Моюндун катуулугун кантип кетирсе болот

Мазмун

Кадамдар
8 -метод 1: ысык жана муздак компресс менен дарылоо
8дин 2 -ыкмасы: Мойнуңуздун булчуңдарын чоюңуз
8 -метод 3: Керек болсо дарыгерге кайрылыңыз
Метод 4 8: Оор учурларда дары -дармектерге кайрылууга туура келет
8 -метод 5: Уйку
8 -метод 6: Массаж
8 -метод 7: Башка үй каражаттары менен дарылоо
Метод 8 8: Алдын алуу чаралары
Кеңештер
Эскертүүлөр
Кошумча макалалар

Моюндун желке булчуңдарынын убактылуу уюп калышы, адатта, олуттуу медициналык абалдын белгиси эмес, бирок ал көп ыңгайсыздыктарды жаратып, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Моюн булчуңдарынын катып калышынын (же уюп калышынын) көптөгөн себептери бар. Буларга начар поза, туура эмес уктоо жана дайыма тынчсыздануу кирет.

Кадамдар

8 -метод 1: ысык жана муздак компресс менен дарылоо

1 Мойнуңузга жылуу жана нымдуу нерсени сүйкөңүз. Жылуулук булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Кургак эмес, нымдуу нерсени сүйкөө маанилүү, анткени бул жылуулукка булчуңдарга тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.Жылын компресстерди моюндун артына (желке булчуңдарына) күнүнө үч жолу 20 мүнөт сүйкөп коюңуз.
- Аптекадан сатып алууга мүмкүн болгон нымдуу жылытуучу блок эң жакшы иштейт. Температураны жөнгө салса болот жана жылытуучу блок жетишерлик жылуу бойдон калат. Жылыткычтын ордуна ысык душ же ваннаны колдонсоңуз болот.
2 Мойнуңуздун астына ысык сүлгү коюңуз. Сүлгүнү алып, ысык сууга идишке малып, же сүлгүнү кран астына нымдап алыңыз. Сүлгүнү бир аз кургатуу үчүн 5-7 мүнөт күтө туруңуз. Суу агып кетпеши керек, бирок баары бир жылуу жана нымдуу болушу керек. Мойнуңузга сүлгү коюңуз.
3 Моюн булчуңдарынын оорушун басаңдатуунун дагы бир жолу - муздак компресс колдонуу. Суук ооруну басаңдатып, сүт кислотасынын топтолушун азайтат, бул көбүнчө ооруну пайда кылат. Муз алып, бир нерсеге ороп, мойнуңуздун астына коюңуз. Бул компрессти ар 2 саат сайын 10-15 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
- Эң ыңгайлуу моюн абалын табууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу креслого отуруп, башыңызды артка чалкаңыз. Ийиниңиз менен башыңыздын түбүнө муз пакетин коюңуз. Эми башыңды эңкейтип, музду мойнуңдун артына жана капталына ороп кой.
- Кээ бир эксперттер муз муздун булчуңдардын жыйрылышына себеп болгондуктан моюндагы ыңгайсыздыкты жана катуулукту жогорулатат деп ишенишет. Андыктан биринчи башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Сиз муздак компресстерди 48-72 саатка колдонуп, анан жылуу компресстерге өтүүгө аракет кылсаңыз болот.

