Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Жогорку кан басымы
• Метод 2ден 4: Жашоо өзгөрүүлөрү
• Метод 3 4: DASH диетасы
• Метод 4 4: Дары
• Кеңештер

Кан басымы кан агып турган артериялардын дубалдарына таасир этүүчү күчкө байланыштуу. Артериялар канчалык тар жана ийкемдүүлүгү аз болсо, кан басымы ошончолук жогору болот. Нормалдуу кан басымы 120/80 чейин деп эсептелет. Эгерде сиздин кан басымыңыз бул көрсөткүчтөрдөн жогору болсо, демек сизде кан басымы жогору (гипертония) бар. Бул макала аркылуу сиз жогорку кан басымы жөнүндө билишиңиз керек болгон негизги маалыматты, ошондой эле аны төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керек экенин биле аласыз.

Кадамдар

Метод 1 4: Жогорку кан басымы

1. 1 Гипертониянын даражасы. Эгер кан басымыңыз 120/80ден жогору болсо, анда кан басымыңыз жогору. Гипертониянын даражасы кан басымынын санына жараша болот.
   • Кан басымы 120-139 / 80-89 гипертония деп эсептелет.
   • Басым 140-159 / 90-99-1 градус.
   • Кысым 160 жана андан жогору / 100 жана андан жогору - 2 -даража.
2. 2 Жогорку кан басым диагностикасы. Кан басымы күн бою тынымсыз өзгөрүп турат. Адатта, ал уктап жатканда жана эс алып жатканда төмөн, ал эми бактылуу, толкунданып же активдүү болгондо көбөйөт. Ошондуктан кан басымдын диагнозу бир нече жума, ал тургай айлар бою врач менен үч жолу жолугушууда жазылат. Кээ бир учурларда, систоликалык же диастоликалык басымдын өзүнчө жогорулашы мүмкүн.
   • Гипертониянын даражасы максималдуу маанилер менен аныкталат. Мисалы, 162/79 басымы менен диагноз "2 -даражадагы гипертония" болот.
3. 3 Идиопатиялык гипертония. Гипертониянын эки түрү бар, идиопатиялык жана экинчилик. Идиопатиялык гипертония көп жылдар бою акырындык менен өнүгөт жана анын көптөгөн себептери бар. Көбүнчө, бул бир нече көз карандысыз факторлор менен байланышкан. Негизги тобокелчиликти жаш курак түзөт: адам канчалык улгайган сайын гипертония оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот. Мунун себеби - тамырлардын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшү жана алардын тарышы. Генетикалык шыктуулук да роль ойной алат. Гипертония көбүнчө ата -энеси кан басымынан жабыркаган адамдарда өнүгөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тукум куучулуктун үлүшү болжол менен 30%ды түзөт.
   • Эгерде сиз семирип кетсеңиз, кант диабети менен же дислипидемия менен ооруган болсоңуз, анда жогорку кан басымынын коркунучу жогору. Ашыкча салмак кошуу негизги коркунуч болуп саналат. Оорунун башталышында ашыкча салмактан улам жүрөктүн иштеши жогорулайт. Убакыттын өтүшү менен бул май менен шекердин алмашуусун бузуп, кан басымынын жогорулашына алып келет. Кант диабети жана дислипидемия кант менен майдын алмашуусуна да таасирин тийгизет, демек кан басымдын жогорулашына алып келет.
   • Гипертониянын өнүгүшүнө эң жакын адамдар стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан жапа чеккен адамдар.
   • Гипертония Негроид расасынын өкүлдөрүндө көп кездешет (жана оор формаларында). Бул экологиялык, социалдык-экономикалык, ошондой эле генетикалык факторлорго байланыштуу.
4. 4 Экинчи даражадагы гипертония. Гипертониянын бул түрү, адатта, башка медициналык шарт болгондо пайда болот.Мындай факторлор, мисалы, бөйрөк оорулары болушу мүмкүн, анткени бөйрөктөр дене суюктугун жөнгө салуу жана ашыкча сууну кетирүү үчүн жооптуу. Бөйрөктүн курч жана өнөкөт оорулары бөйрөктүн дисфункциясына алып келет, бул суюктуктун кармалышына, кандын көлөмүнүн жана кан басымынын жогорулашына алып келет.
   • Гипертониянын бул түрү бөйрөк үстү безинин шишиктери менен өнүгүшү мүмкүн, алар жүрөктүн кагышына, кан тамырлардын кысылышына жана бөйрөктүн иштешине таасирин тийгизүүчү гормондорду өндүрүп, кан басымынын жогорулашына алып келет.
   • Башка факторлор калкан безинин оорусу болушу мүмкүн, бул анормалдуу тиреоид гормонунун деңгээлине алып келет жана жүрөктүн кагышына жана кан басымына таасир этет. Уйку апноэ синдрому бүт дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасына терс таасирин тийгизет, бул убакыттын өтүшү менен гипертонияга алып келет.
   • Кээ бир дары-дармектер, рецепт боюнча жана рецептсиз, кан басымын жогорулатат. Бул дарылар оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттардын, NSAIDs, антидепрессанттар, стероиддер, вазоконстрикторлор жана психостимуляторлордун айрым түрлөрүн камтышы мүмкүн. Бул кан басымын бир топ жогорулатуучу кокаин жана метамфетаминди камтыган бардык дарыларга да тиешелүү.
   • Туура эмес тамактануу жана тузду көп колдонуу экинчи даражадагы гипертонияга алып келүүчү оорулардын себеби болушу мүмкүн.

