Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Жардамды кантип сунуштоо керек
• 4-метод 2: Адамга дени сак өзүн өзү сыйлоого жардам берүү
• 4-метод 3: Өзүн-өзү төмөн баалоонун өзгөчөлүктөрү
• Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
• Кеңештер

Өзүн-өзү сыйлоо, же адамдын өзү жөнүндө кандай сезимде болушу, адамдын эмоционалдык компонентинин бир бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздү жогору бааласаңыз, анда досуңуздун же жакын адамыңыздын өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн байкабай калышы мүмкүн. Тилекке каршы, сиз адамдын өзүн кандай кабыл алышына таасир эте албайсыз, бирок сизге жардам жана колдоо көрсөтүү сиздин колуңузда. Мунун баары адамдын дени сак өзүн-өзү сыйлоосун калыптандырууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 4: Жардамды кантип сунуштоо керек

1. 1 Жакшы дос бол. Чыныгы дос угат жана чын дилинен сүйлөшө алат. Эмоционалдык жактан туруксуз адам менен мамилени сактоо кыйын болсо да, бул абал убактылуу экенин унутпаңыз. Бара -бара адам өзүн жакшы сезет.
   • Досуңуз менен убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көп учурда башкаларга эч нерсе сунуштоого батынышпайт. Жолугушууларды өзүңүз демилгелеп, уюштурушуңуз керек болот. Мындан тышкары, сиз бир адамды жолугушууга жана белгилүү бир убакытка жана планга макул кылууга аракет кылсаңыз, көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Бул кыйынчылыктар өзүн-өзү сыйлабаган адамдын тынчсыздануусун, коркуусун жана депрессиясын чагылдыруу экенин эстен чыгарбоо керек.
   • Кезектеги жолугушууларды жасаңыз. Бул жолугушууларды пландаштырууну жана дайыма байланышта болууну жеңилдетет. Жекшемби күндөрү чогуу кофе ичүүнү, шаршемби күнү кечинде покер столунда жолугушууну же эртең менен сүзүүнү уюштурсаңыз болот. Бул жолугушуулардын баары сизге жана досуңузга пайдалуу болот.
   • Сүйлөшүп жатканда досуңузду кунт коюп угуңуз. Досуңуздан анын көйгөйлөрү жөнүндө сураңыз, анын иштери менен кызыгыңыз. Жардамыңызды жана кеңешиңизди сунуштаңыз, бирок адам сураса гана. Сиздин көңүлүңүз адамга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Эгер кимдир бирөө сиздин ага кам көрүп жатканыңызды көрсө, ага өзүн өзү сыйлоо сезимин бекемдөө оңой болот.
2. 2 Ой жүгүртүүңүздү адамга таңуулабаңыз. Эгер сиз ал адамга өзү жөнүндө кандай сезимде болууну жана өзүн алып жүрүүнү түшүндүрүүнү чечсеңиз, анда досуңуздан айрылып калышыңыз мүмкүн. Адамды ким экени үчүн баалап, психологиялык ден соолугуна кам көрүүгө жардам бериңиз.
   • Эгерде сиз адамдын өзүнө карата терс мамилесин сындасаңыз, ага жакшы жооп бериши күмөн. Бул маселени логика менен эле чечүү мүмкүн эмес.
     • Мисалы, эгер адам өзүн акмакмын деп эсептесе, ага каршы болбо ("Жок, сен келесоо эмессиң, сен абдан акылдуусуң"). Буга жооп катары, сиздин досуңуз, балким, ал жөнүндө көп ойлонгондуктан, акылсыздык кылган бир нече жагдайды эстейт.
     • Төмөнкүдөй жооп берген жакшы: “Сенин ушундай сезимде экениңе өкүнөм. Бул ойлор кайдан пайда болот? Бир нерсе болдубу?" Бул сүйлөшүүнү жемиштүү кылат.
   • Адамдын сезимдерин тааны. Сизди угуп жатканын түшүнүү жетиштүү болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн терс сезимдерин четке кагуу азгырыгы болушу мүмкүн, бирок андай кылбаңыз.
     • Жакшы: “Бул иш -чарага барчу эч кимиңиз жок экенине абдан капа болуп жаткандайсыз. Менимче, бул жагымсыз. Ал да Мени менен так ушундай болгон. "
     • Жаман: «Буга капа болбо. Мунун эч кандай жаман жери жок, жөн эле унутуп коюңуз. Бул менде да болгон, мен муну көйгөй катары көргөн жокмун ».
