Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: Өз алдынча машыгуу
• Метод 2 3: Топтук тренинг жана машыктыруу
• 3 методу 3: Паркурдо ийгиликке жетүүнүн негизги ыкмалары
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Эгерде сиз кимдир бирөөнүн тосмолордон секирип, шаарды аралап өткөнүн көргөн болсоңуз, анда бул машыккан профессионалдар паркур же фрирунг менен машыгып жаткандыр. Паркур - бул кыймылдын бир түрү, анда А пунктунан В чекитине мүмкүн болушунча тезирээк жетүү үчүн эффективдүүлүк жана ылдамдык маанилүү. Freerunning окшош нерсе, бирок ага флипс, сальто жана башка стилистикалык трюктар сыяктуу эстетикалык элементтер да кирет. Бул методдордун бирин үйрөтүүдө эмнеден баштоо керек экенин билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

3 -метод: Өз алдынча машыгуу

1. 1 Формага жазыңыз. Сиз чыдамкайлыкка ээ болушуңуз керек. Негизги көнүгүүлөрдүн үстүндө иштөө, мисалы, түртүү, тартылуу, отуруу жана отуруу. Бул паркур үчүн керектүү базаны камсыз кылат. Профессионалдардын айтымында, паркур менен машыгууну баштоо үчүн 25 түртүү, 5 ирет көтөрүү жана аягына чейин 50 жолу чалкалай билүү керек.
2. 2 Кондуруу жана сүзүү боюнча машыгуу. Паркур көп вертикалдуу кыймылды камтыйт жана бийиктикке секирүү оорутушу мүмкүн, эгерде аман -эсен жерге түшүүнү же кулоону билбесеңиз, бул кыймылдарды жасабаңыз.
3. 3 Секирүү, секирүү жана чыгуу боюнча машыгыңыз. Бул татаал кыймылдар шаардык чөйрөдөгү тоскоолдуктарды жеңүү үчүн керек болот. Сиз тез -тез машыгып жатып, кайсы кыймылдар сизге эң ылайыктуу экенин түшүнөсүз жана өзүңүздүн стилиңизди өнүктүрөсүз.
4. 4 Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Спорттун бардык түрлөрүндөй эле, паркур да үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат, эгер сиз бир нерсеге жетишүүнү кааласаңыз - системалуу көнүгүүлөрдү этибарга албаңыз, антпесе сиз жөндөмүңүздү жоготосуз. Жумасына жок дегенде эки -үч жолу машыгыңыз жана жаңы элементтерди колдонуп жатканда негизги көндүмдөрдү эске алыңыз.
5. 5 Өзүн өзү табууну колдонуңуз. Өзүңүз жараткан ыкмаларды колдонуңуз, эксперимент кылыңыз - кыймылдын жаңы формаларын ачыңыз жана өзүн өзү ачуу аркылуу жөндөмүңүздү бекемдөө үчүн жаңы жолдорду жана чөйрөлөрдү табыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз тынчтыкта ​​болгондо, денеңиздин эмнеге жөндөмдүү экенин өзүңүздөн башка эч ким жакшы билбейт.
6. 6 Бир жерди тандап, ага жетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жай, коопсуз темп менен баштаңыз. Аймакты толук изилдеп бүткүчө, бир чекиттен экинчи чекитке чейин иштеңиз. Сиздин ылдамдык, чыдамкайлык жана тоскоолдуктарды жеңүү жеңилдиги акырындык менен көбөйүшү керек.
   • Бул өнүгүү сиз тандаган сайтка, жөндөмүңүзгө жана башка көптөгөн факторлорго жараша саат, күн, ал тургай бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Канчалык жай болсо да, алдыга жылуу маанилүү. Бул ыкма паркурдун түпкү маңызы, бул спортту түшүнүүгө негиз түзөт.
7. 7 Өзүңүздүн стилиңизди өнүктүрүңүз. Тоскоолдуктарды денеңизге жана жөндөмүңүзгө ылайыктуу түрдө жеңиңиз. Башкалар колдонгон жалпы кыймылдар сөзсүз түрдө сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Жана паркурду үйрөнгүңүз келгенде видеолорго таянбаңыз. Бул психологиялык тоскоолдукту басып өтүп, башкалар койгон туура эмес стандарттардан өйдө көтөрүлгөндө, сиз ар тараптан өсө аласыз.

