Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Чечим кабыл алуу
• Метод 2 4: План түзүү
• 4 -метод 3: Тамеки чайноону токтотуңуз
• Метод 4 4: Тамекисиз жашоо
• Кеңештер

Тамекини таштоого аракет кылган адам анын канчалык кыйын экенин билет. Дарыгерлер тамекини чайноо тамекини таштоодон да кыйын экенин айтышат. Негизи тамекини күнүнө 8-10 жолу чайнаган адам күнүнө 30-40 тамеки тарткандай никотин алат. Бирок бул макалада бул көз карандылыктан арылууга жардам бере турган иштелип чыккан план берилет.

Кадамдар

Метод 1 4: Чечим кабыл алуу

1. 1 Тамекини таштоонун бардык себептерин жазыңыз. Балким сизде бир гана себеп бар, балким бир нече себеп бар. Эмне үчүн тамеки чайноону токтоткуңуз келет? Бул суроого өзүңүз жооп бериңиз жана жоопторду кагазга жазыңыз, бул сиз үчүн кандайдыр бир мотивациялоочу фактор болуп кызмат кылат, тамеки пайда болгондо чайнап азгыруу менен күрөшүүгө жардам берет, сизди адаштырууга аракет кылат.
   • Конкреттүү бол. "Мейли ... ах ... аялым сурады ..." деген сыяктуу нерселер менен чектелбеңиз. Тамеки чайноо сиздин мамилеңизге кандай таасир тийгизерин атайын сүрөттөп бериңиз. Бактылуу болгуңуз келет деп жазыңыз. Ж.б.у.с. - тамеки чайноону токтотууга түрткөн кандайдыр бир себеп жөнүндө.
   • Бактылуу аяктагыла. Тамекини чайноо сизге кандай зыян келтиргенин жана бул бизнести таштоого түрткү болгон себептерди карап чыккандан кийин, сиз дагы эле көз карандылыктан арыла турган учур жөнүндө жашоону ырастоочу бир нерсе жазыңыз. Жашооңузда кандай жакшы нерселер пайда болот? Чоң жана кичине баарын тизмектеңиз. Бул жерде бир мисал:
     • Мындан ары тамекинин тактары менен күрөшүүнүн кажети жок.
     • Дем алуу жаңы болот жана азыр тиштериңизди ачуу менен жуубай өпсөңүз болот.
     • Ооздун бардык жарасы айыгат жана даам кайра кайтат.
     • Мындан ары тамекинин шилекейин каякка түкүрүү керектигин ойлонуунун кажети жок.
     • Мындан ары тамеки чайноо үчүн жолугушуулардан же жолугушуулардан качпайм.
     • Акчаны, убакытты жана күчтү үнөмдөңүз!
2. 2 Таштоого убада. Тамекини таштоо үчүн, аны жашооңуздан жок кылууну абдан каалашыңыз керек. Бул адатты таштоону баштагандан кийин, сиздин жолуңуз оңой жана тикендүү болбой турганын так түшүнүшүңүз керек. Сиздин галстукка тартууңуз тамеки чайноо ырахатынан ашып кете турганчалык оор болушу керек. Бул жерде адамдардын кете алышынын кээ бир себептери:
   • Саламаттык сактоо. Тамеки чайноо - жүрөк -кан тамыр ооруларын жана инсульт коркунучу жогорулаганын айтпаганда да, ооз, кекиртек, кызыл өңгөч жана ашказандын рагына түз жол. Бирок, кээде тамекинин зыянын толук түшүнүү үчүн, көз алдыңызда мунун тирүү мисалы болушу керек.
   • Көрүнүштө байкалган кемчиликтер. Тамеки чайноо тиштин түшүшүнө, сагыздын ткандарынын азайышына, тиштердин саргайышына жана, албетте, жагымсыз жытка алып келет. Белгилүү бир убакыттан кийин, бул көйгөйлөрдүн баары тамеки чегүүнү таштоонун пайдасына олуттуу аргумент болуп калышы мүмкүн.
   • Убакыт жана акча. Тамеки чайноо белгилүү бир ыңгайсыздыктар менен байланыштуу жана акча жагынан ал кыйла байкалат. Ооба, мунун баары дайыма эле чечүүчү фактор эмес, бирок тамеки чайноону таштоого жардам берет.
   • Байланыш көйгөйлөрү. Кээде тамекини таштоо өзүңүз үчүн эмес, башка бирөө үчүн жеңил болот. Эгер өнөктөшүңүз же балдарыңыз тамекини таштоону кыйытып жатышса, анда муну алар үчүн жасоого арзыйт.