3. 3 Мүмкүн болсо, адамга көйгөйдү чечүүгө жардам бериңиз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көп учурда болуп жаткан нерселердин баарына өзүн күнөөлүү сезишет. Аларга көйгөй аларда окшойт жана бул маселени чечүү мүмкүн эмес. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга башка адамдын жардамы менен кырдаалды башка жактан кароо пайдалуу болот. Эсиңизде болсун, көйгөйлөр адам эмоциясын билдиргенден кийин гана чечилет.
   • • Жогорудагы мисалга кайтып келсек: «Көптөгөн адамдар иш -чараларга барышат, бирок мен мындай иш -чараларга жалгыз барууга каршы болбогон көптөгөн адамдарды билем. Балким, сен ал жерде жалгыз калбайсың ».
     • Же: «Биз да ал жакка барууну ойлодук, андыктан чогуу барсаңыз болот. Чынын айтсам, мен сени досум менен тааныштырмакмын, сен сөзсүз бири -бириңди жактырасың ".
4. 4 Ыктыярчы бирге. Башка адамдарга жардам берүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Башкаларга жардам берүүгө кызыгууңузду арттыруу менен сиз досуңуздун өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатасыз.
   • Жардам берүүнү сунуштаңыз Сага... Кызык жери, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар өздөрүнө караганда башкаларга көбүрөөк жардам беришет. Башка бирөөгө жардам берүү жөндөмү адамдын өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатат.
   • Досуңуздан компьютериңизди оңдоону сураңыз же башка адам менен болгон кырдаал тууралуу өз пикирин билдириңиз.
5. 5 Адамды угууга даяр болуңуз. Эгерде сиздин досуңуз өзүнүн сезимдери же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү жөнүндө айткысы келсе, анда ошол жерде болуу жана аны угуу эң маанилүү, анткени баарлашуу анын сезимдерин талдоого мүмкүндүк берет. Адам өзүн-өзү баалоо көйгөйлөрүнүн себебин түшүнгөндө, өзүнө карата терс мамиле сырттан келгенин түшүнө баштайт.
6. 6 Досуңузду ички үнүңүздүн айткандарын өзгөртүүгө чакырыңыз. Досуңуздан анын ички үнү эмнени айтып жатканын сураңыз. Кыязы, адам көбүнчө терс нерселерди угат. Досуңузду негативдүүлүктүн агымын токтотууга жана жагымдуу нерселерге көнүүгө үндөңүз.
   • Мисалы, эгер адамдын ички үнү ар дайым мамиледе ийгиликсиз болорун айтса, бул адам жалгыздыкка гана негизделген деген божомолго алып келет. бир мамиле... Бул божомол ошондой эле адамдын каталарынан жыйынтык чыгарбайт жана алардан сабак албайт дегенди билдирет. Сиз мындай сөздөрдү оңдоого аракет кылышыңыз керек:
     • «Бул мамиле ийгиликсиз болуп чыкты, мен анын созулуп кетпегенине кубанычтамын. Мен муну азыр үйлөнүү тоюнан жана үч бала төрөлгөндөн кийин эмес, билип калганым жакшы! "
     • «Мен ханзадамды тапканга чейин бир нече бака менен өбүшүм керек болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн ушундай болот ».
     • «Мен баарлашуу жөндөмүмдүн үстүндө иштөө керек экенин түшүндүм. Мен муну жасайм жана мен жакшы адам болом ».
7. 7 Бул үчүн пайдалуу болот деп ойлосоңуз, этияттык менен адамды психологго чакырыңыз. Эгерде сиз адамдын көйгөйлөрү ушунчалык олуттуу деп ойлосоңуз, ага өзүңүз жардам бере албайсыз, психотерапияны сунуштаңыз. Когнитивдик жүрүм-турум жана психодинамикалык психотерапия өзүн-өзү сыйлоо менен иштейт.
   • Бул жөнүндө этият болууңуз керек болушу мүмкүн. Адамды алыстатуу же аны анормалдуу деп ойлоп калуу коркунучу бар.
   • Эгерде сиз өзүңүз психолог менен иштешкен болсоңуз, ал адамга сизге кандай жардам бергенин түшүндүрүңүз.
   • Эгерде адам бул кеңешти кабыл албаса, таң калбаңыз жана капаланбаңыз. Балким, бул жөнүндө айтуу жетиштүү болот жана бул ой адамдын мээсинде калат. Балким, убакыттын өтүшү менен адам психологго кайрылууну чечет.

