Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Кыйынчылык менен күрөшүү
• 3төн 2 -бөлүк: Жакын адамсыз жашоого кантип көнүү керек
• 3төн 3 бөлүк: Адамдын эс тутумун кантип урматтоо керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Күтүлгөн же күтүлбөгөн өлүм ар дайым адилетсиз. Ал маркумдун өзүнө да, жакындарына да адилетсиз. Жакын адамынан айрылып калууга аракет кылуу - бул жашоодогу эң оор жана стресстик сыноолордун бири. Албетте, сиз дайыма адамды сагынасыз, бирок кээ бир кеңештер анын эс тутумун урматтоо жана тирүүлөр дүйнөсү менен байланышты жоготпоо үчүн алдыга жылууга жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Кыйынчылык менен күрөшүү

1. 1 Кайгыруу нормалдуу экенин түшүнүңүз. Бул абдан, абдан оор сезилет. Бирок, чоң жоготууңуздан айыгуу жана айыгуу үчүн бул оору менен күрөшүүңүз керек. Чегинүүгө, сезүүнү токтотууга же ал адам тирүү экенин көрсөтүүгө каршы туруңуз. Болгон нерсени танбаңыз же оорубайм деп айтпаңыз, анткени кайгы алсыздыктын белгиси эмес, дени сак реакция.
2. 2 Сөзсүз кабыл алуунун беш баскычынан өтүүгө даярдан. Ар ким өз жолу менен кайгырат, бирок, адатта, адамдар сөзсүз кабыл алуунун беш баскычына туш болушат. Бул теория бардык психологдор тарабынан колдоого алынбайт, бирок акыркы изилдөөлөр анын кайгырган адамдардын көбүнүн сезимдерин жана тажрыйбаларын натыйжалуу сүрөттөгөнүн көрсөттү. Өзүңүздү алар жараткан күчтүү эмоцияларга бир аз даярдануу үчүн бул кадамдар тууралуу маалыматты изилдеңиз.Тилекке каршы, бул оор сезимдерден качууга жардам бербейт, бирок сизди күтүп турган кырдаалга жакшыраак даярданат.
   • Көңүл бургула, адамдар бул баскычтарды башка тартипте башынан өткөрүшү мүмкүн. Адам кээ бир этаптарга кайтып келе алат, алардын биринде көпкө калат, бир убакта бир нече этаптан өтөт же туш келди тартипте өтөт. Кээде кайгырган адамдар убакыттын жоготулушун мындай этаптарсыз эле көтөрө алышат. Ар ким өз жолу менен кайгырарын унутпаңыз, бирок бул этаптарды билүү дагы эмоцияңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
3. 3 Баш тартууга даярдан. Жакын адамы өлгөндөн кийин, дароо эле көптөгөн кишилердин көңүлү чөгөт. Алар адам жок экенине ишене алышпайт. Бул сезимдер күтүлбөгөн жерден өлгөн учурда көбүрөөк кездешет. Жаңы чындыкка ишенүүдөн баш тартуу кээде адамдын ыйлай албашына же эмоцияларын көрсөтпөөсүнө алып келет. Бул кайдыгерликтин же кайдыгерликтин белгиси эмес, тескерисинче. Баш тартуу сизге биринчи күндөрдөн өтүүгө жана сөөк коюуга, башка туугандары менен байланышууга же ар кандай финансылык маселелерди чечүүгө жардам берет. Көп учурда өлүм так бир нерсе катары кабыл алынат, так эскерүү же сөөк коюу учурунда.
   • Эгерде күтүлгөн жыйынтык өлүмдөн көп убакыт мурун белгилүү болсо, анда адам баш тартуу баскычын башынан өткөрбөшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин сүйүктүүңүз айыккыс оорудан көптөн бери жабыркап келсе, анда чыныгы өлүмгө чейин эле баш тартуу баскычынан өтүшүңүз мүмкүн.
