Мазмун

• Кадамдар
• Метод 6: Депрессия диагнозу
• Метод 2ден 6: Кесиптик жардам
• 6 -жылдын 3 -методу: диеталык өзгөрүүлөрдү жасаңыз
• 6 -жылдын 4 -методу: Жашооңузду өзгөртүңүз
• Метод 5 6: Күндөлүк жазуу
• Метод 6дан 6: Альтернативалуу каражаттар
• Эскертүүлөр

Жеңил депрессия адамдардын 15% ы жашоосунун кайсы бир мезгилинде кездешет. Жеңил депрессияда сиз кайгылуу, күнөөлүү, маанисиз же кайдыгер сезишиңиз мүмкүн. Жеңил депрессия профессионалдык жана жеке жашоого таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок аны башкарууга боло турган бир нече ыкмалар бар. Бул методдорго депрессиянын диагнозу, кесипкөй жардам алуу, жашоо образын өзгөртүү жана башка ыкмалар кирет. Эгерде сизде оор симптомдор пайда болсо, депрессиядан кантип арылуу керектигин окуңуз. Эгерде суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, тез жардамга кайрылыңыз.

Кадамдар

Метод 6: Депрессия диагнозу

1. 1 Депрессиянын симптомдорун айырмалаңыз. Депрессиянын симптомдору жеңил, орточо же оор болушу мүмкүн. Жеңил депрессия үчүн бОКөбүнчө кайгырасың; сиз мурда жактырган иштерге кызыгууңуз жок болушу мүмкүн. Мындан тышкары, жеңил депрессияда төмөнкү симптомдор пайда болушу мүмкүн (бирок көбүнчө баары эмес):
   • Табитти жоготуу же салмак кошуу.
   • Ашыкча же жетишсиз уйку.
   • Тынчсызданууну күчөтүү.
   • Кыймылдын төмөндөшү.
   • Энергиянын жетишсиздиги.
   • Өзүн барксыз сезүү.
   • Туура эмес күнөө сезими.
   • Концентрация начар.
2. 2 Сезондук аффективдүү баш аламандыкты таануу. Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) же маанайдын бузулушу көбүнчө күз жана кыш мезгилдеринде пайда болот. Бул дененин күн нурун азыраак кабыл алуусуна байланыштуу болушу мүмкүн. Бул өз кезегинде денеде маанайга таасир этүүчү серотонин гормону азыраак өндүрүлөт дегенди билдирет. SAD белгилерин таануу:
   • Уйкуга болгон муктаждык жогорулады.
   • Чарчоо же энергиянын жетишсиздиги.
   • Концентрация начар.
   • Жалгыз болуу каалоосу күчөйт.
   • Бул симптомдор көбүнчө жазында жана жайында чечилет, бирок алар дагы эле кышында жеңил депрессияга алып келиши мүмкүн.
3. 3 Блюз жаралары менен абайлаңыз. Эгер сиз блюз тарабынан кол салууга дуушар болгонун сезсеңиз, анда депрессиянын өнүгүп жаткандыгын аныктоо үчүн симптомдордун башталышын көзөмөлдөө абдан маанилүү. Симптомдор жана терс сезимдер көбүрөөк пайда болушу мүмкүн жана симптомдордун өзү эки жумадан ашык созулушу мүмкүн.
   • Эгерде сиздин симптомдоруңуздун өнүгүп жатканына ишенбесеңиз, жакын досуңуздан же тууганыңыздан сураңыз. Өзүңүздүн жеке пикириңиз жана сезимдериңиз чоң мааниге ээ болсо да, сырттан кароо зыян келтирбейт.
4. 4 Каргашалуу окуядан кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Үй -бүлө мүчөсүнүн күтүүсүз өлүмү сыяктуу олуттуу травматикалык окуя депрессияга окшош симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бирок, бул олуттуу депрессиялык оору болушу мүмкүн эмес. Кырдаалды жана симптомдордун узактыгын талдоо, бир жагынан, адамдын кайгы же негизги депрессиялык ооруну башынан кечирип жаткандыгын аныктоого жардам берет.
   • Адам кайгыга батканда өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору жок болот. Аза күтүү учурунда маркум жөнүндө оң эскерүүлөр болушу мүмкүн, бирок ал адам дагы деле кээ бир иштерден канааттануу сезиши мүмкүн (мисалы, маркумга арналган иш -чаралардан).
   • Жеңил депрессия менен сиз жаман маанайга, терс ойлорго, сүйүктүү ишмердүүлүгүңүздөн канааттануу ала албооңузга жана башка симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул симптомдор көпчүлүк учурда болушу мүмкүн.
   • Эгерде маанайдын өзгөрүшү кайгы учурунда жана / же жашооңузга таасирин тийгизсе, анда сиз кайгыдан да көптү сезип жатасыз.
5. 5 Сезимдериңизди жана аракеттериңизди эки жума бою көзөмөлдөңүз. Сезимдериңизди жана аракеттериңизди эки жума бою көзөмөлдөңүз. Күн сайын эмнени сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Аракеттериңизди тизмектеңиз. Бул тизмени деталдаштыруунун кажети жок. Кыска тизме түзүңүз, ошондо сизде модель бар же жок экенин аныктай аласыз.
   • Байланышпаган ыйлоо чабуулдарына канчалык көп дуушар болуп жатканыңызды көзөмөлдөөнү улантыңыз. Бул жөнөкөй жумшак депрессиядан да олуттуу нерсени көрсөтүшү мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө баарын көзөмөлдөп туруу кыйын болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Бул сиз ойлогондон алда канча депрессияга түшкөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.