4-метод 2: Адамга дени сак өзүн өзү сыйлоого жардам берүү

1. 1 Өзүн өзү сыйлабаган адам менен убакыт өткөрүңүз. Балким, өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдын болгону досуңуздун эмоционалдык абалына пайдалуу болот. Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды билдирүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Бул досуңузга дени сак имиджди түзүүгө жардам берет.
2. 2 Адамга кандай максаттарды коюп, тобокелчиликке барууну жана кыйынчылыктарды жеңүүнү көрсөтүңүз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө тобокелчиликке баруудан коркушат жана ийгиликсиздиктен коркушат.Максат коюу жана тобокелге салуу менен, сиз жашоого сергек мамиле кандай болорун көрсөтөсүз. Мындан тышкары, эгер сиз бир ийгиликсиздик дүйнөнүн акыры эмес экенин көрсөңүз, анда досуңузга ал адам ийгиликсиздиктен айыгып кете аларын билдиресиз. Мүмкүн болсо, жашоого болгон көз карашыңызды айтып бериңиз. Бул төмөнкүлөрдү айта кетүү керек болушу мүмкүн:
   • Сиз өзүңүзгө кандай максаттарды коюп жатасыз жана эмне үчүн. ("Мен 5 чакырым чуркагым келет, ошондуктан денемде иштеп жатам.")
   • Максатыңызга жеткенде эмне кыласыз. ("5 чакырым чуркаганда жарым марафон чуркоо жөнүндө ойлоном.")
   • Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, кандай сезимде болосуз. ("Мен аракет кылсам эмне кылам, бирок ийгиликке жете албайм? Мен капа болом, бирок мен ар дайым кайра аракет кыла алам. Анын үстүнө менин негизги максатым - физикалык жактан күчтүү болуу. Ден соолугум чың болсо, мен жеңүүчү болом. Эгерде менен Чуркоо иштебейт, мен башка спорттор менен алектенем. ")
   • Тобокелдиктердин кесепети кандай болот. ("Мен арыктай алам. Тизелерим ооруп калышы мүмкүн. Мен машыгуу залында күлкүлүү көрүнөм. Мен өзүмдү жакшы сезем. Мунун баары мага абдан жагышы мүмкүн.")
   • Кырдаал башкача бүтсө, кандай сезимде болосуз? ("Мен максатыма жетүү үчүн абдан бактылуу болом. Бул мага ишеним берет. Бирок мен жабыркагым келбейт. Жана жаңы жумушта өзүмдү коопсуз сезгенди жактырбайм.")
3. 3 Адамга ички үнүңүз тууралуу айтып бериңиз. Ар кимдин ички үнү бар, бирок биз салыштыра турган эч нерсе болбосо, үн туура эмес сүйлөп жатканын түшүнүү кыйын. Адамга ички үнүңүздүн сизге эмне деп айтып жатканын жана өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди түшүндүрүп берүү, анын ички үнү позитивдүү болушу мүмкүн экенин түшүнүүсүн жеңилдетет.
