Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Сиздин жүрүм -турумуңуздун себептерин аныктаңыз
• 3 -метод 2: Өзүңүздү олуттуу мамилеге тапшырыңыз
• 3 -метод 3: таанышуу сапарларын түшүнүңүз

Милдеттенме коркуу сезими бар адамдар мамилеге толугу менен багынып берүүнү каалашы мүмкүн, бирок, балким, өткөн травмадан улам, алар жабыркоодон коркушат. Ошентип, жакындоонун ордуна, алыстап кетишет. Эгерде сизге берилгендиктен коркууңузга жардам керек болсо, сезимдериңизди чечүүгө жардам бере турган психотерапевтке кайрылууну сунуштайбыз. Сизге бул фобияны жараткан көйгөйлөрдү чечүү үчүн, таанышуу дүйнөсүн башкарууга жардам берүү үчүн бир нече амалдарды үйрөнүңүз. Эгерде сиз мурунтан эле мамиледе болсоңуз, сүйүктүүңүз менен болгон кээ бир коркууңузду жеңүүнүн жолдорун үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 методу 1: Сиздин жүрүм -турумуңуздун себептерин аныктаңыз

1. 1 Психологго кайрылыңыз. Сиздин милдеттенме маселелериңизди изилдөө үчүн сиз менен иштей турган психолог же терапевт издеңиз.Сиз мамилелер жана тиркеме теориясы боюнча адис менен байланышкыңыз келиши мүмкүн. Россия Федерациясынын аймагында психологдордун ишмердүүлүгү милдеттүү түрдө лицензияланбаганы менен, адистин жогорку же дипломдон кийинки кесиптик билими бар экенине ынангыла.
   • Тиркеме теориясы баланын ата -энеси менен болгон алгачкы байланыштарына багытталган. Бул терапиядан өтүп жатканда эске алуу маанилүү, анткени ата -энеңиз же жакын үй -бүлө мүчөлөрү менен эрте байланышыңыз сиздин фобияңызга жана чоң кишилер менен болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн.
   • Терапевт менен сүйлөшүңүз, камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз (эгерде сизде ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу полиси болсо) же психолог издегенде кеңеш алуу үчүн жамааттык кеңеш берүү борборуна кайрылыңыз. Же болбосо, интернеттеги издөө системасына "психотерапевт табуу" дегенди киргизип, кызыктырган маалыматы бар веб -сайттарды табууга болот.
2. 2 Жашооңуздун тарыхын изилдеңиз. Милдеттенмеден коркуу, кыязы, өткөн тажрыйбалардын натыйжасы. Жашооңуздагы кандай окуялар сиздин коркууңузга себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Бул жерде сизге психолог же жакын досуңуз жардам берет. Ошондой эле балалык тажрыйбаңыз тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн ишенимдүү үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшсөңүз болот. Ошол учурдагы травма жана жашыңыз эс тутумуңузга таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
   • Балким, мурунку мамилеңизде баары жакшы деп ойлогонсуз, бирок ал эч кандай эскертүүсүз күтүүсүздөн аяктаган.
   • Сиз мурунку мамиледе психологиялык же физикалык зомбулукка дуушар болушуңуз мүмкүн.
   • Балалыгыңызда зордук -зомбулукка кабылгандырсыз же чоңойгондо башка травмага дуушар болушуңуз мүмкүн.
   • Чоңойгондо ата -эненин ажырашуусун баштан кечиргендирсиз.
   • Балким, сизде бала кезден келе жаткан муктаждыктарыңыз же туташуу көйгөйлөрүңүз бардыр.
3. 3 Коркууңузга ат коюңуз. Милдеттенме боюнча сизди эмне коркутарын тактап алыңыз. Ар кандай адамдар милдеттенменин ар кандай коркунучтуу жактарына ээ болушу мүмкүн. Адатта, адамдардын көбү жакындыктан жана чыныгы эмоционалдык байланыштан коркушат, бирок көбүнчө олуттуу мамилеге умтулууга же издөөгө тоскоол болгон башка бир жагдай бар.
   • Туура эмес тандоодон коркушуңуз мүмкүн. Сиз кимдир бирөө менен бирге боло аласыз жана ошол эле учурда: "Мен үчүн жакшыраак бирөө болсочу?"
   • Балким, сен эркиндигиңди жоготуп алуудан коркуп жаткандырсың. Кантсе да, демек сизде бекер дем алыш же каалаганыңызды каалаган убакта жасоо мүмкүнчүлүгү болбойт. Башка адамдын муктаждыктарын жана каалоолорун эске алуу керек болот.