Метод 2 4: План түзүү

1. 1 Күндү белгилеңиз. Тамеки чегүүдөн баш тарткан күнүңүздү так билишиңиз керек. Дал ошондой. Белгилүү болгондой, так пландын негизинде иш алып барган адамдар ийгиликтүү иштешет. Мындан тышкары, датаны тандоо физикалык жактан да, психикалык жактан да даярдоону жеңилдетет.
   • Тамекини таштаган күндү [бүгүн + 30 күнгө] коюп, даярданууга бир ай убакыт бериңиз. Бул тамекини таштоо чечиминен баш тартууга убактыңыз жетпей турган татыктуу убакыт.
   • Сиз үчүн мааниге ээ болгон күндү тандап алсаңыз болот. Келгиле, туулган күндү (бирок алты айдан кийин эмес), майрамды же ушуга окшош нерсени айталы. Майрам жакындаган сайын, майрам алдындагы бардык чуу сиз үчүн өзгөчө кызыктуу болот, анткени сиз жашооңузду өзгөртө турган күн жакындап калды!
   • Тандалган күндөн баштап тамекини таштоону салтанаттуу түрдө убада кылып, календарга белгилеп, күтө туруңуз.
   • Сиздин үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, кесиптештериңизге жана чечимиңиз тууралуу сизге маанилүү болгон бардык адамдарга айт. Сиз алардын колдоосуна муктаж болосуз.
2. 2 Сырттан жардам алыңыз. Ооба, тамеки чайноону өз алдынча токтотсоңуз болот, бирок мүмкүнчүлүгү бирөөнүн жардамы менен көбөйөт. Дарыгерлер жана колдоо топтору бул оор жолду басып өтүүгө жардам берет.
   • Дары -дармектерге кайрылууга арзыйбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде зыяндуу адаттардан арылуу процессин жеңилдетүүчү рецепт боюнча дары -дармектер болсо. Тамекини чайноодо, никотиндик жамаачы да иштейт - бул чындап эле тамекини таштоонун бузулушу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана чайнооңузду таштаган күнгө чейин жазылыңыз. Жана эгер сизге кандайдыр бир дары -дармектер жазылган болсо, анда аны белгиленген күндөн бир же эки жума мурун баштаңыз.
   • Тамекини таштоо чечимин тиш доктуруңуз менен талкуулаңыз. Ал сизге чечимди оозеки көңдөйгө тийгизе турган оң таасири жөнүндө айтып, бул маселени жеңишке жеткирүүгө түрткү бере алат жана сизге практикалык кеңештерди берет.
   • Терапевт менен сүйлөшүңүз. Мындай маанилүү чечимден улам толкундануу, тынчсыздануу, тынчсыздануу сезимдериңизди талкуулаңыз. Врач мунун баары менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Анонимдүү тамеки чайноочу сыяктуу колдоо топторун издеңиз. Эгерде сизде тамекини таштоонун кыйынчылыктары жөнүндө сүйлөшө турган адам болсо, анда бул оңой, чынында. Негизи, досторуңуз менен чатта сүйлөшсөңүз болот - эгер алар тамекини чайнап ийгиликтүү ташташса.
3. 3 Тамеки колдонууну азайтууну баштаңыз. Күндүз канчалык аз никотин алсаңыз, ошончолук жакшы болот, анткени мындай жол менен сиз никотинди аз -аздан чайноого көнөсүз, ошондой эле көп чайноо жана алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү каалоосуна көнөсүз. Тамекини таштоону чечкен күнү азыраак чайнап баштаңыз, ал эми X күнү дозаңызды нөлгө түшүрүңүз.
   • Учурда колдонуп жаткан тамекиңиздин жарымын, же үчтөн бирин чайнап көрүңүз. Көбүрөөк чайноо үчүн түрткү болот - мүмкүн болушунча чыда.
   • Кээ бир учурларда тамекини чайнабоону чечиңиз. Мисалы, балаңыз ойноп жаткан мектеп оюнуна барсаңыз, тамеки тартпайсыз.
4. 4 Тамекини чайноого эмне түрткү болгонун аныктаңыз. Адамдар? Жерлер? Иштеп чыгуулар? Тамекиге жетүүгө эмне түрткү берет? Баарыбыздын жаман адатты козуткан ушундай себептерибиз бар. Сиздин милдетиңиз - бул факторлорду аныктоо жана алардан арылуу, аларды жашоодон жок кылуу жана бул тамекини чайноодон баш тартууга жардам берет.
   • Эгерде сиз кээде тамеки чайнап койсоңуз, анда тамекини таштап жатканыңызды айтып, тамеки чайнап жебешиңизди сураныңыз. Эгер алар буга макул болбосо, анда алар менен азыраак убакыт өткөрүүгө бардык негиздер бар.
   • Балким, кээ бир жыттар жана үндөр тамекинин кийинки бөлүгүнө түртүп жаткандыр? Билесиңби, жайлуу атмосфера, жыт, тамеки чайноо ырахаты менен ассоциациялар ... Биз ассоциациялар алсыраганга чейин, муну качышыбыз керек.
   • Кээ бир триггерлерди стресс, коркуу жана күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болгон башка ички триггерлер сыяктуу оңой эле оолак болууга болот. Мунун баары сени тамекиге түртүп, тийиштүү түрдө жана ошого жараша аракет кылаарын унутпа!
5. 5 Тамекини таштаган күнү үйүңүздү, жумуш ордуңузду жана машинаңызды даярдаңыз. Тамеки чайноо азгырыгынан өзүңүздү коргой тургандай кылып уюштуруңуз. Бул кадам тамекисиз биринчи же экинчи жумада эле байкалат.
   • Бардык тамекини таштаңыз. Анын ичинде жарым бош пакеттер жана жалпысынан сиздин жан дүйнөңүзгө дагы бир жолу чайноо азгырыгын себе турган нерселердин баары. Мунун баары таштандыда, таштанды контейнерде. Жакында тазалагычтар контейнерди да бошотушу максатка ылайыктуу.
   • Тамеки жыттанган нерсе - өзгөртүү. Тамекинин тактары бар нерселердин бардыгын - аарчыңыз же жууңуз. Жашоону таза шифер менен эмес, жок дегенде таза гардероб менен баштаңыз жана нерселерден жана нерселерден тамеки жыты жок.
   • Тамекиге чайноочу альтернатива табыңыз. Көптөр сагыз чайноо тамеки чайноо каалоосун жеңүүгө жардам берет деп айтышат.