Метод 2 3: Топтук тренинг жана машыктыруу

1. 1 Башка адамдар менен машыгууну баштаңыз. Чакан топ (2-4 адам) сизге пайдалуу нерсени үйрөнүүгө жардам берет. Жаңы адамдарды карасаңыз, айланып өтүүнүн жаңы жолдорун көрөсүз, жаңы жолдорду таап, конструктивдүү сындарды угасыз. Сизде өзүңүздүн стилиңиз бар болгондуктан, башка адамдардын идеялары сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү гана толуктайт.
2. 2 Тренингди биргелешкен аракет катары караңыз. Эч кимге эч кимдин идеясын басууга жана чектөө коюуга жол бербеңиз. Бул ыкма достор чөйрөсүндө жаңы мүмкүнчүлүктөрдү чыгармачылык менен ачуунун формасы катары эң эффективдүү. Башка жагынан алганда, эгер сиз башынан эле башка бирөөнүн ыкмасын ээрчип жүрсөңүз, анда сизге такыр туура келбеген стиль жабышып калышы мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, чоң эл, алар жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачып берүүчү чакан топтор менен бирдей кызматты аткара алышса дагы, кийинки чоң трюкка мүмкүнчүлүктү күтүп, тез эле тоскоолдуктардан секирип кетүүчү адамдардын тобуна айланышы мүмкүн. Өзүңүздү таанып -билүү аркылуу паркурду түшүнүү сизге муну болтурбоого жардам берет. Жеке тажрыйба трейкерди жана анын паркурун уникалдуу кылат
3. 3 Паркур боюнча машыктыруучуну табыңыз. Бул опция жаракат албоону жана даярданууну билбегендерге ылайыктуу. Бирок, башында өз алдынча машыгуу сунушталат. Өзүңүздүн алгачкы өнүгүүңүздү сырттагы адамга тапшыруу менен, сизге таптакыр туура келбеген жолду тандап алуу коркунучу бар. Жакшы машыктыруучу сизге баштоого, паркурдун негизги элементтерин колдонууга жана коопсуздугуңузду үйрөтөт. Жакшы машыктыруучу сени үйрөнүү жолуна салып, өз стилиңди калыптандырууга жардам берет, ал эми начар машыктыруучу сени өзүңө окшош кылат.
   • Паркур популярдуулукка ээ болгондон кийин, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып тренер болууга аракет кылгандардын саны көбөйүүдө. Жок дегенде бир аз убакытка чейин өз кызматын бекер сунуштабаган тренерлерден сак болуңуз. Жакшы тандоо - бул коомчулукка туташкан жана көчөдө өзүн машыктырган машыктыруучу.

