Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура орнотууну алуу
• 3 ичинен 2-бөлүк: Аны иш жүзүндө колдонуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өсүүнү улантуу
• Сунуштар

Өзүңүзгө ишенүү көк көздөргө барабар деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз же аны менен төрөлгөнсүз, же жоксуз. Эгер сизде ушундай маанай болсо, өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк менен айкалышса, анда ийгиликсиздигиңизди кабыл албай коё албайсыз. Эми иш-аракеттерди жасоодон тышкары, ар бир адам эле өзүнө ишенип, сиздин мамилеңизди өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтө алат деген ойду таштап, ошол ишенимге өтүп, өзүңүзгө жетишпей жаткан нерсеге ишене бериңиз. Кантип өзүнө ишенимдүү болууну билгиңиз келсе, анда окуңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура орнотууну алуу

1. Сиздин күчтүү жактарыңыз менен сыймыктаныңыз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда биринчи кезекте буга чейин жасаган бардык нерселериңиз жөнүндө ойлонуу керек. Сиз өзүңүздө жакшы эч нерсе жок экендигин, сизде унутулгус сапаттар жок экендигин жана айланаңыздагы адамдардын бардыгы сизден кандайдыр бир деңгээлде сизге караганда көрүнөт жана таасирдүү болуп сезилет. Эгер сиз өзгөрүүгө чечкиндүү болсоңуз, мунун баарын терезеден ыргытып жиберишиңиз керек болот! Жакшы угуучу болуудан тартып, мыкты ырдаган үнүңүзгө чейин, сиз жакшы билген нерселердин бардыгын тизмектеп жазыңыз. Бул сапаттар сиз үчүн эч нерсени билдирбеши мүмкүн, бирок сиз өзүңүз жөнүндө ойлонушуңуз керек болот Чындыгында сыймыктана турган көп нерселер бар.
   • Эгер сиз тизменин идеясын жактырсаңыз, аны колдо кармасаңыз болот. "Оо, бир мүнөт күтө туруңуз, мен ..." деп ойлогон сайын, сиз өзүңүздү төмөн сезип жатсаңыз же өзүңүздү эч нерсеге арзыбаган адамдай сезсеңиз, анда окуп чыгыңыз, ошондо өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
   • Бул тууралуу жакшы досуңуз менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин күчтүү жактарыңыз жөнүндө эмне деп ойлой тургандыгын сураңыз. Досуңуз сиздин буга чейин ойлоп көрбөгөн нерсеңизди ойлоп табышы мүмкүн, анткени ал сиздин алдыңызда болгон!
2. Оптимист болуунун үстүндө иштеңиз. Албетте, Рим сыяктуу эле, бир күндүн ичинде оптимизмди кура албайсың, бирок бул позитивдүү ой жүгүртүүнүн пайдубалын түптөө жана ушул тапта бир нерседен жакшылык күтүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Оптимизм менен өзүнө өзү ишенгендик көп учурда айкалышат, анткени келечекке үмүт менен карап, жакшы нерселер болот деп күткөн адамдар дүйнөгө чыгып кетсе же колунан келгендин баарын жасашса, анда жакшы нерсе болот деп ойлошот. Алардын канчасы терс экендигин билүү үчүн, ар бир терс ойго жок дегенде 3 позитивдүү ойду каршы турууга аракет кылып, өз оюңузду байкап көрүңүз. Эгер жетиштүү деңгээлде иштесеңиз, жакында дүйнөнү жагымдуу жагынан көрө аласыз.
   • Кийинки жолу досторуңуз менен болгондо, жашооңуздагы кызыктуу нерселер же сиз күткөн нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө машыгыңыз, ошондо адамдар сизге көбүрөөк оң жооп берип, маанайыңыз көтөрүлөт.
3. Даяр болуу. Бардык кырдаалдарга даярдануу - белгилүү бир чектерде - өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Эгерде сиз математика тестин тапшырышыңыз керек болсо, анда аны тапшыруу үчүн бардык окуу сааттарын жумшаганыңыз пайдалуу. Эгерде сиз класска презентация берсеңиз, анда аны жаттап алып толугу менен аткарганга чейин машыгышыңыз керек эле. Эгерде сиз конокко бара турган болсоңуз, анда бөлмөгө киргенде белгисиз өзгөрүлмө азыраак болуп калгандай сезилиши үчүн, ал жакта ким болору, качан башталаары жана башка деталдары жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билип алыңыз. Ар бир кырдаалга 100% даярдануу мүмкүн эмес, бул - жашоонун кызыктуу жана табышмактуу бөлүгү, - албетте, сиз өзүңүздүн жүргөн жериңиз жөнүндө түшүнүгүңүз бардай сезилишиңизге жардам берет.