Метод 2ден 4: Жашоо өзгөрүүлөрү

1. 1 Кан басымыңызды текшериңиз. Жогорку кан басымы эч кандай симптомсуз жылдар бою сакталып калышы мүмкүн, бирок денеге келтирген зыян акыры олуттуу көйгөйлөргө, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жалпылап айтканда, кан басымынын жогорулашынан келип чыккан ден соолук көйгөйлөрү эки негизги процесстен келип чыгышы мүмкүн. Биринчиден, кан тамырлар тар болуп, ийкемдүүлүгү төмөндөйт. Экинчиден, жүрөктүн, мээнин, бөйрөктүн, көздүн жана нервдердин ар кандай органдарына жана дене мүчөлөрүнө кан агымын азайтат. Бул ар кандай кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн жана ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн.
   • Сиз кан басымыңызды клиникадан текшере аласыз же ар кандай өзгөрүүлөрдү өзүңүз көзөмөлдөө үчүн кан басымын текшерүүчү аппаратты сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз кан басымыңыз өтө жогору деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге көрүнүп, сунуштарды сураңыз.
2. 2 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн сиз күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизишиңиз керек. Аэробикалык көнүгүүлөрдү гана жасабаңыз, жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана күч машыгууларын жасаңыз. Ден соолукту сактоо үчүн кардиологдор аптасына 5 күн дегенде 30 мүнөт, жалпы узактыгы 150 мүнөт же андан көп болууну сунушташат. Ошондой эле орточо жана жогорку интенсивдүү булчуңдарды күчөтүү үчүн жумасына 3 жолу 75 мүнөткө аэробдук активдүүлүктү жана анаэробдук активдүүлүктү кошсоңуз болот (жумасына 2 жолудан кем эмес).
   • Эгерде көрсөтүлгөн жүк сиз үчүн өтө жогору болсо, колдон келишинче аракет кылыңыз. Ар кандай физикалык активдүүлүк физикалык активдүүлүктөн жакшыраак. Мүмкүн болушунча кыймылдоого аракет кылыңыз. Кыска сейилдөө болсо дагы, диванга отургандан көрө жакшы.
   • Көнүгүү арыктоо үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Туура тамактануу жана спорт менен машыгуу арыктоого жардам берет, бул өз кезегинде кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө алып келет.
3. 3 Стрессти качуу. Стресс, тынчсыздануу жана депрессия гипертониянын өнүгүү коркунучун жогорулатат. Стрессти башкарууну үйрөнүңүз жана эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңуз жакшырат. Сүйгөнүңүздү кылыңыз, медитация кылыңыз же йога менен машыгыңыз - бул эс алуунун жана эс алуунун бир нече жолу.
   • Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия болсо, доктурга кайрылыңыз.
4. 4 Ичкиликти азайтыңыз. Эркектер спирт ичимдиктерин күнүнө 2 суусундук менен (18 мл таза спирт), аялдар 1 ичимдик менен чектеши керек.
   • Ичкиликти чектегиси келген алкоголиктер муну акырындык менен, бир нече жума бою жасашы керек.Эгерде аракеч адам алкоголду кескин түрдө кыскартса, бул кан басымынын кескин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
5. 5 Тамекини ташта. Тамеки чегүү - жүрөк -кан тамыр ооруларынын эң көп таралган себептеринин бири жана алардан өлүмгө алып баруучу негизги факторлор. Тамекинин түтүнүндөгү химиялык заттар жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кан тамырларды кысат, кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келет. Андан да маанилүүсү, убакыттын өтүшү менен тамеки чегүү артериялардын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, бул адам тамекини таштагандан кийин дагы көп жылдар бою сакталып калышы мүмкүн.
6. 6 Кофеинди колдонууну чектеңиз. Кофеин жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатат, өзгөчө аны дайыма ичпегендер. Кофеиндин жогорку дозалары жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн. Күнүнө 400 мг кофеинден ашык колдонуу сунушталбайт.
   • Кофеинди канча керектеп жатканыңызды билүү үчүн, ичкен суусундуктарыңызды эсептеп көрүңүз. 230 мг чыны кофеде 100-150 мг кофеин, 30 мг чыны эспрессо 30-90 мг, 230 мг кофеинделген чай 40-120 мг болот.
7. 7 Дары чөптөрдү колдонуңуз. Бул илимий жактан далилденбегени менен, кээ бир чөптөр гипертония менен күрөшүүгө жардам берет. Бул продуктулар натыйжалуу экени илимий жактан далилденген дарыларды алмаштырбайт. Сиз бул азыктарды диетаңызга диеталык кошумча катары кошо аласыз, бирок врач менен кеңешкенден кийин.
   • Холли жалбырагынын экстрактын колдонуп көрүңүз - Холли жалбырак чайы Кытайда тамырларда кан айланууну жакшыртуу жана жүрөккө кан айланууну жакшыртуу каражаты катары кеңири колдонулат.
   • Жүрөктүн кан агымын жакшыртып, жүрөктүн метаболизмин колдоого жардам берет деп эсептелген долоно мөмөсүнүн экстрактын колдонсоңуз болот.
   • Жүрөк оорусунун алдын алат деп эсептелген сарымсак экстрактысын алыңыз. Мындан тышкары, сарымсак жогорку кан басымын жана холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
   • Гибискус - Сиз аны диеталык кошумча катары колдонсоңуз же кызыл чай ичсеңиз болот. Гибискус сонун диуретик жана ACE ингибиторлоруна жана кан басымына каршы дарыларга окшош эффекттерге ээ болушу мүмкүн. Ошондой эле Индияда кан басымын түшүрүү үчүн табигый каражат катары кеңири колдонулган имбир жана кардамон чайын ичсе болот.
   • Кокос суусун ичкиле - булчуңдардын иштешине пайдалуу таасир этүүчү калий менен магнийге бай.
   • Балык майын алыңыз - анын курамында омега -3 май кислоталары бар, алар май алмашууга оң таасирин тийгизет жана инфаркт же инсульт коркунучун азайтат.

