Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ашыкча майды өрттөө үчүн көнүгүү
• 3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
• 3 -метод 3: Жакшы адаттарды өнүктүрүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жаш өткөн сайын, кээ бир адамдар далысынын, курсагынын, жамбашынын жана айрыкча сандарынын тегерегиндеги шишик, тегиз эмес майлардын көбөйгөнүн байкай башташат. Бул майлуу ткань көбүнчө целлюлит деп аталат. Көбүнчө, целлюлит адамдын бышып жетилүү мезгилинде пайда боло баштайт жана анын пайда болушун алдын алуунун же алдын ала айтуунун так жолу жок. Ошондуктан, анын пайда болушу абдан капалантат. Бактыга жараша, целлюлитке жакшы пландалган диета, ырааттуу көнүгүү жана дени сак жашоо образы менен күрөшүүгө болот. Күнүмдүк графигиңизге бир аз кичине өзгөртүүлөр, бир аз чыдамкайлык жана тартип, ошондо сиз ачык бикиниңизге кайтып бара аласыз же сүйүктүү шортыңызды кайра кийип аласыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ашыкча майды өрттөө үчүн көнүгүү

1. 1 Күч машыгуулардын айрым түрлөрүн жасаңыз. Штанга көтөрүүнү, йога жасоону же оордук менен иштөө керек болгон башка физикалык активдүүлүктү үзгүлтүксүз баштаңыз. Күч машыктыруу булчуңдарды калыптандырат жана терини кысымга алып, сандарга жылмакай көрүнүш берет. Мындан тышкары, эс алуу учурунда булчуңдар көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт (ткандардын башка түрлөрүнө салыштырмалуу), бул денедеги майдын жалпы көлөмүн азайтууга жардам берет.
   • Жума сайын 3-4 саат күч машыгууңузду бөлүңүз.
   • Отуруп турууну, бут көтөрүүнү жана өпкөнү баса белгилеңиз, анткени булар сандын булчуңдарын чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
2. 2 Кардио үчүн жумасына бир -эки саат бөлүңүз. Күч машыгуусунан тышкары, чуркоо тилкесине, стационардык велосипедге же эллиптикалык тренерге жумасына бир нече саат бөлүңүз. Орточо интенсивдүүлүктө, туруктуу кардио машыгуусу көп сандагы калорияларды күйгүзөт, ошондой эле майдын топтолгон "чөнтөктөрүн" бекемдейт, бул теринин шишиктүү "апельсин кабыгын" пайда кылат. Спорт - бул целлюлитти азыраак байкалуучу эң жакшы жолдордун бири.
   • Кичине баштаңыз жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Айырманы байкоо үчүн жөн гана узак басуудан баштоо керек.
   • Аптасына бир же эки жолу кардио кармоого аракет кылыңыз (жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн ач карынга же кичине закускадан кийин). Гликоген (жаныбар крахмалы) болбосо, денеңиз дароо энергия үчүн майларды күйгүзө баштайт.
3. 3 Активдүү хоббиден ырахат алыңыз. Фитнеске барууга каражатыңыз же мотивацияңыз жок болсо дагы, физикалык жактан активдүү болуунун жана ашыкча майы бар көйгөйлүү жерлерден арылуунун пайдалуу жолдорун таба аласыз. Мүмкүн болушунча тез -тез йога, сууда сүзүү же велосипед менен машыгыңыз. Йога, каякка жазылыңыз же паркка фрисби (учуучу диск) ыргытыңыз. Дайыма спорттук же башка иш -чараларга катышып, чыныгы ырахат тартуулаңыз жана активдүү болуңуз.
   • Классыңызды дагы кызыктуу кылуу үчүн, досуңузду сизге кошулууга чакырыңыз.
   • Сиздин максат - сандагы целлюлиттен арылуу болгондуктан, физикалык иш учурунда бутуңузду активдүү колдонууну унутпаңыз.
4. 4 Пассивдүү жашоо образыңыздан баш тартыңыз. Бутуңузга көбүрөөк убакыт бөлүү менен столдо дайыма отуруунун кесепеттерин жок кылыңыз, ал үчүн тикесинен тик туруп иштешиңиз керек да. Жөө басуу үчүн кыска тыныгуу жасап, каныңызды соруп алыңыз, же чөгөлөп же өпкө жасаңыз. Лифтке эмес, тепкичке көтөрүлүңүз. Үйдө диванга жаткандын ордуна, чоюлуп же оор статикалык позаларды жасаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, көбүрөөк кыймылдоонун жолдорун табыңыз. Ал тургай, бир аз кыймыл буга чейин пайдалуу болот.
   • Телевизор көрүү сыяктуу иштерди аткарууга жумасына кетирилген убакытты азайтыңыз.
   • Керек болгондо жылыш үчүн себеп издеңиз. Мисалы, кирүү кутуңузду үйгө же көчөдө эмес, өзүнчө убакта текшериңиз.Же көбүнчө жумушта же телефондо туруп туруңуз.