8дин 2 -ыкмасы: Мойнуңуздун булчуңдарын чоюңуз

1 Башыңызды артка жана артка буруп моюн булчуңдарыңызды чоюңуз. Көбүнчө, бул көнүгүүлөрдөн кийин, моюн булчуңдарынын оорусу кетет, анткени мындай көнүгүү булчуңдардын чыңалуусун азайтат.Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө, анан башыңыздын арт жагын аркаңызга кыйшайтыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече мүнөт кайталаңыз.
- Эгерде бул көнүгүүнү жасоо сизди оорутса, башыңызды өтө эңкейтпеңиз, булчуңдарды бир аз сунганга аракет кылыңыз, бирок ашыкча тартпаңыз.
2 Башыңызды бир тараптан эңкейтиңиз. Ал үчүн адегенде бир кулакты ийинге, анан экинчи кулакка кыйшайтыңыз. Бул сиздин каптал булчуңдарды сунат. Бул көнүгүүнү ооруну бир аз басаңдатканга чейин бир нече мүнөт жасаңыз.
3 Башыңызды солго / оңго буруңуз. Сизге бул көнүгүүнү жасоо бир аз оорутат. Бирок булчуңдарды сунууга эң жакшы жардам берет. Бир нече мүнөт башыңызды солдон оңго бир аз буруңуз жана тескерисинче.
4 Күчтүү физикалык активдүүлүктү азайтууга аракет кылыңыз. Мойнуңуздун булчуңдары ооругандан кийин алгачкы бир нече күндүн ичинде ооруну жана башка ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн оор көнүгүүлөрдү азайтууга аракет кылыңыз. Бул жерде моюн булчуңдарынын оорушу башталгандан кийинки алгачкы 2-3 жумада эң жакшы сактанууга боло турган спорттун түрлөрү келтирилген:
- Футбол, регби, хоккей жана ага байланыштуу спорт
- Гольф
- Жеңил атлетика
- Оор атлетика
- Балет
- Отуруу жана бут көтөрүү.

8 -метод 3: Керек болсо дарыгерге кайрылыңыз

1 Эгерде оору кайталана берсе, анда дарыгерге кайрылууга арзыйт. Кээде моюн булчуңдарынын оорушу медициналык абалдын же башка көйгөйлөрдүн белгиси болуп саналат, мисалы, нерв кысылган же грыжа диск. Мындай көйгөйлөр өзүнөн өзү кетпейт. Эгерде сиз бир нече күн бою моюнуңуздун булчуңдарында ыңгайсыздыкты жана ооруну сезсеңиз, анда көйгөйдүн эмне экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Сиздин дарыгер сезгенүүгө каршы укол сунуштай алат. Кортизон сайма булчуңга сайылат, бул сезгенүүнү басаңдатып, катуулуктан жана оорудан кетет.
2 Акыркы убакта канчалык көп стрессти баштан кечирип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү? Моюндун желке булчуңдарынын чыңалуусу бүт денедеги чыңалуудан келип чыгышы мүмкүн. Бул көбүнчө катуу стресс жана тынчсыздануу учурунда болот. Эгерде сиз булчуңдардын оорушу стресстен келип чыгышы мүмкүн деп ойлосоңуз, кеңешчи менен кеңешиңиз же өзүңүзгө өзүңүз секирип кетүүгө аракет кылыңыз.
3 Эгерде кандайдыр бир олуттуу симптомдорду байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Мойнунун булчуңдарынын катуу оорушу менингиттин негизги симптомдорунун бири. Менингит - мээнин шишигине себеп болгон өтө олуттуу бактериялык оору. Катуу моюн инфаркттын алгачкы симптому болушу мүмкүн. Төмөнкү симптомдордун бирин байкап калсаңыз, доктурга кайрылууну унутпаңыз:
- Жылуулук
- Кусуу жана кусуу
- Ээгиңизди көкүрөккө тийгизүү кыйынчылыгы
- Көкүрөк же сол колу ооруйт
- Баш айлануу
- Эгерде сизде жөнөкөй иш -аракеттерди жасоо кыйын болсо (отуруу, туруу, басуу), дароо дарыгерге кайрылыңыз!

Метод 4 8: Оор учурларда дары -дармектерге кайрылууга туура келет

1 Анальгетик алгыла. Анальгетиктин ордуна терини жана булчуңдарды тынчтандыруучу ментол жана башка ингредиенттерди камтыган бальзамдар ылайыктуу. Мисалы, Icy hot, Ben Gay жана Aspercreme иштейт.
- Ооруну басаңдатуучу каражатты өзүңүз даярдай аласыз. Ал үчүн 2 аш кашык кокос майы менен 1 аш кашык бал момун кичинекей казанда жай отто эритип алыңыз. 5 тамчы жалбыз майын жана 5 тамчы эвкалипт майын кошуңуз. Алынган аралашманы капкагы бар идишке (мисалы, айнек идишке) куюңуз. Ал муздаганда аралашманы моюнуңузга жана айланаңызга сүйкөп коюңуз.
2 Ибупрофенди же аспиринди колдонуп көрүңүз. NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (ибупрофен жана аспирин сыяктуу) натыйжалуу ооруну басаңдатып, каалаган дарыканадан сатып алса болот. Пакеттеги сунуштарга ылайык катуу алыңыз.
3 Булчуң релаксанты жардам берет. Булчуң релаксанты булчуңдарды бошотуп, моюн оорусуна жардам берет. Бирок алар шашылыш муктаждык болгондо жана уктаар алдында колдонулушу мүмкүн. Башка ыкмалар сиз үчүн иштебесе, булчуң релаксанттарын колдонуп көрүңүз.
- Булчуң релаксантынын бир нече түрү бар, пакеттеги көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз.

