Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Жан дүйнө тынчтыгын өнүктүрүү
• 2 ичинен 2: Көйгөйлүү аймактарда иштөө
• Кеңештер

Жашоо кээде өтө татаал көрүнөт? Үй жумуштары жана көйгөйлөр менен алек болуп жатасызбы? Бул баарыбызда болот. Бактыга жараша, терс таасирлерден арылуунун жана жан дүйнө тынчтыгын табуунун жолдору бар. Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Кабатыр болбоңуз, жашооңузга көбүрөөк гармония алып келүү үчүн азыр бир нече кадамдарды жасасаңыз болот! Бул макалада кичинекей жүрүм -турумдук өзгөрүүлөр же жашоо образын өзгөртүү аркылуу татыктуу сооронучту кантип табуу керектиги көрсөтүлөт.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Жан дүйнө тынчтыгын өнүктүрүү

1. 1 Дем алуу. Акылдуу дем алуу - бул жөнөкөй көнүгүү, бирок жан дүйнө тынчтыгын табуунун эң күчтүү жолдорунун бири. Сезимдер менен дем алуу тыгыз байланышта. Демиңизди жайлатып, терең дем алууну үйрөнүү сезимдериңизди тынчтандырууга жардам берет. Изилдөөлөр дем алуу практикасы денедеги кортизол (стресс гормону деп аталат) деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөттү. Алар ошондой эле парасимпатикалык нерв системасын активдештирет, вегетативдик нерв системасынын эс алууга жооптуу бөлүгү. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:
   • өзүңүзгө ыңгайлуу жерге отуруңуз;
   • бир алаканды ашказанга, экинчисин көкүрөккө коюңуз;
   • ашказаныңыз менен терең дем алыңыз, ал кеңейет, бирок көкүрөк кыймылсыз бойдон калат;
   • демиңизди бир нече секундга кармап, анан дем алыңыз;
   • бирдей ритмге келгенге чейин ошол эле ырааттуулук менен кайталаңыз. Бул практиканы күн сайын 10 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
2. 2 Спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизге жана акылыңызга кыла турган эң жакшы нерселердин бири. Жакшы жыйынтык үчүн жумасына 3-5 жолу 30-60 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз (басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б.). Бул жерде көнүгүүнүн кээ бир пайдалары:
   • мээни эндорфиндер жана серотонин (бакыт гормондору) менен толтуруу менен маанайды көтөрүшөт;
   • алар энергия деңгээлин жогорулатат жана чарчоону басаңдатышат;
   • алар уйку сапатын жакшыртат, ал тургай өнөкөт уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет;
   • алар ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат (мисалы, жүрөк -кан тамыр оорулары жана 2 -тип шекер оорусу).
3. 3 Күн нурун жетиштүү алуу. Күндүн нуру денеде Д витаминин өндүрөт, бул серотониндин деңгээлин жогорулатат. Жасалма жарык берүү эч кандай натыйжа бербейт, андыктан мүмкүн болушунча сыртта убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул жерде ачык иш -чаралар бар:
   • талашка түшүү;
   • сүзүү;
   • Пикник орнотуу.
4. 4 "Агымдын абалын" ээрчиңиз. Жан дүйнөнүн тынчтыгын жана бакытты табуунун эң жакшы жолдорунун бири - агымдын абалына кирүү. Агымдын абалы керексиз чагылуулар үчүн үзгүлтүксүз иштерге толук чөмүлүү деп аталат. Адатта, биз сүйгөн нерселерибизди жасоодо же жөндөмүбүзгө туура келген кыйынчылыкты чечүүдө өзгөрүү абалына киребиз.
   • Өзүңө жаккан нерсени жаса. Бул дем алыш күндөрү дартс ойноп, бухгалтер катары эңсеген жумушка чейин болушу мүмкүн.
5. 5 Берешен болгула. Берешендик чынында бизди бактылуу кылат жана жан дүйнөбүздүн тынчтыгын бекемдейт. Кайрымдуулук иштери денедеги кортизол (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле өмүрдүн узактыгын жогорулатып, атүгүл психикалык ден соолукту чыңдай алат. Көбүрөөк берешен адамдар депрессияга аз чалдыгышат. Жоомарттыкты кантип көрсөтөөрүңүз толугу менен сизге байланыштуу, бирок бул жерде кээ бир кеңештер:
   • Үйсүз кафеде же башка коомдук уюмда ыктыярчы.
