Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: мамилелерди талдоо
• Метод 2 4: Психологиялык жана эмоционалдык даярдык
• Метод 3 3: Сахнаны өзгөртүү
• Метод 4 4: Жалгыз жашоого даярдануу

Эгерде акыркы убакта сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -биринен алыстап кеткенин сезип жатсаңыз, балким, ажырашуу мүмкүн деп тынчсызданып жаткандырсыз. Эгерде сиз ажырашуу жакындап келе жатканын сезсеңиз, ага даярданууңуз керек.Бул эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, татаал болушу мүмкүн. Биринчиден, пландын үстүнөн ойлонуп, анан көз карандысыз жашоого даярдана баштаңыз. Бул ажырашуу менен гана күрөшпөстөн, жашооңузду тынч өткөрүүгө жардам берет.

Кадамдар

Метод 4: мамилелерди талдоо

1. 1 Өзүңүзгө ыңгайсыз суроолорду бериңиз. Кээде мамилеңер чындап эле жок болуп кетеби же бул жөн эле чоң урушпу, билиш кыйын болушу мүмкүн. Байланышты үзүүдөн мурун, болуп жаткан нерсенин баарын туура түшүнүп жатасызбы деп ойлонуп көрүңүз. Учурда мамиленин абалын талдап көрүңүз. Ажырашканга чейин өзүңүздүн жана жолдошуңуздун кандай абалда экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн алыстай баштасаңыз, артка жылуу кыйын болушу мүмкүн.
   • Мамилеңиздин сапаты жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз көп учурда бирге жакшы же жаман сезесизби? Чыр -чатактар ​​менен тынчтык мезгилдеринин үзгүлтүксүз алмашып туруусунан чарчап жатасызбы?
2. 2 Мамилени сактап калуу үчүн эмне кылынганын эстеп көрүңүз. Эмне кылдыңыз жана көйгөйлөрдү кантип чечүүгө аракет кылдыңыз деп ойлонуп көрүңүз. Сиздин түгөйлөрүңүздүн кимиси мамиле курууга даяр? Эгерде сиз же сиз гана өнөктөш болсоңуз, анда мамиленин сакталуусу күмөн.
   • Сиз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди талкууладыңыз беле? Канча жолу баарын оңдоого аракет кылдыңыз? Сиз психотерапевтке барууга аракет кылдыңыз беле?
3. 3 Мүмкүнчүлүк болгондо мамиледен ырахат алыңыз. Эгерде сиз мамилеңизди мындан ары сактап калууга болбойт деп чечсеңиз, анда ал жакында бүтөт деген ойду кабыл алыңыз. Алар бүтмөйүн күтпө, азыркынын жакшылыгына кубан. Өткөндүн жагымдуу көз ирмемдерин эстеп, бул мамиледен кандай жыйынтык чыгарууга жана кандай тажрыйбага ээ болгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Метод 2 4: Психологиялык жана эмоционалдык даярдык