Метод 2ден 6: Кесиптик жардам

1. 1 Консультация алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сизде жеңил депрессия бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Айрым оорулар, өзгөчө калкан сымал безге же гормоналдык системанын башка бөлүктөрүнө байланыштуу депрессиянын белгилерин пайда кылат. Башка медициналык шарттар, мисалы, өлүмгө алып келүүчү жана өнөкөт оорулар, депрессиянын симптомдорунун коркунучу бар. Бул учурда, дарыгериңиз симптомдоруңуздун булагын жана аларды кантип азайтууну түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Психологго кайрылыңыз. Психотерапия жеңил депрессияны дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Өзгөчө муктаждыктарыңызга жараша конкреттүү адисти табышыңыз керек. Бул консультант психолог, клиникалык психолог же психотерапевт болушу мүмкүн. Эгерде сизде жеңил депрессия болсо, анда биринчи психологго кайрылыңыз.
   • Консультант психолог. Психологиялык кеңешчилер адамдарга жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берет. Бул терапия кыска же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө белгилүү бир көйгөйгө багытталган. Кеңешчи психолог сизге суроолорду берип, сизди угат. Ал объективдүү байкоочу катары иштейт, ал негизги пункттарды аныктоого жардам берет, андан кийин аларды деталдуу талкуулай аласыз. Бул депрессияга алып келген эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Клиникалык психолог. Психологдун бул түрү диагноз коюу үчүн тесттерди өткөрүүгө үйрөтүлгөн жана ушундан улам алар психопатологияга көп көңүл бурушат. Клиникалык психологдор дагы терапиялык техниканын кеңири спектрин үйрөнүшөт.
   • Психотерапевт. Психотерапевттер өз практикаларында психотерапияны, таразаларды жана тесттерди колдонушат. Аларга, адатта, пациент анын абалын дары -дармек менен оңдоону кааласа кайрылышат. Көбүнчө, психотерапевттер гана дарыларды жазып бере алышат.
   • Сиздин муктаждыктарыңызга жараша, сиз терапевттердин бир нече түрүн кездештире аласыз.
3. 3 Терапиянын ар кандай түрлөрүн карап көрүңүз. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы, инсандар аралык терапия жана жүрүм -турум терапиясы оң натыйжаларды көрсөтүүдө.
   • Когнитивдик жүрүм -турумдук психотерапия (CBP). ККнын максаты - депрессиянын симптомдорунун астынан чыккан жана туура эмес жүрүм -турумга алып келген пикирлерди, көз караштарды жана терс пикирлерди четке кагуу жана өзгөртүү.
   • Адамдар аралык терапия (MT). Бул терапия стресстин өзгөрүшүнө, социалдык обочолонууга, социалдык чеберчиликтин жетишсиздигине жана депрессиялык симптомдорго өбөлгө түзүүчү башка инсандар аралык көйгөйлөргө багытталган. Адамдар аралык терапия айрыкча эффективдүү болушу мүмкүн, эгерде депрессиянын акыркы эпизоду өлүм сыяктуу белгилүү бир окуядан улам келип чыккан болсо.
   • Жүрүм -турумдук терапия. Бул терапиялардын максаты-активдүүлүктү пландаштыруу, өзүн өзү башкаруу терапиясы, социалдык көндүмдөр көнүгүүлөрү жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу процесстер аркылуу минималдуу жагымсыз окуялар менен жагымдуу иштерди пландаштыруу.
4. 4 Жакшы кеңеш берүүчү терапевтке кайрылууну сураныңыз. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн, диний лидерден, жергиликтүү психикалык саламаттык борборуңуздан кеңеш сураңыз же PCPден сизди жакшы кеңешчиге кайрылуусун сураныңыз.
   • Орус психологиялык коому психологду кантип тандоо керектиги боюнча негизги маалыматты берет, сиздин тармактагы лицензиялык талаптар. Сиз ошондой эле белгилүү бир психологдун лицензиясы бар -жогун текшере аласыз.
5. 5 Ден соолук камсыздандырууну текшериңиз. Психологго барууңуз медициналык камсыздандырууңуз менен жабылышы керек. Психикалык оорулар мыйзам боюнча физикалык оорулар менен бирдей камтылышы керек болсо да, сизде болгон камсыздандыруунун түрү сиз ала турган терапиянын түрүнө жана көлөмүнө таасир этиши мүмкүн. Камсыздандыруу компанияңызга кайрылууну унутпаңыз, ошондо сиз дарылоону баштоодон мурун сизге керектүү болгон бардык маалыматты ала аласыз жана камсыздандыруу компанияңыз дарылануу үчүн төлөй турган адам менен таанышасыз.
6. 6 Антидепрессанттар жөнүндө психологдон сураңыз. Антидепрессанттар мээнин нейротрансмиттер системасына нейротрансмиттерлердин мээ тарабынан кандай өндүрүлүп жана / же колдонулушуна каршы тургандай таасир этет.
   • Кээ бир эксперттер антидепрессанттар өтө эле көп жазылат жана алар жумшак депрессияны дарылоодо анча эффективдүү эмес деп эсептешет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, антидепрессанттар катуу же өнөкөт депрессияны дарылоодо эффективдүү.
   • Дары -дармектер маанайыңызды жакшыртуу үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн, бул психотерапияга да оң таасирин тийгизет.
   • Көп адамдар үчүн кыска мөөнөттүү антидепрессанттык дарылоо жумшак депрессиядан арылууга жардам берет.