   • Эгер сиз топто болсоңуз жана баарлашууга кандайдыр бир салым кошо алам деп ойлосоңуз, анда башкалардын ой-пикирин пассивдүү укканга караганда, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Өзүңүзгө ишенимдүү иш алып баруу үчүн, чындыгында, ар дайым сүйлөшүүнүн кажети жок, бирок көптөгөн баалуу нерселерди алып келгендей сезилиши үчүн жетиштүү.
   • Сиз кызыктуу макалаларды окуп, жаңылыктарды көрүп же акыркы окуяларды же сизди кызыктырган нерселерди изилдеп, салым кошо турган нерселер жөнүндө идеяларды ала аласыз. Издеп жаткан темаңызды көтөрүп чыгып, анын кайда алып бараарын байкаңыз. Сиздин айткандарыңызды колдогон маалыматка ээ болсоңуз, маектешүү учурунда сизге ишеним көбүрөөк болот.
   • Эгер сиз кандайдыр бир нерсени билсеңиз же белгилүү бир жөндөмгө ээ болсоңуз - эмерек жасоодон баштап, бүтүрүү кечесине туура бут кийим чогултканга чейин - адамдар сизден жардам сурай башташы мүмкүн. Башкаларга жардам берип, алар үчүн көп нерсе жасай алаарыңызды көрүп, өзүңүзгө чоң ишенимди аласыз.
4. Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Жаныңыздагы адамга эмне үчүн ал сыяктуу жагымдуу / акылдуу / ишеничтүү эмес экениңизди карап отура бербей, өзүңүзгө жана ошол максатка жетүүнү каалаган нерселерге көңүл бурушуңуз керек. Өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, өз кыялдарыңызга жана максаттарыңызга көңүл буруңуз жана аларга жетүү менен сыймыктаныңыз.
   • Көргөн нерселериңизден башкалардын жашоосун идеалдаштыруу кеңири таралгандыгын түшүнүңүз. Башкача айтканда, үстүртөн байланышуу аркылуу бирөөнүн жашоосун толугу менен көрө албайсыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү башка бирөө менен салыштырып баштасаңыз, анда муну токтотуп, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Өзүңүз кандай жол менен ийгиликтүү, бактылуу экениңизди байкап көрүңүз же абалыңызды жакшыртууга аракет кылыңыз.
   • Өзүнө-өзү ишенбеген адамдар ар дайым өзүн жана айлана-чөйрөсүн суракка алышат. Өзүңүздүн жарыгыңызда турган тапшырманы аткара турган жөндөмүңүздү көрүп, күмөн саноого азыраак орун калтырыңыз.
5. Мүмкүн болушунча терс булактардан арылууга аракет кылыңыз. Тилекке каршы, сиз өзүңүздү жакшы сезбеген майда-чүйдө нерселерден арыла албай калышыңыз күмөн, бирок сиз өзүңүздү жакшы сезген позитивдүү адамдар жана жагдайлар менен курчоого аракет кылсаңыз болот. Бул жерде бир нече нерсени эске алуу керек:
   • Эгерде сиз ар дайым атактуу журналдарды барактап же сыналгы көрүп отургандыктан, сиздин денеңизге же жалпы көрүнүшүңүзгө терс көз карашта болсоңуз, мүмкүн болушунча өзүңүздү ошол маданияттан алыстатууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же өнөктөшүңүз менен ар дайым өзүңүздү эч нерсеге жарабай калгандай сезсеңиз, анда ал мамилеге байланыштуу суроолорду бере баштоого убакыт келди. Башка адам сезген сезимди жайылтуу жана жайылтуу ыкмасын колдонуу менен мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгер мамиле жакшырбаса же жакшыра албай жатса, анда алар менен өткөргөн убактыңызды чектөө же ажыратуу жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек.
   • Эгер сиз чындап жек көргөн спортто жүрсөңүз жана колуңуздан келгендин бардыгын жасадым деп ойлосоңуз, бирок дагы деле болсо майнап чыкпай жатса, анда сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу башка клуб табууга убакыт келип жетиши мүмкүн; бул иш оор болуп жатканда токтоосуз токтоп калуу керек дегенди билдирбейт, бирок сизге бир нерсе иштебей калган учурда аны билип алууну үйрөнүшүңүз керек.

