Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык ооруну түшүнүү
• 3төн 2 бөлүк: Профессионалдуу Жардам издөө
• 3төн 3 бөлүк: Психикалык оору менен күрөшүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көптөр психикалык оору сейрек кездешет деп ойлошот, бирок андай эмес. Болжол менен 54 миллион америкалык жыл сайын психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө же ооруларына дуушар болушат. Психикалык саламаттык бузулуулары дүйнө жүзү боюнча ар бир 4 кишиге таасир этет. Бул оорулардын көбүн дары -дармектер, психотерапия менен дарыласа болот, бирок кароосуз калса көзөмөлдөн оңой чыгып кетиши мүмкүн. Эгер сиз психикалык бузулуунун белгилерин сезип жатам деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тез арада квалификациялуу адистен жардам сураңыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык ооруну түшүнүү

1. 1 Психикалык оору сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз. Коом көбүнчө психикалык ооруну жана андан жапа чеккендерди айыптайт жана көйгөйүңүздүн себеби - сиз өзүңүздүн барксыз экениңизге же жетиштүү күч жумшабаганыңызга ишенүү оңой. Бул чын эмес. Эгерде сизде психикалык оору болсо, ал жеке ийгиликсиздиктен же башка нерседен эмес, медициналык абалдын натыйжасы. Тажрыйбалуу саламаттыкты сактоочу же психикалык саламаттык боюнча адис сиздин абалыңызга өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек. Башкалар да, өзүңүз да күнөөлүү эмессиз.
2. 2 Мүмкүн болгон биологиялык коркунуч факторлорун карап көрөлү. Психикалык оорунун бир гана себеби жок, бирок мээ химиясына тоскоол болгон жана гормоналдык дисбаланска себеп болгон көптөгөн биологиялык факторлор бар.
   • Генетикалык шыктуулук. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык оорулар генетика менен тыгыз байланышта.Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө психикалык ооруга чалдыккан болсо, анда сиз генетикалык түзүлүшкө байланыштуу аны өнүктүрүүгө көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
   • Физиологиялык бузулуу... Баштын олуттуу жаракат алышы, же түйүлдүктүн өнүгүшүндө вирустар, бактериялар же токсиндер сыяктуу таасирлер психикалык ооруга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, баңги заттарды жана / же алкоголду мыйзамсыз колдонуу психикалык ооруларды пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн.
   • Өнөкөт оорулар. Рак же башка узак мөөнөттүү оорулар сыяктуу өнөкөт оорулар тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
3. 3 Айлана -чөйрөнүн мүмкүн болгон тобокелдик факторлорун түшүнүү. Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, түздөн-түз сиздин жеке чөйрөңүзгө жана жыргалчылыгыңызга байланыштуу. Шок жана туруктуулуктун жоктугу психикалык ооруларды пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн.
   • Турмуштун кыйын тажрыйбалары... Абдан эмоционалдуу жана тынчсыздандыруучу турмуштук жагдайлар адамдын психикалык оорусуна алып келиши мүмкүн. Алар бир убакта, мисалы, жакын адамын жоготуу сыяктуу, же сексуалдык же физикалык зомбулуктун тарыхы менен созулушу мүмкүн. Согуш аракеттерине же тез жардам бригадасынын курамына катышуу психикалык оорулардын өнүгүшүнө да салым кошушу мүмкүн.
   • Стресс... Стресс учурдагы психикалык ооруну күчөтүп, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Үй -бүлөдөгү чыр -чатактар, каржылык кыйынчылыктар жана жумуштагы көйгөйлөрдүн баары стресстин булагы болушу мүмкүн.
   • Жалгыздык... Колдоо үчүн ишенимдүү байланыштын жоктугу, достордун жетиштүү болушу жана дени сак баарлашуунун жоктугу психикалык бузулуунун башталышына же начарлашына өбөлгө түзөт.
4. 4 Эскертүү белгилерин жана симптомдорун кантип аныктоо керек. Кээ бир психикалык оорулар төрөлгөндө башталат, бирок башкалары убакыттын өтүшү менен же тескерисинче капысынан пайда болушат. Төмөндө психикалык оорунун эскертүүчү белгилери боло турган симптомдор бар:
   • Кайгылуу же кыжырдануу сезими
   • Баш аламандык же баш аламандык
   • Кайдыгерлик же кызыгуунун жоктугу
   • Тынчсыздануу жана ачуулануу / кастык / катаалдыктын күчөшү
   • Коркунуч / паранойя сезимдери
   • Сезимдерди башкара албоо
   • Концентрация кыйынчылыктары
   • Жоопкерчиликти алуу кыйын
   • Жалгыздык же социалдык четтетүү
   • Уйку көйгөйлөрү
   • Иллюзиялар жана / же галлюцинациялар
   • Кызык, бомбалоочу же реалдуу эмес идеялар
   • Алкоголь же баңгичилик
   • Тамактануу же жыныстык каалоо олуттуу өзгөрүүлөр
   • Суицид ойлору же пландары
5. 5 Физикалык эскертүү белгилерин жана симптомдорун аныктоо. Кээде физикалык белгилер психикалык оорунун эскертүүчү белгиси катары кызмат кылышы мүмкүн. Эгерде сизде дагы эле уланган симптомдор пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Эскертүү симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
   • Чарчоо
   • Арка жана / же көкүрөк оорусу
   • Жүрөктүн кагышы
   • Кургак ооз
   • Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
   • Баш оору
   • Ашыкча тердөө
   • Дене салмагындагы олуттуу өзгөрүүлөр
   • Баш айлануу
   • Уйкунун олуттуу бузулушу
6. 6 Симптомдоруңуздун канчалык оор экенин аныктаңыз. Бул симптомдордун көбү күнүмдүк окуяларга жооп катары пайда болот, демек, психикалык жактан оорулуу экениңизди билдирбейт. Эгерде алар күнүмдүк жашооңуздун функционалдуулугуна терс таасирин тийгизсе, тынчсызданууга негиз болушуңуз керек. Медициналык жардамга кайрылуудан эч качан коркпоңуз.