3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Көбүрөөк була жегиле. Жалбырактуу жашылчалар, сулу жана бүт нан бышырылган азыктар сыяктуу клетчаткага бай азыктарды жегиле. Тамак сиңирүү процессинин бир бөлүгү катары, була денедеги майларды, токсиндерди жана башка калдыктарды жок кылат. Сиздин диетаңызда канчалык көп була болсо, сиңирүүңүз ошончолук натыйжалуу болот, бул акырында сизге көбүрөөк калорияларды бөлүүгө жана келечекте майды сактоону азайтууга жардам берет.
   • Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, сабиз, банан жана малина, сулу жана буудай наны сыяктуу азыктар менен бирге, буланын эң сонун булактары.
   • Кантты көп камтыган азыктардан, мисалы, таттуу дан азыктарынан же печеньеден алыс болуңуз (алар дан эгиндеринен жасалган деп ырасталса дагы).
2. 2 Жетиштүү протеин алыңыз. Жогорку протеиндүү азыктар сиздин диетаңыздын маанилүү бөлүгү болушу керек. Териси жок тоок, стейк жана балык сыяктуу арык этти, ошондой эле дени сак майларды камтыган белок булактарын (жумуртка, жаңгак, буурчак сыяктуу) тандаңыз. Денеңизди протеин менен камсыздоо менен, сиз булчуң массасын түзүп, сактап каласыз, ал калорияларды күйгүзөт, ошондой эле сизди күчтүү, энергиялуу кылат жана жалпы келбетиңизди жакшыртат.
   • Орточо чоң кишиге суткасына 50-70 грамм протеин керек. Белоктун көбүн табигый азык булактарынан алса болот.
   • Күнүмдүк тамактанууңуз менен бирге, күнүмдүк керектөөңүздү канааттандырууга жардам берүү үчүн, мисалы, milkshakes же шоколад барлары сыяктуу белок кошулмаларын алыңыз.
3. 3 Арам тамак жегенди токтотуңуз. Чыныгы азыктык баалуулугу жок азыктардын калория тыгыздыгы целлюлит көйгөйүн абдан курчутат. Фастфуд, кант азыктары (таттуулар, сода, спорттук суусундуктар жана ушул сыяктуу) же углеводдордон (мисалы, нан, макарон жана картошка) алыс болуңуз. Арык эт, мөмө -жемиш, жашылча жана дан эгиндерин камтыган табигый азыктардын тең салмактуу пропорциясына умтулуңуз. Эгер сиз туура, тең салмактуу диета жесеңиз, анда көп өтпөй дүүлүктүрүүчү целлюлит шишиктери анча байкалбай турганын байкайсыз.
   • Тамакты тынымсыз издөө менен байланышкан баш ооруңуздан арылуу үчүн тамакты алдын ала даярдап, тоңдуруп коюңуз.
   • Сатып алардан мурун этикеткаларды кылдат окуп чыгыңыз. Ал тургай, "табигый" же "органикалык" деп белгиленген тамак -аш кошулган шекер, туз жана транс майлардын көп өлчөмүн камтышы мүмкүн.
4. 4 Көп суу ичүү. Бул пункт ден соолукка жана сергектикке келгенде абдан бааланбайт. Суу денебиздеги ар бир клетканын маанилүү бөлүгү гана эмес, ал организмдин иштешин жакшыртат жана адамдын энергиялуу жана энергияга толгонун сезүүгө жардам берет. Суу токсиндерди сыртка чыгарат, бузулган ткандарды калыбына келтирет, ал тургай процессте бир аз калория күйгүзөт. Күн сайын жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз (же физикалык жактан активдүү болсоңуз).
   • Организмде суу жетиштүү экендигин аныктоонун бир жолу - зааранын түсүн күн бою текшерүү. Эгерде бул салыштырмалуу ачык болсо, анда денеңизде дени сак суунун айланышын сактап жатасыз. Эгер заара булуттуу же сары болсо, көбүрөөк суюктук ичүү керек болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз дайыма суу ичүүдөн чарчасаңыз, кантсыз көк чайга же кофеге өтүңүз. Баарынан маанилүүсү, суюктукту жетиштүү ичкениңизди текшериңиз. Кофеин бар суусундуктар диуретиктер болуп саналат, демек, кийин дааратканага барууңуз ыктымал.