1. 1 Жалгыз жашоого болгон мамилеңди өзгөрт. Ажырашууга психологиялык жана эмоционалдык жактан даярдана баштаңыз. Ажырашкандан кийин көптөр азыр ар дайым жалгыз болоруна ишенишет. Байланышпоо мезгили көйгөйлөрдөн эс алуу үчүн мүмкүнчүлүк экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бойдок болуу эркин адам болууну билдириши мүмкүн. Терс ойлордон арылыңыз.
   • Сиздин мамилеңизде болгон бардык жаман нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул көйгөйлөрсүз жашоо кандай болорун элестетип көрүңүз.
   • Бул мамилелерден баш тартуунун пайдасын жана жалгыз калганда сизге жагуучу нерселердин тизмесин түзүңүз.
2. 2 Өзүңүзгө этият мамиле кылыңыз. Ажырашуу үчүн капа болушуңуз мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Өзүңдү капа кыл. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз - жөн гана бири -бириңизге туура келбегениңизди эстетип коюңуз. Ажырашуу өзүңдү аяп же депрессияга кабылышына жол бербе. Башка бирөө сени кандай сүйсө, өзүңдү ошондой сүй жана өзүңө татыктуу болгондой мамиле кыл.
3. 3 Өнөктөш болбогонуңузга жана жалгыз калууга болгон көз карашыңызды кайра карап чыгууга аракет кылыңыз. Көптөгөн маданияттарда түгөйлөрдүн бар болгону бааланат. Бул көптөгөн адамдарга жакпаган мамилеге кирүүгө же кубаныч тартуулабаган мамилелерди сактоого кысым көрсөтөт. Бирок жогорку стандарттардын эч кандай жаман жери жок - сизге туура келбеген нерсеге чечен болбоңуз. Сен эң жакшысына татыктуусуң!
   • Бул мамиледе өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз.
   • Жубайлардын жоктугу сиздин жалгыз экениңизди билдирбейт экенин эсиңизге салып коюңуз. Жашооңузда бар болууга даяр жана сизди бактылуу кылууга кызыкдар адамдар бар.
4. 4 Бактылуу экениңизди элестетиңиз. Жакынкы келечекте кайда болоруңуздун сүрөтүн (кагазга же фантазияңызда) чийиңиз. Өнөктөшсүз жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Сиз бактылуу жана тынч экениңизди элестетиңиз. Эгерде сиз өзгөрүүнү элестете алсаңыз, анда ажырашкандан кийин аракет кыла турган нерсеңиз болот.
   • Сиз эмне кылгыңыз келет? Сиз кайсы бир жерге барууну кыялданасызбы?
   • Эмне жегиңиз келет? Балким, сиздин шаарыңызда сиз баргыңыз келген, бирок өнөктөшүңүз каалабагандыктан ал жакка барбаган кафе бардыр?
   • Ким менен убакыт өткөргүңүз келет? Байланышыңызды үзгөн досторуңуз барбы? Сиз кандайдыр бир мамилени кыялданасызбы?
5. 5 Ким экениңди унутпа. Карым -катнашта болгон адамдар көбүнчө өнөктөшүнө ушунчалык батып кеткендиктен, алар өзүн унутуп калышат. Ажырашууга даярданып жатканда, өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сиз кандай жакшы адамсыз жана жашооңузда учурдагы мамилелердин пайда болушу менен эмне жоготулушу мүмкүн.
   • Өзүңүздү өзүңүз жасай турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Оң сапаттарга өзгөчө көңүл буруңуз.
   • Өзүңдүн күчтүү жактарың жөнүндө ойлон.
   • Кайрылган хоббиңизге кайтыңыз.
   • Өзүңүздү кайра ачуу жана мамиледен эмнени каалап жатканыңызды түшүнүү үчүн ажырашууну ойлонуп көрүңүз.

Метод 3 3: Сахнаны өзгөртүү

1. 1 Өткөндү эстеткен жана ажырашууга өкүнгөн нерселерден арыла баштаңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүздө же батириңизде көп мамилелер жөнүндө эскертүүлөр болсо, ашыкчасынан арылыңыз. Ажырашууга чейин жана андан кийин мурунку күйөөңүз жөнүндө дайыма эскертүүлөрдүн кереги жок.
   • Өнөктөшүңүздүн бардык буюмдарын кутуга салып, досторуңуз аркылуу өткөрүп бериңиз.
   • Эгерде сиз мамилени эске салуучу нерселерди сактап калгыңыз келсе, аларды жашырып коюңуз же алардан арылыңыз.
2. 2 Үйүңүздөгү нерсени өзгөртүңүз. Эгерде мамилени эске салуучу нерселерден арылуу жетишсиз болсо, бүт мейкиндикти ээлеп алыңыз. Сиздин үй сиздин жаңы статусун кантип чагылдырышы керектигин ойлонуп көрүңүз. Эмеректи жылдырыңыз же жаңысын сатып алыңыз. Башка түстөрдү тандаңыз. Бөлмөнү жаңы, жайлуу жана кооз кармоо үчүн керектүү нерселерди өзгөртүңүз.
3. 3 Өзүңүзгө жакшылап кароону баштаңыз. Ажырашуу учурунда ден соолугуңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек, ошондо калыбына келишиңиз оңой болот. Эмне кыларыңызды ойлонуп, баштаңыз. Бул сиздин организмге бөлүнүү стресстин таасирин азайтууга жардам берет.
   • Дени сак азыктарды жана иммунитетти жогорулатуучу витаминдерди (мисалы, С витамини) сатып алыңыз. Бул денени стресстин таасиринен коргоого жардам берет.
   • Уктоо убагында жана түнү орточо 8 саат уктаңыз.
   • Спорт менен машыгуу. Көнүгүү депрессия менен күрөшө алат, ден соолукту чыңдайт жана кубаныч гормондорунун - эндорфиндердин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт.
   • Күндөлүк жазыңыз жана ошол жерде болгон окуяларыңызды жазыңыз.