6 -жылдын 3 -методу: диеталык өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. 1 Аш болумдуу азыктарды жегиле. Кээде тамактануунун маанайга кандай таасир этерин көрүү кыйын, анткени тамактын таасири дароо эле келе бербейт. Бирок, депрессияңызды көзөмөлдөө үчүн, эмне жеп жатканыңызга жана кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруу абдан маанилүү.
   • Депрессиянын симптомдору азайганына байланыштуу болгон тамактарды жегиле. Бул жемиштер, жашылчалар жана балык кирет.
   • Депрессиянын симптомдору күчөгөн тамак -аштардан алыс болуңуз. Бул эт азыктары, шоколад, таттуу десерттер, куурулган тамак-аштар, жүгөрү үлпүлдөштөрү жана майлуу сүт азыктары сыяктуу кайра иштетилген азыктарды камтыйт.
2. 2 Көп суу ичүү. Суусуздануу эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөргө өбөлгө түзөт. Ал тургай жумшак суусуздануу маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Суусаганда же машыгуу учурунда эле эмес, күн бою көп суу ичиңиз.
   • Эркектер күнүнө 13 стакан суу ичиши керек, аялдар 9 стакан ичиши керек.
3. 3 Балык майы кошулмаларын алыңыз. Жеңил депрессия менен ооруган адамдар кээ бир кислоталардын, тактап айтканда eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана докосахексаеной кислотасы (DHA) төмөн болушу мүмкүн. Балык майынын капсулаларында омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары, ошондой эле EPA жана DHA бар. Алар депрессиянын кээ бир жумшак симптомдорун жоюуга жардам берет.
   • Күнүнө 3 граммдан алыңыз. Балык майынын көп дозалары кандын уюшуна алып келиши мүмкүн, бул болсо кан кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.
4. 4 Фолий колдонууну көбөйтүңүз. Депрессияга чалдыккандардын көбүндө фолий жетишпейт, бул негизинен В витамини.Шпинат, жаңгак, буурчак, спаржа жана Брюссель өсүмдүктөрүн жеп фолийди көбөйтүңүз.

6 -жылдын 4 -методу: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Уйкуну нормалдаштырыңыз. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, денеңиздин коргонуусу начарлайт. Бул жумшак депрессия симптомдоруңузду башкарууну кыйындатат. Адаттагыдан эрте жатууга аракет кылыңыз жана күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаңыз. Уйку - денени калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү калыбына келтирүүчү иш. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизге уктатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Уктоо убактыңызды да өзгөртө аласыз.
   • Керектүү убакытка чейин уктай албоо депрессиянын симптомдорунун бар экенин көрсөтүшү мүмкүн. Эгер уктап калуу кыйын болсо, жатар алдында тынчтандыруучу музыка угууга аракет кылыңыз. Компьютериңизди жана телефонуңузду жатар алдында 30 мүнөт мурун өчүрүп, көзүңүзгө жана мээңизге экрандан тыныгуу бериңиз.
