Өнөктөшүңүзгө карата менчик сезиминен кантип арылууга болот

Мазмун

Кадамдар
3 -метод 1: Тынчтык сактоо
3 методу 2: мамилелерге ишенимди бекемдөө
Метод 3 3: Келечекте ээлик кылуучу жүрүм -турумдун алдын алуу
Кеңештер
Эскертүүлөр

Мамиледе болуу кызыктуу жана укмуштуудай болушу мүмкүн. Сиз кам көргөн жана сиз үчүн кам көргөн адам менен тыгыз байланышта болушуңуз мүмкүн. Бирок, маал-маалы менен мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратуучу кызгануу же өзүнө ишенбөөчүлүк сезимдери пайда болушу мүмкүн. Балким, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздү суракка алып жатканыңызды, аны бир нерсеге айыптап, каалабастан ээси катары алып жүргөнүңүздү байкай баштайсыз. Бактыга жараша, муну алдын алууга болот. Сизге керектүү нерсе - кайсы бир учурда тынч болуу, мамилеге ишенимди бекемдөө жана келечектеги ээликке жол бербөө.

Кадамдар

3 -метод 1: Тынчтык сактоо

1 Тыныгуу. Эгерде сиз өзүңүздү менчик сезимине чөгүп кеткендей сезсеңиз, анда тыныгуу алып, жүрүм -турумуңузга баа берүү жакшы. Тыныгуу сизге эмне кылып жатканыңызды, эмне үчүн муну жана мамилеңизге кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонууга мүмкүндүк берет.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүз менен ресторанда болсоңуз жана официант / официант экөөңүзгө жылмайып койгону үчүн кызганып жатканыңызды байкасаңыз, ажатканага же сыртка бир аз барыңыз.
- Эгер кете албасаңыз, өзүңүзгө психикалык тыныгуу бериңиз. Үч терең, жай дем алып, бул убакытта демиңизге гана көңүл буруңуз.
- Бул учурду колдонуп көрүңүз, эмне үчүн бул жагдай сиздин инстинктти козгоп жатат? Мисалы: “Мен кызганамбы? Мен кооптуумунбу? Эмнеге мен мындай сезимдемин? "
2 Сезимдериңизди туура билдириңиз. Маал маал -маалы менен кичине кызгануу же өзүнө ишенбөөчүлүк кылуу эч нерсе эмес. Туура кылсаңыз эле сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен бөлүшүү да туура. Эмоцияңызды сабырдуу, чоң кишилердей кылып билдирүү жана түшүндүрүү сиздин менчикке болгон сезиминизди алсыратат.
- Өнөктөшүңүзгө сезимдериңизди сүрөттөңүз жана алар эмне үчүн пайда болгонун түшүндүрүңүз.
- Өнөктөшүңүзгө бул сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн эмне кыла аларын айт.
- Мисалы, төмөнкүлөрдү айтууга аракет кылыңыз: “Азыр менде сизге карата кандайдыр бир менчик сезими бар. Бул акылсыздык, бирок мен сиздин көңүлүңүздү кызганып жатам деп ойлойм ".
3 Керек болсо кечирим сураңыз. Кээде өзүңүздү токтото электе сиздин ээлик кылуучу импульстарыңыз жарылып кетиши мүмкүн. Мындай боло турган болсо, өнөктөшүңүздөн жана кырдаалга тиешеси бар башка адамдардан кечирим сурашыңыз керек.
- Мисалы, эгер сиз сатуучуга жан шеригиңиз менен салам бергени үчүн орой мамиле кылган болсоңуз, анда андан да, сүйүктүүңүздөн да кечирим сурашыңыз керек.
- Кечирим сурап жатып, мындай деп айтууга болот: “Мен өзүмдү азыр алып жүргөнүм үчүн кечирим сурайм. Бул орунсуз болчу жана мындан ары кайталанбайт ».
- Кечирим сурашыңыз керек болсо, сиз баштасаңыз болот: “Мен жүрүм -турумум үчүн кечирим сурашым керек.Болгон окуя үчүн эч кандай шылтоо жок ».

