Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Оозеки гигиенаны сактоо
• 3төн 2 бөлүк: Туура тамактануу
• 3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Демиңизди сергиткендей жашаңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эртең менен жагымсыз жытты жактырган адам жокко эсе.Аузынан чыккан жагымсыз жыт, галитоздун бир түрү, уктап жатканда шилекейдин өндүрүшүнүн азайышынын натыйжасы, бул ооздо бактериялардын көбөйүшүнө жагымдуу шарт түзөт. Ар бирибиз маал -маалы менен ушундай көйгөйгө туш болобуз. Ооба, гүл букети сыяктуу укмуштай жаңы жана жагымдуу дем менен ойгонууга жол жок, бирок демиңизди жакшыртуунун жолдору бар.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Оозеки гигиенаны сактоо

1. 1 Тиштериңизди дайыма тазалаңыз. Тиштериңизди эртең менен жана кечинде уктаар алдында жана ар бир тамактангандан кийин эки мүнөт тазалаңыз. Негизи, тишиңизди тазалоо үчүн орточо катуу щетка жана кальций кошулмалары бар тиш пастасы керек.
   • Электрдик тиш щеткасын сатып алуу жакшы идея, анткени бул щеткалар колго (кадимки) караганда такты кетирүүдө эффективдүү. Мындан тышкары, электр тиш щеткаларынын көптөгөн моделдеринде тазалоо сунушталган эки мүнөткө созулушу үчүн камтылган таймер бар.
   • Күнү бою оозеки гигиенаны сактоо үчүн мектепке же жумушка барганда өзүңүз менен саякат комплектин (тиш пастасынын кичинекей түтүгү жана тиш щеткасы) алып жүрүңүз.
   • Тиш щеткаңызды үч айда бир жаңысына алмаштыруу сунушталат, ошондой эле ооруп калгандан кийин.
2. 2 Тил жуу. Тишиңизди тазалагандан кийин, кылчыктарды тилдин артына сүйрөңүз. Кээ бир кол менен жасалган щеткалар тилди тазалоо үчүн баштын арт жагында атайын кабыргалуу бети бар - аны колдонсоңуз болот. Жагымсыз жытты пайда кылган өлгөн клеткалардан жана бактериялардан арылуу үчүн муну дайыма жасаңыз. Принцип тишти тазалоо менен бирдей.
   • Сиз абдан ыңгайлуу жана арзан куралды ала аласыз - тил кыргыч, көпчүлүк дарыканаларда сатылат.
3. 3 Тиш тишин дайыма колдонуңуз. Тиш жиби кадимки тиш щеткасы жете албаган тиштер аралык мейкиндиктерге кирип кетет, бул жерден тамак -аштын калдыктарын алып салууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз мындай жипти колдонбосоңуз, анда тамак -аш ошол тиштер аралыкта калат жана чирийт, ошону менен бактериялардын өсүшү үчүн жагымдуу шарт түзүлөт.
4. 4 Ооз жуугучту колдонуңуз. Ооз жуугуч тиш щеткасы жете албаган жерлерге да кирип кетет: жаактын ичин, тамактын арт жагын тазалайт - мунун баары оозуңузда калып, көбөйүп, жагымсыз жытты пайда кылуучу бактериялардан арылууга мүмкүндүк берет... . Бир аз ооз жуугучту оозуңузга салыңыз (пакетте канча сунушталса) жана оозду 30-60 секунд чайкаңыз.
   • Ичкилик терини жана былжыр челди кургатат, ал эми кургак ооздун былжыр чели бактериялардын өсүшү үчүн жагымдуу чөйрө болгондуктан, курамында спирт жок ооз жуугучту тандап алганыңыз оң.
   • Эгерде эртең мененки жагымсыз демдин себеби тишиңиздин абалында болсо, анда оозду чайкоо көйгөйдү чечет, аны чечүүгө жардам бербейт. Ошондуктан, тиш доктурга үзгүлтүксүз көрүнүп туруу өтө маанилүү - эгер тишиңизде бир нерсе туура эмес болсо, анда ал жагымсыз жыттын себебин аныктоого жардам берет.
5. 5 Бактерияга каршы тиш пастасын жана бактерияга каршы ооз жуугучту колдонуп көрүңүз. Эгерде тиш жиби менен айкалышкан тиш пастасы жетишсиз болсо, анда ооз көңдөйүндө пайда болгон микроорганизмдерди бир түндө жок кылууга арналган атайын оозеки гигиена каражаттарын колдонууга арзыйт.
6. 6 Тиш доктуруңуз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз. Күнүмдүк текшерүүлөр оозеки кароонун жана гигиенанын оптималдуу деңгээлин сактоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат.Эгерде сизди эртең менен көбүнчө жаман жыт мазаласа, тиш доктурга кайрылып, физикалык текшерүүдөн өтүңүз жана көйгөйдүн ыктымал себебин - көңдөйдү, пародонт инфекциясын же кислота рефлюксин аныктаңыз.