2. 2 Көнүгүү. Көнүгүү - маанайыңызды көтөрүүнүн көз жаздымда калган жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү маанайды жакшыртып, рецидивдин алдын алат. Күнүнө 30 мүнөт машыгууну максат кылыңыз.
   • Жеткиликтүү максаттарды өзүңүзгө коюңуз. Конкреттүү бир максат канчалык оңой деп ойлобоңуз, ага жетүү сизге ийгилик сезимин жана жаңы максат коюуга болгон ишенимди берет. Бир нече күн 10 мүнөттүк жөө басуудан баштаңыз, андан кийин жума бою сейилдөөгө баруу сыяктуу өзүңүздү көбүрөөк кылууга түрткү бериңиз. Андан кийин мезгилди бир айга, андан кийин бир жылга чейин көбөйтүңүз. Качанга чейин чыдай турганыңды көр.
   • Көнүгүүнүн эң жакшы жери - жөө басуу жана чуркоо сыяктуу иш -аракеттер такыр кымбат эмес.
   • Сеансты баштоодон мурун, денгээлиңизге эң ылайыктуу көнүгүүнү табуу үчүн дарыгериңиз жана / же жеке тренериңиз менен кеңешиңиз.
   • Ар бир иш -аракетти маанайыңыздын дарылануусу жана жакшы болууга болгон каалооңуздун оң чагылышы катары караңыз.
3. 3 Жарык терапиясы. Жарык терапиясы же күндүн нуруна же күндүн нуруна окшоштурулган жарык маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк күн нуру Д витамининин көбөйүшүнө алып келет.
   • Таң симулятору. Бул уктоочу бөлмөдөгү лампага бекитилген таймердин бир түрү. Сиз күткөн көтөрүлүүгө 30-45 мүнөт калганда чырак акырындык менен күйө баштайт. Мээңиз муну терезеден түшкөн күндүн нуру деп адаштырып, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Жарык терапия чырагын же чырак сатып алыңыз. Бул аппараттар күнгө окшош жарык чыгарат. Күндүн нурун көбүрөөк алуу үчүн мындай жарыктын алдында 30 мүнөт отуруңуз.
4. 4 Стресс менен күрөшүү. Организмдин стресске реакциясы - стресс гормону кортизолдун бөлүнүшү. Өнөкөт стрессте, сиздин денеңиз ашыкча реакция кылып, гормонду өчүрүүнү унутушу мүмкүн. Денеңиздин калыбына келиши үчүн стресстин деңгээлин жеңүүгө жана азайтууга аракет кылыңыз.
   • Стресстен арылуу үчүн медитация жасаңыз.
   • Кыйналып турган нерселердин тизмесин түзүңүз.Стресстин санын азайтууга аракет кылыңыз.
5. 5 Сыртка чыгуу. Багбанчылык, сейилдөө жана башка ачык иш -чаралар пайдалуу болушу мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп турган болсо, жашыл аянттар менен сыртка чыгуу көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Багбанчылык жана жерди казуу да оң таасирин тийгизет. Баары топурактагы антидепрессант микробдордун аркасы менен серотониндин деңгээлин жогорулатат.
6. 6 Чыгармачылык чыгуучу. Кээ бирөөлөр чыгармачылыгын токтоткондуктан депрессияга кабылышат. Илимпоздор депрессия менен чыгармачылыктын ортосундагы байланышка абдан кызыгышкан. Алардын айрымдары депрессия чыгармачылыктын "зарыл болгон жамандыгын" эмес, чыгармачылыктын "баасы" деп эсептешет. Чыгармачыл адам жөндөмүн билдирүүдө кыйналып турганда депрессия пайда болушу мүмкүн.