3 методу 3: Паркурдо ийгиликке жетүүнүн негизги ыкмалары

1. 1 Оңой басып өтүңүз. Кээ бир беттер башкаларга караганда зыянга көбүрөөк дуушар болушат. Айлана -чөйрөнү урматтаңыз жана кокустан бир нерсени сындырсаңыз жоопкерчиликти алыңыз. Ал жерде коркунучтуу эч нерсе кылардан мурун, өзүңүз турган жерди же бара турган жериңизди текшериңиз. Баарынан маанилүүсү, бети тайгак, морттук же туруксуз болушу мүмкүн, андыктан алгач иликтеп көрүңүз. Эгерде сиз тайып кетсеңиз же бутуңуздун астынан бир нерсе кыймылдаса / жыгылса, жыгылуу абдан оорутушу мүмкүн.
2. 2 Туура костюмду табыңыз. Сизге көп нерсенин кереги жок болот. Жөн эле жакшы чуркоочу бут кийим жана сиз ыңгайлуу машыктыра турган бош кийим.
3. 3 А жана В чекиттерин аныктоо менен баштаңыз. Адан Вга чейинки жолду эскиздөөгө аракет кылыңыз. Бул жолду ээрчип, бул жагдайда сизге табигый көрүнгөн нерселерди кылыңыз. Паркур секирүүлөрдүн, кыймылдардын жана "трюктардын" сериясы эмес. Бул кыймыл ыкмасы, кыймыл дайыма өзгөрүп турат, жана жаттаган кыймылдардын эч кандай топтому критерийлерге жооп берүүгө жетиштүү болбойт. Маршрутту бүтүрүүнүн эң ылдам жолун аныктоонун эң жакшы жолу - бул ар кандай варианттарды сынап көрүү жана анын кантип эффективдүү жана ылдамыраак болорун аныктоого аракет кылуу.
4. 4 Акылдуулукту өнүктүрүү. Дал ушул сапат трейкерди кадимки каскадёрдон же акробаттан айырмалап турат. Тегиздик - бул бир тоскоолдуктан экинчисине кемчиликсиз кыймыл, акыры алар сиз үчүн жок болгонго чейин. Тегиздикти жакшы форманы жана туура техниканы кошуу менен колдонсо болот, ошондо сиздин бардык кыймылдарыңызда ийкемдүүлүк пайда болот. Бул жумшак конууну камтыйт (конууга же жыгылууга каршы).
5. 5 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Ар дайым фитнесиңизди эң ​​мыкты деңгээлде сактаңыз. Издөөчүлөр тоскоолдукту жеңүү үчүн бүт денесин колдонушат. Бул инклюзивдик деңгээл абсолюттук физикалык даярдыкты болжолдойт.
6. 6 Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Күн сайын келип, көнүгүү жасай турган жерди табыңыз. Бул жерде ар кандай тоскоолдуктар (дубалдар, тепкичтер ж.б.) болгону жакшы. Жалпысынан алганда, сиздин максат - денеңизди туура колдонуп, тоскоолдуктар деңизи аркылуу чыгармачыл жолдорду табуу.

Кеңештер

• Маршрутту баштоодон мурун айланаңызды изилдеңиз.
• Кичине секирүүнү үйрөнмөйүнчө чоң секирүүдөн алыс болуңуз.
• Ыңгайлуу кийим кийиңиз. Бул джинсы дегенди билдирбейт. Джинсы паркур үчүн таптакыр жараксыз, анткени алар буттардын кыймылын чектеп, чындыгында көрүнгөндөн бир топ катуураак.
• Эгерде колуңуз ооруп (күйүп), же паркур / фриринг машыгууңуздан кийин каллустар пайда болсо, бул өтө деле жаман эмес. Алар айыгышканда, алар катуураак болушат, эмкиде сиз дагы узагыраак машыгсаңыз болот жана колдоруңуз көңүлүңүздү калтырбайт. Теринин үстүңкү катмары өтө көп стресске кабылгандыктан, ал бузулат жана кайра чоңойгондо стресске көбүрөөк туруштук бере алат.
• Кандай болгон күндө да багынба. Эгерде сиз паркурду / фрирингди сүйсөңүз, ийгиликсиздик сизге муну кантип жасабоону үйрөтөт. Каталарыңызды анализдеңиз.
• Дайыма жылынып, сунуп туруңуз. Денеңиздеги бардык булчуңдарды чоюуга аракет кылыңыз. Бардык муундарды (айрыкча тизе жана томук) эс алдырыңыз. Мунун жакшы жолу - айлануу.
• Ылдамдыгыңызды жана туруктуулугуңузду үйрөтүңүз. Паркур - бул тез кыймылдап, айлана -чөйрөгө көнүү керек болгон спорт. Жай кыймыл паркур эмес.
• Өзүңүздүн жөндөмүңүздү татаалыраак жерлерде сынап баштаганда, физикалык жактан сизге эмне мүмкүн экенин жана эместигин так билүү үчүн, кыймылдарыңызды полго машыгыңыз.
• Булчуңдарыңыз ооруп турганда тыныгыңыз. Бул сиздин булчуң тканыңыз башка машыгуулардагыдай эле чыңалуудан тараганын жана булчуңдарыңызга эс алуу керектигин билдирет. Шоколад жеп, эс алыңыз.
• Кийимдериңиздин баарынын коопсуз жана коопсуз болушун текшериңиз. Сизге эч кандай жабуунун кереги жок.
• Бардык шарттарда сак болуңуз! Чегиңизди билиңиз.