   • өзүңүз тандаган аймакта акчаны же нерселерди кайрымдуулукка берүү;
   • Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө каржы, оңдоо же бала багуу боюнча жардам берүүнү сунуштаңыз.
6. 6 Ыраазычылыкка тарбиялоо. Жашоодо бар нерсеге ыраазы болуу - жан дүйнөнүн тынчтыгын табуунун эң сонун жолу. Ыраазычылык стрессти азайтат, ошондой эле жашоодо оптимизмди жана канааттанууну жогорулатат. Ыраазы болуу үчүн көп нерсенин кереги жок - дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Бул жерде сиз кыла турган кадамдар:
   • Ыраазычылык журналын сактаңыз. Ыраазычылык журналын жүргүзгөн адамдар жалпы жашоого көбүрөөк ыраазы болушат. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз.
   • Кыйынчылыктардын оң жагын издеңиз. Мисалы, ызы -чуу кошуна сабырдуулукту жана кыжырдануу менен күрөшүү жөндөмүн өрчүтө алат.
7. 7 Коомчулукка кошулуңуз. Эреже катары, адамдар жалгыз эмес, компанияда болушат. Мындан тышкары, башкалар менен баарлашуу чексиз бакыт менен бейпилдикти берет. Эреже катары, "тез" бакыттын же жан дүйнөнүн тынчтыгынын көптөгөн булактары эффективдүүлүгүн жоготот, анткени биз аларга көбүрөөк көңүл бура баштайбыз, бирок жакындарыбыз менен баарлашуу өзгөчө болуп саналат.
   • Мисалы, эгер сиз кайсы бир диндин жолдоочусу болсоңуз, зыярат кылуу үчүн жакшы чиркөө, храм, мечит же синагога табыңыз.
   • Сиз ошондой эле ышкыбоздук спорт командасына же китеп клубуна кошулсаңыз болот.
8. 8 Өзүңдү билдир. Чыгармачылык кубанычтын жана жан дүйнөнүн тынчтыгынын булагы боло алат. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдирүүнүн ар кандай жолдору жашоодо өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:
   • Сүрөттөрдү тартыңыз, боёңуз же түстөңүз. Мында чебер болуунун кажети жок - баары бир руханий тазаланууга жана фантазияңызды колдонууга болот.
   • Бий. Бий сабагына катталыңыз же жөн эле үйдө музыкага бийлөөнү адатка айлантыңыз.
   • Музыкалык аспапта ойноо. Гитарада, пианинодо же башка аспапта ойноо - бул музыка аркылуу өз оюн билдирүүнүн эң сонун жолу.

2 ичинен 2: Көйгөйлүү аймактарда иштөө

1. 1 Көйгөйлүү жерлериңизди аныктаңыз. Эгерде сизди бир нерсе жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө тоскоол кылып жатса, анын себеби эмнеде экенин тактап алыңыз. Ошентип, тоскоолдуктарды жеңүү жана жан дүйнөңүздөгү гармонияга жетүү үчүн стратегия иштеп чыгсаңыз болот. Жашоодо сизге туура келбеген нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Жазуу мээ чабуулуңузду натыйжалуу кылууга жардам берет.
2. 2 Өткөнүңүз менен тынчтыкка келиңиз. Өткөндөгү окуялар сизди дагы деле кызыктырбайбы? Балким, сиз карьераңызды бузган ката кетирдиңиз же сүйүктүүңүзгө аны сүйөрүңүздү айтпадыңыз беле? Сизди жалгыз калтырбаган арбактарды кууп чыгуу үчүн өткөнүңүз менен келишүүгө аракет кылыңыз. Кээде өткөндөгү чечилбеген окуялар азыркы учурда тынчтык табууну кыйындатат.
   • Керек болсо өзүңдү кечир. Сиз ал кезде азыркыдай билимге ээ эмес болсоңуз керек.
