Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Биринчи бөлүк: Этек кирди диета жана көнүгүү аркылуу башкаруу
• 3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Этек кирди контролдоо үчүн бойго бүтүрбөөчү ыкмаларды колдонуу
• 3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Оор этек кирге чыдоону үйрөнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Менструация баарына кыжырды келтирет, бирок катаал болгондо жашоо образына, сүйүү жашоосуна жана капчыгыңа терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, оор мезгилдерди, адатта, диетаңызды өзгөртүү, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана гормоналдык толкунуңузду башкарууга аракет кылуу менен башкарса болот. Эгерде бул чаралар жардам бербесе, анда врачка кайрылууңуз керек, анткени, балким, этек кирдин оор болушу дарыланышы керек болгон олуттуу себептердин көрүнүшү. Эгерде сиз этек кириңизди жеңилдеткиңиз келсе, анда бул макаланы окууну улантыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: Биринчи бөлүк: Этек кирди диета жана көнүгүү аркылуу башкаруу

1. 1 Ак ундан, шекерден жана иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Бул азыктар PMS симптомдорун күчөтүп, катаал мезгилге алып келет. Кант менен карбонгидраттан баш тартуу сиздин мөөнөтүңүздү кыскартат деп далилденбегени менен, бул шишикти жана коликти азайтат. Көптөгөн аялдар диетасына көбүрөөк көңүл бурганда этек кирдери жеңилдей турганын айтышат. Сиз балмуздак менен картошка чипстерин этек кирердин алдында каалашыңыз мүмкүн, бирок эгер сиз аларды таштасаңыз, анда айырманы чындап сезесиз!
   • Ак нан, макарон, крекер, прецетель, чипсы, печенье, пирожныйлар жана башка токочтордон баш тартуу керек болгон азыктардын тизмесинде. Ава же бал сыяктуу мөмө -жемиштер жана табигый таттуулар менен алмаштырыңыз.
   • Бир ай бою бул азыктардан баш тартуу - этек кирди башкаруу үчүн эң жакшы вариант. Эгерде сиз шоколадсыз балмуздаксыз PMSтен кутула албай жаткандай сезсеңиз, этек кириңизге чейинки жумаларда дагы эле туура тамактануунун пайдасын сезесиз.
2. 2 Жер Ортолук деңиз диетасын колдонуп көрүңүз. Көптөгөн аялдар жашылча -жемиштерге, дан эгиндерине, балыкка жана арык этке негизделген диета алардын ай сайын чыгуусуна чоң таасирин тийгизет деп ойлошот. Орто деңиз диетасы натрийден, каныккан майлардан жана иштетилген углеводдордон турат, мунун баары денеде нымдуулукту жана шишикти кармап турат, андыктан бул диета PMS симптомдоруна да жардам берет.
3. 3 Абалыңызды жеңилдетүү үчүн курсактын астына муз пакетин койсоңуз болот. Балмуздак жана тоңдурулган тамактарды колдонуу каныңызды бир аз тоңдурууга жардам берет жана популярдуу ишенимге карама -каршы, сизди начарлатпайт.
   • Сүт, жумуртка жана этти ченеми менен жегиле
4. 4 Калий көп болгон азыктарды колдонуңуз. Организмде калийдин аз болушу ооруткан карышуу жана башка симптомдорго кошумча иретсиз, оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Сиздин цикл бою, айрыкча, этек кирине бир жума калганда, этекти башкарууга жардам берүү үчүн калийге бай азыктарды колдонуңуз.
   • Банан, таттуу картошка, жасмык, йогурт, лосось жана мейиздин баарында калий көп.
   • Кайноо калийди жок кылат. Калийге бай азыктарды буу же бышыруу эң пайдалуу.
5. 5 Башка керектүү азыктарды керектөөнү көбөйтүңүз жана сактап туруңуз. Маанилүү май кислоталарына, кальцийге, магнийге, цинкке жана В, С жана Е витаминдерине бай азыктар этек кирдин ден соолугу үчүн идеалдуу. Өзгөчө, кан тамырларыңыздын дубалын бекемдөөгө басым жасаңыз. С витамини, флавоноиддер жана темир сиздин эң керектүү тизмеңизде болушу керек. Темир кан жоготуудан темирди калыбына келтирүүдө да маанилүү.
6. 6 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз орточо көнүгүү этекти үзгүлтүксүз жана жеңил сактоого жардам берет.Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңиздин ден соолугун жана салмагыңызды туруктуу кармайт, андыктан денедеги майдын өзгөрмөлүүлүгү азыраак, бул иретсиз жана оор мезгилдерге алып келет.
   • Кээ бир аялдар сууда сүзүү, йога жана тез басуу сыяктуу жеңил иш -аракеттер алардын этек кирин жеңилдетет жана кыскартат деп ырасташат. Жумасына 5-6 жолу 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз.
   • Марафонго же башка спорттук иш -чарага даярдануу сыяктуу интенсивдүү көнүгүү, этек кирдин толугу менен токтошуна алып келиши мүмкүн. Алар эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, анткени сиз кош бойлуулукту сактай албай калуу үчүн денеңиз үчүн өтө көп май жоготосуз.