4. 4 Ачуулануудан коркпоңуз. Чындыкты кабыл алгандан кийин адам ачуулануу сезимин башынан өткөрүшү мүмкүн. Ачуулануу бардык нерсеге багытталышы мүмкүн: өзүңө, туугандарыңа, досторуңа, башка адамдарга, дарыгерлерге, жаназанын жетекчилерине, ал тургай маркумга. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бул кадимки жана дени сак сезим.
5. 5 Күнөөнү моюнга алуу. Жакындарыбыздан айрылганда, кээде биз өзүбүздүн иш -аракеттерибиз менен өлүмдүн алдын алабыз деген ойлор пайда болот. Бул адам өкүнүп калышы мүмкүн же маркумду кайтаруу үчүн тагдыр менен сүйлөшүүгө аракет кылышы мүмкүн. Бул этапта: "Эгерде мен башкача аракет кыла алсам" - же: "Эгерде мен аны кайтарып берсем, таптакыр башка адамга айланып кетмекмин" деген сыяктуу ойлор пайда болот. Сүйүктүүңүздүн өлүмү сиз үчүн кармалык жаза эмес экенин эстен чыгарбоо керек: сиз өз иш -аракетиңиз менен мындай азапка татыктуу болгон жоксуз. Өлүм кокусунан келет, күтүлбөгөн жерден жана логикага баш ийбейт.
6. 6 Кайгыга жана депрессияга даяр болуңуз. Бул кайгы баскычы эң узак болушу мүмкүн. Ошондой эле табитти жоготуу, уйкунун бузулушу жана тынымсыз көз жаш сыяктуу физикалык симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Кээде жоготууңузду жоктоо жана депрессия менен күрөшүү үчүн адамдардан жашырынуу зарыл болуп калат. Кайгы жана депрессия таптакыр нормалдуу көрүнүш, бирок эгер сиз күтүүсүздөн өзүнө зыян келтирүү тенденциясын көрсөңүз же жашооңуздун керектөөлөрүн канааттандырууну токтотсоңуз, анда доктурга же терапевтке кайрылууңуз керек.
7. 7 Жакын адамыңыздын өлүмүн кабыл алууга аракет кылыңыз. Бул, адатта, кайгыруу процессинин акыркы кадамы, бул сиз өлгөн адамсыз жашоону үйрөнгөнүңүздү билдирет. Сиз дайыма жоготууну сезесиз, бирок "жаңы чындыкты" кабыл ала аласыз. Кээде адамдар жакын адамы өлгөндөн кийин кадимки жашоого кайта алганы үчүн өзүн күнөөлүү сезе башташат жана бул кандайдыр бир чыккынчылык деп эсептешет. Эсиңизде болсун, сиздин сүйүктүүңүз өмүр бою депрессияда жашоону каалабайт. Маркум калтырган нерселердин баарын эстеп, урматтай тургандай жашоо керек.
8. 8 Өзүңүздү убакыт алкагына мажбурлабаңыз. Аза күтүү процессинин көбү бир календардык жылдын ичинде болот. Ошентсе да, кайгы капыстан көп жылдардан кийин кайтып келиши мүмкүн: майрамдарда, мааракелерде жана жөн эле кайгылуу күндөрдө. Эсиңизде болсун, график боюнча кайгыдан арыла албайсыз. Адамдар ар кандай убакытты алышат, кээде кайгы адамды өмүр бою коштоп жүрүшү мүмкүн.
   • Келечектеги жылдардагы кайгынын жана кайгынын кичине көрүнүштөрү кадыресе көрүнүш, бирок бул сезимдер кадимки жашоого тоскоол болбошу керек.Эгерде жылдар өткөндөн кийин да калыбына келе албасаңыз, анда адиске кайрылган жакшы. Кайгылуу сезимдер сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн, бирок алар чечүүчү факторго айланбашы керек.