4 -метод 3: Тамеки чайноону токтотуңуз

1. 1 Эми тамекини чайнабаңыз. Ошентип, улуу күн келди! Тамеки чайноону токтот! Ооба, чайноо үчүн тартылуу күчтүү болот. Бирок, тамекини чайнабаш керек жана башка жол менен никотин албаш керек. Убадаңызда туруңуз жана тамекиге болгон көз карандылыгыңызды токтотууну чечиңиз.
   • Эгерде сиз шашылыш түрдө бир нерсени чайноо керек деп ойлосоңуз, сагызды алып салыңыз.
   • Каалаганча жегиле! Тамеки чегүү жана диета туура келбейт. Бул жерде жаман адат менен күрөшүңүз - жана өзүңүз каалагандай калория менен чектеңиз. Бирок убагында эмес.
   • Активдүү болуңуз. Иштеңиз, спорт менен машыгыңыз, активдүү болуңуз. Мунун баары никотинге болгон каалоодон алаксытууга жардам берет.
2. 2 Провокациялоочу факторлордон сак болуңуз. Тамеки чайнагандар менен аралашпа, тамеки чайнаган жерге барба. Алгачкы бир нече жумада бул рецидивден сактануу үчүн өзгөчө маанилүү.
   • Ичкилик көбүнчө адамдарды тамекинин чыдамдуу буттарына кайтарат. Ошентип, тамекини таштоонун алгачкы бир нече аптасында алкоголду таштоонун мааниси бар.
   • Жаңы адаттарга көнүңүз. Сыналгы көрүү же машина айдоо сыяктуу көнүмүш адаттар тамеки чайноону эске салат. Тескерисинче, башка бөлмөдө телевизор көрө баштасаңыз болот же башка багытта иштөө үчүн барсаңыз болот.
   • Эгерде сиз чечкиндүүлүгүңүз стресс сыяктуу кээ бир ички факторлордон улам алсырап баратканын сезсеңиз, сырттан жардам сураңыз.
3. 3 Өз оюңузду башкарыңыз. Көптөр тамекиге психологиялык көз карандылык физикалык көз карандылыктан күчтүү деп айтышат, бул мүнөздүн өзгөрүшүнүн фонунда биринчи жумаларда өзгөчө байкалат. Бирок, ар бир адам муну башынан өткөрөт жана мындай абал менен күрөшүү толук мүмкүн.
   • Шылтоо издөөнүн кереги жок. Мындай ойлор зыяндуу. Эгер сиз: "Оо, кичине чайнасам, эмне жаман" деп ойлонуп калсаңыз, өзүңүздү колуңуз менен чаап, сагызды кармап, алаксыткан нерсени кылыңыз.
     • Башка шылтоолор: "Тамеки чекпеген же ичпеген дени сак өлөт", "Бизде эркин мамлекет бар", "Мен баарын жашоодон алам" ж.
   • Эсиңизде болсун, тамекини таштоо сизди ачууга алдырат жана агрессивдүү кылат, демек, өзүңүздү байкап көрүңүз, эгерде бир нерсе болсо, тынчтаныңыз жана өзүңүздү кармаңыз. Эгерде сиз сүйлөшүүңүздү башкара албай жаткандай сезсеңиз, сылык түрдө кечирим сурап, чегинип коюңуз. Эгерде сиз чатакты чыр -чатаксыз токтото албай жатканыңызды сезсеңиз, андан качыңыз. Адамдар сизди түшүнүшөт жана бир нече жумадан кийин сиз кадимки жашооңузга кайтып келесиз.
   • Тамекиге болгон каалооңуз? Тамекини таштоого түрткү болгон себептердин тизмесин кайра окуңуз. Бул туура чечим болгонун жана акыры сөзсүз түрдө сыйлыкка ээ болооруңузду унутпаңыз.

