Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Жетишсиздиктен качыңыз
• 3төн 2 бөлүк: Көбүрөөк ишениңиз
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө көбүрөөк ишениңиз
• Кеңештер

Сиз зериктиргичсизби? Shugazer? Охламон? Биз баарыбыз кээде кемчиликтерди жасайбыз, бирок кемчилиги бар адамдын мүнөздүү жүрүм -турумун таанып -билүүдөн качуу сизди досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө толук жүк болуудан сактап калат. Коомдук өз ара аракеттенүүдө өзүңүзгө ишенимдүү кароону үйрөнүп, андай болгонго чейин сүрөттү тууралоого болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Жетишсиздиктен качыңыз

1. 1 Даттанууну токтотуңуз. Ар дайым баарына нааразы болгон адамдын жанында болуу эч кимге жакпайт. Топтук кечки тамакта баарынын көңүлүн буруш аянычтуу жана өзүмчүл, мисалы, тамагыңа катуу нааразы болуу. Эгерде сиз бир нерсеге нааразы экениңизди билдиришиңиз керек болсо, аны жеке түрдө жасаңыз. Жалпысынан алганда, ар бир жагдайда позитивди издөөгө аракет кылыңыз жана көңүл ачууңузга эмне тоскоол болуп жатканына эмес, көңүл ачууга көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз жасап жаткан ишиңизден ырахат албасаңыз, нааразычылыгыңызды билдирүүдөн мурун тыныгыңыз. Эмне үчүн көңүл ачпай жатасың? Нааразычылык билдирүү эч кимдин жүрөгүн оорутпай, маанайын бузбай кырдаалды өзгөртөбү? Эгер жооп ооба болбосо, оозуңузду жумуп коюңуз.
   • Ыйлоо жана боор ооруу сыяктуу жаман адаттардан алыс болуңуз. Сизге жагымдуу жарык бере турган деталдарды жашыруун иштөөнүн жолу катары даттанууларды колдонбоңуз. "Чынында алар ката кетиргенине абдан кайгырдым, мен Гарвардга өтпөй калдым" деп айтуунун ордуна, чын жүрөктөн болгула. Айт: "Мен чынында эле бактылуумун деп ойлойм. Гарвард сыяктуу мектепке кирүү укмуштуудай".
2. 2 Чымындан пил жасоону токтоткула. Эсиңиздеби, 5 жашыңызда алган оюнчугуңузга кандай толкундандыңыз? Ал азыр сизге канчалык кам көрөт? Кемчиликтер баарына ошол оюнчуктай мамиле кылышат. Артка чегинип, чоң сүрөттү кароого аракет кылыңыз, ошондо сиз башкалардан үзүлбөйсүз.
   • Кээ бир нерселерге толкунданганда сонун болот жана башка нерселер көңүлүңдү чөгөргөндө эч нерсе болбойт. Кемчиликтүү нерселерди айткан адамдардын айырмасы, алар толкунданууну же негативдүүлүктү апыртып айтышат. Бардык нерселерди чыныгы өңүндө көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Кемчиликтүү билдирүү: "Мен бул жылы кимдир бирөө менен бүтүрүү кечесине бара албасам, мен сөзсүз түрдө өлөм. Мен жок болсом, менин жашоом бүтүрүү кечесинде бүтөрүн сезем." Жөнөкөй билдирүү: "Мен бүтүрүү кечесине бара алам деп үмүттөнөм. Баруу сонун болмок".
3. 3 Убада кылганыңды кыл. Тартипсиз жүрүм -турумдан өткөн кемчилик жок. Эгерде сиз досуңузга түшкү тамакка чогуу баратканыңызды айтсаңыз, анда түшкү тамагын акыркы мүнөттө жокко чыгарыңыз, бул туура эмес жүрүм -турум. Эгер сиз бир тууганыңызга жума күнү кечинде чогуу отурууга убада берсеңиз, анын билдирүүлөрүнө көңүл бурбай, анын ордуна жолугушууга барсаңыз, бул туура эмес жүрүм -турум. Эгерде сиз туура эмес жүрүм -турумдан алыс болууну кааласаңыз, анда аларды иш -аракеттериңиз менен бекемдеп сөзүңүздү мааниге ээ кылыңыз.