3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Этек кирди контролдоо үчүн бойго бүтүрбөөчү ыкмаларды колдонуу

1. 1 Таблеткаларды ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын курамында этек кириңизди жөнгө салуучу жана этек кириңиздин оордугун аныктоочу прогестерон менен эстроген бар. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүү көптөгөн аялдарга этек кирин кыскартууга жардам берет. Эгерде сизде оор мезгилдер болсо жана аларды башкаруу үчүн дары -дармектерди алууга даяр болсоңуз, бул сиз үчүн туура чечим болушу мүмкүн.
   • Төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткаларды жазып берүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар кимдин денеси ар башка, жана ар кандай муктаждыктарга ылайык таблеткалардын ар кандай түрлөрү иштелип чыккан. Доктуруңузга жазылыңыз же сизге ылайыктуу жолугушуулар үчүн жергиликтүү ден соолук борборуна барыңыз.
   • Планшеттериңизди көрсөтмөгө ылайык алыңыз. Эгерде сиз бир нече күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда сиз таблеткалардын бойго бүтүрбөөчү каражаты катары эффективдүү болбой турганын айтпаганда да, оор тартипсиз цикл менен аякташы мүмкүн. Каалаган натыйжага жетүү үчүн таблеткаларды күн сайын бир убакта ичүүнү унутпаңыз.
2. 2 Башка гормоналдык төрөт ыкмаларын карап көрөлү. Таблеткалар бойго бүтүрбөөнүн жалгыз ыкмасы эмес. Эгерде сиз күн сайын таблетка ичүүнү каалабасаңыз, анда төмөнкү варианттарды карап көрүңүз, алар кадимки бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын таасирине ээ болот:
   • Контрацептивдик жамаачы. Ал көбүнчө колго, белге же санга туура келет. Бул таблеткадагы гормондорду бөлүштүрөт, бирок алар тери аркылуу гана сиңет. Патч бир нече жумада алмаштырылышы керек.
   • Контрацептивдик шакек. Бул айына бир жолу өзгөрүп туруучу кынга салынган кичинекей шакек. Ал гормондорду канга айлантат.
   • Жатындын ичиндеги аппарат (ЖИА). Бул врач тарабынан жатынга имплантацияланган кичинекей металл аппарат. Жатынга гормондорду бөлүп чыгарат жана 12 жылга чейин иштейт. ЖИАнын натыйжасында кээ бир аялдар этек кирин сагынышат же этек кири келишет, бирок кээ бирөөлөрүндө этек кир туура келбейт.
3. 3 Узакка созулган бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды издеңиз. Эгерде сизде этек кирдин жок болушун кааласаңыз, анда азыр муну жасоого мүмкүндүк бере турган таблеткалар бар. Кээ бир фармацевтикалык компаниялар сиздин каалооңузга жараша табитти абдан жумшак, дээрлик жокко чыгаруучу мезгилдерге алып келишет. Бул таблеткалар кадимки бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга окшош, бирок этек кирин дагы жөнгө сала турган гормонду камтыйт.

3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Оор этек кирге чыдоону үйрөнүү