9. 9 Башка жакындарынан ажырап колдоо сураңыз. Кайгы -капанын көптөгөн стадияларында адам обочолонуу жана жалгыз болуу муктаждыгын башынан өткөрөт. Сиз убактыңыздын көбүн жалгыз өткөрөсүз, бирок кээде сүйүктүүңүздү сагынган башка кошоктордун жанында сооронуч таба аласыз. Азаптуу сезимдериңиз менен гана эмес, жагымдуу эскерүүлөрүңүз менен да бөлүшүңүз. Калган кошоктор сенин ооруну башка эч ким түшүнбөгөндөй түшүнөт. Бул сүйлөшүүлөр баарына алдыга жылууга жардам берет.
10. 10 Кайгырбагандардан жардам сурагыла. Башка кошокчулар сиздин кайгыңыз менен бөлүшүшү мүмкүн, бирок сиздин чөйрөңүздөгү башкалар сизге кадимки жашооңузга кайтып келүүгө жардам берет. Эгер балдарга, үйдүн тегерегине жардам керек болсо, же кырдаалдан алаксып кетүү керек болсо, алар менен байланышуудан тартынбаңыз.
    • Конкреттүү талаптарды коюудан коркпоңуз. Эгер бош муздаткычыңыз болсо, досуңуздан сизге тамак алып келүүсүн сураныңыз. Эгерде балдарды мектепке алып барууга күчүңүз жетпесе, анда кошуналардан же классташтардын ата -энелеринен жардам сураңыз. Сизди колдоодон баш тартпаган адамдардын санына таң каласыз.
    • Сиздин кайгыңыз үчүн уялуунун кажети жок. Кайгыга баткан адам капыстан ыйлап, ошол окуяны кайра -кайра айтып же ачуусу келип калышы мүмкүн. Сиздин жүрүм -турумуңуздан уялуунун кажети жок: бул нормалдуу нерсе жана жакындарыңыз сизди түшүнөт.
11. 11 Адистен жардам сураңыз. Көпчүлүк адамдар кайгы менен жалгыз же үй -бүлөсүнүн жана досторунун колдоосу менен күрөшө алышат, бирок кайгырган адамдардын 15-20% ы кошумча колдоого муктаж. Эгерде сиз өзүн жалгыз сезсеңиз, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан алыс жашасаңыз, же кадимкидей иштеши кыйын болсо, анда адистин жардамысыз жасай албайсыз. Жакшы терапевт, терапевт же колдоо тобун табуу үчүн тааныш адамыңыздан кеңеш сураңыз же интернеттен издеңиз.
    • Диний же рухий адамдар жардам сурап диний уюмдарга кайрылса болот. Көптөгөн рухий лидерлер кайгыргандарга жардам берүү боюнча тажрыйбалуу, жана сиз алардын акылмандыгынан сооронуч аласыз.

3төн 2 -бөлүк: Жакын адамсыз жашоого кантип көнүү керек

1. 1 Физикалык муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз. Жоготуудан кийинки алгачкы күндөрдө жана жумаларда кадимки жашоо образы бузулушу мүмкүн. Аппетит, уйку, ал тургай бир нерсе кылууну каалоо көбүнчө жоголот. Бир канча убакыттан кийин жашооңузду нормалдуу абалга келтирүү үчүн дени сак адаттарга кайтып келишиңиз керек.
2. 2 Күнүнө үч маал тамактанууга аракет кылыңыз. Ачкалыкты сезбесе да, эртең менен, түшкү жана кечинде тамактануу маанилүү. Мааниси, дени сак тамакты дайыма жеп туруу, маанайыңызды жакшыртып, травматикалык окуядан кийин кадимкидей сезимге кайтып келе алат.
   • Спирт ичимдиктери же баңгизат менен өз алдынча дарыланууга болбойт. Алар кандайдыр бир жеңилдикти алып келгендей көрүнүшү мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте калыбына келүүңүз андан да кыйын болот. Дени сак адаттар кадимки жашоого кайтуунун эффективдүү жолу болот.
3. 3 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Бул сиздин кайгыңыздан жагымдуу алаксытуу болушу мүмкүн. Денеге көңүл буруу менен, мээ бир нече мүнөт гана талап кылса да, керектүү тыныгууну алат. Көнүгүү ошондой эле маанайды жакшыртат, айрыкча күнөстүү күндөрү сыртта машыгуу учурунда.