   • Кээ бир адамдарга "жок" деп айтуу жана өздөрүн милдеттендирүү кыйынга турат. Эгерде сизде мурунтан эле досуңуз менен пландарыңыз бар болсо жана жолугушууга чакырылган болсоңуз, анда бул датаны башка күнгө жылдырсаңыз, анда бул дүйнөнүн акыры болбойт. Чынчыл болгула жана чындыкты айтууга кайрат кылгыла.
4. 4 Жубатуу суроону токтотуңуз. Биз "төмөн" деп атаган нерсе көбүнчө өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгат. Башкалардан дайыма сооротууга муктаж болгон же өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоо үчүн дайыма комплименттерге муктаж болгон адамдар ишенимдүү адамдардын айланасында начар абалга түшүп калышы мүмкүн. Өзүңүзгө ишенбесеңиз да, башкалардын сооронучун кароону токтотуңуз жана өзүңүзгө караңыз.
   • Муктаж болгон дос болууну токтотуу үчүн бөлмөдө эң ишенимдүү адам болуунун кажети жок. Эч ким дайыма өзүн ишенимдүү жана коопсуз сезбейт, бирок дайыма жакшы болуп жатканыңа ишендиришин элден сурануу туура эмес.
   • Ишенимди кантип өрчүтүү керектигин кийинки бөлүмдөн окуңуз.
5. 5 Эл менен чынчыл бол. Туура айтканыңда чындыкты айтуу оңой, бирок чындык сен тарапта болбосочу? Эгер сиз жумушта кыйналып жатсаңыз жана сиздин жетекчиңиз күнөөлүү адамды издеп жатсачы? Ата -энең эмне үчүн машина чийилген деген жоопту күтүп жатсачы? Проблемаларды болтурбоо үчүн калп айтуу туура эмес.
   • Кээде өспүрүмдөр өздөрүн жакшыраак көрсөтүү үчүн чындыкты кант менен жабышат же окуяларды ойлоп табышат. Өткөн дем алыш күндөрү эмне кылганыңызды жазуунун ордуна, кийинки жолу жакшы окуяга ээ болуу үчүн кийинки дем алышыңызды кызыктуу кылуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
6. 6 Дагы көп нерсеге ооба деп айт, бирок жок деп айтуудан коркпо. Эгерде сиз артта калган тешик болсоңуз, анда башкаларга сизди ийгиликсиз деп ойлоо кыйын болот. Кемчилиги бар адамдар аракет кылуунун, көңүл ачуунун жана тобокелге баруунун себептерин издөөнүн ордуна, эмне үчүн алар жоктугун шылтоо кылышат. Эмне үчүн бир нерсе кыла албай жатканыңыздын себептерин айтуунун ордуна, эмне үчүн кыла алаарыңыздын себептерин табыңыз.
   • Көбүрөөк ылайыктуу болуу - этиятсыздыкты билдирбейт. Компромисске баруу, негизги принциптериңизди бузуу жана башкаларга таасир берүү үчүн сиз болбогон адам болуу - бул кемчилик. Сиздин мектептеги башка балдар жасап жатат деп спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонуп көрбөңүз жана башкаларга сиз каалабаган нерсени жасоого тыюу салыңыз. Бул төмөндүк.
7. 7 Эмпатия. Башкаларды угууну жана аларды ким экенин урматтоону үйрөнүңүз. Башка адамдардын жашоосунда эмне болуп жатканына чындап кызыкканга аракет кылыңыз. Аларга суроолорду берип, жоопторуна көңүл буруңуз. Угуп жатканыңда, сүйлөө кезегиңди күтпө. Чындыгында башка адамдарды угуңуз жана алардан колдон келишинче үйрөнүңүз.
   • Кемчилиги бар адамдар көбүнчө өзүмчүл жана өзүмчүл болушат. Эгер сиз мындай жүрүм -турумдан алыс болгуңуз келсе, боорукер болууну үйрөнүңүз.

