Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: медитацияга даярдануу
• Метод 2 2: Медитация жасоо

Медитация - тынчсызданууну басаңдатуунун жана психикалык тең салмактуулукту калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Бирок, ар бир адам абсолюттук таза аң -сезимге оңой жете албайт. Дем жөнүндө ой жүгүртүүдө дем алуу жана дем чыгаруу ритмине жана тереңдигине көңүл буруу керек. Бул алаксытуудан алыс болууга гана жардам бербестен, дем алууңузду жакшыртат. Медитацияга даярдануу жана кантип дем алуу керектигин түшүнүү жан дүйнөңүздүн тынчтык жолуна тез өтүүгө жардам берет.

Кадамдар

Метод 2: медитацияга даярдануу

1. 1 Тынч, сөзсүз мейкиндикти табыңыз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн катуу ызы -чуусуз же көрүнбөгөн жытсыз жерди табыңыз. Алаксыткан нерсеге айланып кетиши мүмкүн болгон ашыкча кооздолгон мейкиндиктерден жана гүлдөрдөн алыс болуңуз.
   • Көбүнчө үйдө алаксыткан үндөр азыраак болот, бирок эгер сиз таза абаны жактырсаңыз жана машиналардан жана башка адамдардан алыстап кетүү мүмкүнчүлүгү болсо, сыртта медитация кыла аласыз.
2. 2 Жумшак бетин табуу. Көпчүлүк адамдар медитация учурунда отурушат, андыктан 10 мүнөттөн ашык ыңгайлуу отура турган жерди табыңыз. Плюш килем же жумшак чөп бул үчүн идеалдуу. Сиз ошондой эле йога төшөгүндө же жөн эле сүлгүдө жатсаңыз болот.
3. 3 Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Телефонуңузду өчүрүңүз же үнсүз режимге коюңуз, ызы -чуу кыла турган нерсени өчүрүңүз. Эгерде сиздин айланаңызда башка адамдар болсо, аларга медитация кылаарыңызды айтып, кийинки бир нече мүнөттө тынчыңызды албоону сураныңыз. Эгерде сизге кайрылып, көңүл бурууну талап кыла турган үй жаныбарларыңыз болсо, аларды башка нерсеге алаксыта албаган жерге койуңуз.
   • Үй -бүлөңүзгө: “Сураныч, эгер шашылыш бир нерсе болбосо, кийинки 30 мүнөттө мени алаксытпаңыз. Мен медитация кылам жана абсолюттук концентрацияны сактап калышым керек ".
4. 4 Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Көптөгөн медитация позициялары бар. Эң башкысы - атайылап көтөрүлгүңүз келбеген ыңгайлуу позицияны тандоо.
   • Кээ бир медитаторлор колдоо жана колдоо үчүн зафу, полго кичинекей жаздык же забутон, кичинекей төшөлгөн төшөк сатып алышат.
   • Эң популярдуу позиция - лотос позициясы. Артыңызды түз алып жерге отуруңуз. Сол бутуңузду сол сандын астына коюп, оң бутуңузду сол чурайыңызга коюңуз. Узак убакыт медитация кылсаңыз, бир аздан кийин сандын астында жаткан бутту өзгөртө аласыз.
   • Кээ бир медиаторлор отургучка отурушат. Артыңызды түз, бутуңузду полго түз кармаңыз.

Метод 2 2: Медитация жасоо

1. 1 Дем алууңузду жөнгө салыңыз. Ар кандай медитация техникасынын максаты - өзүңүзгө көңүл бурууга аракет кылып жатканда пайда болушу мүмкүн болгон башаламан ойлордон алаксытуу. Демиңизди чыгарып, анан өпкөңүз абага толук толмойунча жай дем алыңыз. Секунддарды санап, анан ошол эле убакытта дем чыгарыңыз. Убакыттын узактыгы өпкөңүздүн көлөмүнө жараша болот, бирок жай дем алууга аракет кылыңыз. Башка ойлордун мээңизге киришине жол бербөө үчүн, дем алууңузду бир нече секунд улантыңыз.
   • Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз жайыраак, эс алдыруучу медитацияны кааласаңыз, 4-7-8 көнүгүүнү жасап көрүңүз. Демиңизди чыгарыңыз, андан кийин оозуңузду жаап, төрт секунд дем алыңыз, демиңизди жети секунд кармап, демиңизди сегиз секундга чыгарыңыз.
2. 2 Демиңизди эки секунд кармап туруңуз. Дем алуу кыйшыгына көңүл буруңуз. Ийри - бул дем алуудан дем чыгарууга жана тескерисинче. Ийри сызыкты тез алмаштырбоого аракет кылыңыз. Бул сиздин өпкөңүз абага толуп калганда жана ийриңизди басаңдатуу үчүн бош турганда күтүү мөөнөтүнүн эки секундун кошууга жардам берет.
3. 3 Булчуңдарыңыздын реакциясына көңүл буруңуз. Денеңиздин бөлүктөрү дем ​​алууга кандай жооп берээрине көңүл буруңуз. Ойлоруңузду сактап калуу үчүн дем алып, дем алып жатканда диафрагмаңыздын, тамагыңыздын булчуңдары менен ийиндериңиздин көтөрүлүшүн сезиңиз. Сиз ооруткан чыңалууну сезбешиңиз керек, бул булчуңдардын булчуңдары гана. Булчуңдардын реакциясын сезүүгө жардам берүү үчүн колуңузду диафрагмага коюуга аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле дененин бошогон бөлүктөрүнө көңүл бурсаңыз болот. Колуңузду булчуңдардын чыңалышын талап кылбаган ыңгайлуу абалда калтырыңыз жана оюңузду аларга багыттаңыз.
4. 4 Кыдырып жүргөн акылыңды башка нукка бур. Алаксып баратканыңызда өзүңүзгө "дем алыңыз" деген сөздү кайталаңыз. Алаксытуу табигый процесс экенин кабыл алыңыз жана көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо да, багынбаңыз. Дем алуу ритмине көңүл бурууну унутпаңыз. АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Джеймс Браун

   
   
   Медитация мугалими Джеймс Браун - байыркы теги медитациянын жөнөкөй жана жеткиликтүү формасы болгон ведалык медитация мугалими. Сан -Франциско булуңунда жашайт. Мугалим болуу үчүн, ал Ведика чеберлери менен эки жылдык катаал окуу программасын, анын ичинде 4 ай Гималайга чумкууну аяктаган. Бул жылдар аралыгында ал Сан -Францискодон Ослого миңдеген адамдарды - жекече, компанияларда жана иш -чараларда үйрөттү.

   Джеймс Браун
   Медитация мугалими

   Ведикалык медитацияда сиз ойлоруңузду адаштыра аласыз. Муну башка ыкма катары колдонуп көрүңүз. Ой жүгүртүү мугалими Жеймс Браун мындай дейт: «Ой жүгүртүүнү өзүңө окшош деп ойлоого аракет кыл боло берсинжана өзүңүз жасай турган нерсе жөнүндө эмес. "