Теннис чыканагын кантип дарылоо керек

Автор: Eric Farmer
Жаратылган Күнү: 6 Март 2021
Жаңыртуу Күнү: 27 Июнь 2024
Anonim
Теннис чыканагын кантип дарылоо керек - Коом
Теннис чыканагын кантип дарылоо керек - Коом

Мазмун

Чыканак бурсит, же каптал эпикондилит, билек булчуңдардын жана байламталарынын ашыкча чыңалуусунан улам пайда болгон жаракат. Чыканак муунунун сезгенүүсүнөн улам, кол сунулганда чыканак аймагында оору пайда болот. Көпчүлүк учурларда, сезгенүү үй шартында (эс алуу, муздак компресс) өзүнөн өзү кетет, бирок эгерде кол катуу жабыркаса же оору бир нече күн бою сакталып калса, доктурга кайрылуу керек. Догдур колуңузду айыктырууга жана андан ары жаракат албоого жардам берүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.

Кадамдар

Метод 4: Үйдөгү каражаттар

  1. 1 Жаракат алган нерсени жасоону токтотуңуз. Эгерде сиз жаңы эле чыканагыңызды жарадар кылсаңыз, чыканагыңызга стресс келтире турган нерселерди жасоону токтотуңуз. Эгерде сиз чыканак муунуңузду кантип жарадар кылганыңызды билбесеңиз, чыканагыңызда оору же ыңгайсыздык жараткан бардык иштерден алыс болуңуз. Жараланган чыканагыңызды мүмкүн болушунча аз колдонууга аракет кылыңыз жана муунга кыжырды келтирүүчү кыймылдардан алыс болуңуз. Мисалы, төмөнкү иш -аракеттерден оолак болуу керек:
    • Спорттук оюндар, анда топту ыргытуу, кармоо же ракетка менен уруу керек
    • Кайталануучу кыймыл (мык менен балка чабуу сыяктуу)
    • Штангаларды көтөрүү
    • Колуңузда салмакты кармоо (мисалы, push-up учурунда)
  2. 2 Жаракат алган муунга музду күнүнө 3-4 жолу 15 мүнөт сүйкөп коюңуз. Музду баштыкка ороп, чай сүлгү менен чыканакка чейин басыңыз. Компрессти 10-15 мүнөт кармаңыз жана алып салыңыз. Муздак компрессти кайра колдонуудан мурун теринин температурасын бир калыпта коюңуз.
    • Музду жылаңач териге колдонбоңуз. Бул үшүк алып келиши мүмкүн.

    Кеңеш: Эгер муз болбосоңуз, тоңдурулган жашылчалардын үстүнө сүлгү же кагаз сүлгүнү ороп коюңуз.


  3. 3 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Эгерде чыканагыңыз ооруп жатса, ибупрофен, напроксен, парацетамол сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Дозалап жана башкаруу жыштыгын өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө ылайык. Сунушталган дозадан ашпаңыз.
    • Эгерде бул дарылар иштебесе, врачка кайрылыңыз. Сиз дагы олуттуу жаракат алышыңыз мүмкүн (мисалы, байламтынын жарылышы).
  4. 4 Кыймылды чектөө үчүн сплинт же бинт тагыңыз. Чыканактын кыймылдуулугун атайылап чектөө кыйын болушу мүмкүн, андыктан кээ бир учурларда сплинт же ортопедиялык кашаа жардам берет. Бинт жабыркаган жердин булчуңдары менен тарамыштарынын чыңалуусун басаңдатат. Эгерде сиз өзүңүздү күчтүү сезсеңиз же чыканагыңызды колдонуп, анын кыймылын чектөөгө туура келбесе (мисалы, жумушта же үй жумуштары) врачыңыз сплинт же брекет сунушташы мүмкүн.
    • Таңуу жаракат алгандан кийинки алгачкы 6 жумада эң пайдалуу.
    • Бекиткичти муундан 15-25 сантиметр астына кой, ал чыканакка караганда алаканга жакыныраак.