   • Баары пландаштырылгандай болбогондо да, өзүңүздү күнөөлөбөңүз же жемелебеңиз деп баса белгилеңиз.
   • Башкалар сизди соттогондой же сиз жөнүндө жаман ойлобогондой сезилээрин түшүндүрүңүз.
   • Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү кантип мактаганыңызды бөлүшүңүз. Өзүң менен сыймыктануу текеберленүү эмес экенин түшүндүр.
   • Досуңуз кысымды эмес, колдоону сезиши үчүн ички үнүңүз жөнүндө айт.
4. 4 Сиз идеалдуу эмес экениңизди түшүндүрүңүз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар үчүн өзүнө ишенген адам идеалдуудай көрүнөт. Мындай адамдар көбүнчө өздөрүнө өтө сынчыл болушат жана өздөрүн башкаларга салыштырып, эң жаман сапаттарын башкалардын эң жакшы сапаттары менен салыштырышат. Сиз идеалдуу эмес экениңизди жана эч качан идеалдуу болбой турганыңызды жана баары бир өзүңүздү сүйөрүңүздү түшүндүрүү маанилүү. Бул өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн кишиге өзүн башкача көрүүгө жардам берет.
5. 5 Өзүңдү кабыл алаарыңды көрсөт. Адамга өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алаарыңызды сөздөр жана иш -аракеттер аркылуу билдириңиз. Ооба, сенин максаттарың жана дымагың бар, бирок азыр ким экениңе бактылуусуң.
   • Позитивдүү фразаларды колдонуңуз: "Мен ... жөндөмүм бар", "Мен мындан ары дагы өнүгөм деп үмүттөнөм ...", "Мен өзүмдү баалайм ...", "Мен өзүмдү жакшы сезем ...".
6. 6 Өзүңүзгө кандай максаттарды койгонуңузду түшүндүрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү баалабаган кишиге өстүрө турган нерсеңиз бар экенин көрсөтсөңүз, бирок сиз аны алсыздыгыңыз деп эсептебесеңиз, анда ал өзүңүздү башкача баалоо мүмкүн экенин түшүнө алат.
   • Адам жумуш таба албагандыктан өзүн ийгиликсиз адамдай сезиши мүмкүн. Бул кырдаалга болгон мамилеңизди мындай формулировкалоого аракет кылыңыз: "Мен чоң кызматкермин жана өзүмө ылайыктуу жумуш табууга аракет кылам".
   • Уюшкан жокмун деп айтпа. Муну айт: "Мен деталдарды эмес, чоң сүрөттү көрө алам, бирок мен уюштурууну жана деталдарга көңүл бурууну өнүктүрүүгө аракет кылам."