4. 4 Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз. Аза күтүү учурунда жакшы уктоо өтө сейрек кездешет, бирок кээ бир сунуштар эс алууга жана бара -бара дени сак уйку режимине кайтууга жардам берет.
   • Караңгы жана салкын бөлмөдө уктаңыз.
   • Уктаар алдында экрандары жарык түзмөктөрдү колдонбоого аракет кылыңыз.
   • Уктаар алдында ырым -жырымдарды түзүңүз - китеп окуңуз же тынчтандыруучу музыка угуңуз.
   • Кечинде кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
   • Эгерде сиз бир адам менен бир төшөктө жатсаңыз, анда бир азга маркумдун капталында уктап көрүңүз. Бул сизди көбүрөөк байланышта сезет жана керебеттин жарымы бош экенин коркуу сезимине кабылбайт.
5. 5 Жаңы адаттарды калыптандырыңыз. Эгерде эски адаттар жашооңузга тоскоол болсо, анда жаңы нерсе ойлоп табууга аракет кылыңыз. Бул сүйүктүүңүздү ушинтип таштап коюңуз дегенди билдирбейт. Чынында, сиз келечегиңизди гана пландап жатасыз.
   • Эгерде үйдөгү нерселердин баары сизге адамды эстетип, алдыга жылууга мүмкүндүк бербесе, анда эмеректерди иретке келтирип көрүңүз.
   • Эгерде сиз бирге телешоуну же сериалды көргөн болсоңуз, досуңуз же кызыңыз менен телекөрсөтүүнү баштаңыз.
   • Эгерде шаардын кайсы бир жери сизге сүйүктүүңүздү катуу эстетсе, башка жөө жүрүү жолун байкап көрүңүз.
   • Эсиңизде болсун, кайгы басылганда, ар дайым эски адаттарга кайта аласыз. Сиз ал адамды таптакыр унутпайсыз, бирок өзүңүздү алдыга жылдырууга уруксат бересиз, ошондо бөлүшүлгөн эскерүүлөр сизге кубаныч тартуулайт, ал эми кайгынын басымдуу бөлүгү эмес.
6. 6 Сүйүктүү иш -аракеттериңизге кайтыңыз. Жоготуунун баштапкы азабынан кийин, кайра сүйүктүү иш -аракеттериңизге жана адаттарыңызга кайтууга аракет кылыңыз. Алар ооруну басаңдатууга жана өзүңүз үчүн жаңы "нормалдуу" чындыкты түзүүгө мүмкүндүк берет. Мындай иш -чаралар, эгер алар достору жана жакындары менен баарлашууга негизделген болсо, өзгөчө пайдалуу.
7. 7 Жумушка кайтуу. Бир аздан кийин жумушка кайтып келгиңиз келиши мүмкүн. Демек, сиздин мотивацияңыз жумушка болгон сүйүүңүз же каржылык себептер болушу мүмкүн. Башында кыйын болот, бирок иш өтмүш менен гана чектелип калбастан, келечекке кароого мүмкүндүк берет.
   • Жеңил график менен баштоого аракет кылыңыз. Балким, сиз дароо толук күч менен иштей албай каласыз. Сиз жарым-жартылай жумушка орношууга же убактылуу милдеттериңиздин санын кыскартууга аракет кылсаңыз болот. Жетекчилик менен алар сизге сунуштай турган шарттарды талкуулаңыз.
   • Сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Эгерде сиз жоготууңузду талкуулагыңыз келбесе, анда кызматкерлерден бул темага тийбөөнү суранышыңыз керек. Эгерде андай эмес болсо, анда сиздин кесиптештериңиз мындай назик маселеге туура мамиле кылышы керек (бул жагдайды кеңешчи менен талкуулоо да пайдалуу болушу мүмкүн).