3төн 2 бөлүк: Профессионалдуу Жардам издөө

1. 1 Жеткиликтүү жардамдын түрлөрүн карап көрөлү. Көптөгөн квалификациялуу психикалык саламаттык адистери бар жана алардын ролу көбүнчө бири -бирине дал келсе, ар бир аймактын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар.
   • Психиатрлар - психиатриялык ординатурасын аяктаган дарыгерлер. Алар эң квалификациялуу психологдор жана негизинен рецепт боюнча дарыларды башкарууга жардам бере алышат. Алар ошондой эле психикалык ооруларды, анын ичинде шизофрения жана биполярдык баш аламандыкты аныктоо боюнча окутулат.
   • Клиникалык психологдор психология илимдеринин кандидаттыгына ээ. Адатта, алар психикалык ден соолук мекемелеринде резиденцияны же стажировкаларды бүтүрүштү. Алар психикалык ооруларды аныктап, психологиялык тесттерди колдоно алышат жана психотерапия бере алышат. Атайын лицензиясы болбосо, алар көбүнчө жолугушууларды жаза алышпайт.
   • Жогорку квалификациядагы психиатриялык медайымдар жок дегенде магистр даражасына ээ жана психиатрия боюнча атайын билимге ээ. Алар психикалык ооруну аныктап, дарыларды жазып бере алышат. Кээ бир учурларда алар психотерапияны да бере алышат. Сиз жашаган штатка жараша, алар психиатр менен жупташуусу талап кылынат.
   • Социалдык кызматкерлер социалдык маселелер боюнча жок дегенде магистр даражасына ээ. Чартерлүү социалдык кызматкерлер психикалык саламаттыкты сактоо мекемелеринде стажировкадан же резиденциядан өтүшөт жана психологиялык кеңеш берүү боюнча тренингден өтүшөт. Алар айыгат, бирок дарыларды жаза алышпайт. Алар, адатта, коомчулукту колдоо системалары жана ресурстары менен абдан тааныш.
   • Кеңешчилер консультация боюнча дипломго ээ жана көбүнчө психикалык саламаттыкты сактоо мекемелеринде окутулат. Алар психикалык саламаттыктын көптөгөн көйгөйлөрү боюнча консультациялык кызматтарды көрсөтө алышса да, көз карандылык жана баңгилик сыяктуу психикалык ден соолук маселелерине адистешкенге жакын. Алар дары -дармектерди жаза алышпайт, жана көптөгөн штаттарда алар психикалык ооруну аныктоого укугу жок.
   • Дарыгерлер, адатта, психиатрия боюнча кеңири билим алышпайт, бирок алар дары -дармектерди жазып беришет жана ден соолугуңузду комплекстүү башкарууга жардам беришет.
2. 2 Врачка кайрылыңыз. Мындай тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулар көбүнчө сиздин провайдериңиз жазып бере турган дары -дармектер менен эффективдүү түрдө дарыланышат. Догдуруңузга симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз жана сизде болуп жаткан көйгөйлөр менен бөлүшүңүз.
   • Сиздин дарыгер сиздин аймакта квалификациялуу психикалык саламаттык адисине кайрыла алат.
   • Расмий психиатриялык диагноз адамдар психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынан жардам сурап кайрылуусу үчүн жана сизди Майыптар Актысы менен корголушуңуз үчүн зарыл.