3 ичинен 2-бөлүк: Аны иш жүзүндө колдонуу

1. Белгисиз кучакташат. Эгерде сизде өзүңүзгө болгон ишеним аз болсо, анда таптакыр жаңы нерсе жасасаңыз, антпесе сизди дароо эле толкундандырбайт. Эми, кайраттуу болуп, эч качан күткөн эмес белең. Бул кечеде сизди жаңы адамдар тобу менен тааныштыруу, эки бутуңуз тең болгонуна карабастан бий сабагына катышуу же укмуштуудай сезилген, бирок бир аз басымдуу жумушка орношууга арыз берүү болушу мүмкүн. Жаңы нерселерди байкап көрүү канчалык кеңири тараган сайын, жашоодо кандай гана тоскоолдуктар болбосун, аларды чече алаарыңды сезе баштасаң, ошончолук ишенимдүү болосуң. Белгисиз нерсени кабыл алуунун дагы бир нече жолу:
   • Кичине баштаңыз. Сиз көп көргөн, бирок эч качан сүйлөшпөгөн адам менен маектешүүнү баштаңыз, мисалы, математикада жаныңызда отурган жигит же кошунаңыз.
   • Буга чейин болбогон башка шаарга болсо дагы бирин жаңы жерге пландаштырыңыз. Жаңы жерлерге барып, жаңы нерселерди көрүүнү адат кылыңыз.
   • Жаңы тилди үйрөнүңүз. Такыр эле тааныш эмес нерсени жасоо сизге аябай кызыктуу жана ишенимди арттырат.
2. Дагы тобокелге барыңыз. (Акылга сыярлык) тобокелге салуу - бул белгисиз нерсени кучактап, жеке адам катары өзүңүзгө каршы чыгуу. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда сиз жаңы нерселерди сынап көрбөстөн, өзүңүзгө бир аз коркунучтуу болгон же өзүңүзгө ишенбеген нерселерди жасаганга да батынасыз. Ар бир тобокелчилик чоң нерсеге алып келбейт, бирок сиз кыйынчылыктарды көтөрүп, эмне болуп жаткандыгын көрүп көнүп каласыз. Тобокелчиликке баруу сизге тааныш болгон нерселердин чакан коллекциясы менен гана чектелип калбагандай сезилет жана сиз баардык нерсени чече аласыз.
   • Күнүнө жок дегенде бир жолу ыңгайлуу аймактан чыгыңыз. Бул сизге жаккан адам менен сүйлөшүү болушу мүмкүн, атүгүл алар менен жолугушуу, эгер сиз жетиштүү кайрат топтосоңуз!
   • Эгерде сиз жумушта бактысыз болсоңуз, бирок жумуштан кетүүдөн коркуп жатсаңыз, жок дегенде башка вакансияга кайрылыңыз. Бул натыйжа бербесе дагы, тобокелдик анчалык деле коркунучтуу эместигин көрө аласыз.
   • Коркуу сезимине туш болуңуз. Бийиктиктен корксоңуз, бунди секирүүнүн кажети жок, жөн гана кондоманын акыркы кабатына көтөрүлүп, терезени карап лифт менен чыксаңыз болот. Чындыгында өзүңүздүн коркуу сезимин жеңе аласыз.
3. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен жолугушуу. Бул сактоо оң таасирлер өзүңүзгө болгон ишеним үчүн терс таасирлерден арылгандан да жакшы болушу мүмкүн. Эгер сизди колдогон адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз жана сизге ашыкча драмасыз же стрессиз жардам берүүнү кааласаңыз, анда бул сизде ишенимдүү сезим пайда кылат жана сиз эмоцияңызды жакшыраак жана натыйжалуу чече аласыз. Сизге колуңуздан келишинче жакшы мамиле кылган адамдар менен мүмкүн болушунча көбүрөөк пикир алышууну адатка айлантыңыз.
   • Өзүнө ишенген адамдар менен иштешүү да чоң жардам берет. Ошол адамдарга көз арткандын ордуна, аларды изилдеп көрүп: "Алар менден эмнеси менен айырмаланып жатышат жана мен ушундай мүнөздөрдү кантип өрчүтө алам?" Өзүңүзгө ишенген адамдар позитивдүү түрдө эч нерседен "мыкты" болушпасын байкайсыз - бул оң имиджге ээ болуудан башка учурлар.
4. Хобби менен баштаңыз. Өзүңүз жакшы билген, же андан да жакшы, кумарлануучу нерсе бар болсо, сиз өзүн тегеректей жана бактылуу сезе аласыз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Хобби сиздин чыгармачылыгыңызды стимулдай алат, ал өз кезегинде башка жагдайларда, мисалы, жумуш ордунда жана социалдык байланыштарда. Мындан тышкары, хобби сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызга пайдалуу социалдык колдоону өрчүтүүгө жардам берет.