Метод 3 4: DASH диетасы

1. 1 DASH диетасын колдонуп көрүңүз. DASH диетасы, чындыгында, жогорку кан басымын диеталык башкаруу үчүн медициналык жактан кабыл алынган баштапкы чекит. Сөзмө -сөз, DASH "гипертонияны дарылоодо тамактануу ыкмасы" деп которсо болот. Диета жашылчаларды, мөмөлөрдү, аз майлуу сүт азыктарын, дан эгиндерин жана майсыз этти жеп, натрий, шекер жана майды чектөөнү камтыйт.
   • Бул бөлүмдөгү диеталык кеңештердин көбү DASH диетасына негизделген. Эгерде сиз DASH диетасы жөнүндө же башка диеталык кеңештер жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Тузду колдонууну чектеңиз. Натрий кан басымын жогорулатышы мүмкүн. DASH диетасынын негизги максаты - ашкана тузу жана тамактын тузу аркылуу натрийди колдонууну азайтуу.
   • Туздун сунушталган суткалык керектөөсү 2300 мг. Эгерде врач тузу аз столду сунуштаса, күнүмдүк тузду болжол менен 1500 мг га чейин азайтуу керек, бул бир чай кашык тузга караганда аз.
   • Көптөгөн ыңгайлуу тамак -аштарда туз көп. Тузду колдонууну чектесеңиз, кайра иштетилген азыктардан этият болуңуз. Ал тургай, тузсуз иштетилген азыктар дени сак тамак-ашка караганда бир кыйла көп тузду камтышы мүмкүн.Туздун суммасын таңгактан билсеңиз болот, көптөгөн продуктыларда пайдалуу заттардын жана минералдардын таблицасы бар - натрийдин өлчөмү көбүнчө миллиграммда (мг) көрсөтүлөт.
   • Кызматтын өлчөмдөрүнөн кабардар болуңуз жана күнүмдүк керектелүүчү натрийдин өлчөмү 1500 мг дан ашпасын.
3. 3 Тамактанууңузга бүт дан эгиндерин кошуңуз. DASH диетасы күн сайын 6-8 порция дан, жакшыраак дан дан жешти сунуштайт. Иштелген данга караганда көбүрөөк дан азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Тазаланган дан азыктарын колдонбоого жана дени сак дан менен алмаштырууга жардам бере турган бир нече амалдар бар.
   • Квиноа, булгур, сулу, күрүч, таруу жана арпа дан азыктарынын эң сонун үлгүлөрү.
   • Мүмкүнчүлүк болгондо, ак нан ордуна кадимки, күрөң же жапайы күрүчтүн ордуна дандын макаронун, ак нандын ордуна бүт нан дан жегиле. Ар дайым таңгактын продукт экенин көрсөтүп турганын текшериңиз 100% дан.
   • Минималдуу иштетилген тамактарды тандаңыз. Эгерде продукт "коробкада" сатылса же 3төн ашык ингредиенттери бар болсо, анда ал "өтө иштетилген" болушу мүмкүн. Эгерде продукт өстүрүлүп, жаңы сатылган болсо, анда ал кайра иштетилбеген жана дени сак болот.