3төн 2 бөлүк: Көбүрөөк ишениңиз

1. 1 Шылтоо издөөнү токтотуңуз. Эгерде сиз аны бузуп койсоңуз, анда сиз эмне үчүн ката кетиргениңизди, эмне үчүн ийгиликке жетпегениңизди же сизде болбогон нерсени табууга жардам бере турган бир миллион шылтоо таба аласыз. Бирок бул туура эмес ой жүгүртүү. Дүйнө сизге каршы болсо да, карттар башкалардын пайдасына аралаштырылган күндө да, өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алып, кылган иштериңиз үчүн жооптуу болуп, колуңуздан келгендин баарын жасашыңыз керек.
   • Бир нерсе кылгандан кийин шылтоо издебеңиз жана аларды алдын ала издебеңиз. Эгерде сиз математиканы жакшы билбегениңиз үчүн экзаменден өтпөй калам деп ойлосоңуз, экзаменди баштала электе эле албай калышыңыз мүмкүн. Жеңилгендердин аракет кылбаганы кадимки көрүнүш.
2. 2 Так жана катуу сүйлөңүз. Сиз өзүңүздү кемчиликтүү жана өзгөчө кооптуу сезсеңиз да, сүйлөө жолуңуз менен ишеним көрсөтө аласыз. Тийиштүү бөлмө үнүн колдонуңуз жана баарыңыз айтканыңызды угушу үчүн катуу сүйлөңүз. Мүмкүн болушунча ачык жана кыска бол.
   • Сүйлөгөн сөзүңүздү терс формада түзбөңүз. Эч качан "Мен эмнени айтып жатканымды жакшы билбейм, бирок ..." же "Бул келесоо, бирок ..." же "Кечир, бирок ..." деп баштаба.
   • Ишенимдүү сүйлөөнүн эки таасири бар. Бул сизди жакшы сезет - сиз өз пикириңизди айтып, үнүңүздү чыгаргандай түр көрсөтсөңүз дагы. Ошондой эле, башка адамдар аларды колдогон адамды урматташат, демек, алар келечекте сизге көбүрөөк урмат көрсөтүшөт, бул болсо сизди ишенимдүү кылат. Өз ара пайда.
3. 3 Айта турган сөзүңүз болгондо гана сүйлөңүз. Ар бирибиз качан оозубузду жабууну билбеген жана мүмкүн болушунча дайыма катышуунун зарылдыгын сезип жүргөн адам менен жолугушууда, сабакта же топтук сүйлөшүүдө болчубуз. Айтарга сөзүң жок кезде сүйлөө төмөн. Сүйлөшүүгө эч нерсе кошпогондон кийин унчукпай коюуну үйрөнүңүз жана угуңуз.
   • Туташуу үчүн эң ылайыктуу убакыт экенин билүү да маанилүү. Сүйлөшүү эки тараптуу көчө сыяктуу болушу керек жана качан сүйлөө керектигин жана качан угуу керек экенин тааный албагандардын баары бир аз кемчиликтери бар.
4. 4 Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Туура эмес оюн -зоок болгондон тышкары, өзүңүздү дайыма башкаларга каршы коюу сизге кемени бузулган сууга түртүүнүн эффектин берет. Эгерде сизде ички инстинкт жана өз дүйнө таанымыңыз жок болсо, бирок сиз өзүңүздү жана жетишкендиктериңизди жана жөндөмүңүздү башка адамдар менен салыштырууну тандап алган болсоңуз, анда сиз кылган бардык нерсени туура эмес себептерден улам жасайсыз. Жана бул төмөндүк.
   • "Алар мага караганда көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө ээ болчу" - бул утулган адамдын мантра. Өзүңүздө жок нерсеге жана башкаларда бар нерсеге көңүл буруунун ордуна, жолдогу тоскоолдуктарды жеңүүгө көңүл буруңуз. Өзүңүздү ийгилик тарыхы катары көрсөтүңүз, ийгиликсиздик эмес. Улуулукту кий.
