Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Билүү жана пландаштыруу
• 3 -метод 2: Кичине өзгөрүүлөрдөн баштаңыз
• 3төн 3кө чейинки метод: Практиканы сактап, катуу максаттарды коюңуз
• Сага эмне керек

Сөгүнгөндү үйрөнүү оңой, бирок адатты таштоо кыйын. Эгер бул жаман адатты таштоого олуттуу мамиле кылсаңыз, ийгиликке жетесиз. Окууну улантып, каргыш сөздөрдү колдонбоо керектигин билиңиз.

Кадамдар

Метод 3 3: Билүү жана пландаштыруу

1. 1 Эмне үчүн бул адатты таштагыңыз келгенин чечиңиз. Сүйлөгөндө уят сөздөрдү колдонуу адамдын терс таасирин четке кагат. Көпчүлүк учурда, каргыш сөздөрдү колдонгон адам маданиятсыз, билимсиз, жетиле элек же жаман деп эсептелет. Эгерде сиз интернетте уят сөздөрдү колдонсоңуз, анда веб -баракчаларга кирүүгө тыюу салынышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз кимдир бирөөгө карата каргыш сөздөрдү колдонсоңуз, анда менменсинген, акылга сыйбаган же таарынган адам катары кабыл алынасыз. Жумушта каргыш сөздөрдү колдонуу жумуштан кетирүүгө алып келет. Демек, сүйлөөңүздү көзөмөлгө алуунун көптөгөн себептери бар. Бир нече мүнөт ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн бул адатты таштагыңыз келип жатат жана мындай маневр башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртууга жана эл алдындагы аброюңузга кандайча жардам берет.
2. 2 Сөгүнгөн сөздөрдү колдонуп жатканда байкап көрүңүз. Блокнот менен калем алып, жума бою сөгүнгөн жагдайларыңызды жазыңыз. Качан көбүнчө ант бересиз? Кээ бир адамдардын көзүнчө, кээ бир жерлерде катуу сөздөрдү колдоносузбу? Кандай экологиялык факторлор сизди кыжырдантат? Жолдогу тыгындар? Ачууланган сатып алуучу кезекте? Стресстин, нааразычылыктын же ачуунун таасири астында ант берип жатасызбы? Апта бою сөздөрдү жана ага байланыштуу жагдайларды жазыңыз. Ошентип, сиз жүрүм -турумуңузду башкара аласыз, бул өзгөртүү үчүн биринчи кадам.
3. 3 Сага жардам берүүгө даяр адамдардын тизмесин жаз (милдеттүү эмес). Жакындарыңызга, боорукер досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө сөгүнүүнү токтотуп, алардан жардам суроого даяр экениңизди айтыңыз. Бул адамдардан ант ичкениңде айтуусун сура.
   • Эгерде жакындарыңыздын жардамын колдонууну чечсеңиз, анда сизди сынга аларын түшүнүшүңүз керек. Сизге карата мындай мамилени көтөрө алаарыңызды алдын ала чечишиңиз керек. Болбосо, бул кадамды өткөрүп жибериңиз. Бирок эгер сиз жардам сурасаңыз, анда сиздин каргыш адатыңызды сындаганы үчүн жардамчыларыңызга ачууланбаңыз. Алар сен сураганыңды жасашат.
4. 4 Өзүңдү кантип ырастай аласың деп ойлон. Байкоо жүргүзүүнүн биринчи жумасынын аягында, жазууларыңызды окуу үчүн бир саат бөлүңүз. Өзүңүздү коомдо дагы кантип көрсөтө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сезимдериңизди билдирүүнүн дени сак жолдорун аныктаңыз.
   • Арткы планга "# @ $% биздин директор!" Деп айтуунун ордуна.
   • Жалпы каргыштарды "коркунучтуу", "чыккынчы", "келесоо", "дарак таяктары", "алсыз", "жинди", "таттуу", "муштумдуу" ж.б.у.с. нейтралдуу сөздөр менен алмаштырыңыз.