3 методу 2: мамилелерге ишенимди бекемдөө

1 Мамиле көйгөйлөрү менен күрөшүңүз. Кээде ээлик кылуу сезими мамилелердин туруктуулугун солкулдаткан окуялардан улам көрүнүшү мүмкүн. Эгерде бул сиздин ишиңиз болсо, анда бул маселени өнөктөшүңүз менен талкуулашыңыз керек. Бул жол менен сиз маселени чече аласыз. Кантсе да, мамилеңиз кандай деңгээлде экенин түшүнгөнүңүздө, сиз өзүңүздүн жубайыңызга аз көңүл бурасыз.
- Өнөктөшүңүзгө алар менен мамиленин кээ бир кыйынчылыктары жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин айт. Сиз: "Акыркы убакта туш болгон көйгөйлөр тууралуу айта алабызбы?"
- Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө ачык жана чынчыл баарлашыңыз.
- Эсиңизде болсун, мисалы, мурунку алдамчылык сыяктуу кээ бир маселелерди чечүү үчүн бир нече сүйлөшүү жана белгилүү бир убакыт талап кылынышы мүмкүн. Баарын кокустукка таштап коюу сиздин азыркы ишенбөөчүлүгүңүздү гана арттырат.
2 Өнөктөшүңүзгө ишениңиз. Ийгиликтүү мамиленин ачкычтарынын бири - бул ишеним. Сиз өнөктөшүңүз сизге кам көрөрүнө жана ал сизге чынчыл экенине ишенишиңиз керек. Жана ал, өз кезегинде, сага карата да ушундай сезимде болушу керек. Ашыкча ээлик кылуу көйгөйү, жарым-жартылай, сиз өнөктөшүңүзгө ага ишенбеген билдирүүңүздү берип жаткандыгыңыздан улам келип чыккан. Анын сезимдерине жана жүрүм -турумуна ишенүү менен аны азыраак башкарыңыз.
- Каякка баратканын же эмне кыларын сүйлөшкөндө өнөктөшүңүзгө ишениңиз. Туура экенине ынануу үчүн аны текшерүүнүн кажети жок.
- Өнөктөшүңүздүн айткандарына ишениңиз. Эгерде анын чынчыл эместигин далилдеген фактылар жок болсо, анда анын сөздөрүнө ишенүү керек.
- Өнөктөшүңүздүн сизге болгон сезимдерине ишениңиз. Бул үчүн ал айткандай маанилүү экениңизге ишениңиз.
3 Өнөктөшүңүздү урматтаңыз. Ээликке байланышкан көйгөйлөрдүн бири - бул сиздин аракеттериңиз жан шеригиңизге, өзүңүзгө же башкаларга карата урматсыздыкты билдириши мүмкүн. Сиз таарынычтуу, текебер же таарынычтуу нерсени айта же жасай аласыз. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө татыктуу урматтоону көрсөтүүгө аракет кылсаңыз, анда анын көзөмөлү азыраак болот, күчтүү мамиле курасыз.
- Өнөктөшүңүз жөнүндө же урматтоо менен сүйлөңүз. Ага кыйкырбаңыз же кыйкырбаңыз, антпесе сиз аны капа кыла турган же капа кыла турган нерсени байкабай айтасыз.
- Анын жеке мейкиндигин урматтаңыз. Анын мүлкүн кыдыртпагыла жана каттарын уруксатсыз окубагыла. Бул жүрүм -турум көбүнчө түшүнбөстүктөргө алып келет.
4 Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздү ээси катары алып жүргөнүңүздү түшүнүп, муну өзгөртүүнү чечкенден кийин, болгон окуяны өнөктөшүңүз менен талкуулаңыз. Бул көрө албастыкты жана ээлик кылуучу жүрүм -турумду токтотууга жардам берет.
- Акыркы убакта менчик ээси болуп жүргөнүңүздү түшүнүп жатканыңызды айтсаңыз. Мисалы: “Биз сүйлөшө алабызбы? Билем, менин жүрүм -турумум акыркы убакта өтө эле ээликчи болуп калды ».
- Сезимдериңизди жана алар эмне үчүн пайда болгонун түшүндүрүңүз. "Мен мурунку мамилелердеги жаман окуялардан улам кызганчумун" деп айтып көрүңүз.
- Ошондой эле өнөктөшүңүздү угуңуз. Бул диалог болушу керек, монолог эмес. Сиздин жүрүм -турумуңуз жубайыңызга кандай таасир эткенин түшүнүшүңүз керек.