Метод 5 6: Күндөлүк жазуу

1. 1 Күндөлүккө үзгүлтүксүз жазыңыз. Журналга ээ болуу сиздин айланаңыздын маанайыңызга, энергияңызга, ден соолугуңузга, уйкуңузга ж.б. Журналга жазуулар сиздин эмоцияңызды түшүнүүгө жана кээ бир нерселер сизге кандайдыр бир сезимди пайда кылганын түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Күн сайын жазууга аракет кылыңыз. Ал тургай, бир нече мүнөткө жазуу жетиштүү. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кыскача жазып алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
3. 3 Ар дайым жаныңызда дептер жана калем алып жүрүңүз. Маанай бузулганда өзүңүзгө жеңил кылыңыз. Телефонуңузга же планшетиңизге жазуу колдонмосун орнотуп көрүңүз.
4. 4 Каалаганыңды жана каалаганыңды жаз. Эгерде сиз жеке фразаларды же урунттуу учурларды тартууга ыңгайлуу болсоңуз, толук сүйлөмдөрдү жазуунун кажети жок. Орфография, грамматика жана жазуу стили жөнүндө кабатыр болбоңуз. Каалаганыңды жаз. Эң башкысы - оюңузду кагазга түшүрүү.
   • Эгерде сиз жазууңуздун структураланган болушун кааласаңыз, журнал теориясын окуткан адамдардан жардам сураңыз. Сиз ошондой эле бул тууралуу китептерди окуй аласыз же онлайн журналын сактай аласыз.
5. 5 Каалаганча бөлүшүңүз. Журналды каалагандай колдонуңуз. Сиз муну өзүңүзгө сактап, досторуңуз, үй -бүлөңүз же психолог менен кээ бир ойлоруңузду бөлүшө аласыз же жамааттык блогду баштай аласыз.