Метод 2 4: Дарыгерге жардам берүү

  1. 1 Диагнозду ырастоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Дароо дарыгерге кайрылган жакшы. Эгерде сизде сынык же тарамыш жарылган болсо, анда тийиштүү түрдө дарылабастан колуңуз жакшы айыкпай калышы мүмкүн.Бурсит чыканагынын негизги симптому - чыканактын сырткы бөлүгүндө, колдун арт жагына жайылган оору. Эгерде оору курч болсо, сыныкты же үзүлүүнү жокко чыгаруу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз. Чыканак муунунун бурсити оорусу төмөнкү аракеттер менен начарлайт:
    • Бир нерсени алуу
    • Бир нерсени айландыруу
    • Колунда бир нерсени кармоо
    • Кол алышуу

    Кеңеш: Бул жаракат теннис чыканагы деп да аталат, бирок ал теннис ойногондон улам эле өнүгүшү мүмкүн. Ар кандай кайталануучу аракеттер жаракат алып келиши мүмкүн. Мисалы, жаракат узакка созулган чийүүдөн, кайыктан, курулуш иштеринен, багбанчылыктан жана компьютерден келип чыгышы мүмкүн.


  2. 2 Атайын көнүгүүлөр менен жабыркаган аймактын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү. Сиздин терапевт сизге конкреттүү көнүгүүлөрдү көрсөтө турган машыгуу терапевтине кайрылышы мүмкүн. Алар чыканак муунунун тезирээк айыгып кетишине жардам берет, жана сиз тез эле кадимки ишмердүүлүгүңүзгө кайтып келе аласыз. Терапевт же педиатр сизге физикалык терапия сабактарына жумасына бир же бир нече жолу барып, үйдө машыгууну сунушташы мүмкүн.
    • Чыканак айыккандан кийин көнүгүүнү улантуу муунду кайра жаракаттан коргоого жардам берет.
    • Физиотерапия башка дарылоолорго (мисалы, стероид сайма) салыштырмалуу узак мөөнөттө эң эффективдүү.
  3. 3 Сезгенүүнү азайтуу үчүн стероид сайма жөнүндө дарыгерге сура. Стероиддик ийне колдун иштешин тез калыбына келтирүүгө өбөлгө түзгөн чыканак муунунун сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет. Инъекциялар адатта кереги жок, анткени сезгенүү бир -эки жуманын ичинде өзүнөн өзү кетет, бирок, эгерде үйдөгү каражаттар жана көнүгүүлөр иштебесе, дарыгериңиз менен стероиддер жөнүндө сүйлөшүңүз.
    • Препарат түз ооруга алып келиши мүмкүн болгон муунга сайылат. Бирок, дарыгер стероиддерди берүүдөн мурун жергиликтүү анестезияны колдонушу мүмкүн.
    • Инъекциянын таасири 3-6 айга созуларын жана препарат акырындык менен иштебей турганын унутпаңыз, андыктан муундагы көйгөй олуттуу болсо, кайра сайууга туура келет.
    • Инъекциялар келечекте мындан ары жаракат алуунун алдын албасын билиңиз. Алар кыска мөөнөттүү симптомдорду басаңдатуу үчүн колдонулат.
  4. 4 Ооруну басаңдатуу жана мобилдүүлүктү жакшыртуу үчүн шок толкун терапиясынын күчүн изилдеңиз. Shockwave терапиясы кээ бир адамдарга ылайыктуу жана инвазивдүү эмес. Жабыр тарткан аймак толкундарга дуушар болот. Шок толкундары терини аралап, муунга жетет. Бул оорутушу мүмкүн, андыктан процедураны баштоодон мурун жергиликтүү анестезияны алуу керек болушу мүмкүн.
    • Бул параметр жалпысынан коопсуз деп эсептелгени менен, процедурадан кийин көгөрүү жана кызаруу пайда болушу мүмкүн.
  5. 5 Дарыгерден айыгуу процессин тездетүү үчүн тромбоциттердин саны көп болгон плазма инъекциясы жөнүндө сураңыз. Дарыгер каныңызды алып, тромбоциттерди ажыратуу үчүн атайын машинага салып, анан жабыркаган муунга сайат. Процедура болгону 15 мүнөткө созулат. Ал айыгууну тездетет.
    • Эгерде бул жаракат кайра кайталанса же муун өзүнөн өзү айыкпаса, бул дарылоо сиз үчүн иштейт. Бирок бул методдун эффективдүүлүгү анча жогору эмес экенин унутпаңыз, андыктан процедура жардам бербеши мүмкүн.
    • Процедураны көп жолу жасаган тажрыйбалуу ортопедге жазылыңыз.
    • Бул кызмат камсыздандырууңузга камтылганын билип алыңыз. Көптөгөн камсыздандыруу компаниялары бул процедуралар үчүн төлөбөйт.
  6. 6 Эгерде башка дарылоонун баары ийгиликсиз болсо, хирургия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тирсектин бурситине хирургия сейрек керек болот, бирок башка дарылоо сизге жардам бербесе, дарыгерден операция тууралуу сурашыңыз керек. Сиздин дарыгер сизге прогнозуңузду түшүндүрө турган хирургга кайрылышы мүмкүн. Адатта, хирургия колу катуу жабыркап, өзүнөн өзү айыкпаса гана керек болот.
    • Мисалы, эгерде өзүңүздөн өзү айыкпаган жашыңыз болсо, хирургия аны оңдой алат.