   • Сиздин хоббиңизге же сизди бактылуу кылган башка иш-чараларга убакыт бөлүңүз. Жумуш менен алек болгон же үй-бүлөлүк милдеттенмелери көп адамдар үчүн бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул маанилүү.
5. Дене тилиңизге ишенгендигиңизди көрсөтүңүз. Тик туруу; жакшы форма сизге көрүнүүгө жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз ар дайым ийилген ийиндер менен басып жүрсөңүз, анда өзүңүзгө жана башкаларга өзүңүзгө ыраазы эместигиңизди жана өзүңүздөн кичүү болууну каалаганыңыз жөнүндө белги берип жатасыз. Андан көрө, далыңызды түз кармаңыз жана далыңызды артка тартыңыз, көкүрөгүңүздү чыгарыңыз.
   • Колдоруңузду кайчылаштырбаңыз. Алар сиздин жаныңызда илинип турсун же жаңсоолорду жасоодо колдонсун. Бул сизге башкаларга жакындайт жана ачык сезет.
   • Адамдар менен сүйлөшүп жатканда табигый жол менен көз тийип туруңуз.Эгерде сиз адамдардын көзүн карасаңыз, анда алар менен бир деңгээлде сүйлөшкөнүңүзгө кубанычта экениңизди жана жаңы идеяларга даяр экениңизди билдиресиз.
   • Адамдар менен көз байланышын түзсөңүз дагы, башыңызды тик кармай аласыз. Дайыма жерге же бутуңузга карап туруу - бул сизди сырткы көрүнүшүңүзгө жана өзүңүзгө ишенимсиз сезүүгө түрткөн дагы бир нерсе.
   • Ошондой эле, бутту жылдырып же сүйрөбөй, бекем, ишенимдүү кадамдар менен жүрүңүз. Бул дагы сизге ишенимдүү көрүнүүгө жана сезүүгө түрткү берет.
6. Сырткы келбетиңизге убакыт бөлүңүз. Эгер өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтүү үчүн сырткы келбетиңизге жетиштүү убакыт бөлсөңүз, анда өзүңүзгө оңураак көз чаптырасыз. Эгер өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда өзүңүзгө жакшы кам көрүп, күн сайын душка түшүп, чачыңызды таратып, таза жана үтүктөлгөн кийимдерди кийиңиз. Эгер сиз сырткы келбетиңизге маани бербесеңиз, анда өзүңүзгө жана башкаларга өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө убактыңыз жок экендигин билдирип жатасыз.
   • Эгер сиз күзгүгө каранып, жакшынакай бирөөнү көрсөңүз, анда өзүңүздү баалайсыз.
   • Өзүңүздү жакшы сезген кийимдерди кийиңиз. Бул, балким, сизге ылайыктуу (азыркы өлчөмүңүздө) кийим кийип, мүнөзүңүзгө ылайыктап кошомат кылууну билдирет.
   • Бул сизге бир топ жүктү боёп же башка адамдай сезилген кийим кийүү керек дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым өзүңүз болушуңуз керек - өзүңүздүн таза, гигиеналык версияңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өсүүнү улантуу

1. Ийгиликсиздигиңизден сабак алыңыз. Өзүнө ишенген адамдар бардык жерде жакшы эмес. Бирок алар ийгиликсиздикти кабыл алышат жана жолдо бир тоскоолдук болгондо баш тартуунун ордуна кетирген каталарынан сабак алышат. Кийинки жолу математикалык тесттен өтпөй калсаңыз, маектешүүдөн кийин жумушка орношпойсуз, же болбосо жолугушууга четке кагылып калсаңыз, анда өзүңүздөн эмне туура эмес болуп калды, андан эмнени үйрөнсө болот деп суроодон алыстатпаңыз. Албетте, кээде бактысыз болуп калышы мүмкүн, бирок кийинки жолу жакшыраак иштеши үчүн, мүмкүн болушунча кырдаалды башкара билгендей сезилиши керек.
   • "Эгер биринчи жолу ийгиликке жетпесең ..." деген мантра чындыгында туура. Ар бир аракетти мыкты көрсөңүз, жашоо кандай кызыксыз болоорун ойлонуп көрүңүз. Тескерисинче, ийгиликсиздикти кийинки жолу өзүңүздү далилдөө мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Эң негизгиси, акыркы жолу кайда ката кетиргениңизди түшүнүп, бир нерсе жөн гана дудук ийгилик болгондо кабыл алыңыз.