3. 3 Камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда сиз медициналык камсыздандыруу үчүн төлөйсүз. Камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз жана сизди камсыздандыруу программаңыз аркылуу көрө турган психикалык саламаттык боюнча адистердин байланыш маалыматын сураңыз.
   • Камсыздандыруу программаңыздын бардык өзгөчө шарттарын текшерүүнү унутпаңыз. Мисалы, дарыгериңизден психиатрга жолдомо алышыңыз керек же терапия сеанстарынын саны боюнча чектөө болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо, өзүңүз жашаган аймакта жергиликтүү психикалык саламаттык борборун табыңыз. Бул борборлор көп учурда кирешеси аз же камсыздандырылбаган адамдарга бекер же арзан дарылоону камсыздай алышат. Кээ бир ири университеттерде жана медициналык окуу жайларда да арзан клиникалар бар.
4. 4 Жолугушууну белгилеңиз. Сиздин аймакка жараша, психиатрга көрүнүү үчүн бир нече күндөн бир нече айга чейин күтүүгө туура келиши мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк жолугушууга жазылыңыз. Эгер бар болсо, сизди күтүү тизмесине киргизүүнү сураныңыз, ошондо сиз жолугушууга эрте жете аласыз.
   • Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор же пландар болсо, дароо жардам сураңыз. Сиз 24/7 жеткиликтүү Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чала аласыз. Же болбосо, тез жардам кызматтарына 911 (же жергиликтүү номериңизди) чалып байланышсаңыз болот.
5. 5 Суроолорду бериңиз. Сиз психиатрга суроолорду берүүдөн тартынбаңыз. Эгерде сиз бир нерсени түшүнбөсөңүз, же түшүндүргүңүз келсе, сураңыз. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө сурашыңыз керек, мисалы, терапиянын түрү жана узактыгы жана кандай дарылар керек болушу мүмкүн.
   • Сиз ошондой эле бул процесске жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды дарыгерден сурашыңыз керек. Психикалык ооруну өз алдынча дарылай албасаңыз да, психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Муну саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен талкуулаңыз.
6. 6 Врач менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Өз ара мамиледе өзүңүздү коопсуз, достук жана жайлуу сезишиңиз керек. Биринчи сапарыңызда өзүңүздү корголбой сезишиңиз мүмкүн. Дарыгер сизге ыңгайсыз суроолорду бериши же жагымсыз көйгөйлөр жөнүндө ойлонушуңузду суранышы мүмкүн, бирок ал сизди коопсуз, баалуу жана достук сезимиңизде калтырышы керек.
   • Эгерде сиз бир нече сессиядан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, анда уланта берсеңиз болот. Эсиңизде болсун, сиз аны менен узак мөөнөттүү мамиле кылышыңыз керек болот, андыктан дарыгериңиз сизди толугу менен колдошу керек.