8 -метод 5: Уйку

1 Ортопедиялык жаздык сатып алыңыз. Эгерде сиз ойгонсоңуз жана моюнуңуздун булчуңдары ар дайым катып калса, анда бул сиздин жаздыгыңыз. Ыңгайлуу жаздыкты тандаңыз, мойнуңуздагы оору кетет. Эң жакшы тандоо - ортопедиялык жаздык, анткени анын жардамы менен моюн булчуңдары толугу менен эс алат.
- Капталда жаздыктын башын тегиз кармап туруу үчүн жылмакай жана кескин өтүүлөр болбошу керек.
- Жаздыктын алдыңкы жана арткы тарабы да жылмакай болуп, ээги көкүрөккө кысылбашы керек.
2 Мамык жаздыктарды жыл сайын алмаштырып туруу керек. Канаттуу жаздыктар моюнду жакшы колдойт, бирок бир жылдай өткөндөн кийин "көркүн" жоготот. Эгерде сиз бир нече жылдан бери мамык жаздыкта уктап жатсаңыз жана моюнуңуздун ооруп жатканын байкасаңыз, жаздыгыңызды тез арада алмаштырыңыз.
3 Жаздыксыз уктап көрүңүз. Көптөгөн дарыгерлер моюн оорусу пайда болгондон кийин бир нече түн жаздыксыз уктоону сунушташат. Бул булчуң ооруну басаңдатууга жана булчуңдардын катууланышына жол бербөөгө жардам берет.
4 Төшөк маанилүү ролду ойнойт. Эгерде матрас омурткаңызга жана моюнуңузга жетиштүү колдоо көрсөтпөсө, убакыттын өтүшү менен ыңгайсыздыкка, атүгүл ооруга чалдыгууңуз мүмкүн. Эгерде матрасыңыз мурунтан эле эски болсо, аны алмаштырышыңыз керек болот.
- Төшөктү төңкөрүп көрүңүз. Төшөк деформацияланышы мүмкүн. Этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз, анткени бардык матрацтарды оодарууга болбойт.
5 Ашказаныңызда уктабаңыз. Бул абалда сиз моюнга көп басым жасайсыз, анткени түн бою моюнуңуз бир тарапка бурулушу керек болот. Капталыңызда же чалкаңызда уктап көрүңүз. Акырында сиз уктап жатканда дагы эле ашказаныңызга оодарылып кетсеңиз дагы, мойнуңуздагы жүк дагы эле азаят.
6 7-8 саат уктаңыз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жетиштүү укташыңыз керек. Уйкунун бузулушу (мисалы, түн ортосунда туруу же уйкусуздук) моюн оорусун начарлатышы мүмкүн, анткени дене эс алып, туура калыбына келе албайт. Көбүрөөк уктап көрүңүз.

8 -метод 6: Массаж

1 Моюнуңузга массаж жасаңыз. Массаж булчуңдардын катуулугун кетирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Бул жерде кээ бир ыкмалар бар:
- Мойнуңуздун арткы булчуңдарын өйдө -ылдый укалап сунуңуз.
- Жеңил басып, манжаларыңыз менен тегерек кыймылдарды колдонуңуз. Негизинен өзүңүздү каттуу сезген жерлерде укалаңыз.
- Моюнуңузду өйдө -ылдый бир нече мүнөт укалаңыз.
2 Массаж алыңыз. Кесипкөйлүк сиз кайда катуулукту сезип жатканыңызды аныктоого жардам берет. Мойнуңуз ооруп жатат деп ойлосоңуз да, маселе чындыгында арткы булчуңдарыңызда болушу мүмкүн.
- Клиникада массаж заказ кылса болорун жана мындай процедуралар медициналык камсыздандыруу менен камтылганын билип алыңыз.
3 Акупунктураны колдонуп көрүңүз. Акупунктура - бул кытайдын салттуу медицинасынын бир түрү, анын маңызы дененин белгилүү жерлерине кичинекей ийнелер менен кирген. Бул методдун эффективдүүлүгү шектүү болсо да, көптөр булчуңдардын катып калуусунун дагы бир жолу катары акупунктураны сунушташат.
- Бул маселе боюнча врачка кайрылган жакшы ..

