё албайсыз. Таарынган адамдан же элден кечирим күтпөстөн кечирим сураңыз (муну эч кимдин кысымы жок, ыктыярдуу түрдө жасоо керек).
   • Кечирим суроо үчүн өкүнгөнүңүздү билдириңиз. Болгон окуя үчүн өкүнүп жатканыңызды айтып, туура эмес кылганыңызды түшүндүрүңүз. Андан кийин сиздин иш -аракетиңиз адамга кандай сезимде болгонуна өкүнүп жатканыңызды көрсөтүп, кечирим сураңыз. Сиз кечирим күтпөйсүз деп да айта аласыз.
   • Сиз электрондук почта же кат жаза аласыз, же жабыркаган адам менен бетме -бет сүйлөшө аласыз. Эгерде ал сүйлөшүүгө даяр болбосо, анын чек араларын урматтаңыз.
   • Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Өткөн жумада сизди уруп койгонум үчүн чынында өкүнөм. Мен өзүмдү башкара албай калганымды сезип жатам, анткени сен айтканыңды айтууга толук укугуң бар болчу, мен муну тынч кабыл алышым керек болчу. Мен сизди капа кылып, эл алдында уят кылганым үчүн кечирим сурайм. Сен мени кечиресиңби? Мен буга татыктуу эмесмин, бирок сенин достугуң мен үчүн бардыгын билдирет жана мен мындай жоготуудан аман калуум күмөн ».
4. 4 Сиз жибербей турган кат жазыңыз. Эгерде адамдан ачык сүйлөшүү же кечирим суроо мүмкүн болбосо, анда башка вариант - кат жазуу, бирок аны жөнөтпөө. Сиз муну менен жан дүйнөңүздү төгүп, керектүү нерселердин бардыгын айта аласыз, анан аны жок кыла аласыз.
   • Мисалы, сиз кичинекей кезиңизде иниңизди кордогонуна ачуулангандыгыңызды айтып, атаңызга кат жазсаңыз болот.
   • Унутпаңыз, бул катты жөнөтүүнүн кажети жок. Бул жөн гана сезимдериңизди билдирүүнүн жолу. Жазгандан кийин аны өрттөп же кичине бөлүктөргө бөлүп салсаңыз болот.

3 -метод 3: Улантуу

1. 1 Оң жактарын карап көрүңүз. Буга көңүлүңүздү буруңуз - эгер терс сезимдерди артта калтырсаңыз, жашооңуз жакшы жакка өзгөрөт. Мисалы, сиз кайраттуу болосуз, анткени сиз кордоочуңузга ашыкча көңүл бурбайсыз. Же өзүңдү көбүрөөк сүйсөң болот, анткени бир тууганыңды коргобогону үчүн өзүн күнөөлүү сезбейсиң. Кырдаалды мүмкүн болушунча оң жактарга табууга аракет кылыңыз жана ошол позитивдерге көңүл буруңуз.
   • Же болбосо, позитивдүү нерсеге көңүл бурууга жардам берүү үчүн сиз мантра ойлоп таба аласыз. Мисалы, сиз дайыма өзүңүзгө: "Бул тажрыйба мени күчтүү адамга айлантты деп ойлойм" же "Ар нерсенин өз себеби бар" деп айта аласыз.
2. 2 Ыраазы болууну үйрөн. Позитивдүү болуунун жана алдыга кароонун дагы бир жакшы жолу - бул ыраазычылык. Ыраазычылык көрсөтүү физикалык жана психикалык ден соолуктун жакшырышына байланыштуу.Мындан тышкары, бул практика, албетте, өткөндү таштоого жардам берет.
   • Ар бир күн үчүн ыраазы болгон беш нерсенин тизмесин түзүп көрүңүз. Сиз аларды күндөлүккө же жөн эле жабышчаак кагазга жаза аласыз.
   • Сиз башыңыздан өткөн окуяга эмне үчүн ыраазы экениңизди жазып көрүңүз. Мисалы, эгер сиз зомбулук көрсөткөн адамдын оорусунан арылгыңыз келсе, бул тажрыйба сизге боорукер жана боорукер адам кылганына ыраазы болушуңуз мүмкүн. Же, эгер сиз иниңизди коргобогон күнөөңүздөн арылгыңыз келсе, анда бул тажрыйба сизди ага жакындатканына ыраазы болушуңуз мүмкүн.
3. 3 Мүмкүн болсо мамилени оңдоңуз. Кечиримдүүлүк элдешүүнү талап кылбаса да, мамилени калыбына келтирүү менен өткөндү коё берүүңүз мүмкүн. Муну этияттык менен жасаңыз, анткени ар бир мамилени дени сак жол менен калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз чечүүнү чечсеңиз, муну акырындык менен жасаңыз. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болушуңуз керек, бирок башка адам сиздин тажрыйбаңызды моюнга алып, чын жүрөктөн жооп бериши керек.
   • Ошол эле деңгээлге чумкуунун ордуна, эс алуу үчүн күндөрдү тандап, танаписте аралыкты сактоого аракет кылыңыз. Ошентип, жолугушуулардын ортосундагы сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө убактыңыз болот.
   • Сиз элдешүүнү каалаган адам менен жашасаңыз да, пландарды түзүп, аралыкты сактай аласыз. Мисалы, өнөктөшүңүз менен кечки тамакты уюштуруңуз. Эртеси досуңуз менен жолугушууга барыңыз. Ишеним пайда болгончо мамиледе өзүңүзгө орун бериңиз.
4. 4 Мамилени үзүңүз. Кыска, оор же узак мөөнөттүү жана травматикалык мамилелерге келгенде, кимдир бирөөнү жашооңуздан жок кылуу боюнча чечкиндүү чечим кабыл алыңыз. Зомбулук көрсөткөн адам сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү болсо да, сизге жаман мамиле кылган адам менен байланышты токтотууга укугуңуз бар экенин унутпаңыз. Сизге зыян келтирүүгө аракет кылгандарга кам көрүүнүн кажети жок.
   • Үй -бүлөлүк милдеттенмелериңиз бар адам менен болгон мамилени бузуу өзгөчө кыйын болушу мүмкүн.
   • Эмне үчүн мындай чечимге келгениңизди башка адамдарга (жакындарыңызга жана досторуңуздун чөйрөсүнө) түшүндүрүңүз жана алардан урматтоону сураңыз. Ошондой эле, жашооңуздан өчүргөн адамыңыз тууралуу акыркы жаңылыктар сизге берилбешин жана сиз жөнүндө эч кандай маалымат ага берилбешин сураныңыз.
   • Бул чектөөлөргө баш ийбегендер менен жашооңуз тууралуу маалыматты бөлүшүүгө милдеттүү эмессиз.
5. 5 Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Терс тажрыйбадан же травматикалык окуядан баш тартуу үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн. Бул процессте чыдамдуу болууга аракет кылыңыз. Жолдогу ийгиликтериңизди белгилеп, аны токтотуу үчүн максатыңызга карай иштөөнү улантыңыз.
   • Өзүңүзгө эмоцияларды толук сезүүгө уруксат бериңиз жана аларды алкоголь жана баңгизат менен чөктүрбөңүз. Баңгизат жана спирт убактылуу гана ооруну басаңдатат. Алар аны токтотууга жардам бербейт.