Метод 6дан 6: Альтернативалуу каражаттар

1. 1 Акупунктура. Акупунктура - салттуу кытай медицинасынын бир бөлүгү, анда "маанилүү энергия" (qi) кыймылын оңдоо үчүн дененин белгилүү чекиттерине атайын ийнелер сайылат. Акупунктуристти таап, анын жардам берерин текшерип көрүңүз. депрессиянын симптомдору.
   • Бир изилдөө акупунктура менен глиалдык клетка линиясынын нейротрофикалык фактору деп аталган нейропротектордук протеиндин нормалдашуусун, ошондой эле флюоксетин менен салыштырмалуу эффективдүүлүктү көрсөттү (Прозактын жалпы аталышы). Башка изилдөө психотерапияга салыштырмалуу эффективдүүлүктү көрсөттү. Бул изилдөөлөр акупунктураны депрессияны дарылоо катары ишендирет, бирок акупунктуранын эффективдүүлүгүн дагы эле изилдөө керек.
2. 2 Сент -Джонс чөбүн алыңыз. Сент -Джонс чөбү, же Сент -Джонс чөбү, кичинекей изилдөөлөрдө, айрыкча депрессиянын жеңил түрлөрүн дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлгөн альтернативалуу каражат. Эгерде сиз SSRI (серотонинди кайра тандап алуу ингибитору) же SSRI (тандалма серотонин норадреналинди кайра алуу ингибитору) ичпей жатсаңыз, Сент -Джонс чөбүн ичүүнү карап көрүңүз.
   • FDAнын макулдугу үчүн талап кылынганга окшош масштабдуу изилдөөлөрдө, Сент-Джонс чөп плацебого караганда эффективдүү болгон эмес. Мындан тышкары, Сент -Джонс чөбүнүн учурдагы дарылоо ыкмалары менен эффективдүүрөөк көрсөтүлө элек (бирок ал терс таасирлери азыраак).
   • Дарыгерлер Сент -Джонс чөбүн жалпы колдонуу үчүн сунушташпайт.
   • Сент -Джонс чөбүн алууда этият болуңуз. Сиз серотонин синдрому коркунучу болгондуктан, аны SSRI же SNRI менен кабыл албашыңыз керек. John's wort башка дары -дармектердин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн. Бул препараттар контрацептивдерди, вирустарга каршы препараттарды, антикоагулянттарды (варфарин сыяктуу), гормон алмаштыруучу терапияны жана иммуносупрессанттарды камтышы мүмкүн. Эгер кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен текшериңиз.
   • Сент -Джонс чөбүн ичкенде, дозалоо көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз.
   • Дарыгерлер гомеопатиялык дарыларды колдонууда этият болууну сунушташат жана гомеопатиялык дарылоо туура координацияланып, ишенимдүү жыйынтыктарды берүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешүүнү кеңеш кылышат.
3. 3 S-adenosylmethionine же SAMe толуктоолор. Альтернативалуу дарылоо-s-adenosylmethionine. SAMe - табигый түрдө пайда болгон молекула. Бул молекуланын төмөндүгү депрессияга байланыштуу болгон.
   • SAMe оозеки, венага жана булчуңга алынышы мүмкүн. SAMe ичкенде, дары пакетиндеги нускамаларды так аткарышыңыз керек.
   • SAMe өндүрүшү жөнгө салынбайт, андыктан концентрациясы жана ингредиенттери өндүрүүчүдөн өндүрүшкө жараша өзгөрүшү мүмкүн. SAMe башка дарыларга караганда жогору экени аныктала элек.
   • Дарыгерлер гомеопатиялык дары -дармектерди колдонууда этият болууну сунушташат жана гомеопатиялык дарылоо туура координацияланып, ишенимдүү жыйынтыктарды берүү үчүн доктурга кайрылууну сунушташат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо же суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дароо 112 тез жардам номерине чалыңыз же тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Ошондой эле Психологиялык тез жардам борборуна 8 499 216-50-50 (анонимдүү түрдө, күнү-түнү, бекер) чалып, же 8 800 333-44-34 (ишеним телефону, Россияда бекер) телефон чалууга болот.