4. 4 Көбүрөөк жашылча жегиле. Жашылчалар даамдуу, түрдүү жана кан басымына эле эмес, жалпы ден соолукка жакшы таасирин тийгизет. DASH диетасы күн сайын жашылчалардын 4-5 порциясын жешти сунуштайт. Zucchini, помидор, брокколи, шпинат, артишок жана сабиз - була, калий жана магнийге бай жашылчалардын эң сонун үлгүлөрү.
   • Жашылчалардын курамындагы витаминдер дененин иштешин сактоо жана кан басымын төмөндөтүү үчүн абдан маанилүү.
5. 5 Мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Организм витаминдерге, минералдарга жана жемиштерге бай антиоксиданттарга муктаж. Сиз мөмөнү десерт катары же тазаланган кантты камтыган таттуулардын ордуна колдонсоңуз болот. DASH диетасы күн сайын 4-5 порция жемиш жеп турууну сунуштайт.
   • Көбүрөөк жипчелерди жеш үчүн жей турган кабыкты жана терини сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, алма, алмурут, киви, манго терини туура жесе болот.
6. 6 Протеин тамактарды жегиле. Күнүмдүк рационуңузга өсүмдүк протеинин жана арык этти кошуңуз. DASH диетасы күн сайын канаттуулар (эмчек), соя же сүт сыяктуу 6 порциядан ашпаган протеиндүү азыктарды жешти сунуштайт.
   • Арык этти бышырып жатканда, майдын же теринин бөлүктөрүн алып салууну унутпаңыз.
   • Этти куурууга болбойт. Гриль жасоого, бышырууга, кайнатууга же бышырууга аракет кылыңыз, бирок аны майга куурбаңыз.
   • Жаңы балыкты көбүрөөк кууруңуз (куурулган эмес). Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бере турган омега-3 май кислоталары (мисалы, лосось) көп болгон балыктар эң пайдалуу.
7. 7 Жаңгактарды, уруктарды жана буурчак өсүмдүктөрүн жегиле. Алар омега-3 май кислоталарына гана эмес, баалуу өсүмдүк заттарына жана булаларга бай. DASH диетасы 4төн 6га чейин сунуштайт жумада (Бирок жок күндө).
   • Бул чектөө жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрүнүн калориялуу экендигине байланыштуу жана аларды ченеми менен ичүү керек.
   • Жаңгактардын, үрөндөрдүн жана буурчак өсүмдүктөрүнүн төмөнкү түрлөрүн тандаңыз: бадам, зыгыр үрөнү, жаңгак, күн карама, жасымык, буурчак жана буурчак.
8. 8 Таттууну азайтыңыз. Эгерде сиз DASH диетасын катуу кармангыңыз келсе, жумасына 5 порциядан ашык таттууну жешиңиз керек. Эгерде сиз таттуу тамактарды жакшы көрсөңүз, майлуулугу төмөн же майлуулугу төмөн болгон таттуу, мисалы, сорбет, попикул же крекерди жегиле.