   • Каарыңды ташта. Өзүңүздүн жеке журналыңызга ички ачууңуз тууралуу жазыңыз. Эч ким бул ойлорду көрбөй тургандыктан, кармап туруунун же сөздөрдү тандоонун кереги жок. Жаман эмоцияга алдырбоо жана терс нерселерди денени ууландырууга жол бербөө абдан маанилүү.
   • Эмне болгонун кабыл алыңыз. Окуяларды башыңызда кайра -кайра кайталоо оору айлампасын гана созот. Кырдаалды кабыл алыңыз жана айыгуу процессин баштаңыз жана келечекке көңүл буруңуз.
3. 3 Мамилеңиздин үстүндө иштеңиз. Эгерде сиз ата-энеңиз же жакындарыңыз менен мамилеңизди бузуп жатсаңыз, анда өзүңүздү жана жашооңузду толугу менен кабыл алуу үчүн ал байланыштарды калыбына келтириңиз. Кээде жан дүйнө тынчтыгын табуунун эң жакшы жолу - жашоону татаалдаштырган учурдагы көйгөйлөрдү чечүү. Жакын мамилелер - бул бакыттын жана жан дүйнөнүн тынчтыгынын эң маанилүү булактарынын бири, ошондуктан аларды бекемдөөгө арзыйт.
   • Эгерде сиз никеңиз же романтикалык мамилеңиз бузулуп жатат деп ойлосоңуз, үй -бүлө кеңешчисине кайрылыңыз.
   • Кимдир бирөөнү капа кылсаңыз, кечирим сураңыз.Иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алууну унутпаңыз.
   • Бул адамга кайра туташуу каалооңузду билдирүүчү кат жазыңыз.
   • Социалдык изоляция - бул жашоодогу нааразычылыктын чоң булагы. Чыныгы жан дүйнө тынчтыгын табуу үчүн керек болгон коомдук байланыштарды сактоого умтулуңуз. Коомчулуктун катышуусу башкалар менен байланышуунун эң сонун жолу. Сиз ыктыярчы болуп, билим берүү курстарына барсаңыз, китеп клубуна кошулсаңыз же топтук тренингге катталсаңыз болот.
4. 4 Башка адамдарды кечир. Азгырыкка берилүү жана таарынычты басуу оңой, бирок бизге зыян келтирген адамдарды кечирүү психикалык ден соолук жана мамилени чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз жан дүйнөңүзгө тынчтык табууну кааласаңыз, мурунку адамдарга болгон ачууңузду таштаңыз. Каалабасаңыз, алар менен кайра туташуунун кажети жок. Кечиримдүүлүк - бул сен менен башка адамдын ортосунда эмес, сенин ичинде болгон нерсе.
   • Кечирип жатып, өзүңдүн айыгышыңа жол бересиң, анткени таарынычыңды жана терс өкүмүңдү таштайсың. Таарынычты кармоо сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул ар бир жаңы кырдаалга ачууну жана ачууну алып келет, учурдан ырахат алууга тоскоолдук кылат, башка адамдар менен байланышты үзөт, жашоонун мааниси жок деген сезимди жаратат, ошондой эле депрессияга же тынчсызданууга алып келет.
   • Бул жерде жакшы көнүгүү: кимге жана эмне үчүн ачууланып жатканыңызды жазыңыз. Анан бул адамдардын ар бирине: "Мен сени кечирдим", - деп айта аласың. Кечиримдин жоктугу башка адамдарга караганда сизге көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн, андыктан муну өзүңүз үчүн кылыңыз.
5. 5 Дүнүйөкор болбо. Нерселерди сатып алуу - жан дүйнө тынчтыгын табуунун эң жакшы жолу эмес. Сиз жаңы нерсени биринчи жолу алганда бактылуу болууну сезишиңиз мүмкүн, бирок анын таасири башка бакыт булактарына караганда батыраак кетет (күчтүү мамиле сыяктуу). Материализм атаандаштыкты жогорулатат жана кымбат баалуу буюмдары бар адамдарда депрессия жана үй -бүлөлүк нааразычылыктар көп болот. Эгерде сиз жан дүйнөңүзгө тынчтык табууну кааласаңыз, бул тузакка түшүп калбаңыз жана көңүлүңүздү көтөрүү үчүн нерселерди сатып албаңыз.