3 -метод 2: Кичине өзгөрүүлөрдөн баштаңыз

1. 1 Кичине башта. Өзгөрүүгө даярдан, бирок кичинеден башта. Жаңы адатты калыптандыруу үчүн кичинекей, оңой тапшырманы тандап алганыңыз оң.Жакшыра турган конкреттүү жерди же кырдаалды тандаңыз. Мисалы, унаа айдап баратканда же жээниңиздин алдында сөгүнбөөгө аракет кылыңыз. Бир эле жагдайды тандап, сөгүнбөө үчүн бир жума убакыт бөлүңүз.
   • Эгерде сиз (же жардамчыларыңыз) сиз тандаган кырдаалда ант берип жатканыңызды байкасаңыз. Кечирим сураңыз жана сүйлөмдү каргыш сөздөрдү колдонбогондой кылып өзгөртүңүз. Кээде кыйын болушу мүмкүн, бирок сөгүнбөстөн машыгуу сиз үчүн жакшы болот.
2. 2 Өзүңдү жазала. Айып кутучасын баштаңыз. Ант берген сайын ага бир доллар салыңыз. Айып кутучаңызга ээ болгондон кийин, айрыкча досуңузга беришиңиз же кайрымдуулукка жумшашыңыз керек болсо, акчаны жоготууну жактырбай турганыңызды түшүнөсүз. Жек көргөн нерсеңизди төлөө үчүн айып кутучасын курал катары колдонуңуз. Мисалы, атаандаштын саясий партиясына акча берсеңиз болот. Эгерде сиз республикачы болсоңуз, айыптарыңызды демократтарга жардам берүү үчүн жумшаңыз. Эгерде сиз абортко уруксат берсеңиз, акчаны абортко каршы өнөктүккө жумшаңыз. Сиз азыр сөзүңүздү тазалоо жолундасыз.
3. 3 Өзүңдү сыйла. Эгерде сиз ушул аптада максатыңызга жетсеңиз, мисалы, жээниңиздин алдында сөгүнбөсөңүз, өзүңүздү шоу, кино көрүү, жакшы китеп же массаж менен сыйлаңыз.

3төн 3кө чейинки метод: Практиканы сактап, катуу максаттарды коюңуз

1. 1 Максаттарыңды кеңейт. Бир жагдайда (айталы, жээниңиздин алдында) ант берүүдөн качуу менен ийгиликтүү күрөшкөндөн кийин, жума сайын жаңы жагдайларды кошуңуз.
   • Мисалы, эгер сиз бир жума бою жээниңиздин алдында ант бербөө тапшырмасын ийгиликтүү аткарсаңыз, бул ишти кайталаңыз жана оюн аянтчаларынын жанында ант бербеңиз.
   • Эгерде сиз биринчи тапшырманы ийгиликтүү аткара албасаңыз, анда тапшырма өтө оор болгон. Аны жөнөкөйлөтүү. Жээниңиздин алдында эч качан сөгүнбөстөн, тапшырманы "кечки 8ге чейин ант бербейм" же "терезем ачык турганда унаа айдап бара жатканда ант бербейм" деп жөнөкөйлөтүңүз. Убакыт алкагын жана кырдаалды тандап, анан акырындык менен тапшырмаңызды татаалдатыңыз.
2. 2 Сабыр кылыныз. Ийгиликтин ачкычы жеткиликтүү кырдаалдарды жана жакшыртуу үчүн убакыт алкагын тандоодо. Сөгүнүүдөн арылуу процесси көпкө созулат, бирок кадам сайын ант берүү адатынан арылса болот. Кээде бул процесс жылдарга созулат. Өзүн өзү өркүндөтүү дайыма татаал процесс, бирок татыктуу. Максаттарыңызга бекем болуңуз жана ийгиликке жетесиз.

Сага эмне керек

• Күндөлүк
• Pen
• Чочко банкы