   • Балким, сиз монотондуулуктан коркуп жаткандырсыз. Байланышта болуп, алар менен иштөөгө аргасыз болосуз, анткени алар ашказандагы эмоциялардын жана көпөлөктөрдүн фейерверктерин гана беришпейт. Чыныгы мамилелер гүлдөшү үчүн көп инвестицияларды талап кылат.
   • Сизди мурунку мамилелердеги терс окуялар коркутушу мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз, качан олуттуу мамиледе тынчсыздануу же ыңгайсыздык пайда болгон. Бул анын себебин бир аз ачыкташы мүмкүн.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Журналга милдеттенмеден коркууңуз жөнүндө жазууга убакыт бөлүңүз. Күндөлүктү сактоо сезимдериңизди тактоого жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Жазылган отчет сиздин прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет, бул сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.
   • Орфография же пунктуация жөнүндө кабатыр болбостон, ички сынчыңызды өчүрүп, тез жазууга аракет кылыңыз.
   • Күндөлүк журналды жүргүзүүнү адатка айлантууга аракет кылыңыз. Көптөр эртең менен жыйырма мүнөткө жакын убакытта акылын тазалап, көңүлүн бурушат.
   • Түшүндүрүүчү пункттар пайда болгонун көрүү үчүн жазылганды кайра окуганды унутпаңыз. Эгерде алар үзгүлтүксүз көрүнбөсө, кабатыр болбоңуз, анткени кыйуу процесси.
5. 5 Мүмкүн болгон фобия үчүн жашооңуздун башка тармактарын изилдеңиз. Көбүнчө стрессти же тынчсызданууну пайда кылган аспектилерге көңүл буруңуз жана көйгөйлөрдү берилгендик менен күнөөлөй аласызбы деп ойлонуп көрүңүз. Сиздин милдеттенмеден коркууңуз мамилелерде жана жашооңуздун башка тармактарында көрүнүп жатабы? Эгер сиз кандайдыр бир калыпты байкасаңыз, анда психолог менен бул бузуку чөйрөнү кантип бузуу жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
   • Мисалы, сиз көп жылдан бери жашаган аймакта батир ижарага аласыз, анткени сизди бир жерге отурукташуу же өз үйүңүздү сатып алуу ойлондурат. Же, балким, сиз келечектеги мүмкүнчүлүктөрүңүздү төмөндөтөт деп коркуп, каалаган кызмат ордуна кесиптик билим берүү программасынан баш тарттыңыз.
   • Сизге бир жумушта көпкө туруу кыйын болушу мүмкүн. Туруктуу эмгек китепчелеринин жоктугу келечекте карьералык кыйынчылыктарга же стагнацияга алып келиши мүмкүн. Кесиптик максаттарыңызды аныктоого жана кырдаалда пайдалуу боло турган иш -аракеттер планын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн карьералык кеңешчи менен кеңешиңиз.
   • Байланыштуу болбогон милдеттенмелердин фобиясы менен күрөшүүңүздү эмне жеңилдетерин билип алыңыз. Мисалы, эгер сиз ал жөнүндө көп маалымат чогултсаңыз, кымбат баалуу буюмду сатып алуу оңой болушу мүмкүн. Же, балким, ырааттуулуктун ачкычы планды кармануу үчүн сыйлык болот. Мисалы, эгер сиз эки жыл бою жумушуңузду таштабасаңыз, өзүңүздү круиз менен сыйлайсыз.

3 -метод 2: Өзүңүздү олуттуу мамилеге тапшырыңыз

1. 1 Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз жана салыштырууну токтотуңуз. "Кемчиликсиз" мамиле жок экенин түшүнүңүз. Ар бир мамиленин мүдүрүлтө турган түйүндөрү бар, бирок ар бир мамиленин өзүнүн өзгөчө, сонун жактары бар. Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизди башка бирөөнүн мамилесине же сериалдагы же кинодогу мамилеге салыштырып жатсаңыз, муну токтотуу маанилүү.
   • Бардык жубайлар урушат. Анткени, чыр -чатакты басуу мамилеге жаман. Мезгил -мезгили менен эки адамдын ортосунда пикир келишпестиктер болот деп күтүлүүдө.
   • Бардык түгөйлөрдө өнөктөшкө кандайдыр бир нааразычылык бар (жана адамдар аны моюнга алууга даярбы же жокпу айырмасы жок!). Жетилген түгөйлөр бир өнөктөштүн жүрүм -туруму экинчисинин баалуулуктарын бузбаса, тандалганда дайыма жагымсыз же тажатма нерсе болорун түшүнүшөт, ага баш тартуу керек.