3төн 2 бөлүк: Туура тамактануу

1. 1 Тең салмактуу, туура тамактануу. Тамак демиңиздин тазалыгына олуттуу таасирин тийгизет: денеде тамак сиңирилет жана канга сиңет, кан өз кезегинде өпкөгө кирет, демек бул жыт дем алуу учурунда бошонот. Сарымсак, пияз жана ачуу тамактар ​​сыяктуу тамактар ​​эртең мененки жагымсыз жытка алып келет.
   • Мөмө -жемиштер жана жагымсыз жыттардан арылуу үчүн туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
   • Демиңизди сергитүү үчүн петрушканын бутагын чайнап көрүңүз. Петрушкада хлорофилл көп, ал жагымсыз жыттардан арылууга жана демди сергитүүгө жардам берет.
2. 2 Аз көмүртектүү диеталардан жана ачкачылыктан алыс болуңуз. Жаңы демге келгенде, мындай тамактануу эрежелери таптакыр четке кагылат. Качан адам көмүртектерди жетиштүү өлчөмдө ичпесе, анын денеси майлуу ткандарды иштете баштайт. Бул кетон денелеринин өндүрүшүнө алып келет - дал ушул химиялык кошулмалар "кетон менен дем алууну" пайда кылышат, бул эл арасында жөн гана жаман жыт деп аталат.
3. 3 Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эртең мененки тамакка шилекейди стимулдаштыруучу тамактарды тандап алуу жакшы болот - ушуга байланыштуу ооз көңдөйүнүн былжыр чели жетишерлик нымдуу болот, ал эми нымдуу былжырлуу мембрана жагымсыз жытты пайда кылуучу бактериялардын өсүшү үчүн жагымсыз шарттарды түзөт. Эрте туруп, эртең мененки тамактануу менен эртең мененки жагымсыз жыт менен күрөшүңүз.
4. 4 Кофенин ордуна чай ичүүгө аракет кылыңыз. Кофенин ооз көңдөйүндө узакка созулган күчтүү жыты бар, анткени кофеден кийин тилдин бардык беттерин тазалоо өтө кыйын. Тез ойгонуу жана дем берүү үчүн көк чай ичкен жакшы.

3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Демиңизди сергиткендей жашаңыз