5. 5 Мүмкүн болушунча чебер болгула. Ар бир адам кээде жардамга муктаж, бирок дайыма башка адамдардан жардам сурап туруу керек болсо, анда өзүңүздү жөндөмсүз жана кемчиликтүү сезишиңиз мүмкүн. Өз алдынча күрөшүү үчүн мүмкүн болушунча көп нерсени үйрөнүүнү өзүңүзгө максат кылыңыз. Эгерде сиз бир нерсени кантип жасоону билгиңиз келсе, аны үйрөнүңүз, анан өзүңүз жасаңыз.
   • Бул айрыкча ата -энеңизге тиешелүү. Телефонуңузга төлөмдөрдү төлөшүңүз керекпи же жарым күндүк жумуш таап, ошол жоопкерчиликти ала аласызбы? Эгерде сиз бир нерсе кыла алсаңыз, аны жасаңыз.
   • Жардам суроого өтө сыймыктангандыктан, өзүңүздүн оюңузга да келбеген нерсени жасоо же жасоо туура эмес. Эч нерсени түшүнбөстөн машиналарды оңдоого шашылуунун ордуна, жөн эле ашыкча текебердиктен, муну түшүнбөй жатканыңызды мойнуңузга албаңыз, сизге керектүү жардамды колдонууга кайраттуу болуңуз жана ал кийинки жолу кантип жасаларын билиңиз.
6. 6 Денеңизди сыймыктангыдай кылып колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиз менен сыймыктангыңыз келсе, денеңизди ушундай жол менен колдоно баштаңыз. Кийген кийимиңизден тандап алганыңызга чейин, денеңизди көңүлүңүздү чөктүргөн жана көңүлүңүздү чөгөргөн нерсе эмес, өзүңүз башкарган нерсе катары карашыңыз керек.
   • Эгерде сиз денеңизди кубандырбай турган жана текебер кылбай турган абалда колдонсоңуз, анда аны өзгөртүүгө эр жүрөк болуңуз. Эгер активдүү болгуңуз келсе, өзүңүзгө жаккан физикалык активдүүлүктү таап, баштаңыз. Эгерде сиз өтө көп ичсеңиз же башка заттарды кыянаттык менен колдонсоңуз, көз карандылыкты жеңүү үчүн чоң кадам таштаңыз. Сиз өзүңүздүн каталарыңыздан алда канча көп экенсиз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө көбүрөөк ишениңиз

1. 1 Өзүңүздү жакшы сезе тургандай кийиниңиз. Тренддер менен мода ушунчалык тез өзгөрүп кетет, ошондуктан эч качан кемчиликти сезбеш үчүн кийинүүнүн бирдиктүү жолу жок. Стилдер бир сезондо салкын, кийинкиде кызыксыз болушу мүмкүн. Бирок кичинекей нерселерди ээрчүү туура эмес эмеспи? Мүмкүн болсо, "үстүндө" экениңизди текшерүү үчүн жума сайын соода борборлорун курчап турасызбы? Баарынан да тынчсыздануунун бул түрүнөн алыс болуп, өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди кийип алганыңыз оң.
   • Эгерде сиз модада болгон нерсени кийип жүргөнүңүздү жакшы сезсеңиз, анда муну жасаңыз. Эгерде сиз бели бийик шым же жалпак виски кандай сонун болорун түшүнбөсөңүз, анда кийбеңиз.
2. 2 Түз тур. Ишенимдүү адамдар залдарга ким экенин жана кайда экенин өздөрүн эркин сезип жаткандай киришет.Кемчиликтер бул жерден башка жакта болгусу келгенсип киришет. Өзүңүздү өтө ишенимдүү сезбесеңиз да, адамдар басышы керек болгондой, өзүңүздү тик жүрүүгө машыктырыңыз. Ийиниңизди артка алып, ээгиңизди бийик кармаңыз. Баары жакшы болуп бараткандай басуу, баары жакшы жагына өзгөрүүсүн камсыз кылууга жардам берет.