2. 2 Өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз. Сюрприздерден же эки тараптан тең ишеним маселелеринен качуу үчүн эч нерсени жашырбаңыз. Сүйүктүүңүз аларга жардам берүү үчүн коркууңуз тууралуу чынчыл болуңуз.
   • Кандай көйгөйлөр менен күрөшүү керектиги жана алар сизге кандай сезимде экени жөнүндө конкреттүү болгула. Сиз мындай деп айта аласыз: “Кечээ кечинде сен качан куда болоорубузду сурадың. Мен сизден психологиялык кысымды сездим ». Мындай сөз айкашы жакшыраак: "Сен мага дайыма той тууралуу кысым көрсөтөсүң!"
   • Өз сөзүңүз менен укканыңызды активдүү угуу жана кайра айтып берүү аркылуу сүйүктүүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Мисалы, эгер сиздин сүйлөшкөн кызыңыз: "Сиз мага үйлөнгүңүз келеби, билбейм" десе, сиз: "Сизге үйлөнгүм келбейт деп тынчсызданып жатасыз" деп жооп беришиңиз мүмкүн. Бул өнөктөшүңүздүн позициясын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгер ката кетирсеңиз же анын жүрөгүн оорутсаңыз кечирим сураңыз. Адамга зыян келтирген жүрүм -туруму үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Мисалы: "Кечээ кечинде сизге чалган жокмун үчүн кечирим сурайм. Эми мен сени эмне тынчсыздандырганын түшүндүм ". Эсиңизде болсун, кечирим суроо алсыз эмес. Кечиримдүүлүк момундукту, жылуулукту жана ишенимди көрсөтөт.
   • Эгерде сиз экөөңүздөр тең мамиледе жардамга муктаж болсоңуздар, жубайлар терапиясы бири -бириңиздер менен жакшы баарлашууну үйрөтө алышат. Бул багытта адистешкен психологду издеңиз.
3. 3 Өнөктөшүңүзгө коркууңузду түшүндүрүңүз. Албетте, ал өзүңдү ага тапшыруудан коркуп жатканыңды билип капа болушу мүмкүн, бирок бул аны караңгыда кармагандан артык. Эсиңизде болсун, эгер сиз милдеттенмеден коркууңуз боюнча чынчыл болсоңуз, мамиледе калуунун эч кандай жаман жери жок. Сиздин өнөктөшүңүз каалаган убакта мамилени токтото алат. Бирок сиз өзүңүздүн ички ишиңизди жасап жатасыз деп үмүттөнөбүз жана эмне үчүн олуттуу мамиледен коркуп жатканыңызды түшүнөсүз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сени абдан жакшы көрөм, бирок байкадым, биз жакындаган сайын, мен сени сүйгөн сайын сени алыстатууга болгон каалоом күчөйт. Бул туура эмес иш кылып жаткандыгыңыз үчүн эмес. Себеби мен корком ".
   • Түшүнүү үчүн сурап көрүңүз. Айт: "Мен билем, бул сенин көңүлүңдү оорутат, бирок менин эмнени айтканымды түшүндүң деп үмүттөнөм. Мурунку мамилемден кийин шашып калуудан корком. Мени колдоп, коркуумду басаңдатууга жардам берем деп ойлойсузбу? "
4. 4 Келечектеги жеке максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Беш же он жылдан кийин жашооңузду кантип көргүңүз келерин аныктаңыз. Сиздин сүрөтүңүздө келечектеги олуттуу, узак мөөнөттүү мамилеге орун барбы (үйлөнгөнбү же жокпу)? Үй -бүлө болгуңуз келеби? Сүйүктүүңүз менен оюңузду талкуулаңыз.
   • Эгерде сиз жана сиздин башка олуттуу адамыңыз бири -бириңизге олуттуу милдеттерди талкуулап жатсаңыз (мисалы, чогуу жашоо же үйлөнүү), жана сиз нерселер өтө тездик менен жылып баратканын сезсеңиз, бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Айт: “Мен билем, сен бул кадамга барууга даярсың, бирок бул мени тынчсыздандырат. Мен бул ойго көнгөнчө күтүүгө даярсызбы? " Өнөктөшүңүздөн сизге канча убакыт бере аларын сураңыз.