3төн 3 бөлүк: Психикалык оору менен күрөшүү

1. 1 Эч качан өзүңүздү сынга албаңыз. Психикалык ооруга чалдыккан адамдар, айрыкча депрессия же тынчсыздануу менен ооруган адамдар, адатта, "адаттан арылуу керек" деп ойлошот. Бирок, кант диабети же жүрөк оорусунан "кутулам" деп күтпөгөндөй эле, өзүңүздү да сынга албашыңыз керек, анткени сиз психикалык оору менен күрөшүп жатасыз.
2. 2 Колдоо үчүн байланыштарды түзүңүз. Ар бир адам үчүн, айрыкча психикалык ооруга чалдыккандардын, аларды кабыл алган жана колдогон достору болушу маанилүү. Баштоо үчүн, бул достор жана үй -бүлө болушу мүмкүн. Мындан тышкары, көптөгөн колдоочу топтор бар. Сиздин аймакта же онлайнда колдоо тобун табыңыз.
   • Психикалык оорулар боюнча улуттук альянстан (NAMI) баштасаңыз болот. Бул жардам жана колдоо ресурстар каталогуна ээ.
3. 3 Ой жүгүртүүнү же өзүн өзү таанууну тарбиялоону карап көрүңүз. Ой жүгүртүү эксперттик жардамдын жана / же дары -дармектин ордуна колдонулбаса да, кээ бир психикалык оорулардын симптомдорун башкарууга жардам берет, айрыкча көз карандылык жана баңги заттарды колдонуу же тынчсыздануу менен байланышкан. Ой жүгүртүү жана медитация стресстен арылууга жардам бере турган кабыл алуунун жана катышуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
   • Адегенде квалификациялуу медитация же эстүүлүк терапевтине кайрылып, андан кийин өз алдынча улантуу пайдалуу болот.
   • Медитация ыкмаларын үйрөтүү боюнча кеңештер үчүн NAMI, Mayo Clinic жана howtomeditate.org сайтына баш багыңыз.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды жазуу сизге көп жагынан жардам берет. Терс ойлорду же түйшүктөрдү жазып, аларга көңүл бурууну токтотсоңуз болот. Кээ бир окуялардын же симптомдордун негизги себептерин көзөмөлдөө сиздин психиатрга оптималдуу дарылоону камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле эмоцияңызды коопсуз жол менен изилдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
5. 5 Туура тамактануу жана көнүгүү режимин карманыңыз. Диета жана көнүгүү психикалык оорулардын алдын албаса да, алар симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.Шизофрения же биполярдык бузулуу сыяктуу катуу психикалык оорулар үчүн ырааттуу режимди сактоо жана жетиштүү уктоо өзгөчө маанилүү.
   • Эгерде сизде анорексия, булимия же ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулуулары бар болсо, анда диетаңызга жана көнүгүү режимине өзгөчө этият болууңуз керек болот. Дени сак диетаны жеп жатканыңызга ынануу үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
6. 6 Алкоголду колдонууну чектеңиз. Алкоголь депрессант болуп саналат жана сиздин жыргалчылыгыңызга олуттуу таасирин тийгизет. Эгер сиз депрессия же баңгилик сыяктуу ооруга туш болсоңуз, анда спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууңуз керек. Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, ченеми менен ичиңиз, көбүнчө аялдарга 2 стакан шарап, 2 пиво же 2 стакан спирт, эркектер үчүн 3.
   • Кээ бир дары -дармектерди ичип жатканда спирт ичимдиктерин такыр колдонууга болбойт. Дары -дармектериңизди кантип дарылоо керектиги тууралуу жазуучуңуз менен сүйлөшүңүз.

Кеңештер

• Мүмкүн болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн биринчи сапарыңызда сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Алар нервдериңизди тынчтандырууга жана сизди колдоого жардам берет.
• Тажрыйбалуу адистердин жардамы менен сиздин дарылооңуз жана жашоо образыңыз илимий жана медициналык далилдерге негизделиши керек. Психикалык ооруга каршы көптөгөн үй каражаттары аз жардам берет же жок кылат, ал эми кээ бирлери чындыгында аларды начарлатышы мүмкүн.
• Коом көбүнчө психикалык оорулууларды айыптайт. Эгер кимдир бирөө менен психикалык оорууңуз тууралуу маалыматты бөлүшүү ыңгайсыз болсо, муну жасабаңыз. Сизди колдогон, кабыл ала турган жана кам көрө турган адамдарды табыңыз.
• Эгерде психикалык ооруга чалдыккан досуңуз же сүйүктүүңүз бар болсо, аларды соттолбоңуз же "жөн гана аракет кылыңыз" деп айтууга аракет кылбаңыз. Ага сүйүүңүздү, бооруңузду жана колдооңузду сунуңуз.

Эскертүүлөр

• Тийиштүү дарылоо болбосо, көптөгөн психикалык оорулар күчөп кетиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк жардам алыңыз.
• Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор же пландар болсо, дароо жардам сураңыз.
• Эч качан психикалык ооруну профессионалдуу жардам сурап кайрылбаңыз. Болбосо, оорулуунун абалы начарлап, сизге жана башкаларга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.