8. 8 Жоготкондон кийин дароо жашоону өзгөрткөн чечимдерди кабыл албаңыз. Көбүнчө адамдарда үй сатуу же башка шаарга көчүү каалоосу пайда болот. Мындай чечимдер эмоционалдык башаламандык учурунда кабыл алынбашы керек. Шашпаңыз жана мүмкүн болгон бардык кесепеттерди карап көрүңүз. Ошондой эле, бул суроолордун бардыгын психолог же психотерапевт менен талкууласа болот.
9. 9 Жаңы сезимдерге ачык болуңуз. Эгерде сиз ар дайым белгилүү бир жерге барууну же жаңы хобби менен алектенүүнү кааласаңыз, азыр убакыт. Жаңы сезимдер жана тажрыйбалар сизди оорудан бошотпойт, тескерисинче жаңы адамдар менен таанышууга жана бакытка жана жыргалчылыкка жаңы жолдорду табууга жардам берет. Сиз ошондой эле башка кайгыргандарга жаңы ишти аткарууну сунуштай аласыз, алар чогуу алдыга жыла алышат.
10. 10 Өзүңдү кечир. Жоготуудан кийин адам алаксып, жумушта ката кетирип, кээ бир нерселерди өзүнөн өзү эле кое берет. Мындай алсыздыктар үчүн өзүңдү кечир. Бул нормалдуу жана күтүлгөн жүрүм -турум. Эч нерсе болбогондой түр көрсөтө албайсың. Адамдын калыбына келиши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Калыбына келүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз.
11. 11 Кайгы толугу менен кетпесин түшүнүңүз. Кадимки жашоого кайтып келгенден кийин да, ал эң күтүүсүз учурларда өзүн көрсөтө алат. Кайгы толкунга окшош, кээде алсырап, кээде кайра оодарылып кетет. Мындай сезимдерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берүү маанилүү. Керек болсо досторуңуздан жана жакындарыңыздан жардам сураңыз.

3төн 3 бөлүк: Адамдын эс тутумун кантип урматтоо керек

1. 1 Жалпы сөөк коюу ырым -жырымдарына катышыңыз. Кайгы жана кайгы маркумду урматтоого гана мүмкүндүк бербестен, тирүүлөрдү жоготууну кабыл алууга жардам берет.Көптөгөн ырым -жырымдар акыркы сапарга узатуу учурунда, ошондой эле эскерүү иш -чараларында өтөт. Мисалы, кийимдин же дубанын белгилүү бир түсү аза күткөндөрдүн тобуна кайгысын бирге билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ар бир маданиятта мындай ырым -жырымдар айыгуу жана калыбына келтирүү процессин баштайт.
2. 2 Жеке ырым -жырымдарды түзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ырым -жырымдардын жүрүм -туруму айрылган кишинин алдыга жылуусуна жардам берет, айрыкча сөөк коюудан кийин. Бул көбүнчө уникалдуу жана терең жеке ырым -жырымдар, бирок алар маркумду урматтоонун жана тирүүлөрдүн кадимки жашоого кайтып келүүсүнүн маанилүү жолу болуп калат. Бул мисалдарды карап көрөлү:
   • кайгылуу учурларда жакын адамыңызга таандык нерсеге тийип коюңуз;
   • жумасына бир жолу маркумдун сүйүктүү отургучуна отуруу үчүн паркка келүү;
   • түшкү тамакты же кечки тамакты даярдоодо маркумдун сүйүктүү ырларын угуу;
   • ар бир түнү, өлгөн жакын адамыңа жакшы түн айт.
3. 3 Адамдын эскерүүлөрүн сактаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз сүйүктүүңүз жөнүндө ойлонуп, кайгы же ооруну эмес, кубанычты сезүүнү үйрөнгөнүңүздү байкайсыз. Бул сезимдерди кабыл алыңыз жана ал сиздин артыңызда эмне калтырганын эстеңиз. Сүйүктүүңүздүн жашоосун эстеп калуунун жолдорун издеңиз, ошондо алар жөнүндө ойлоо сизге кайгынын ордуна кубаныч тартуулайт. Ошол эскерүүлөргө кайт жана башка адамдар менен окуяларды бөлүш.