Эскертүүлөр

• Мобилдик телефонуңузду дайыма өзүңүз менен алып жүрүңүз. Эгерде сиз же башка бирөө катуу жабыркап калсаңыз, жардамга кайрыла аласыз. Бул жалгыз машыгууңузда өзгөчө маанилүү.
• Эгерде сизди алдыда секирүү күтүп турса жана муну кыла албай жатканыңызга ишенбесеңиз, анда аракет кылбаңыз.
• Ачка, суусап же чарчап турган болсоңуз, эч нерсеге аракет кылбаңыз. Сиз эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн.
• Маршрутуңузду текшериңиз. Дубалдын үстүнө чыгып, курч / уулуу / ысык / терең ж.
• Сиз бул спорт канчалык коркунучтуу экенин билишиңиз керек. Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, чатырлардан алыс болуңуз жана көзөмөлдө болуңуз. Паркур жай прогресске жана денени көзөмөлдөөгө негизделген. Коопсуз болуп, кырдаалды көзөмөлдөңүз.
• Сиздин жөндөмүңүздүн эң мыкты сынчысы - өзүңүз. Эгер сиз бир нерсе туура эмес болуп калды деп ойлосоңуз, токтоп, бирөөдөн бул абалдан чыгуунун жолун табууга жардам сураңыз.
• Башкаларды убара кылбаңыз, кимдир бирөө оор элементти аткарып жатканда кыйкырбаңыз, адам толкунданып, секирип кетиши мүмкүн.
• Секирүүдөн же башка трюкту жасоодон мурун, коопсуз экениңизди текшериңиз. Телефонуңуз секирүү учурунда кулап калса, абдан капа болот.
• Жыгылып, өзүңүзгө зыян келтире аласыз, андыктан өтө этият болуңуз.

Сага эмне керек

• Кийимдин минималдуу өлчөмү, бирок кооз бол. Кыймылды чектебеген шым сунушталат. Адатта, кыска кийим анча чектөөчү эмес, бирок эсиңизде болсун, шым кыска, ошончолук сиз чийилип калууңуз ыктымал.
• Бут кийим чуркоого ылайыктуу жана туура өлчөмдө болушу керек. Кымбат эмес болушу мүмкүн, бирок ал бышык. Буту ачык же такалуу бут кийимдерди тандабаңыз. Биз манжаларыбызды оңой эле жарадар кылышыбыз мүмкүн, ал эми сынган манжалар азыраак коркунучтуу болсо да, ооруну алдын алууга болот. Тамандын кыймылын чектеген бут кийимдер мобилдүүлүктү төмөндөтөт жана күч -кубат алууңузга жол бербейт, бул сизди көбүрөөк энергия сарптоого алып келет.
• Акыл -эс. Сиз секундасына миң фактор жөнүндө ойлонушуңуз керек, жана сиз өзүңүздүн денеңизге ишенип, жөндөмүңүз жана машыгууңуз тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берерин билишиңиз керек.