Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Жакшы жаңылык - бул салмактан арылууга караганда оңой. Бул жерде ашыкча салмакка жардам берүүчү кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Жаңы диета / көнүгүү тартибин баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин жаңы диета жана ар кандай ден соолук маселелери боюнча дарыгер менен сүйлөш. Диетологго барууну ойлонуп көрүңүз.
2. 2 Арыктоо үчүн, балким, сиз жөн гана денеңиздин майын көбөйткүңүз келбейт. Ошондой эле булчуңдарыңызды жана жүрөгүңүздү чыңдагыңыз келет. Эгерде сиз ошону максат кылып жатсаңыз, күч машыгууларын жасаңыз, жөө же чуркаңыз, тепкичке чыгыңыз, сүзүңүз же сүйүктүү спорт менен машыгыңыз. Жумасына жок дегенде төрт жолу 20 мүнөт көнүгүү жасаңыз (эгер диван картошкасы болсоңуз, көнүгүү убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз).
3. 3 Тамак -аш пирамидасына көңүл буруңуз. Ар бир категориядагы азыктарды камтыган тең салмактуу диета түзүңүз.
4. 4 Эгерде сиз диетологдор үчүн жаңы болсоңуз, таңгакта көрсөтүлгөн ингредиенттерди окуңуз. Сатып алган ар бир тамагыңыздын ингредиенттерин окуганды адатка айлантыңыз. Салмакка, калорияга, майга, протеинге, булага жана витаминдерге көңүл буруңуз. Туура тамактануу карбонгидраттан, белоктордон, майлардан жана витаминдерден, ошондой эле акылга сыярлык буладан турат.
5. 5 Жогорку калориялуу азыктарга эт, сүт азыктары, жумуртка, жаңгак жана "зыяндуу" закускалар кирет. Аларды семирүү үчүн жесе болот, бирок ашыкча кылбаңыз, айрыкча тез калориялуу, бирок аш болумдуу азыктар.
6. 6 "Жакшы майлар" менен "жаман майлардын" ортосунда айырма бар. Заманбап изилдөөлөргө ылайык, каныкпаган майлар организмге пайдалуу, ал эми каныккан майлардын зыяндуулугу, ал эми "транс майлар" же гидрогенделген майлар биздин организм үчүн абдан жаман! Майлардын ар кандай түрлөрү артериялык жана жүрөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү болгон холестерол өндүрүшүнө ар кандай жолдор менен таасир этет. Жакшы майлардын мисалдарына авокадо, балыктын айрым түрлөрүндө табигый майлар (лосось жана тунец сыяктуу) жана зыгыр жана зайтун майлары кирет. Кокос креми жана май сыяктуу азыктарда бар майлардан алыс болууга же азайтууга аракет кылыңыз.
7. 7 Жашылча -жемиштерди жегенди унутпаңыз. Көпчүлүк жашылча -жемиштердин калориялары аз болгону менен, алар организмге керектүү көптөгөн була, витамин жана минералдык заттарды камтыйт.

Кеңештер

• Ашыкча тамактанбаңыз. Сиз летаргияны сезесиз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн чоң бөлүктөрдү жеп коюңуз (балким, дагы бир аз), жана башка эч нерсе жок.
• Максатыңызга бекем туруңуз жана максатыңызга жеткенде калорияны азайтыңыз.
• Өтө тез семирүүгө аракет кылбаңыз. Булчуңдарыңыз өсөт жана денеңиз акыры кошумча калорияларды май катары сактайт, бирок бул убакытты талап кылат. Шашпа.