4-метод 3: Өзүн-өзү төмөн баалоонун өзгөчөлүктөрү

1. 1 Жардам бере албастыгыңызды түшүнүңүз. Өзүн-өзү сыйлоо-ар бир адамдын жеке иши. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу үчүн аны өзүңүз каалашыңыз керек. Сиз жардам жана колдоо көрсөтө аласыз, бирок адамдын өзүнө болгон мамилесин өзгөртө албайсыз.
2. 2 Өзүңүздү төмөн баалоонун белгилерин билиңиз. Өзүңүздү төмөн баалоонун белгилерин таануу сүйүктүүңүздү колдоого жардам берет. Жалпы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
   • сизге карата айтылган дайыма терс пикирлер;
   • жашоодо идеалга гана ээ болуу каалоосу;
   • башка адамдардын алдында тынчсыздануу жана паника;
   • минималдуу провокация менен коргонуу каалоосу;
   • ар бир адам жөнүндө жаман гана ойлойт деген ишеним.
3. 3 Ички үнүңүз тууралуу айтып бериңиз. Өзүн-өзү төмөн баалоонун негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири-сынчыл ички үндүн дайыма болушу. Көп учурда адам өзү жөнүндө терс сүйлөйт. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз муну кылса, балким, ал өзүн өзү сыйлоо сезиминен жабыркайт. Адам төмөнкүлөрдү айта алат:
   • «Мен ушунчалык семирип кеттим. Менин жигитим жок экени таң калыштуу эмес ".
   • "Мен жумушумду жек көрөм, бирок мени башка эч ким албайт."
   • "Мен жеңилгенмин".
4. 4 Көйгөй күчөп кетсе, кадам таштаңыз. Убакыттын өтүшү менен иштер начарлап кетиши мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгер адам жардамга муктаж деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк алар менен сүйлөшүңүз. Өзүн-өзү баалоо көйгөйлөрү бар адамдар:
   • зомбулук мамиледе болуу;
   • өзүлөрү агрессор болуп калышат;
   • максаттарыңыздан жана каалоолоруңуздан баш тартуу;
   • жеке гигиенаны этибарга албоо;
   • өзүнө зыян келтирүү.

Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү

1. 1 Керек болсо чек араларды коюңуз. Көбүнчө өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар башкаларга абдан муктаж болушат. Жардам берүүнү кааласаңыз да, түн ортосунда тынымсыз телефон чалуулар, өзүңүз жөнүндө чексиз чарчаган сүйлөшүүлөр жана бош эмес кезде жолугушууларды сурануу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Достугуңуз уулуу болуп кетпеши үчүн чек коюңуз. Мисалы:
   • Негизги жоопкерчилигиңиз - балдарыңызга болгон берилгендигиңиз. Бул сиздин досуңуз сиз үчүн маанилүү эмес дегенди билдирбейт, бирок иш -чарада баланын презентациясы досуңуз менен жолугушууга караганда артыкчылыктуу болот.
   • Саат 22: 00дөн кийин чукул арада чалуу керек. Жол кырсыгы шашылыш муктаждык, бирок сүйлөшкөн кызы менен ажырашуу эмес.
   • Сиз досуңуздан бөлөк убакыт өткөрөсүз, анткени ал мамилеге пайда алып келет. Сиз досуңузду баалайсыз, бирок башка досторуңуз, үй -бүлөңүз, жигитиңиз же кызыңыз менен баарлашууга жана жеке убактыңызга да убакыт керек.
   • Сиз досуңуздун түйшүгүн гана эмес, жашооңузду, кызыкчылыктарыңызды жана иштериңизди талкуулайсыз. Достук мамиледе адам алуу да, берүү да керек.
2. 2 Сиз психолог эмес, дос экениңизди унутпаңыз. Психолог дос болбогондой эле, дос психотерапевт эмес... Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн бирөөгө жардам берүүгө аракет кылуу көп убакытты жана энергияны текке кетириши мүмкүн, бирок сиз маселени чечпейсиз. Ушундан улам, сиз да, досуңуз да нааразы болуп, кыйналып калууңуз ыктымал. Психолог эң жакын досу да кыла албаган жардамды бере алат.
3. 3 Агрессияга чыдаба. Тилекке каршы, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар башкалар менен жаман мамиле кыла алышат. Кээде бул жүрүм -турум агрессияга айланып кетет. Сизди физикалык, оозеки же башка жол менен таарынткан адамга жардам берүүгө милдеттүү эмессиз.
   • Өзүн-өзү төмөн баалоо, бул өзүн-өзү сыйлоонун себептери кандай болбосун, адамга ырайымсыз болууга укук бербейт.
   • Сиз оорудан коргонууга акыңыз бар. Керек болсо, абийириңиз менен мамилени үзүңүз.

Кеңештер

• Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн, сиз адамга өзүңүздү сүйө алаарыңызды көрсөтө аласыз.
• Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга жумуш табуу же аны алмаштыруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан адамдын көңүлүн көтөрүүгө жана колдоого аракет кылыңыз.