4 -метод 3: чыканак муунун чоюу жана бекемдөө

  1. 1 Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгердин макулдугун алыңыз. Көнүгүүнү баштоодон мурун, врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана чыканак муунун жана анын булчуңдарын жана байламталарын сунуп, бекемдей ала тургандыгыңызды текшериңиз, анткени бул кооптуу болсо, айыгуу процесси узарып, жаракат начарлайт.
  2. 2 Билектин экстензор улнарын сунуп, билектин арткы бөлүгүн өнүктүрүңүз. Колуңузду, алаканыңызды жана манжаларыңызды денеңизге перпендикуляр узартыңыз. Алаканыңыз полго караганча колуңузду сунуңуз. Башка колуңуз менен манжаларыңызды кармап, билегиңизде чыңалууну пайда кылуу үчүн аларды бир аз басыңыз. Бул позицияны 15 секунд кармаңыз.
    • Көнүгүүнү күнүнө 2-4 жолу кайталаңыз.
  3. 3 Билектин ылдыйкы бетин өнүктүрүү үчүн билекти ийкемдүү кылып сунуңуз. Жабыркаган колуңузду, алаканыңызды жана манжаларыңызды тулку бойуңузга перпендикуляр узартыңыз. Колуңузду сунуңуз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Башка колуңуз менен манжаларыңыздын учтарын кармап, ылдый тартып, билегиңиздин түбүндө чыңалуу пайда кылыңыз. Бул позицияны 15 секунд кармаңыз.
    • Көнүгүүнү күнүнө 2-4 жолу кайталаңыз.
  4. 4 Билек булчуңдарын күчөтүү үчүн колуңузга теннис тобун кысыңыз. Колуңузга теннис топун же байпакты чыканагыңыз менен кармаңыз. Топту кысыңыз жана бул абалды 6 секунд кармап туруңуз, андан кийин колуңузду 10 секундга эс алтыңыз.
    • Муну күнүнө 2-12 жолу 8-12 жолу жасаңыз.
  5. 5 Билегиңизди бекемдөө үчүн алаканыңызды үстөлгө көтөрүңүз жана түшүрүңүз. Отуруп, жараланган колуңузду столго коюңуз. Алаканыңызды жана билегиңизди алар жер бетине илинип тургандай кылып жайгаштырыңыз. Бирөөнүн колун кысуу керек болгондой, билегиңизди капталга коюңуз. Манжаларыңызды жайып, алаканыңызды көтөрүп, түшүрө баштаңыз.
    • Бул кыймылдарды күнүнө 8-12 жолу 2-4 жолу кайталаңыз.
    • Билегиңизди столдон көтөрбөңүз.
  6. 6 бицепсиңизди кыймылдатыңызкол булчуңдарын жана чыканактын айланасындагы булчуңдарды күчөтүү. Отуруп же туруп колуңузга гантель алып, колуңузду денеңиз боюнча түшүрүңүз. Алаканыңызды сыртка буруңуз. Анан акырын колуңузду бүгүп, гантелиңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. 3 секунд көкүрөккө жакын кармаңыз, анан колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
    • Бир топтомдо 8-12 кайталоону жана 2-4 топтомду жумасына эки жолу жасаңыз.
    • Бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