Метод 3 3: Келечекте ээлик кылуучу жүрүм -турумдун алдын алуу

1 Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Өзүңүздү ээси катары алып жүргөнүңүздү түшүнүү - бул андан арылуу үчүн жасалган биринчи кадамдардын бири. Ошондой эле, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди жана эмне үчүн өзүңүздү ушундай алып жүргөнүңүздү чынчылдык менен мойнуңузга алышыңыз керек. Бул сизге өнөктөшүңүздү толугу менен ээлеп алууну каалаган көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам берет.
- Бул жүрүм -турум мурун сиз менен болгон нерсеге байланыштуубу деп сураңыз. Мисалы, мурунку өнөктөшүңүз сизди башка бирөөгө таштап кеткенби? Же сиз алдамчылык болгон үй -бүлөдө чоңойдуңузбу?
- Өнөктөшүңүздүн иш -аракеттеринде аны башкарууну каалап турган нерсени аныктаңыз. Ал көбүнчө башкалар менен тийише береби?
- Муну кабыл алыңыз жана өзүңүздү баалоо жана өзүнө ишенүү көйгөйлөрүңүздүн бардыгын моюнга алыңыз. Сиз өзүңүздү жагымсыз деп ойлойсузбу же өнөктөшүңүз сиз үчүн өтө жакшы деп ойлойсузбу?
2 Өзүңүзгө ишениңиз. Кээде өзүбүздү кооптуу сезгенде ээ болуу инстинктине баш ийебиз. Сиз өнөктөшүңүздүн жанында болууга татыктуу эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз ээ болуу жүрүм-туруму өзүнө ишенбөөчүлүккө же өзүнө ишенбөөчүлүккө байланыштуу деп эсептесеңиз, жолдошуңузду азыраак чектөө үчүн өзүңүздү баалоо боюнча иштеңиз.
- Күндөлүк же эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Сулуу көздөрдөн тамашага же анимеге болгон сүйүүгө чейин баарын жазыңыз.
- Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз. Мисалы, күзгүгө карап мындай деп айт: “Мен чоң табылгамын жана Катя мени менен бактылуу болгону үчүн. Мен Катяга ээ болгонум үчүн бактылуумун ».
- Өнөктөшүңүздүн сизге кам көрөрүн көрсөткөн комплименттерин же аракеттерин жазыңыз.
3 Өзүңдү сакта. Эгерде сиз чарчап, ачка болсоңуз, стресске кабылган болсоңуз же өзүңүздү начар сезсеңиз, көрө албастык же ээлик кылуу оңой. Сиз жөн гана көрө албастык ойлорго же ээлик кылуучу жүрүм -турумга каршы турууга моралдык же физикалык күчкө ээ эмессиз. Эгер ден соолугуңузга жетиштүү убакыт бөлсөңүз, бул менен күрөшө аласыз.
- Денеңизге керектүү азыктарды жана энергияны алуу үчүн тең салмактуу, дени сак тамактарды жегиле.
- Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана сиз көрө албастык же ээлик сезе баштасаңыз, тынч боло аласыз.
- Ар бир түнү 6-8 саат уктоону максат кылыңыз. Каалаган эс алуу үчүн үзгүлтүксүз уктоо графигин түзүңүз.
4 Профессионалдуу жардам алыңыз. Эгерде ээ болуу жүрүм -туруму чек арадан өтө баштаса, анда сиз мамилеге зыян келтирип, өнөктөшүңүзгө (жана өзүңүзгө) эмоционалдык, психологиялык, ал тургай физикалык ооруну келтирүү коркунучу бар. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз же башка бирөө колуңузду бошотушуңуз керек десе, муну эскертүү катары кабыл алып, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Психолог сизге эмне үчүн мындай мамиле кылып жатканыңызды жана аны кантип токтотууну аныктоого жардам берет.
- Эгерде сиз диний жамаатта болсоңуз, анда бул тууралуу руханий жетекчилигиңиз менен талкууласаңыз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: “Бир аздан кийин мамилемдеги көйгөйлөр тууралуу сүйлөшө алабызбы? Мен өзүмдүн өнөктөшүмдү өтө көзөмөлдөп жаткандай сезем ».
- Үй -бүлөлүк кеңешчи сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө ар кандай мамиле маселелерин чечүүгө жардам берет.