Метод 4 4: Дары

1. 1 Дары -дармекке муктаж экениңизди аныктаңыз. Көбүнчө, кан басымыңызды нормалдаштыруу үчүн жашоо образын өзгөртүү жетишсиз. Көп учурда рецепт боюнча дарыларды ичүү керек болушу мүмкүн.Мындай учурларда сергек жашоо образы менен дары -дармектерди кабыл алуу эң натыйжалуу болот. Кээ бир учурларда, бир нече каражаттарды кабыл алуу керек болушу мүмкүн. Гипертония оорусунун баштапкы терапиясы катары бир эле учурда бир нече дарылар колдонулат.
2. 2 Тиазид диуретигин алуу керек болсо, дарыгериңизден сураңыз. Бул дарылар хлорталидон жана гидрохлоротиазид. Биринчиден, алар денедеги суюктуктун көлөмүн азайтат, экинчиден, кан тамырларынын дубалынын булчуңдарын бошойт деп ишенишет. Алар күнүнө бир жолу кабыл алынышы керек.
   • Бул препараттардын мүмкүн болгон терс таасирлери булчуңдардын алсыздыгына жана жүрөктүн ритминин бузулушуна алып келүүчү калийдин төмөндүгү, ошондой эле баш айланууга, кусууга жана чарчоого алып келүүчү натрийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
3. 3 Кальций каналынын блокаторлорун алуу керекпи, билиңиз. Бул дарылар амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил жана дилтиазем. Алардын баары күчтүү вазодилататорлор. Алар кан тамырларынын дубалдарындагы булчуңдарды бошотушат. Адатта, алар күнүнө 1-3 жолу кабыл алынышы керек.
   • Бул препараттардын мүмкүн болгон терс таасирине буттардын шишиши жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы кирет.
4. 4 Ангиотензинге айландыруучу фермент ингибиторлорун алуу керекпи же жокпу, билип алыңыз. ACE ингибиторлору жана ангиотензин-2 рецепторлорунун блокаторлору (ARBs)-кан тамырларды тарытуучу ангиотензин II аттуу гормонду ингибирлеген дарылар. Ангиотензин II суюктуктун кармалышына өбөлгө түзөт. Алар, адатта, күнүнө 1-3 жолу кабыл алынат.
   • Негизги терс таасирлери - кан басымынын төмөндүгү жана жүрөктүн кагышынын төмөндүгү, баш айланууга жана эстен танууга алып келет. Бул дары -дармектер калийдин деңгээлинин жогорулашына алып келет, булчуңдардын алсыздыгына, жүрөктүн соккусунун бузулушуна жана жөтөлгө алып келет. ACE ингибиторлорун колдонгон адамдардын 20% га жакыны, адатта, препаратты колдонгондон кийин 1-2 жуманын ичинде хакердик жана кургак жөтөл пайда болот.
   • ACE ингибиторлору жана ангиотензин-2 рецепторлорунун блокаторлору 22ден 51 жашка чейинки бейтаптарда эң жакшы натыйжаларды беришет.
5. 5 Бета -блокаторлорду жана альфа -блокаторлорду алуу керекпи, билиңиз. Бул дарылар башка дарылар натыйжасыз болгондо колдонулат. Алар кан тамырлардын кысылышына алып келген нервдерден жана гормондордон келген сигналдарды тосушат. Алар күнүнө 1-3 жолу кабыл алынышы керек.
   • Бета -блокатордун терс таасирлерине жөтөл (эгерде пациенттин астма жана аллергияга шыктуулугу бар болсо) жана дем кыстыгуу, кандагы канттын төмөндүгү, калийдин жогору болушу, депрессия, чарчоо жана сексуалдык дисфункция кирет.
   • Альфа -блокаторлордун терс таасирлери баш оору, жүрөк айлануу, алсыздык жана салмак кошууну камтыйт.
   • Бета -блокаторлор 22 жаштан 51 жашка чейинки адамдарда эң жакшы иштейт.

Кеңештер

• Эгерде сиздин кан басымыңыз бир -эки жыл бою кадимки деңгээлде кармалып турса, анда дарыгер дарыларды колдонууну азайтууну же таптакыр токтотууну сунушташы мүмкүн. Бул бардык өзгөрүүлөрдү башкара алсаңыз гана мүмкүн болот. Негизги максат - жогорку кан басымынын алдын алуу, жана жашоо өзгөрүүлөр, анын ичинде арыктоо жана тузду чектөө, кан басымын төмөндөтүүгө жана дарыларды токтотууга жардам берет.