Метод 4 4: Жалгыз жашоого даярдануу

1. 1 Ажырашуу учурундагы аракеттердин планын ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз эмоция менен күрөшүү сизге кыйын болот деп ойлосоңуз, анда планыңызды алдын ала ойлонуп көрүңүз, баары минималдуу жоготуулар менен өтөт. Бул айрыкча өнөктөшүңүз менен жашап жаткан болсоңуз абдан маанилүү.
   • Ишенимдүү досторду жана үй -бүлөнү тартуу. Аларга эмне болуп жатканын айт. Алардын жардамына муктаж болоруңузду айтыңыз жана алардын номерлерин колдо сактаңыз.
   • Башка бирөө сиздин буюмдарыңызды өнөктөшүңүздөн алсын же калтырган нерселериңизди алып келсин.
   • Ажырашкандан кийин өнөктөшүңүз менен байланышпоого убада бериңиз жана убадаңызды аткарыңыз.
   • Ажырашкандан кийин кайда барарыңды жана кайда жашаарыңды ойлон.
2. 2 Ажырашкандан кийин дароо алаксытыңыз. Сиз бир азга кайгырасыз, андыктан өзүңүздү бош кармабашыңыз керек. Көптөн бери көргүңүз келген тасмаларды же көптөн бери окууну каалаган китептерди даярдаңыз. Сүйүктүү телешоуңуздун бүт сезонун бир убакта көрүңүз. Сүйүктүү тамагыңызды сатып алып муздаткычка салыңыз.
3. 3 Тыныгууну баштаңыз. Эгерде сиз ажырашууга даярданып жатсаңыз жана чечимге ишенсеңиз, ажырашууну өзүңүз баштаңыз. Кереги жок же оңдой албаган нерсени кечиктирүүнүн эч кандай мааниси жок. Чыдамсыз күтүүгө жол бербөө үчүн, өзүңүздү сындыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Өнөктөшүңүз менен жеке сүйлөшүңүз. Телефон же текст аркылуу мамилени үзбөңүз.
   • Мамилелер жана алар сизге кандай таасир эткени жөнүндө сүйлөшүңүз. Өнөктөшүңүздү күнөөлөбөңүз же айыптабаңыз.
   • Ажырашкыңыз келгенин түшүндүрүңүз. Бул сиздин өнөктөшүңүз эмес, сиз деген клишеден алыс болуңуз.
4. 4 Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Ажырашууга даярданып жатканда, байланышың үзүлгөн достор менен байланышууга аракет кыл. Бул ажырашуу стресстен арылууга эле эмес, ажырашууну жеңүүгө да жардам берет. Досторуңузга ишениңиз жана алар сизге жардам берсин.Досторуңуз сизди колдосун: алар менен балмуздак жегиле, кино көргүлө, паркта спорттук оюн ойногула, конокко баргыла.
5. 5 Өнөктөшүңүздү алдабаңыз. Балким, сиз бул мамиледе бактысызсыз жана башка адамдын көңүлүн бургусу келет. Бирок учурдагы мамилеңиз расмий түрдө бүтмөйүнчө эмоцияңызга алдырбаңыз. Сиздин мамилеңиз өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгынан улам түгөнүп калган күндө да, анын деңгээлине эңкейбеңиз. Ажырашкандан кийин, эсиңизге келүүгө убакыт бериңиз жана ошондо гана жаңы мамилеге макул болуңуз.
   • Адамдар менен ачык болуңуз, жаңы таанышууларды түзүңүз, жаңы жерлерге барыңыз, бирок биринчи кезиккен адам менен мамиле түзүүгө шашылыңыз.