Метод 4 4: Тамекисиз жашоо

1. 1 Жакшы адаттарга көнүңүз. Экинчи же үчүнчү жумада тамекиге болгон күчтүү каалоо алсырайт, бирок бул баары саат сыяктуу иштейт дегенди билдирбейт. Сиз күн сайын провокациялоочу факторлор менен күрөшүүгө жана тамекини чайноону актаган ойлор менен күрөшүүгө туура келет. Бул менен ар кандай жолдор менен күрөшүңүз.
   • Эгер көнүгүү сизге жардам берип жатканын байкасаңыз, анда спорт залга жазылыңыз же башка жол менен спорт менен машыгыңыз. Күндөрүңүздү тамекиге мурда сарпталган жана убакытты талап кылган, акчаны жана энергияны сарптаган нерсеге толтуруңуз.
   • Бир күнү сагыз чайноонун кереги жок экенин байкайсыз. Бирок, эгер сизге чайноо процесси жакса, улантыңыз. Баса, ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, анда кантсыз сагыз, сабиз же башка нерсени чайноого себеп бар.
2. 2 Жеңиштериңизди майрамдаңыз. Кандайдыр бир аралык максаттарды коюңуз: тамекисиз эки жума, тамекисиз эки ай ж.б.у.с. Тамеки үчүн сакталган акчага өзүңүзгө сыйлыктарды жана сыйлыктарды сатып алыңыз - атүгүл киного билет же ресторанга баруу. Тамекини таштоо оңой эмес, сиз сыйлыкка татыктуусуз.
3. 3 Жолдо жүрүңүз. Бир жолу чайноо үчүн импульсту бербеңиз - жана мындай импульстар сизге көп келет. Ооба, эгер бир нерсе болгон болсо, анда эмне үчүн мындай болгонун жана оозуңузга жагымсыз нерселерди алууга эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылыңыз.Башкача айтканда, зыяндуу импульс кайра пайда болгон учурда өзүңүздү даярдоого аракет кылыңыз. Бул менен күрөшүү жана тамекини кайра чайнап баштабоо үчүн импульстарга берилбөө өтө маанилүү.
   • Бул үзгүлтүктөргө олуттуу караңыз. Терапевтке кайрылыңыз же ишти колдоо тобу менен талкуулаңыз. Кайталануу сезимдериңизди жазыңыз - келечекте маалымат алуу үчүн.
   • Эгерде сизди жулуп алып, чайнашса, анда кайра баштаңыз. Эмненин иштегенин жана эмне болбогонун ойлонуп, кайра аракет кылыңыз. Тамеки чегүүнү таштоого жардам берүүчү максат жана план.

Кеңештер

• Кээ бир адамдар чайдын жытын жакшы көрүшөт. Ошондуктан, тамеки чайноонун ордуна ... чай жыттап алсаңыз болот.
• Lollipops сагызга альтернатива болушу мүмкүн.
• Чүпүрөктү алып, аны ооз жуугуч менен нымдап, тамекини коюп жатканда эриниңиздин артына коюңуз. Бул сизге оозеки фиксация көйгөйүнөн куткарат жана сиз түкүрө аласыз.
• Химиялык көз карандылыкка негизделген жаман адат менен күрөшүүдөн көрө, мындай макала жазуу алда канча оңой. Бирок, адамдар тамекини ыргытышты. Көбүрөөк эрк жана берилгендик - жана сиз муну кыла аласыз!