4. 4 Эс альбомун түзүү. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен маркум тууралуу сүйүктүү эскерүүлөрүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Адамдын жакшы көргөн тамашалары жана окуялары болгонбу? Анын күлгөн сүрөттөрү барбы? Сүрөттөрдү, эстеликтерди, эскерүүлөрдү жана цитаталарды чогултуп, аларды эс альбомуна айлантыңыз. Ошентип, кайгылуу күндөрдө альбомду ачып, адамдын бул дүйнөгө канча сүйүү жана кубаныч алып келгенин эстей аласыз.
5. 5 Үйдөгү адамдын сүрөттөрүн жайгаштырыңыз. Сиз ар дайым биргелешкен сүрөтүңүздү дубалга илип же фотоальбом жасай аласыз. Адамдын өлүмү анын жашоосундагы аныктоочу учур эмес экенин унутпаңыз. Сиз менен өткөргөн убакыт алда канча маанилүү.
6. 6 Эскерүүлөр менен бөлүшүү үчүн досторуңузду жана үй -бүлөңүздү чогултуңуз. Адамдын эс тутумун сактоо үчүн материалдык нерселерди колдонуунун кажети жок. Сиз ошондой эле жакын адамдардын чоң компаниясы менен чогулуп, таасир алмашсаңыз болот. Маркумдун жагымдуу учурларын, күлкүсүн жана даанышмандыгын эстеңиз.
7. 7 Күндөлүк сактоо. Бир адам жөнүндө ойлонгондо, ойлоруңду жана эскерүүлөрүңдү журналга жаз. Кээде эсиңизден чыгып кеткен эң сонун учурду эстей аласыз. Балким, сенин бир адамга канчалык ачууң келгени эсимде. Бул сиздин эмоцияны кайра элестетүүгө жардам берет. Эстеликтерди четке какпаңыз: алар сиздин жашооңуздун бир бөлүгү, өткөн жана келечек.
   • Эгерде сиз жеңе албай калуудан корксоңуз, анда ыңгайлуу түзүлүштү ойлоп табыңыз. Мисалы, күнүмдүк журналга 10 мүнөт жазыңыз, ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн кеңештерди жана ыкмаларды колдонуңуз же толук сүйлөмдөрдүн ордуна маркерленген тизмелерди жазыңыз.
8. 8 Келечекти ойло. Эң башкысы - жашоону улантуу жана өзүңүздүн бактыңыз үчүн аракет кылуу. Сүйүктүү адамыңыз сиздин үмүтсүздүк чөйрөсүнө киришиңизди каалабайт. Кайгыр, анан кадимки жашоого кайтып, жашооңду уланта бер. Жаркын жана бактылуу келечекке алып баруучу адам жөнүндө жакшы эскерүүлөрдү алыңыз.

Кеңештер

• Жакын адамы өлгөндөн кийин жашай берүү аны унутуу дегенди билдирбейт. Бул сен үчүн анын өмүрү өлүмдөн да маанилүү экенин билдирет.
• Кырдаал менен мурунтан эле келишип алгандай сезилсе да, кайгы менен кайгы эң күтүүсүз учурларда кайтып келиши мүмкүн. Бул айыгуу процессинин кадимки жагы.
• Эң оор учурларда достордон, үй -бүлөдөн, чиркөө жана руханий жамааттардан, кеңешчи же терапевттен колдоо сураңыз.
• Эч качан кайгыңа шашпа.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде өзүңүзгө зыян келтирүү же башкаларга зыян келтирүү тууралуу туруктуу ойлоруңуз болсо, анда дароо адиске кайрылыңыз же Өзгөчө кырдаалдар министрлигинин психологиялык тез жардам кызматына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 телефон чалыңыз. -50-50 же 051 (москвалыктар үчүн), эгер сиз Россияда жашасаңыз. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, жергиликтүү психологиялык тез жардам телефонуна чалыңыз. Кайгы сезими кайгы баскычында кадимки көрүнүш, бирок суицид же зомбулук ойлор дайыма дароо кийлигишүүнү жана кесипкөй жардамды талап кылат.