3 -метод 3: Жакшы адаттарды өнүктүрүү

1. 1 Целлюлитке каршы лосьондорду жана кремдерди колдонуп көрүңүз. Көптөгөн аялдарга целлюлитке каршы кремдерди жана башка ушул сыяктуу каражаттарды колдонуу жардам берет.Алар терини азыктандырат жана бекемдейт жана бекемдигин калыбына келтирип, целлюлитти анча көрүнбөйт. Бирок, бул кандайдыр бир керемет жолу эмес, анткени ал көйгөйдөн биротоло кутулбайт. Бирок, бул туура тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүүгө пайдалуу кошумча болушу мүмкүн.
   • Күн сайын целлюлитке каршы сыворотканы колдонууну адатка айлантыңыз.
   • Косметика дүкөндөрүнөн сиз дерматологдор сунуштаган Biotherma Celluli Eraser концентратын сатып алсаңыз болот. Бул продукттун баасы абдан жогору (болжол менен 3000 рубл), бирок эффективдүү целлюлитке сандар сыяктуу көйгөйлүү аймактарда каршы турат.
2. 2 Лимфа дренаждык массаж жасаңыз. Ткандардын терең массажын же лимфа дренаждык массажын сунуштаган жергиликтүү ден соолук борборлорун издеңиз. Процедура учурунда негизги лимфа түйүндөрүнө жасалган күчтүү басым теринин астындагы тутумдаштыруучу ткандагы бүдүрчөлөрдү жумшартат жана кан айланууну стимулдайт, бул теринин беттерин жылмакай кылат. Бул эс алууга жардам берет, бул табигый түрдө целлюлитке каршы турууда маанилүү.
   • Эгерде сиздин процедураңызды адис жасатууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда дагы эле колго жасалган массажердин пайдасын колдоно аласыз.
3. 3 Гормондун деңгээли нормалдуу экенин текшериңиз. Дарыгердин тиешелүү текшерүүсүнөн өтүңүз. Организмдеги гормондордун концентрациясы көбүнчө жашка жараша өзгөрөт, айрыкча жыныстык жактан жетилгенден кийин жана менопауза учурунда. Эгерде бир нерсе туура эмес болсо, жагымсыз терс таасирлердин бири инсулинге сезгичтик жана денедеги майдын көбөйүшү болушу мүмкүн. Сиздин терапевт сиз үчүн жогорку же төмөн гормондорду нормалдаштыруучу кээ бир дарыларды жазып бериши мүмкүн.
   • Менопаузага жеткен аялдар гормондордун деңгээлин жөнгө салууда өзгөчө кам көрүүсү зарыл. Көптөгөн аялдар 40 жаштан 50 жашка чейин гормоналдык дарыларды иче башташат.
   • Сиз башкара турган башка факторлор (мисалы, диета, көнүгүү жана стрессти башкаруу) гормоналдык тең салмактуулуктун бузулушунда да маанилүү роль ойной алат.
4. 4 Эс алыңыз. Эгерде сиз өнөкөт стресске дуушар болсоңуз, анда гормондоруңуз көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн жана анын кесепеттеринин бири - ашыкча салмак, эрте картаюу жана көптөгөн физиологиялык көйгөйлөр. Эгерде сиз оңой эле толкунданып же тынчсызданып жатсаңыз, жашооңузга кандайдыр бир гармонияны киргизүүнүн жолдорун издеңиз. Терең дем алуу, узак ысык ванна же үй жаныбарлары менен ойноп тынчтануу. Табигый стресстин реакциясын башкарууну үйрөнүү менен сиз сырткы келбетиңизди жана жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз.
   • Стресс - жүрүм -турумдун эң зыяндуу көрсөткүчтөрүнүн бири. Бул семирүүгө, депрессияга, ал тургай жүрөк оорусуна алып келет.
   • Стрессти дароо кетирүү үчүн жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз: көзүңүздү жумуп, бешке чейин дем алыңыз. Андан кийин демиңизди басып, демди чыгара баштаңыз, кайра бешке чейин санаңыз. Миңди тынчсыздануудан, сындан жана терс ойлордон тазалап, ушинтип дем алууну улантыңыз.

Кеңештер

• Целлюлиттин алдында уят нерсе жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 80-90% аялдардын денесинде байкалаарлык целлюлит бар, бул көбүнчө жыл өткөн сайын көбөйөт. Бул өтө кеңири таралган көрүнүш, андыктан тартынчаак же жагымсыз болуунун кажети жок.
• Целлюлиттен арылуу үчүн убакыт, күч жана сабыр керек. Жыйынтыгын дароо көрбөсөңүз, капаланбаңыз. Айырманы айтуунун бирден -бир жолу - туура тамактануу, көнүгүү жана башка жакшы адаттар аркылуу узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузду жакшыртуу.
• Кара тери целлюлитти жашыра алат. Күндүн астында бир аз убакыт өткөрүүгө же целлюлитти азайтууга жардам берүү үчүн өзүн өзү тандаганды колдонууга аракет кылыңыз.
• Тыгыз джинсы же йога шымы сыяктуу жеңил кысуу, целлюлит менен шартталган көйгөйлүү бүдүрчөлөрдү жумшартат.

Эскертүүлөр

• Целлюлитти толугу менен азайтууга же андан арылууга жардам берем деген өнүмдөргө же кызматтарга ишенбеңиз. Мындай жарнак жалпы аялдык көйгөйдөн гана пайда алат, бирок көбүнчө эч кандай таасири жок.
• Целлюлитке каршы кремдер жана сывороткалар кан айлануу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн коркунучтуу терини бекемдөөчү касиетке ээ.