Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: ваннаны даярдоо
• Метод 2 4: актуалдуу дарылоо
• Метод 3 4: Ойгонуу
• Метод 4 4: Кайдан сатып алса болот
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Уйку көйгөйлөрү көптөгөн адамдар үчүн көйгөйлөр болуп саналат. Ар кандай кыжырданткычтар, мисалы, үйдүн чоң жолдо жайгашкандыгы же түнкүсүн тынчы жок жаныбарлар, баары уктап калуу каалоосун күрөштө дээрлик мүмкүн эмес кылат. Эфир майлары уктап жаткан жөндөмдүүлүктөрү үчүн муундан муунга макталып келген. Эфир майлары бир нече жолдор менен уйкуга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул май менен ваннаны даярдоо, же ал тургай актуалдуу дарылоо катары, башкача айтканда, териге түздөн -түз колдонуу болушу мүмкүн.

Эфир майлары жөнүндө билишиңиз керек болгон биринчи нерсе - бир нече гана. Чоң конок бөлмөсүн бай жыты менен толтуруу үчүн бир -эки тамчы да жетиштүү. Ар бир терапияда максимум 4 тамчы колдонууга уруксат берилет, анткени өтө күчтүү жыт сиз жетүүгө аракет кылып жаткан максатка такыр тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кадамдар

Метод 4: ваннаны даярдоо

1. 1 Ваннаңызда күңүрт жарыкты жаратыңыз же катаал жасалма жарыкка болгон муктаждыкты жок кылып, жарык берүү үчүн жыты жок шамдарды колдонуңуз. Сиз ошондой эле тынчтандыруучу музыканы ойной аласыз; жумшак үндөр денени жакшы түнкү эс алууга даярдоодо абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
2. 2 Өтө күчтүү эмес жытты тандаңыз. Майлар ар бир адамга ар кандай таасир этиши мүмкүн, андыктан күткөнүңүзгө жооп берген жыттардын спектрин табуу - абдан маанилүү кадам. Популярдуу уктатуучу таблеткалардын тизмесин төмөндөн караңыз.
3. 3 Чындыгында стимул берүүчү ысык ваннага түшүүнүн ордуна, жылуу ванна кабыл алууга аракет кылыңыз. Ванна толуп жатканда, сууга 2-3 тамчы тандаган майыңызды кошуп, суунун астына коюңуз. Бул майды жайылтууга жардам берет.
4. 4 5-10 мүнөттөн ырахат алыңыз, анан жыты жок кремдер жана гелдер менен жууп салыңыз. Эфир майларына жана косметикага эки башка жытты аралаштырбаңыз.
5. 5 Бүткөндөн кийин кургак сүлгү менен кургатып, жыты жок талькты сүйкөп коюңуз. Тальк порошогу сизди түнү бою сергек сактоого жардам берет, ошондой эле уктап жатканда ысып кетүүнү болтурбоо үчүн жакшы температураны жөнгө салуучу болуп саналат.

Метод 2 4: актуалдуу дарылоо

1. 1 Уктаар алдында 1-2 тамчы ошол эфир майын ийбадатканаңызга же билегиңизге сүйкөңүз. Биз бул жерлерди денебизде колдонобуз, анткени кан айлануу жогору, демек, туруктуу жана жогорку температура. Эфир майларынын жеңил жылуулугу жытты чачыратып, натыйжада тезирээк таасир берет.
2. 2 Же болбосо, тандап алган майыңыздын бир нече тамчысын кебезге кошуп, жаздыгыңыздын астына коюп же алаканыңызга скотч менен ороп көрүңүз.

Метод 3 4: Ойгонуу

1. 1 Эми, тынч түн уйкудан кийин, сиз ойгонууга көңүл бурушуңуз керек, жана дагы биздин жакшы досторубуз, эфир майлары жардамга келет.
2. 2 Мындан ары териге башка ванна кабыл алуунун, ал тургай көбүрөөк май сүйкөөнүн кажети жок. Жалаң жалбыз майын же өзүңүзгө жаккан цитрус майын дем алууңуз керек, ошондо сиз дем алып, сергип каласыз.

Метод 4 4: Кайдан сатып алса болот

1. 1 Эгерде сиз буга чейин эфир майларын колдоно элек болсоңуз, анда сатып алардан мурун аракет кылып көрүңүз. Holland & Barrett сыяктуу дүкөндөрдү колдонуп көрүңүз же жергиликтүү дарыканага же супермаркетке барыңыз жана ар кандай майларды жыттап, алар сиздин табитиңизге туура келет. Чынын айталы: лаванда майы уктап калуу үчүн эффективдүү болсо да, эгер сиз лаванды жакшы көрбөсөңүз, анча жакшы болбойт!
2. 2 Эгерде сиз мурунтан эле сүйүктүү майыңызды тапкан болсоңуз, анда аны дарыканадан же андан да жакшысын онлайнда арзан баада ала аласыз.
3. 3 Ар дайым аралашма же бөлмө жыты эмес, таза эфир майын сатып алууну унутпаңыз. Эгерде бул кошулмалары жок табигый май болсо, ал узак убакытка созулат жана таасири күчтүү болот.

Кеңештер

• Жакшы майлар дени сак уйкуга өбөлгө түзөт:
  • Лаванда (уйку көйгөйлөрү үчүн эң белгилүү май; тынчтандыруучу жана седативдүү)
  • Ромашка (тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу)
  • Жасмин (седативдүү, антидепрессант жана седативдүү касиетке ээ)
  • Бензоин (тынчтандыруучу жана эс алдыруучу касиетке ээ)
• Эгерде сиздин уйкуңуздун көйгөйлөрү стресстен же тынчсыздануудан келип чыкса, анда төмөнкү эфир майлары тынчтандырууга, эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет, ошону менен жакшы уктап кетүүгө жардам берет:
  • Neroli
  • Роза
  • Сандал дарагы
  • Таттуу майоран
  • Иланг-иланг
• Эфир майларын териңизге сүйкөөдө ар дайым этият болуңуз, адегенде аны бир аз суюлтууңуз керек болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эч кандай активдүү ингредиенттерге аллергияңыз жок эфир майларын колдонуудан мурун билип алыңыз.