1. 1 Оор мезгилдердин чыныгы себептерин түшүнүңүз. Жашоонун белгилүү бир этабында этек кир көп болуп, кээ бир учурларда анын себеби генетикалык. Денеңиздеги же жашооңуздагы өзгөрүүлөр оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде оор, адаттан тыш мезгил болсо, мүмкүн болсо төмөнкүлөрдүн бардыгын текшериңиз:
   • Эгерде сиз жыныстык жетилүү мезгилинде болсоңуз, анда гормондун деңгээли аныкталмайынча, этек кириңиз бир топко чейин созулушу мүмкүн. Эстроген жана прогестерон дисбаланс оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз жаңы эле таблетка ичүүнү токтоткон болсоңуз, анда оор этабы болушу мүмкүн, анткени таблетка сиздин этекти жеңилдетет.
   • Эгерде сизде спираль гана салынган болсо, анда сиздин айызыңыз алгачкы айларда оор болуп калат. Организмге спираль бөтөн дене сыяктуу мамиле кылат жана бул сизде оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Эгерде ал 3-6 айдан ашык созулса, анда гинекологго кайрылууңуз керек.
   • Эгерде сиз жакында төрөгөн болсоңуз жана этек кириңиз келсе, күтүүңүз керек. Төрөттөн кийинки этабыңыз оор болуп калышы мүмкүн, айрыкча эмчек эмизбегениңизде. Бирок, сиздин кадимки этабыңыз эки -үч циклдин ичинде калыбына келет.
2. 2 Ароматерапияны колдонуп көрүңүзоор мезгилдердин стресстен арылуу үчүн. Эгерде сиз ароматерапияга дарылоо ыкмасы катары ишенсеңиз, анда ал башка методдор менен айкалышта жардам берет. Эки тамчы роза, ромашка жана балдыркөк эфир майларынын, төрт тамчы таттуу майоран майынын жана эки аш кашык таттуу бадам майы менен зайтун майынын аралашмасын колдонуп көрүңүз. Бул аралашманы этек кириңизде ар түнү курсагыңызга укалаңыз же шеригиңизден сураңыз.
3. 3 Этек кир же чөптөн жасалган дарыларды алдын ала камдап алыңыз. Эгерде каныңыз ооруса, жок дегенде оору менен күрөшүп, стресстин бир булагын алып салсаңыз болот. Унчукпай кыйналбаңыз. Оорудан кутул. Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу коопсуз дары -дармектерди билбесеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4. 4 Колуңузда гигиеналык каражаттар көп болсун. Үнөмдөбөңүз: сүйүктүү брендиңизди сатып алыңыз жана сиздин мезгил ичинде агып кетүү мүмкүнчүлүгү жок экенине ынаныңыз. Супер өлчөмдөгү продуктыларды көп алыңыз, тампондорду да, төшөмөлөрдү да. Колуңузда түнкү төшөктөрдү алыңыз, анткени тампон менен уктай албайсыз.
   • Сизге көп нерсени сиңирүүчү супер-супер өлчөм керек деп уялбаңыз. Анан? Сиз же инсан катары сиз жөнүндө эч нерсе айтылбайт.
   • Эгерде сиз гигиена каражаттары кийимиңиздин астынан көрүнүп калабы деп тынчсызданып жатсаңыз, чоң күзгүдөн текшерип көрүңүз же досуңуздан эч нерсе көрө албастыгыңызды далилдеп берүүсүн сураныңыз. Бул көбүнчө реалдуулукка караганда көбүрөөк сезим. Бирок, эгерде алар көрүнүп турса, бекем жабылган кийимдерден оолак болуу керек.
   • Кээ бир аялдар үчүн тампон жетиштүү коргонуу болбошу мүмкүн, андыктан өзүңүздү коргоонун башка жолдорун сынап көрүүгө даяр болуңуз, мисалы, төшөктөр, этек стакандары жана этек кирдин башка түрлөрү.
5. 5 Leakage. Этек кири келген аялдар кээде кийимдеринен агып кетиши мүмкүн. Шкафыңызда, сумкаңызда же башка ыңгайлуу жерде ич кийимдин запастык топтому болгону жакшы. Жакшы достор, мугалимдер, кесиптештер жана камкор бейтааныш адамдар бул качан болорун айтып беришет. Мээримдүү эмес адамга көңүл бурбаңыз. Сиз бул жөнүндө уялбашыңыз керек. Ким күлсө, көңүл бурбайт жана мээрими жок болот
6. 6 Кандын тактарын кетирбөө үчүн нерселерди жаап коюңуз. Отуруп же жатып турган керебеттерди, дивандарды, шейшептерди ж. Бул кийин төшөгүңүздөгү же дивандагы кан тактарын кетирүүдөн алда канча оңой.
7. 7 Эгерде этек кириңиз өтө оор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир учурларда, оор мезгилдер суюктуктардын агымына таасир эткен олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Белгилүү бир өлчөмдө кан жоготуу кадыресе көрүнүш, бирок өтө көп кан жоготуу, аз кандуулук жана алсырап кетүү мүмкүн. Эгерде этек кириңиз бир жумадан ашык созулса, сизде чоң уюган кан болсо, тампонуңузду же төшөгүңүздү саат сайын алмаштырып турасыз, алсырап, дем алууңуз кыйындап жатса, анда көйгөйдүн себебин билүү үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Сенин мүнөздүү мезгилдериңдин сүрөттөлүшүн жаз жана кан алууда пайда болгон башка симптомдорду жаз.
   • Врачыңызга көп учурда оор мезгилдерге алып келүүчү себептерди текшерип көрүңүз. Гормоналдык дисбаланс, миома, полип жана башка оор оорулар ашыкча кан жоготууга алып келет.
   • Сиздин врач жамбаш текшерүүсүн жасайт, ошондой эле вагиналдык биопсия, УЗИ, кан анализи, мазок же жатын моюнчасынын биопсиясын жасай алат.

Кеңештер

• Стресстин күчөп кетишине алып келет, тынч алыңыз!
• Көп эс алыңыз.
• Менструацияңыздын убактысын жазып алыңыз.
• К витамини бар тамактарды жегиле, мисалы, салат, шпинат жана капуста.
• Кызыл малина жалбырактарынан жасалган органикалык чай спазмдан арылууга жардам берет.
• Кыска кийимди кийбеңиз.
• Эгерде сизде төшөк болсо, анда мен сизге бутуңузду жайбооңузду кеңеш кылам (бөлбөңүз), анткени жаздык жылып, агып кетишине алып келиши мүмкүн.
• Кечки примула майы же кечки примула майы бар май аралашмасы карышуу жана оор мезгилдерде жардам берет.

Эскертүүлөр

• Догдуруңузга кайрылыңыз, эгерде кан агуу сиз үчүн олуттуу маселе болсо же диетаңызды өзгөрткүңүз келсе.
• Ашыкча заара анемиянын алдын алуу үчүн кандагы темирдин деңгээлин көзөмөлдөшүңүз керек дегенди билдирет.