3. 3 Каалаган нерсеңизди физикалык жактан жасаңыз. Ар бир адамдын денеси ар башка, ар бири ар кандай нерселерди жасоого жөндөмдүү, бирок мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегин жакшы билишиңиз жана аларды керектүү жерге жылдырышыңыз керек. Эгерде сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, видео оюндарды ойноп, компьютериңизде иштөөнү каалабасаңыз, 475ти өздөштүрүүнүн кажети жок болушу мүмкүн, бирок диетаңызды көрүшүңүз керек, 50 жашка чейин көрүү үчүн жетиштүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. консоль.
   • Эгерде сиз спортко катышкыңыз келсе, бирок чуркагыңыз келбесе, анда спорт сезону келгенде сиз абдан ката кетесиз (түзмө -түз). Каалаган нерсеңизди жасоо үчүн физикалык формага келиңиз.
   • Эгерде сууга түшүүчү кийимде өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бассейнден качуудан уялбаңыз. Бирок, эгер сиз чындап бассейнге баргыңыз келсе, өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу сезип же көргүңүз келген өзгөрүүлөрдү жасоого кайраттуу болуңуз.
4. 4 Ылдамдыгыңызды азайтыңыз. Нерв болгондо шашып кетет экенсиң. Эл алдында сүйлөгөндөн адамдар ортосундагы мамилеге чейин, өзүн коопсуз сезбеген адамдар мүмкүн болушунча тезирээк текшерүүдөн өтүүнү каалашат. Андыктан, эгер сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе жана башкалар сизди ишенимдүү жана салкын адам катары көргүсү келсе, өзүңүздү бирөө болгуча жасаңыз.
   • Бардык сөздөрдү жакшы айтууга аракет кылып, сөздөрдү мүмкүн болушунча тыкан бириктирип, жай жана так сүйлөңүз.
   • Дем алуу. Сүйлөп жатканда, бир аз дем алып, айтылганды сиңирип, ойлонуп көрүңүз.
5. 5 Көз тийүү. Качан акыркы жолу бирөөнүн көзүнө жолугуп, экинчиси биринчи жолу башка жакты карадың? Экинчи даражадагыдай көрүнгөнү менен, өзүңүздү көз менен көбүрөөк байланышта болууга үйрөтүү менен сиз адамдардын сизге болгон көз карашын өзгөртө аласыз жана жеке баарлашууда өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. "Бут кийимди караган" адам болбогула. Адамдардын көзүнө караңыз жана көзүңүздү кылдат кароого ишениңиз. Бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет жана башкаларга ишенимдүү элестетет.
   • Бул, албетте, күлкүлүү өлчөмдөргө жетиши мүмкүн. Кемчилиги көрүнгөн нерсе. Карап кереги жок.
6. 6 Сырткы келбетиңизге өзүн өзү сыйлоо сезимин кошуңуз. Дагы, салкын же кемчиликтүү көрүнүүнүн бир дагы жолу жок. Сырткы келбетиңизди сактоо үчүн өтө көп же өтө аз убакыт бөлүү күлкүлүү, бирок сырткы келбетиңизге өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу жана аны дайыма күрөшүп жаткан массаңыз эмес, ишенимди бекемдөөчү курал катары колдонуу маанилүү.
   • Гардеробду, денени жана күнүмдүк тиричиликти өздөштүргөндө, артка бир кадам таштап, жашооңуздун башка аспектилерине болгон ишенимди бекемдөөңүз керек болот. Көрүнүш баары эмес.
   • Эгерде сиз рагвоман эмес болсоңуз жана акыркы жолу чач тарачта болгонуңузду эстей албасаңыз, анда эч нерсе эмес, бирок негизги кам көрүү жана өзүнө кам көрүү маанилүү. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүп, денеңизге кам көрүп, өзүңүздү таза кармашыңыз керек. Күнүнө эки жолу тишиңизди жууп, жумаңызды жууп, жумасына бир нече жолу жуунуп туруңуз.

Кеңештер

• Сырлар менен абайлаңыз.
• Макияжга же кийимге жинди болбоңуз.