2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Дене тарбия көнүгүүлөрү сизге дароо эле дүйнөнү кабыл алгандай сезилбейт, ал эми күнүнө 30 мүнөт же андан көп спорт менен машыгуу акыл-эс жана физикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат жана денеңизге берген бардык артыкчылыктардан тышкары, өзүңүздү жана айланаңызды жакшыраак сезет. Бул эки тарап тең жеңишке жетишип, колуңуздан келишинче көнүгүү жасоону максат кылып, өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам бересиз.
   • Жада калса көнүгүүнү ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы нерсени байкап көрүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонсоңуз болот. Балким, сиз ар дайым йогадан же Зумбадан баштоодон бир аз тартынып келгендирсиз, бирок аны баштаганыңыздан кийин, ал такыр угулгандай коркунучтуу эместигин байкайсыз.
3. Көбүрөөк жылмай. Жылмайып коюу сизди бактылуу кылбастан, айланаңыздагы адамдардын дагы позитивдүү жооп кайтарып турганы далилденген. Жылмайып коюңуз, бул сиз жасай турган акыркы нерсе болуп сезилсе дагы, адамдарга кайрылганда жана күн бою өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз. Жылмайып коюу адамдардын колун сунууга түрткү берет жана сиз жаңы досуңузду чакырып же оозуңузду кыймылдатып өзүңүзгө келишиңиз мүмкүн. Кандай гана сезим болбосун, жылмайууну токтотууга эч кандай негиз жок!
4. Бирөөдөн жардам суроодон коркпоңуз. Өзүңүзгө ишенимдүү болуу, бардык жагынан мыкты болгон бардык кесиптин ээлери болууну билдирбейт. Бирок бул сиз өзүңүздүн күчүңүз менен бардык нерсени жасай албай тургандыгыңызды моюнга ала турган адам экениңизди билдирет. Өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздөн чыгып калганыңызды билүү менен келген кандайдыр бир сыймык жана ишеним бар. Андан кийин, муктаж болгон учурда жардам сурасаңыз, анда көп нерсени бүтүрүп гана тим болбостон, сизге жардам бере турган адамга кайрылганга аракет кылганыңыз менен сыймыктанасыз.
   • Эгер сиз адамдардан жардам сурасаңыз, алар сизден жардам сурай башташат жана башкалар сизге канчалык муктаж экендигин байкайсыз.
5. Азыркы учурда жашаганды үйрөн. Эгерде сизде өзүңүзгө болгон ишеним жок болсо, анда сиз өткөн нерселерге жана жасаган иштериңизге кептелип калышыңыз мүмкүн же келечектеги иш-аракеттердин кесепеттерине кабатыр болушуңуз мүмкүн. Азыр көбүрөөк жашоо жашоо менен азыркыдай тынчтыкта ​​болууну жеңилдетет. Бул сизди бактылуу жана жайбаракат кылышы мүмкүн, бирок аны иштеп чыгуу кыйын адат болушу мүмкүн.
   • Келечек жөнүндө азыраак тынчсызданууну жана өткөн окуяларды кабыл алууну үйрөнүү азыркы учурда көбүрөөк жашоого жардам берет.
   • Йога же кылдат медитация менен машыгыңыз. Бул дагы азыркы учурда жашоого жардам берет.

Сунуштар

• Бул тапшырманы аткара албай калам деп коркконуңузду унутуңуз. Эч ким кемчиликсиз эмес, андыктан ката кетирүүдөн коркпоңуз.
• Сиз жөн гана өзүңүз болушуңуз керек. Сени эч ким көзөмөлдөп, өзүң эмес адам болууга мажбурлабасын - бул иш жүзүндө өзүңө ишенсең болот.
• Өзүңүздөгү бардык жашыруун мүмкүнчүлүктөр жөнүндө билиңиз. Кандай максаттарга жетүү керектигин аныктап, ар дайым өзүңүздүн мыкты адамыңыз болууга аракет кылыңыз. Ийгилик - бул өзүнө ишенүүнүн чыныгы ачкычы.
• Башыңызды көтөрүп, далыңызды артка таштап, алдыга тике караңыз.
• Уктаар алдында, ар күнү кечинде өзүңүз менен жакшы сүйлөшүңүз.
• Башка адамдар менен жакшы мамиледе болуңуз. Адамдарды кемсинтпөөгө аракет кылыңыз, анткени бул сизге каршы чыгып, ишенимди жоготушу мүмкүн. Адепсиз болбоңуз.
• Сизди тааныбаган жана сиз менен биринчи жолу жолуккан адамдарга жакшы таасир калтыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.