    Кеңеш: Жеңил салмактан баштаңыз (1,5-2,5 килограмм). Эгерде салмагы өтө оор болсо, чыканак муунуңузду чоюп, жаракатты күчөтүп жибере аласыз.


Метод 4 4: чыканактын сезгенүүсүн алдын алуу

  1. 1 Кайталануучу травманын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн кыймылдарыңызды өзгөртүңүз. Кайталануучу аракеттер айыккан муундарды кыжырдантып, жаңы жаракат алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин жумушуңуз дайыма колуңузду бир абалда жылдырууну камтыса, же сиз жасап жаткан спорт аны талап кылса, тез -тез тыныгуу жасап, кыймылды өзгөртүү жолдорун издеңиз.
    • Мисалы, эгер сиз теннис ойносоңуз, машыгуу учурунда түрдүү позициялардан топту сүзүп, тыныгуу жасап көрүңүз.
  2. 2 Эгерде жаракат спортко байланыштуу болсо, көнүгүү техникаңызды кесипкөй текшерип көрүңүз. Туура эмес техника жаракат алып келиши мүмкүн, андыктан жаракат спорттон улам болсо, анда сиздин машыктыруучу тарабынан бааланышы маанилүү. Машыктыруучудан сизди байкап көрүүнү жана керек болсо техниканы оңдоону сураңыз.
    • Эгерде сиз теннис ойносоңуз, машыктыруучуңуздан келечекте жаракат албаш үчүн топту кантип сүзгөнүңүздү көрүүсүн сураныңыз.
  3. 3 Сиздин чыканакка стресс келтирет көнүгүү алдында жылуу. Ар дайым физикалык көнүгүүлөргө чейин жок дегенде беш мүнөт жылуу болуңуз. Жасай турган көнүгүүңүздүн жеңил версиясын жасаңыз, мисалы, басуу, колду ары -бери жылдыруу жана ракетканын кыймылын тууроо.
    • Колуңузду бир нече мүнөт алдыга жана артка жай шилтегениңиз да булчуңдарыңызды жылытат жана муундарыңызды стресске даярдайт.
  4. 4 Ылайыктуу инвентаризацияны колдонуңуз. Эгерде сиз колдонгон спорттук шаймандар сиз үчүн өтө оор болсо же башка жолго туура келбесе, анда жаракат алып калышыңыз мүмкүн. Башка ыңгайлуу жабдууларды колдонуп көрүңүз же машыктыруучудан кеңеш сураңыз.
    • Мисалы, эгер сиз өтө оор жарганатты колдонсоңуз, чыканагыңыз ашыкча созулуп, кайра -кайра жаракат алып келет.

    Кеңеш: Эгерде сиз командалык спорттун түрү менен машыксаңыз, спорттук товарлар дүкөнүнүн консультантынан керектүү жабдыктар боюнча кеңеш сураңыз.

Кеңештер

  • Эгерде оору өтө катуу болсо же колунун функционалдуулугу 6 айдан ашык убакыттан бери кескин түрдө азайып, консервативдүү дарылоо натыйжа бербесе, анда дарыгериңизден ортопед -хирургга кайрылууну сураныңыз.