1. 1 Тамекини ташта. Тамеки продуктулары ооздун былжыр челинин кургап кетишине алып келет жана температуранын жергиликтүү жогорулашына өбөлгө түзөт - натыйжада бул жагымсыз жытка алып келүүчү бактериялардын тез өсүшү үчүн жагымдуу шарттарды түзөт.
   • Тамеки чегүү, тиштин оорусу болгон гингивитке чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Өз кезегинде, сагыз оорусу жаман жыт жана жаман жытта чоң роль ойнойт.
2. 2 Алкоголдук ичимдиктерди жоопкерчилик менен ичүү. Алкоголь ооздун былжыр челинин кургап кетишине өбөлгө түзөт, ошондуктан, эгер сиз бир аз спирт ичүүнү чечсеңиз (айрыкча кечинде), спирттин ар бир порциясына чейин бир стакан суу ичиңиз - бул фокустун жардамы менен ооздун былжыр чели гидратталган бойдон калат.
3. 3 Көп суу ичүү. Бактериялар кургак жана токтоп турган чөйрөдө өсүшөт, андыктан эртеси эртең менен жагымсыз жытты болтурбоо үчүн күн бою көп суу жана башка суюктуктарды ичкиле.
   • Уктаар алдында суу ичүү өзгөчө маанилүү, анткени түнкүсүн уктап жатканда ооздун былжыр чели абдан кургап кетет, анткени биз саат бою эч нерсе ичпейбиз жана жебейбиз.
   • Күнүнө 8 стакан (240 мл) суу ичүүнү максат кылыңыз. Эгерде сиз ушунчалык сууну ичүүгө көнө элек болсоңуз, анда өзгөрүүнү кааласаңыз, диетаңызга бир аз сүт же 100% жемиш ширесин кошуңуз.
   • Мөмө -жемиштерде суу көп болгондуктан, алар организм үчүн суюктуктун жакшы булагы (сууга кошумча). Мындан тышкары, жашылчалардын курамында көптөгөн клетчаткалар бар, бул организмге уулуу заттарды чыгарууга жардам берет, алар эртең мененки жагымсыз жытта да чоң роль ойнойт.
4. 4 Шекерсиз сагыз чайноо. Ксилит - кантсыз сагыздын жана жалбыздын көпчүлүгүндө кездешүүчү таттуу. Башка нерселердин арасында, сагыздын бузулушуна жана жагымсыз жытка алып келүүчү бактерияларды азайтат. Ксилит жана ар кандай даам кошулган сагыз жагымсыз жытты пайда кылуучу бактерияларды өлтүрүп койбостон, демиңизге өзүңүз тандаган жагымдуу жытты берет.
   • Тамактангандан кийин 20 мүнөт сагыз чайноо шилекей өндүрүшүн стимулдайт.
5. 5 Сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектердин этикеткаларын карап чыгыңыз. Кээ бир дары -дармектер, мисалы инсулин, өзүнөн өзү жаман жытты алып келиши мүмкүн. Башка дары -дармектер (мисалы, антигистаминдер) ооздун былжыр челин кургатып, эртең мененки жагымсыз жытты пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз ичип жаткан рецептсиз дары-дармектерден күмөн санасаңыз, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
6. 6 Эртең менен оозуңузду чайкаңыз. Бир стакан медициналык спиртке куюңуз (бир аз), ал жерге суу кошуп, алынган эритмени оозуңузга салыңыз. Чайкоо. (Анын ордуна кадимки ооз жуугучту колдонсоңуз болот.) Андан кийин түкүрүңүз. Андан кийин бир стакан таза сууну алып, аны менен оозуңузду чайкаңыз, анан түкүрүңүз. Керек болсо процедураны кайталаңыз.

Кеңештер

• Эртең мененки жагымсыз жыт ооздун былжыр челинин кургактыгынан пайда болот. Андыктан, эгер сиз түн ортосунда күтүүсүздөн ойгонуп кетсеңиз, оозуңуздун былжыр челин нымдап алуу үчүн бир нече ууртам суу алып же жок дегенде оозуңузду бир нече секунд чайкап көрүңүз.
• Коңуруктоо эртең мененки жагымсыз дем алуу коркунучун жогорулатат. Чындыгында түн ичинде мурун менен эмес, ооз аркылуу дем алуу ооздун былжыр челинин кургап кетишине өбөлгө түзөт.
• Жагымсыз эртеңки демдин себеби ксеростомия болушу мүмкүн - ооздун былжыр челинин өнөкөт кургактыгы. Ксеростомия анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, мисалы, ооз аркылуу тез -тез дем алуу (ооздун дем алуу симптому деп аталат) жана жетиштүү суу ичпөө. Xerostomia ошондой эле шилекей бездеринин ооруларын жана тутумдаштыргыч ткандардын ооруларын камтыган олуттуу себептерден улам пайда болушу мүмкүн (мисалы, Сжогрен синдрому).
• Балмуздак, банан же арахис майын жеген жардам берет.

Эскертүүлөр

• Балдар, адатта, чоңдорго караганда бир топ узак укташат, ошондуктан алар көбүнчө жаман жыт менен ойгонушат. Эгерде балаңыздын оозунан жагымсыз жыттан башка симптомдор бар болсо, тонзиллит сыяктуу шарттарды жокко чыгаруу үчүн педиатрга кайрылган жакшы.