8 -метод 7: Башка үй каражаттары менен дарылоо

1 Магний кошулмаларын алыңыз. Бул ыкма илимий жактан далилденбегени менен, магний булчуңдардын эс алуусуна, ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатууга жардам берет.
- Жашына жана жынысына жараша 310дон 420 мгга чейин алуу сунушталат. Сунушталган дозадан ашпаңыз!
2 Жылуу Epsom туздары ваннасын колдонуп көрүңүз. Эпсом тузу (магний сульфаты) көбүнчө эс алуучу ванналарга кошулат, бирок Эпсом туздарынын булчуңдарга тийгизген таасири боюнча эч кандай илимий далил жок.
3 Кытай терисинин скрабын колдонуп көрүңүз (Гуа Ша). Бул Кытай менен Вьетнамда абдан популярдуу нерсе. Бул тынчсыздануу болгон жерге кан агымын өбөлгө түзөт, ошондой эле токсиндерди жана башка зыяндуу заттарды кетирет. Гуа Ша боюнча бир нече изилдөөлөр оң натыйжаларды көрсөттү.
- Бул дарынын айланасында көптөгөн талаш -тартыштар бар, анткени ал көбүнчө пациенттерге жагымсыз жана коркутуучу көрүнгөн көгала калтырат.
- Гуа Ша менен дарылоого өтө этияттык менен мамиле кылуу керек. Абалды курчутпоо үчүн жабыр тарткан аймакты өз алдынча дарылоо сунушталбайт.

Метод 8 8: Алдын алуу чаралары

1 Биринчиден, жумуш мейкиндигиңизди уюштуруңуз. Көпчүлүк адамдар моюнунун катуулугун өнүктүрүшөт, анткени алар көбүнчө ыңгайсыз абалда иштөөгө туура келет. Отургучту бутуңуз полго, ал эми колдоруңуз столдун үстүндө толук тургандай кылып коюңуз.
- Эгерде сиз монитордун алдында иштеп жатсаңыз, анда көздөн мониторго чейинки аралык жетиштүү болушу керек.
2 Бир жерде көпкө отурбаңыз. Эгерде сиз кечке столунда отурсаңыз же машинаңызда көп убакыт өткөрсөңүз, кыска тыныгуу жасаңыз. Айланаңыз жана булчуңдарыңызды чоюңуз.
3 Телефонуңузга же планшетиңизге көп карабаңыз. Моюн бул абалдан абдан чарчайт. Планшетиңизди же телефонуңузду көз алдыңызга коюп көрүңүз, ошондо ал көздүн деңгээлинде болот.
4 Оор сумкаларды бир ийниңизге көтөрбөңүз. Эгерде бир ийинге оор жүк түшсө, дененин бир тарабы чыңалат, экинчиси оорубайт. Анан далы жана моюн булчуңдардын катып калышына алып келүүчү бул диспропорциялуу жүктү ордун толтурат. Рюкзакта же чемоданда нерселерди көтөрүп жүргөн жакшы.
5 Машыгууңузду ашыкча кылбаңыз. Оордуктарды көтөрүү омуртка аралык дисктер үчүн жаман. Булчуңдарыңызды ашыкча сунуп же нервди кыссаңыз болот. Дени сак болуу үчүн машыктыруучунун кеңешин аткарыңыз.
- Мүмкүнчүлүгүңүздөн ашык көтөрбөңүз. Өзүңүз үчүн оптималдуу салмакты эсептеп, тренердин сунуштарына ылайык машыгыңыз.
- Көп көнүгүү жасабаңыз! Булчуңдарга эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт керек. Эгерде сиз тез -тез көнүгүү жасасаңыз, денеңиз бат эле кыйрап калат.