6. 6 Керек болгон жерде өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Жан дүйнөңүзгө гармония табуу үчүн жашооңузга олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн. Мисалы, начар коңшулукта жашоо моралга терс таасирин тийгизип, атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз учурдагы жумушуңуз же жашаган жериңиз сыяктуу жашоо шарттарынан стресске кабылган болсоңуз, айланаңызды өзгөртүү үчүн кадамдарды жасоону сунуштайбыз. Бул жакпаган жумуш же кооптуу аймак көтөрүлө турган маселе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал психикалык ден соолукка чоң таасирин тийгизип, жан дүйнө тынчтыгын табууну кыйындатат. Бул жерде түбөлүк өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүүчү кеңештер:
   • Калыбына келүү пландарын түзүңүз. Бир нерсени пландап жатканда, чын эле каалаганыңызды текшериңиз. Мисалы, эгер сиз жаңы жерге көчүүнү кааласаңыз, жергиликтүү маданият, ашканасы, саясий ишенимдери жана башкалар менен ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.
   • Кичинекей, акылдуу кадамдардан баштаңыз. Ушул аптанын аягында өлкөнүн башка четине көчүүнү пландабаңыз. Эгерде сиз чындап көчүүнү кааласаңыз, кичинеден баштаңыз: турак жай варианттарын, жергиликтүү инфраструктураны жана башкаларды изилдеңиз.
   • Жашооңузга башка адамдарды тартуу. Мунун баарын жалгыз жасабаңыз. Достордон жана үй -бүлөңүздөн жардам алыңыз. Эгерде сиз көчүүнү кааласаңыз, алардан алар бул тууралуу кандай ойдо экенин сураңыз жана алар сизге буюмдарыңызды чогултууга жардам бере алабы.
7. 7 Уулуу адамдар менен мамиле кылыңыз. Уулуу мамилелер жан дүйнө тынчтыгына күчтүү тоскоол болушу мүмкүн. Уулуу адамдар эмоцияларды соруп алышат жана эч нерсе кайтарышпайт. Алар өнөктөштөрдөн жана башкалардан пайдаланышат. Сиз мамилеңиз уулуу адамдын айланасында болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Анын жанында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.Бул жерде бул уулуу мамиле менен күрөшүү үчүн бир нече кеңештер бар:
   • Муну танбаңыз. Биз жанында жүргөндү жактырган адамды шылтоо кылуу оңой, бирок алар менен убакыт өткөргөндөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Сиз чын эле аны менен убакыт өткөрүүнү каалайсызбы же өзүңүздү милдеттүү сезип жатасызбы? Сиз андан эч качан албай турган нерсени күтөсүзбү?
   • Бул мамиледен эмнени алаарыңызды аныктаңыз. Атүгүл уулуу мамилелерде кандайдыр бир тартылуу бар, антпесе сиз алардын ичинде болмок эмессиз. Бул адам сизге зыян келтирип жатканына карабай, сиз ага ыңгайлуу болушуңуз мүмкүн. Ал сизге терс жүрүм -турумунун ордун толтуруу үчүн нерселерди сатып жаткан болушу мүмкүн.
   • Альтернативалуу булактарды табыңыз. Сиз, кыязы, каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды канааттандыруунун башка жолдорун таба аласыз. Достук мамиледе же уулуу болгон романтикалык мамиледе калбаңыз. Ошол эле пайдаларды башка жактан тапсаңыз болот жана өзүңүздү кыйнабаңыз. Жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Көңүлүңүз чөгүп турганда, жакындарыңыз менен байланышып, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен бөлүшүңүз.
• Ички сезимиңиз тууралуу айтуудан коркпоңуз.
• Жашоодо бар нерсеге шүгүр кыл.
• Башкаларга кам көрүңүз жана колуңуздан келишинче жардам бериңиз.
• Өзгөрүүдөн коркпой эле кой.
• Эч ким кемчиликсиз жашоо өткөрбөй турганын моюнга алыңыз.