   • Бул мезгилде милдеттенмеден коркууңуздун үстүндө иштөө жана бул адам менен чындап эле бирге болгуңуз келсе, эске алуу маанилүү экенин унутпаңыз. Жөн эле мамиледе калбаңыз жана жогору жактан белги күтүңүз.
5. 5 Эмнеге сүйүктүүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды унутпаңыз. Аны тандоого эмне түрткү болгонун кайра карап көрүңүз жана эмне үчүн ага дагы эле кызыгып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Бул тизмени сиз тынчсызданып же качып кеткиси келген учурда каалаган убакта кире турган коопсуз жерде сактаңыз. Бул кишини кантип баалаарыңыз жөнүндө айткан сөздөрүңүз көңүлүңүздү бурууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
   • Тизмени өнөктөшүңүзгө көрсөтүңүз. Сиз аны канчалык баалаарыңызды билсеңиз, ал абдан таасирдүү болот.

3 -метод 3: таанышуу сапарларын түшүнүңүз

1. 1 Конкреттүү пландарды түзүңүз жана аларды жокко чыгарбаңыз. Тиркеме фобиялары пландарды түзүү же чакырууларды так кабыл алуу менен белгилүү. Күндөрдү бир жума мурун белгилөөнү ойлонуп көрүңүз (же өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан башка убакыт алкагын тандаңыз) жана аларды жокко чыгарбаңыз.
   • "Мен түшүп кетүүгө аракет кылам" же "мен муну кыла алам" деп айтпаңыз. Айт: "Ооба, мен келгим келет" - жана сөзүңө тур.
2. 2 Туруксуз жүрүм -турумду токтотуңуз. Эгерде сиз бузуку секске көз каранды болсоңуз, анда сиздин жүрүм -турумуңуз кимдир бирөө менен тыгыз байланышты издөөнүн натыйжасы болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Кийинки жолу сиз достук жыныстык катнашка болгон каалоону сезсеңиз, досуңуз менен чалып сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Жакын досуңузга чалып, кафеде, барда же сүйлөшө турган башка жерде жолугушууну сунуштаңыз.
3. 3 Сиз чалбай турган адамдардын санын чогултууну токтотуңуз. Башка адамдардын көңүлүн калтырбаңыз. Эгерде ал адам менен улантуу ниетиңиз жок болсо, аларды адаштырбаңыз.
   • Сиз кечеде кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатасыз дейли. Ал киши: "Ук, балким, качандыр бир убакта жолугуп калаарбыз?" Билесизби, сиз сүйлөшүп жаткан адам сизге анча жагымдуу эмес жана мамилени улантууга кызыкдар эмессиз."Рахмат, бирок мен азыр сүйлөшүүгө маанайым жок", же "бул абдан таттуусуңар, бирок азыр жеке кыйынчылыктарымдын үстүндө иштеп жатам" деп айткыла.
4. 4 Чындап кызыккан адамыңызды алыңыз. Көп учурда, милдеттенме коркуу сезими бар адамдар чындап эле жактырган адамдарга кайрылбайт, анткени алар баш тартуудан, ошондой эле потенциалдуу мамилелерден коркушат. Тескерисинче, алар көбүнчө жалпылыгы аз адамдарга же келечекке көз карашы жок адамдарга ыраазы болушат.
   • Сиз менен жалпы баалуулуктарды бөлүшкөн адамга умтулуңуз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен чын жүрөктөн мамилени өнүктүргүңүз келсе, анда сиз бул мамиленин курулган кээ бир жалпы негиздерин бөлүшүшүңүз керек. Бул жалпы маданият же ишеним сыяктуу нерселер болушу мүмкүн, сиздин карьераңызга же үй -бүлөңүзгө койгон баалуулугуңуз, же экөөңүз тең башкаларга баалаган инсандык сапаттарыңыз.
   • Мүмкүнчүлүккө ээ болуп, чындап эле жактырган адамыңыздан жолугушууда сураңыз. Четке кагуу азаптуу жана ийгиликсиз сезилиши мүмкүн, бирок бул дүйнөнүн аягы эмес экенин түшүнөсүң. Ийгиликсиздикти кайраттуу болууга мүмкүнчүлүк катары караңыз.
   • Эгер адам сизге жооп кайтарса, бул сонун! Тайманбаңыз жана шашпаңыз жана бул тууралуу ага кабарлаңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сени абдан жакшы көрөм жана сени менен жакындан таанышкым келет, бирок мен мурун оор күндөрдү башымдан өткөрдүм. Мен азыр шашылгым келбей тургандыгын түшүнүү менен түшүнөсүз деп үмүттөнөм ».